Joga

Krēsls Joga pozas un priekšrocības

Krēslu jogas vingrinājumi ir ļoti labi, lai saglabātu jūsu veselību un spēku. Daudzi ārsti un eksperti ir tos informējuši par tiem, kuri nevar izmantot savu vecumu vai laika trūkumu. Šīs pozas ir tik viegli izdarāmas, ka gandrīz ikviens var tos izpildīt. Tie ietver, stiepjas, elpošana, meditācija, deformācijas un rotācija. Tie stiprina vēderu un palīdz labāk koncentrēties. Lai iegūtu labāku izpratni, ieteikumus, zināšanas un atsauces, jūs varat atsaukties uz dažiem turpmākajiem punktiem.

Šeit ir labākais krēsls Joga pozas un priekšrocības.

1. Elpošana:

Lai praktizētu jogu uz krēsla, jums jāsāk ar elpošanu. Sēdieties taisni uz sava krēsla un novietojiet rokas uz vēdera. Tagad atpūtieties un sākt elpot. Mēģiniet virzīt savu elpu savā kodolā. Vai tas rada katru dienu, jo tas sniegs jums spēku un izturību.

2. Mugurkaula ass:

Attiecībā uz mugurkaula vērpšanu, jums ir nepieciešams sēdēt taisni uz krēsla un ieelpot. Pagriezieties pa kreisi, kamēr paskatās pa kreiso plecu. Tagad turiet šo pozu apmēram trīs elpām un pēc tam atgriezieties normālā stāvoklī. Atkārtojiet otru pusi.

Redzēt vairāk: Zen joga

3. Cirksnis:

Lai cirksnis izstieptos, sēdiet taisni uz krēsla un izklājiet kājas. Novietojiet rokas uz augšstilbiem un liesās uz priekšu. Sajūtiet to kājas un apakšējo muguru. Turiet vienu skaitli un atgriezieties normālā stāvoklī. Dariet to apmēram trīs līdz četras reizes, ja esat apmierināts.

4. Side Bends:

Satveriet jostu, piestipriniet to pie sevis un sēdiet taisnā pozīcijā. Paceliet rokas virs jums. Ieelpot. Izelpojot, lieciet uz leju labajā pusē. Kad jūs kļūstat spēcīgāki, jūs varat saliekt daudz vairāk elpu. Atkārtojiet to pašu kreisajā pusē. Atcerieties, ka katrs elpa ir ļoti lēni.

Redzēt vairāk: 7 jogas čakras

5. Ventilatora poza:

Lai ventilators radītu, novietojiet pēdas stingri uz grīdas. Pārliecinieties, vai tie ir atsevišķi. Ņemiet abas rokas un paņemiet sava krēsla aizmuguri. Rullējiet asmeņus uz leju un mēģiniet izveidot atvērumu krūtīs. Turiet apmēram piecus līdz desmit elpu un ļaujiet tai atpūsties. Pabeidziet, iesaiņojot sevi ar rokām.

6. Sakratiet to:

Lai to izdarītu, jogas poza, sakratiet rokas un kājas. Sāciet, kratot vienu kāju vienā reizē. Tad pievienojiet rokas. Tas padarīs jūsu kodolu spēcīgāku. Arī atcerieties, ka pāris sekundes kratīsiet mugurkaulu, un tad jūs varat to saglabāt. Tas ļaus jums justies svaigiem un enerģiskiem.

7. Potītes rotācijas:

Lai veiktu potītes rotāciju, sēdiet uz krēsla ar mugurkaulu. Tad paceliet kājas apmēram divdesmit collas no zemes. Pagrieziet abas pēdas pa kreisi un atpakaļ. To var izdarīt ar vienu pēdu vienlaicīgi vai abas kopā. Viss ir atkarīgs no jūsu komforta zonas. Paņemiet to pa kreisi un tad pa labi.

Redzēt vairāk: Jogas ārstnieciskie ieguvumi

8. Ceļgala pacelšana:

Attiecībā uz ceļgala pacēlumu jums vispirms ir jāatrodas uz sola malas. Kājām jābūt uz grīdas. Tagad paņemiet savu ķermeni ar rokām uz sola. Tagad paceliet ceļus uz augšu un uz leju; vienu pēc otra. Tas tonizēs kājas, tricepsu, plecus un augšējo muguru.

9. Plecu rotācijas:

Par plecu griešanos ņemiet abas rokas un novietojiet tās uz rokām ar pirkstu galiem, pieskaroties jūsu pleciem. Tagad pagrieziet tos pulksteņrādītāja virzienā. Pēc tam, kad tas ir paveikts apmēram minūti vai arī pagrieziet tos pretī pulksteņa gudrajam virzienam. Tas tonizēs rokas muskuļus un padarīs tos stiprākus.

Attēlu avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 un 9.

Loading...

Skatīties video: Our Miss Brooks: Head of the Board Faculty Cheer Leader Taking the Rap for Mr. Boynton (Novembris 2019).

Загрузка...