Skaistums un modes

Joga augstuma palielināšanai - Top 15 asanas, kas palīdzēs jums augt

Pin
Send
Share
Send


Cilvēka augstums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, ģenētiskiem un neģenētiskiem faktoriem, ieskaitot vides faktorus un uzturu. Jogas pozas palīdz paaugstināt augstumu jebkurā vecumā. Tomēr tas nav veiksmīgs bez nepārtrauktas prakses. Aplūkojiet dažas no labākajām jogas asānām, lai palielinātu augstumu. Mēs jums parādīsim, kā.

Joga rada augstumu:

Šeit ir saraksts ar 15 labākajiem jogas vingrinājumiem, lai palielinātu augstumu.

1. Surya Namaskar:

Šī asana godina Sauli. Tas sastāv no 12 pozām, kas jāveic cikliski. Tas palīdz muskuļiem stiepties un svara pieaugumam. Tā ir visizplatītākā joga, lai palielinātu augstumu.

Darbības:

  • Sāciet ar kājām uz zemes, vēršoties pret sauli.
  • Veiciet namaskar ar plaukstām un paceliet rokas, ieelpojot.
  • Salieciet uz priekšu, kamēr izelpojat un pieskarieties zemei, noliecot ceļus.
  • Paceliet galvu, vienlaikus nospiežot kreiso kāju uz priekšu, kam seko labā kāja, līdz jūs nolaidīsieties uz zemes.
  • Izelpot un apgrieziet ciklu soli pa solim.

2. Sukhasana:

Tas ir centra asana jogā, no kurienes sākas visas pārējās jogas pozīcijas. Tas palīdz iegūt augstumu un tonizēt muguru un gurnus.

Darbības:

  • Lai to izdarītu, sākiet sēžot uz grīdas kājām ar ceļiem uz ceļiem.
  • Tagad koncentrējieties uz ieelpošanu un izelpošanu ar muguru.
  • Nolaidiet ceļus uz zemes, turiet to, izelpojiet un atpūtieties. Atkārtojiet tik bieži, cik vien iespējams.

Redzēt vairāk: Joga vingrinājumi zaudēt svaru

3. Tadasana:

Šī jogas asana ir pazīstama kā kalnu poza un ir ļoti viegli izdarāma. To var izdarīt ikviens, un tā ir atzīta joga, lai palielinātu augstumu.

Darbības:

  • Lai to izdarītu, sāciet, stāvot kopā ar kājām, un jūs esat atpakaļ uzcelt.
  • Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir jūsu pusēs, ar plaukstām uz iekšpusi.
  • Ieelpojiet un paceliet rokas virs galvas, stāvot uz pirkstiem.
  • Izelpot un atgriezties pirmajā pozīcijā.

4. Trikonasana:

Tas ir pazīstams kā Triangle Pose. Tas palīdz ķermeņa līdzsvaram un augstumam.

Darbības:

  • Lai to izdarītu, stāviet ar kājām un paceliet rokas atbilstoši ķermenim.
  • Salieciet pa labi un pieskarieties pirkstiem, paceliet kreiso roku taisni.
  • Meklējiet un turiet šo pozu.
  • Izelpot un atgriezties pirmajā pozīcijā. Atkārtojiet to ar otru pusi.

Redzēt vairāk: Joga rada mirdzošu ādu

5. Parivrtta Trikonasana:

To sauc par Reversā trijstūra pozu. Tas palīdz ķermeņa līdzsvaram un augstumam. Šī ir viena no labākajām jogas pozām, lai īsā laika periodā paaugstinātu augstumu, arī bez jebkādām blakusparādībām.

Darbības:

  • Lai to izdarītu, stāviet ar kājām un paceliet rokas atbilstoši ķermenim.
  • Salieciet pa labi un pieskarieties pirkstiem ar kreiso roku, paceliet labo roku taisni.
  • Meklējiet un turiet šo pozu.
  • Izelpot un atgriezties pirmajā pozīcijā.
  • Atkārtojiet to ar otru pusi.

6. Suns un suns:

Šī jogas asana palīdz stiepties un pagarināt mugurkaulu.

Darbības:

  • Lai to izdarītu, palieciet uz visiem četriem un paceliet savu iegurni, kamēr jūs ieelpojat.
  • Uzlieciet mugurkaulu uz augšu un izstiepiet ķermeni pilnībā.
  • Pārliecinieties, ka kuņģis ir iekšā. Atkārtojiet, ja nepieciešams.

Redzēt vairāk: Jogas uztura diagramma

7. Adho Mukha Svanasana:

Šī poza ir pazīstama kā lejup vērsts suns, kas ir diezgan viegli izdarāms un ir ideāla joga svara pieaugumam.

Darbības:

  • Sāciet uz visiem četriem, ar plaukstām uz zemes un pirkstiem.
  • Ievelciet kuņģi ieelpojot un paceliet ceļus no zemes.
  • Atbalstiet ķermeņa svaru, līdz sasniegsiet apgrieztu U formu.
  • Turiet šo pozu.
  • Izelpot un atgriezties pirmajā pozīcijā. Atkārtojiet.

8. Koku poza:

Šī jogas poza palīdz līdzsvarot līdzsvaru un harmoniju.

Darbības:

  • Sāciet ar stāvu Namaste pozīcijā.
  • Paceliet rokas virs galvas un dariet Namaste.
  • Tad paceliet vienu kāju un paceliet to uz otras kājas ceļgalu un atpūtieties tur, turot līdzsvaru.
  • Izelpot un atgriezties pirmajā pozīcijā. Atkārtojiet ar kreiso kāju.

9. Čakrasana:

Šī jogas asana ir pazīstama kā riteņa poza. IT ar kādu praksi var iznākt. Šī jogas poza palīdz padarīt ķermeni elastīgāku un elastīgāku. Sāciet uz muguras, ar izliektām kājām. Lūk, kā jūs varat darīt šo jogas vingrojumu, lai palielinātu augstumu.

Darbības:

  • Noved kājām tuvāk gurniem, un saliekt elkoņus, atpūšot plaukstas uz galvas.
  • Paceliet ķermeni uz augšu ar mugurkaula izliekumu un turiet pozu.
  • Izelpot un atgriezties pirmajā pozīcijā. Atkārtojiet.

10. Hastapadasana:

Šī asana ir pazīstama kā roku kājām. Tas ir salīdzinoši viegli un tas ir visefektīvākais.

Darbības:

  • Sāciet ar kājām kopā, stāvot taisni.
  • Virzieties uz priekšu uz kājām un turiet to, kamēr elpošana.
  • Izelpot un atgriezties pirmajā pozīcijā. Atkārtojiet.

Šie asāni, ja tie tiek veikti regulāri, laika gaitā parādīs ievērojamu augstuma pieaugumu. Rūpīgi un ikdienā viņi darīs labākus rezultātus. Šī poza efektīvi izstiepj ķermeni un padara to elastīgu. Tas ir izrādījies viens no visefektīvākajiem jogas poziem, kad runa ir par augošo augstumu. Kad indivīds piedzīvo muguras problēmas, Joga ir noderīga un izrādīsies efektīva.

11. Bhujangasana:

Vēl viens veids ir Bhujangasana ir vēl viens no labākajiem jogas poziem, kas var palīdzēt jūsu augstumā. To sauc arī par kobras pozu, kas ir īpaši vērsta uz augšanas augstuma jogu.

Darbības:

  • Bhujangasana parasti ietver gulēšanu uz grīdas ar savu seju.
  • Tad jums būs jāpagarina augšējā ķermeņa daļa un jāpalielina tā augšup, turot apakšējo muguru neskartu.
  • Nevienā citā ekstremitātē, izņemot muguras augšdaļu, plecus un galvu, nevajadzētu kustēties.
  • Galva saskarsies ar jūsu priekšpusi un, kamēr jūs nākt klajā, jums būs pienācīgi jāelpo.
  • Var uzskatīt, ka elpošana ir viena no šīs pozas galvenajām prasībām.
  • Tas var palīdzēt nopietnām problēmām un ir izrādījies ļoti efektīvs augošā augstumā.

12. Saistītā leņķa poza:

Tas ir viens no tiem jogas poziem, kas palielina augstumu un liek justies ērti. Tas efektīvi izstiepj ķermeni, kas vēl vairāk novedīs pie ekstremitāšu paplašināšanās, tādējādi efektīvi uzlabojot augstumu. Ja jūs tiešām bothered par savu īso augstumu, praktizējot jogas katru dienu, būs pozitīvi rezultāti.

  • Sēdieties tāpat kā zemāk redzamais attēls. Sēžot stāvus, ir svarīgi.
  • Turiet rokas uz pirkstiem cieši.
  • Uzturiet pozu apmēram 10 minūtes dienā.

13. Pastāvīgā sānu sala:

  • Šī jogas poza ir ķermeņa augšējai daļai
  • Stiepj muskuļus uz sāniem. Tas var izrādīties ļoti izdevīgs, lai palielinātu jūsu augstumu.
  • Saglabājiet taisnu pozu visā.

Turklāt tā tiek uzskatīta par vienu no labākajām jogas pozām. Cilvēki, kas strādā ar šo konkrēto jogas pozu, redzēs atšķirības to augstumā, bet tādā, kas nāk tikai parastajā praksē. Tam ir daudzas citas priekšrocības, piemēram, novēršot sāpes plaukstās un novēršot arī plecu sāpes. To uzskata par vienu no labākajiem jogas asanām, lai palielinātu augstumu.

14. Runner Lunge:

Tas ir vairāk uzdevums, nevis joga. Šī poza darbojas ķermeņa vidusdaļā, saglabājot pareizu stresu un spiedienu uz sēžamvietām. Lūk, kā jūs to darīsiet.

Darbības:

  • Pirmkārt, jums būs jānāk uz leju vērstā suņu poza.
  • Un tad lēnām lieciet labo kāju uz priekšu, lai tā izietu no plaisas starp abām rokām.
  • Šī sasprindzinājuma pozīcija ir visefektīvākā sievietēm, un tas var palīdzēt arī ar sāpēm.

15. Paplašinātā sānu leņķa poza:

Tā ir neliela izmaiņas sānu leņķa jogas pozā. Cilvēki, kas cieš no sāpēm, var praktizēt šo pozu tūlītējam atvieglojumam. Sievietēm ir ieteicams arī izmantot šo metodi, jo tā var risināt arī dažas nopietnas problēmas. Joga tiek uzskatīta par ļoti noderīgu un izdevīgu to augstuma palielināšanai.

  • Ievērojiet iepriekš redzamo attēlu un neaizmirstiet izstiept vienu kāju.
  • Nākamā kāja un atbilstošā roka ir jāatstāj uz zemes.
  • Paceliet citas rokas uz augšu un skatieties.
  • Saglabājiet pozu apmēram 7-10 minūtes divas reizes dienā

Šie vingrinājumi galvenokārt ir jogas asāni, lai palielinātu augstumu, regulāra prakse un veselīgs uzturs padara jūsu fitnesa stratēģiju pilnīgu. Pirmām kārtām, nekas nenozīmē, ka nekas nenotiek bez regulāras prakses.

Skatīties video: Supersection Week 1 (Jūnijs 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send