Joga

Chaturanga Dandasana - kā to darīt un ieguvumi

Pin
Send
Share
Send


Vai esat darījuši dēļus? Nu, tas ir kā dēlis, vienīgā atšķirība ir tā, ka elkoņi nepieskaras grīdai. Šo pozu sauc arī par četru kāju personālu, kas ir piemērots rokām, vēdera muskuļiem utt. Atšķirībā no parastajiem dēļiem elkoņi ir taisnā leņķī.

Nosaukums pamatā parādās no sanskrita, kur “chatur” nozīmē “četri”, “anga” nozīmē “ekstremitātē”, “danda” nozīmē “personāls”, un visbeidzot “asana” nozīmē “poza vai poza”. Šeit rokas un kājas tiek turētas uz grīdas, jo tās atbalsta visu ķermeni. Tas ir gluži kā zems dēlis, kur ķermenis ir novietots paralēli visā pozā. Ķermenis tiks nolaists, bet nepieskaras grīdai.

Apgrūtinoši vai taukaini cilvēki atradīs šo jogas vingrojumu nedaudz grūti izpildīt, bet ar pareizu praksi to var viegli apgūt pat cilvēkiem ar papildu ķermeņa papildu svaru. Jūs varat arī nosaukt šo pozu kā pushup, jo tas izskatās tieši tāds pats. Tas ir pamata asana, kas jāveic pirms lēkšanas sarežģītajos, jo tas veidos spēku un sagatavos fiziski un garīgi augstākās klases jogas pozām.

Veicot šo pozu, cilvēki veic dažas kopīgas kļūdas, kas grimst zem standarta elkoņa līmeņa, jo tās nevar uzturēt stresu elkoņu līmenī. Veicot Chaturanga Dandasana, mēģiniet saglabāt krūtīm. Ieteicama arī vienāda sadalīšana pa kājām un rokām, kā arī saglabāt papēžus atpakaļ.

Redzēt vairāk: Makarasana jogas pasākumi

Kā darīt Chaturanga Dandasana:

Šī poza tiek uzskatīta par pamatu, kas būtu jāapgūst pirms ieiešanas citās lielās jogas pozās. Lūk, kā jūs to darīsiet.

Pirmkārt, tāpat kā dēlis pareizi sakārto jūsu plecus un nedaudz pasargā no plaukstām. Veikt pēdas vidus daļas atbalstu un izveidojiet pareizu līdzsvaru visā ķermenī. Nospiediet kājas pēdas atpakaļ, it kā jūs ar kājām jūs spiežat savu ķermeni pret sienu.

Redzēt vairāk: Mahamudras joga

Ieslēdziet četrstūris, spiežot caur papēžiem. Tagad ir pienācis laiks izmantot apakšējo ķermeni. Mēģiniet piespiest savu krūšu kaulu uz priekšu un izveidot pienācīgu enerģijas līniju visā ķermeņa daļā, kā arī apakšējo muguru, ieskaitot gurnus. Pilnīga prāta muskuļu savienošana ir viena no viņa jogas pozas galvenajām prasībām. Pareiza enerģijas līnija jāizveido no galvas kājām, lai jūs varētu izjust muskuļu kustības organismā.

Tagad izelpojiet un nometiet galvu plecu līmenī. Līdz ar to turiet augšstilbu augšpusi un neļaujiet viņiem pieskarties grīdai. Tāpat izstiepiet aizmugurējo pusi uz grīdas.

Tagad izelpojiet un līkumojiet līkumus lēnām, bet nepalieliniet tos zem rokas līmeņa. Vienmēr turiet tos virs plaukstas un velciet tos pret sāniem. Tagad lēnām un pienācīgi nolaidiet ķermeni, saglabājot ķermeņa svaru vienādi sadalīts kājās un rokās. Turpiniet sasniegt krūšu kaulu un galvas vainagu un turpiniet elpot.

Jūs to esat darījuši un var atdot savu ķermeni atpakaļ sākotnējā stāvoklī.

Ieguvumi:

  • Tas ir pamats poza, kas ļaus izveidot prāta muskuļu savienojumu un mācīt jums pareizu ķermeņa masas sadalījumu, izmantojot rokas un kājas.
  • Šī poza arī stiprinās rokas un kājas.

Redzēt vairāk: Bidalasana

Skatīties video: How to do Chaturanga Dandasana (Septembris 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send