Joga

Salamba Sarvangasana - Kā to darīt un to priekšrocības

Pin
Send
Share
Send


Atbalstītais plecu statīvs ir pakļauts apgrieztās pozas klasei, ņemot vērā to, kā indivīds ir pārkārtota poza, veicot nostāju. Pozīcija ir pazīstama kā Salamba Sarvangasana, un tiek uzskatīts, ka tā ir nostāja pusceļā, lai sasniegtu labākās jogas pārpratumus.

Kā darīt Salamba Sarvangasana un tā priekšrocības:

1. Pose:

  • Lai sāktu, vispirms sabrūk vairākas segas kvadrātveida mērījumos 1 pēdu ar 2 pēdām un novietojiet tās viena pret otru.
  • Lie līme uz vāciņiem ar pleciem, kamēr galva ir uz grīdas. Ļaujiet savām rokām iegremdēties pie grīdas un atklāt tos, kas nav jūsu vidus, un turiet ceļus savīti. Ļaujiet papēžiem uzturēties cieši kopā ar sēdošajiem kauliem, kamēr jūsu kājas atrodas pret grīdu.
  • Nākamais solis ir svērt savas rokas pret zemi, kad jūs pacelsiet kājas, sākot no agrākās stadijas, augšstilbiem savā priekšējā vidū, kā jūs visu laiku elpot.
  • Turpiniet pacelt apakšējo ķermeni, pagriežot iegurni un pēc tam paceliet ķermeņa vidējo daļu no grīdas. Tas garantēs, ka ceļi nonāk pret seju.

Redzēt vairāk: Atbalstītais stends

  • Nākamais posms liek jums pagarināt rokas un turēt tās paralēli vāku malai, lai nodrošinātu, ka pirksti tiek piespiesti zemei, un īkšķi norāda uz jums.
  • Paceliet gurnus, lai vidējā daļa būtu perpendikulāra grīdai.
  • Izliekiet līkumus un novietojiet rokas uz apakšējās muguras ar pirkstu galiem, kas norāda uz jumtu. Saglabājiet elkoņus uz zemes atsevišķi plecu platumā.
  • Kad esat ērti, jums vajadzētu pacelt augšstilbu un, saglabājot ceļa līkumus, saglabāt savu pozīciju vertikāli pret grīdu.
  • Pirms iztaisnot kājas un izstiepiet tās tādā apjomā, kādā tas būtu iespējams, vērsiet gala kaulu uz griezes kaulu, virzoties uz jumtu, tajā pašā laikā izmantojot savu roku uz muguras, lai palīdzētu ar vispārējo kompensāciju.
  • Pārbaudiet, vai pleci, gurni un kājas atrodas vientuļā līnijā. Galvai un kaklam tāpat vajadzētu būt saskaņā ar mugurkaulu. Šai pozīcijai galvu nevajadzētu vispār pagriezt.
  • Saglabājiet vietu starp žokļa un midsection, turot elpu apmēram 10 līdz 15 minūtes, jo vairāk paveikto jogas sapratni var noturēt vēl kādu laiku.

Redzēt vairāk: Rajakapotasana Pabalsti

2. Piesardzības pasākumi:

  • Stāvokļa ierašanās būtu jāveic pakāpeniski un precīzi.
  • Neveiciet nostāju attiecībā uz nejaušību, ka jūs esat mierīga joga.
  • Pēc stingri ievērojiet norādījumus, ko sniedzis jūsu jogas instruktors.
  • Palieciet prom no šīs nostājas amid grūtniecības laikā.
  • Arī tiem, kam ir brūces uz kakla un pleciem, nevajadzētu izturēt šo nostāju.

Redzēt vairāk: Salabhasana Joga

3. Iesācēja padoms:

  • Veiciet rekvizītus, piemēram, jogas paklāju, ko var novietot zem vāka. Tas nodrošinās pamatni un attiecīgi ierobežos vāku no slīdēšanas.
  • Jogas instruktors papildus var palīdzēt jums nostāties sākuma stadijās, līdz laikam, kad jūtaties ērti.
  • Jūs varētu izmantot jogas siksnas tāpat kā sēdekli, kas var palīdzēt atbalstīt jūsu kāju, kad to pacelsiet noteiktā līmenī.

4. Ieguvumi:

  • Palīdz tonis un kājas.
  • Paplašina kaklu un atvieglo plecus.
  • Mīkstina menopauzes indikācijas.
  • Atjaunojošās programmas:

a) Palīdz astmas ārstēšanā.

b) Zināms, lai palīdzētu ar neērtību.

c) Palīdz atvieglot menopauzes simptomus.

5. Šķirnes:

Vienkārša attieksme pret to ir viena kājas plecu stends (Eka Pada Sarvangasana). Šai nostājai ļaujiet kreisajai kājai būt taisni un perpendikulāri zemei, kamēr labā kāja pakāpeniski tiek pacelta līdz paralēli zemei. Izpildiet arī šīs darbības attiecībā uz otru kāju.

Skatīties video: How to do Sarvangasana - Shoulder Stand (Augusts 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send