Joga

Rajakapotasana (Pigeon Pose) - kā to darīt un to priekšrocības

Pin
Send
Share
Send


Jogas asanas varēja pulēt ikviens neatkarīgi no viņu labklājības un vecuma. Jogas pozas ir izolētas būtiskajos / amatieros, vidējos un progresīvajos veidos. Indivīdiem ir jēgas asanas, kā to nosaka viņu jogas līmeņi. Joga pastāvīgi palīdz jums uzturēties un atjaunot.

Rajakapotasana citādi tiek saukta par “karaļa baložu pozu”. Tas kontrastē nedaudz no baložu pozas jogā. Šim asānam ir nosaukums no sanskrita termina “raja”, kas nozīmē “valdnieks”, “kapota”, kas nozīmē “baložu” un “asānu”, kas nozīmē „nostāju” vai “pārvadāšanu”.

Rajakapotasana var tikt organizēta arī ārkārtas muguras locītavu pozās, un to bieži pasūta saskaņā ar progresīviem jogas asāniem. Šis raksts ne tikai sniedz jums soli pa solim, lai precīzi īstenotu šo pozu, bet arī uzskaitītas dažādas priekšrocības, variācijas, piesardzības pasākumi un padomi, kas saistīti ar Rajakapotasana Pose.

Redzēt vairāk: Locust Pose priekšrocības

Kā darīt Rajakapotasana un tās priekšrocības:

1. Pose:

  • Lai sāktu šo nostāju, jums vispirms jānāk pie Adho Mukha Shvanasana (lejup vērsts suns). Tajā brīdī, uzrādīt savu labo ceļgalu, lai tā balstītos aiz labās rokas.
  • Tālāk izliekiet labo ceļgalu un izlīdziniet to uz zemes, lai jūsu ceļgala pieskaras jūsu labajai rokai, un jūsu pirksti pieskaras jūsu kreisajai rokai. Pa to laiku paņemiet kreiso kāju uz zemes.
  • Ļaujiet, lai jūsu muguras lejasdaļa tiktu uzspiesta, uzrādot savu pakaļgalu uz priekšu un uz leju, lai jūsu pubis tiktu izvilkts uz jūsu nabu. Kreisajā pusē jūsu gūžas vajadzētu nākt uz jūsu labo papēdi, lai kreisais kājstarpes garums būtu pagarināts.
  • Pagrieziet kreiso kāju un ar kreiso kāju.
  • Nolieciet savu galvu, līdz jūsu kāju zole pieskaras galvas augstākajam punktam vai ir tuvu tai. Palieciet šajā pozīcijā apmēram dažas minūtes.

Redzēt vairāk: Salamba Sirsasana

2. Ieguvumi:

  • Tas palīdz paplašināt kaklu, plecus, vidusceļu, kājstarpes, zarnas un augšstilbu.
  • Tas palīdz atjaunot zarnu orgānus.
  • Tas ir pārliecinošs, atverot midsection un plecus.
  • Noderīgi pieteikumi:

a) Tiek uzskatīts, ka šīs nostājas standarta prakse izrādās veiksmīga urīna problēmas ārstēšanā un lietošanā.

b) Tā kā poza dod dziļu iekšējo berzēšanu uz kuņģa orgāniem, tas palīdz uzlabot absorbciju un stimulēt neievainojamu sistēmu.

3. Piesardzības pasākumi:

Saglabājiet attālumu no šīs pozas uz izlaiduma iespēju, ka jums ir sacroiliac kaitējums, apakšstilba bojājumi, ceļa bojājumi un cieši augšstilbiem vai gurniem. Šis aizmugurējais līkums ir patiešām galējs muguras locītava, un to vajadzētu panākt tikai ekspertiem.

Redzēt vairāk: Salamba Sarvangasana priekšrocības

4. Iesācēja padoms:

Sākuma stadijā nepārprotami nav gatavi sajūgi kājām tieši ar savām rokām. Lai cīnītos pret šo problēmu, lielisks iesācēja padoms šai nostājai ir tāds, ka jūs varat izmantot siksnu, lai turētu pēdu. Tāpat var būt apgrūtinoši, ja priekšējā kājas gūžas ārējais gabals tiek novietots uz zemes. Lai rūpētos par šo jautājumu, jūs varētu izmantot segas, kas ir bieza sabrukuma zem gūžas, lai sniegtu palīdzību. Jūs varētu arī lūgt kādu citu, lai palīdzētu jums pacelt rokas.

5. Variācijas:

Skatīties video: How to Do Pigeon Pose Eka Pada Rajakapotasana (Oktobris 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send