Skaistums un modes

9 vienkāršie vingrinājumi, lai atbrīvotos no sānu taukiem

Tauku šūnu nogulsnēšana bieži notiek dažādos līmeņos vīriešiem un sievietēm atsevišķi. Personas augstums un svars nosaka, vai viņš ir nepietiekams uzturs vai liekais svars. Tauku nogulsnēšanās mūsu organismā ir ļoti kaitīga un var izraisīt sirds slimības, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu un citus elpošanas traucējumus. Elements, ko sauc par holesterīnu, bieži kavē tauku uzkrāšanos mūsu organismā. Sakarā ar tauku uzkrāšanos mēs palielinām svaru un varam pat izraisīt aptaukošanos.

Ir vispārējs viedoklis, ka tauku šūnu skaits palielinās, kad cilvēkam ir tendence iegūt taukus un aptaukošanos. Bet tas tā nav. Pēc tam, kad persona nonākusi pubertātes periodā, tauku šūnu ražošana apstājas. Pēc šī laika perioda palielinās tikai tauku šūnu izmērs. Mūsu ķermeņa tauki var būt pazīstami arī kā taukaudi. Tauki parasti tiek uzglabāti mūsu ķermenī, lai nepieciešamības laikā nodrošinātu vairāk enerģijas. Tie tiek uzglabāti nieru augšpusē un zem mūsu ādas, normālos daudzumos. Ja ir pārkāpums, tauku nogulsnes notiek lietās, apakšdelmos, krūtīs, mugurā un kuņģī.

Neveselīgas neveselīgas pārtikas patēriņš var kavēt tauku veidošanos mūsu organismā. Tauku nogulsnēšanās mūsu organismā ir diezgan neveselīgs process; tādēļ tās izskaušana ir ļoti nepieciešama. Pareiza vingrinājumi sānu tauku samazināšanai ir ļoti nepieciešami. Sānu tauku uzkrāšanās padara jūsu muguras izskatu sagriecošu. Neatkarīgi no slikta izskata, tas padara jūsu ķermeni jutīgāku pret daudziem traucējumiem un slimībām. Dažādām ķermeņa daļām, kur tiek uzglabāti tauki, ir pieejami dažādi vingrinājumi. Ar šo vingrinājumu palīdzību tauku noņemšana kļūst viegli un cilvēka svars atgriežas normālā stāvoklī.

Vingrinājumi sānu tauku samazināšanai:

Vingrinājumi, ko vajadzētu darīt, lai atbrīvotos no sānu taukiem, ir:

1. Side Plank:

Sānu dēļi ir patiešām noderīgi, lai izvairītos no svara nostiprināšanas muguras malā. Tas novērš muskuļu sagginess no tauku uzkrāšanās. Neatkarīgi no tā tā veido spēku jūsu apakšdelmos un arī izveido cieto abs. Lai sasniegtu vislabākos efektus, to vajadzētu izmantot gan ķermeņa pusē. Dažādu veidu ķermeņu tonizēšanai var būt dažāda veida dēļi. Sānu dēlis galvenokārt koncentrējas uz ieročiem, abs un muguru. Neatkarīgi no tā, ka dēļi palīdz kuņģī tonizēt, sadedzinot vēdera taukus. Dēļi ir pazīstami ar ķermeņa kodola stiprināšanu. Tādējādi tas palīdz samazināt muguras sāpes. Dēļi, īpaši sānu dēļi, palīdz padarīt ķermeni elastīgu. Tas palīdz saglabāt perfektu ķermeņa pozu un līdzsvaru. Termiņš ir atkarīgs no laika, ko esat veicis. Ja esat amatieris, tad mēģiniet gandrīz 30 sekundes. Ja jums ir pietiekami daudz pieredzes un to darāt ilgu laiku, mēģiniet maksimizēt termiņu līdz 4 minūtēm katrā pusē. Iesācējiem ieteicams lēnām palielināt savu laika ierobežojumu.

Kā rīkoties:

  • Nolieciet muguru.
  • Ieslēdziet savu pusi kopā ar kājām.
  • Vienu roku novietojiet tieši zem pleca.
  • Paceliet gurnus, lai veidotu taisnu līniju no galvas līdz kājām.
  • Turiet savu pozīciju atbilstoši termiņam.

2. Starfish Exercise:

Lai gan sānu dēļa priekšrocība ir vēdera un sānu tauku samazināšana, šī jūras zvaigzne ir glorificēta un uzlabota sānu dēļa versija. Tas atvieglo vēdera tauku samazināšanu. Starfish planks palīdzēs jums virzīt uzbrukumu jūsu sānu ķermeņa taukiem uz vēdera un muguras, kā arī palīdz stiprināt mugurkaulu. Tā veido ķermeņa pozu un palielina ķermeņa stabilitāti un stāju. Starfish ir modificēta sānu dēļa versija. Tas ne tikai saglabā jūsu piemērotību, bet arī palielina ķermeņa vielmaiņas ātrumu. Tas uztur jūs veselīgu un ļauj mierīgi gulēt. Lieki teikt, ka jūras zivju vingrošanas turpināšana vismaz mēnesi var radīt izmaiņas jūsu organismā. Nepieciešams rūpēties par mūsu ķermeni ar ietīšanas laiku. Ar dzīves aizturi mums ir svarīgi un veselīgi uzturēt veselīgu ķermeni un grafiku. Ja jūs esat amatieris, mēģinot veikt jūras zvaigzni, var būt sarežģīts process. Vislabākais padoms būtu vispirms apgūt sānu dēļu vingrinājumu un ar šo vingrinājumu viegli uzlabot palodzes komplektu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, šis uzdevums ir jāveic 15 reizes katrā ķermeņa pusē.

Kā to izdarīt:

  • Uzlieciet muguru.
  • Ieslēdziet sānus kopā ar kājām un rokas tieši zem pleca.
  • Pavelciet gurnus tā, lai tā saglabātu taisnu līniju no galvas līdz kājām.
  • Ja esat slīpi uz labās puses, tad novietojiet kreiso kāju uz gaisa.
  • Novietojiet kreiso roku uz gaisa.
  • Mēģiniet pieskarties pirksta pirkstam.
  • Turiet pozīciju dažas sekundes
  • Lēnām atgriezieties savā sākotnējā stāvoklī.

3. Slīpās krustošanās vingrinājums:

Slīpās krokšņu vingrinājumi palīdz mazināt tauku šūnas ķermeņa slīpajos muskuļos. Tas ne tikai samazina vēdera lejasdaļas taukus, bet arī darbojas un palīdz samazināt arī ķermeņa augšdaļas taukus. Tas ir viens no ļoti noderīgajiem vingrinājumiem, kad runa ir par tauku samazināšanu mūsu ķermenī. Slīpi muskuļi mūsu ķermenī ir tie muskuļi, kas atrodas vēdera sienā, pa diagonāli uz augšu un uz leju. Taukaudu izstrāde un noregulēšana šajās jomās ir ļoti vienkārša, ja netiek veikta pienācīga aprūpe un vingrinājumi. Neatkarīgi no samazinājuma sānu tauki, šie krīžu vingrinājumi palīdz atbrīvot locītavu spiedienu un palīdz samazināt muguras un plecu sāpes. Tas ir diezgan vienkāršs, un to var izdarīt viegli, ja jums nav pārāk daudz vēdera tauku. Tas palīdz arī samazināt vēdera taukus. Izmēģiniet un veiciet šo uzdevumu vismaz 5 minūšu laikā dienā. Mēģiniet palielināt savu laiku un komplektu skaitu, kā tas notiek laikā.

Kā to izdarīt:

  • Uzlieciet muguru.
  • Novietojiet abas rokas zem galvas
  • Nolieciet galvu un ļaujiet rokām līdzsvarot galvu.
  • Salociet savu kāju uz vēdera
  • Mēģiniet nedaudz saliekt pa labi
  • Mēģiniet pieskarties jūsu labajam ceļam uz kreiso elkoņu
  • Atkārtojiet to

4. Elkoņu pagriezieni:

Elkoņu deformācijas galvenokārt koncentrējas uz jūsu slīpajiem muskuļiem, kas ne tikai palīdz mazināt tauku taukus, bet arī sānu taukus. Sānu tauku nogulsnēšanās organismā var padarīt jūsu muguras izskatu saggystošu un nolaistu un dod sliktu viru jūsu ķermenim. Jūsu ķermenis zaudē savu pozu un atbalstu. Ir svarīgi veikt pareizus vingrinājumus, lai samazinātu sānu taukus. Šis elkoņu vingrinājums ir ļoti noderīgs, lai jūsu kāju muskuļi un vēdera muskuļi būtu spēcīgi. To var viegli veikt un izcelt pēc dažiem mēnešiem ilgas prakses. Tas var dot vislabākos rezultātus, ja to turpina ilgstoši. Tas nepalīdz samazināt sānu taukus, bet dod jums tonētu kuņģi. Mēģiniet veikt 20 kopas vienlaicīgi. Palieliniet kopu skaitu laika gaitā.

Kā to izdarīt:

  • Uzlieciet muguru
  • Pievienojieties savām kājām kopā
  • Uzlieciet abas kājas kopā gaisā
  • Pavelciet augšējo ķermeņa daļu
  • Paceliet abas rokas uz priekšu
  • Mēģiniet pieskarties jūsu kājām

5. Kāju pacēlāji:

Kāju pacēlāji ir ļoti noderīgi, ja runa ir par apakšējo vēdera tauku un sānu tauku samazināšanu. Tas padara jūsu kāju muskuļus stiprākus un uzlabo ķermeņa kodolu koncentrāciju. Tas palīdz saglabāt kāju elastību un uzturēt tonētu kāju. Tas palīdz vienam sasniegt tonētu abs un samazina vēdera tauku uz nevienu. Tas palīdz palielināt mugurkaula stiprumu un palielinās muguras muskuļu atbalsts. Kreisie pacēlāji ir vienkārši pamata vingrinājumi, bet tiem ir jābūt zināšanām par laiku. Tai jābūt vismaz 20 komplektiem dienā. Laika gaitā kopu skaits ir jāpalielina.

Kā to izdarīt:

  • Uzlieciet muguru
  • Novietojiet rokas taisni un novietojiet tās zem apakšas.
  • Ielieciet kājas kopā
  • Mēģiniet uzlikt kājas, nepaceļot galvu
  • Atkārtojiet to 20 reizes

Šie ir daži vingrinājumi, kas var palīdzēt iznīcināt ķermeņa sānu taukus un palīdz sasniegt tonizētu vienu pēc dažiem mēnešiem.

6. Kāju rotācija:

Treniņā jūs varat pievienot vairāk mazu cieto kāju pagriezienu vai kāju rotāciju. Pēc tam, kad jūsu citi kāju treniņi turpinās gulēt uz grīdas, jums ir jānovieto rokas tuvu ķermenim. Turiet taisni un nostipriniet aizmugurējo daļu, tad paceliet kājas, kājas jums ir nepieciešams, lai paceltu kopā, nevis pa vienam. Tagad zīmējiet loku gaisā šajā pozīcijā ar paceltu kāju. Tas palīdz strādāt ar kuņģa taukiem, kā arī palīdz nostiprināt aizmugurējo galu. Šis viens vingrinājums var izdarīt trīs virknes no 20 aprindām.

7. Sānu nogāzes:

Šis ir pēdējais treniņš, lai pabeigtu vēdera vingrinājumu sānu taukus. Šim treniņam ir nepieciešams piecelties taisni, taisni atpakaļ un turiet vienu hanteli vienā rokā. Ieroči, kas iestrēdzis jūsu ķermenī, paliek spēcīgāki ar kājām nedaudz atdalītas. Jums vienkārši nepieciešams nedaudz pagriezt taisnu ķermeni uz otru pusi. Nenogrieziet ceļus. Vai 20 atkārtojumi ar 3 komplektiem katrā pusē. Jūs varat pabeigt šo treniņu, izmantojot jebkuru svaru ar ērtu svaru.

8. Jogas grafiks:

Ja vēlaties samazināt vēdera sānu taukus, tad varat pievienot jogas grafiku treniņu rutīnas laikā. Tas noteikti palīdz atbrīvoties no sānu taukiem, tas saglabā līdzsvaru starp prāta komplektu un fizisko treniņu. Kad jūs garlaikojaties doties uz sporta zāli jebkurā dienā, tad, ja jūtat, ka jums ir nepieciešams neliels vingrinājums jūsu ķermenim, tad joga būs tavs. Kā norādīts attēlā, jūs varat izdarīt šāda veida jogu, izmantojot divus 12 atkārtojumu komplektus, kas palīdz uzturēt jūsu regulāro treniņu, kā arī jūs noteikti pārliecināsieties, ka samazināsiet sānu taukus.

9. Apakšējā abs:

Kad mēs nolemjam samazināt sāpes no mūsu kuņģa, tad mums pienācīgi jāpievērš uzmanība visiem kuņģa muskuļiem. Kad mēs trenējamies zemākiem abs, mēs saņemam pareizu tauku zudumu priekšējo zemāko abs vēdera abs. Kad jūs pacelsiet kājas, tad fokuss jūs pacelsiet visu stumbru un nepieskaroties virsmai, atnesiet kājas uz leju, kad ķermenis pazeminās. Dariet 2 komplektus no 20 atkārtojumiem. Jūs jutīsieties, ka šis treniņš palīdz ietekmēt katru vēdera muskuļu.

Ja ir pārkāpums, tauku nogulsnes notiek lietās, apakšdelmos, krūtīs, mugurā un kuņģī. Neveselīgas neveselīgas pārtikas patēriņš var kavēt tauku veidošanos mūsu organismā. Tauku nogulsnēšanās mūsu organismā ir diezgan neveselīgs process; tādēļ tās izskaušana ir ļoti nepieciešama. Pareiza vingrinājumi sānu tauku samazināšanai ir ļoti nepieciešami. Sānu tauku uzkrāšanās padara jūsu muguras izskatu sagriecošu. Neatkarīgi no slikta izskata, tas padara jūsu ķermeni jutīgāku pret daudziem traucējumiem un slimībām. Iepriekš minētie ir daži vingrinājumi, kas var palīdzēt jums iznīcināt ķermeņa sānu taukus un palīdz jums pēc dažiem mēnešiem sasniegt tonētu.

Loading...

Skatīties video: Ka nomest lieko svaru un dabut presi ar dietu Hardijs Janovskis IRON GYM (Oktobris 2019).

Загрузка...