Skaistums un modes

9 Labākās medicīnas bumbas vingrinājumi galvenajai stiprībai

Pin
Send
Share
Send


Ideāls priekšmets jebkurai sporta zālei ir zāles bumbiņa. Tas ir mazs un viegli lietojams produktīvam un ātram treniņam. Tie nav lielāki par basketbolu un nonāk dažādos svaros līdz pat 25 mārciņām. Tātad, šeit ir daži ļoti efektīvi medicīnas bumbas treniņi, kas palīdzēs jums gūt perfektu desmit figūru laika gaitā.

Efektīva medicīnas bumbas vingrinājumi Abs:

1. Lielie loki:

  • Stāvējiet ar kājām plecu platumā. Arī nedaudz cieši turiet ceļus.
  • Turiet bumbu ar abām rokām un pagariniet to virs galvas taisni.
  • Pagrieziet rokas pulksteņrādītāja kustības virzienā vienādos attālumos, neizstiepjot rokas jebkurā vietā.
  • Veidojiet lielu loku pēc iespējas lēnāk, pienācīgi izstiepjot rokas.
  • Palīdz tonis rokām un pleciem.

Redzēt vairāk: Labākās bārdas vingrinājumi

2. Viena roktura virzīšana uz augšu:

Tas ir gluži tāds pats kā normāla viena roka uzvilkšana, vienkārši izmantojiet bumbu zem rokām, ko tu tur, lai atbalstītu. Atkārtojiet tik daudz, cik vien iespējams, lai tonizētu rokas.

3. Mežnieks vai koksnes karbonāde:

  • Stāvējiet ar kājām plecu platumā. Arī nedaudz cieši turiet ceļus.
  • Ar abām rokām turiet bumbu un paceliet to līdz pleciem.
  • Salieciet uz leju līdz viduklim un pagrieziet rokas uz priekšu uz leju starp kājām un tupiet procesu.
  • Apgrieziet to pašu kustību, turot rokas kā iespējams taisnākas.
  • Šis galvenais uzdevums tonizē jūsu slīpi muskuļus un palīdz atbrīvoties no mīlestības rokturiem un disketes.

4. Virsmas mest:

  • Nogrieziet bumbu zem zoda ar īkšķiem uz kakla.
  • Squat uz leju un mest bumbu taisni uz augšu tik augstu gaisā, cik iespējams.
  • Squat atpakaļ uz augšu, kā jūs atbrīvot un ļaujiet bumbu krist uz zemes.
  • Šis treniņš ir ideāli piemērots roku acu koordinācijai un augšējai mugurai, kā arī pleciem.

Redzēt vairāk: Kā darīt Hula Hoop iesācējiem

5. Ball Slam:

  • Stāvējiet ar kājām plecu platumā. Arī nedaudz cieši turiet ceļus.
  • Nogrieziet bumbu virs galvas ar rokām, cik iespējams.
  • Pagrieziet rokas uz priekšu un apgrūtiniet to pret zemi.
  • Kad bumba atlekšanai noķer, to atkārto un atkārto.
  • Tas ir ideāli piemērots roku acu koordinācijai un to izsitināšanai, kas ir grūti un ātri.

6. Pastāvīgais krievu Twist:

  • Turiet kājas uz augšu un bloķējiet tās kopā ar ceļgaliem.
  • Turiet bumbu ar abām rokām un pagrieziet uz abām pusēm.
  • Neizjauciet šo pozu un abās pusēs veiciet vienādus pagriezienus.
  • Awesome treniņš par plakanāku abs.

7. V-Ups:

  • Atrodieties tieši uz muguras uz grīdas vai paklāja.
  • Saglabājiet rokas virs galvas, turot bumbu uz grīdas.
  • Paceliet abas pēdas collas pie grīdas un turiet.
  • Tagad mēģiniet pieskarties zāļu pēdai pie kājām, turot apakšējo muguru kā pamatu.
  • Tas veidos V formu ar rokām un augšējo ķermeni. Turiet un atkārtojiet.

8. Squat-Ups:

  • Turiet bumbu ar abām rokām taisni priekšā, atbilstoši jūsu pleciem.
  • Squat uz leju plecu platumu, līdz jūsu muguras un ceļgaliem ir perpendikulāri viens otram.
  • Tagad jerk uz augšu, lai paceltu rokas un ķermeni taisnā līnijā.
  • Ar šo var viegli sasniegt galvenos muskuļus un tonētus iekšējos augšstilbus.

Redzēt vairāk: Kettlebellas vingrinājumi svara zudumam

9. Rumānijas mirušais pacēlājs:

  • Turiet bumbu vienā rokā un paceliet roku atbilstoši krūtīm.
  • Pagriezieties uz priekšu uz tās pašas sānu kājas, kurai ir rokas turēt bumbu
  • Līdzsvarojiet savu ķermeni kā T uz vienas kājas.
  • Atkārtojiet nākamo posmu.
  • Tas ir universāli efektīvs treniņš, ko var izdarīt brīvā rokā un ar svariem. Tas stiprinās kodolu un palīdzēs atrast līdzsvaru.

Uzziniet, kas jums patīk, un strādājiet pie sava pasakainā bikini ķermeņa šovasar.

Attēli Avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Skatīties video: PIEPILDĪTA DIENA (Decembris 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send