Skaistums un modes

Kā lietot salātus svara zudumam?

Pin
Send
Share
Send


Ikreiz, kad mēs dzirdam vārdu salāti, viss, ko mēs varam iedomāties, ir neapstrādāti, neskaidri šķiedru šāvienu gabali, ātri un garantēti svara zudums! Bet vai tiešām tas ir garlaicīgi un vienkārši? Ļaujiet mums iedziļināties mūsu salātu traukos.

Redzēt vairāk: Ēšanas Rozīnes zaudēt svaru

Saturs:

    Salāti svara zudumam:

    Salāti: vienkāršs un vienkāršs:

    Salāti tiek uzskatīti par labākajiem ēdieniem, lai nodrošinātu, ka pēc katras porcijas mēs patērējam mazāk kaloriju un jūtas pilnīgākas. Augļi un dārzeņi ir augstvērtīgi barības avoti no Mātes dabas. Bet ne visi dārzeņi un augļi ir izdevīgi svara zudumam. Dārzeņi, piemēram, kukurūza, avokado, zirņi, skvošs un augļi, piemēram, banāni, ir brīnišķīgi pildīti ar būtiskām uzturvielām, bet ir atbildīgi arī par masas pievienošanu mūsu ķermeņiem. Tāpēc salāti nav tik vienkārši, kā kaut ko ēdot.

    Pamata vistas salāti, izgatavoti no ledus salātiem, sieriem, 1 glāze vistas krūtiņa, saldināti valrieksti, kubiņos sagriezti avokado un 2 ēdamk. no ranča mērces nonāk kā maltīte, kas satur 800–1000 kalorijas ar minimāliem dārzeņiem un ievērojamiem tauku daudzumiem. Savukārt tofu salāti rapšu eļļas mērcē un lapu dārzeņos būs vērtīgi 200-300 kaloriju ar kontrolējamu tauku daudzumu. Tāpat kā jebkura pārtika, jums ir jākontrolē porciju izmēri un jāapsver kalorijas un tauki sastāvdaļās, ko ievietojāt salātos, lai uzlabotu jūsu svara zudumu.

    Maisījuma līdzsvarošana: Sastāvdaļas:

    Domājat, ko ievietot? Sadalīsim komponentus, kurus mēs vēlamies sasniegt ar mūsu salātiem. Līdzsvarotā bļodiņā ideāli būs šādas sastāvdaļu grupas:

    • Tumši lapu zaļumi, piemēram: raķešu salāti, bērnu spināti, arugula un ūdensteces

    • Ūdeņi, piemēram, kāposti, gurķi, tomāti, vārītas zaļās pupiņas, paprikas un sīpoli.

    • Proteīns, piemēram: vistas krūtiņa, lasis, pupas vai tofu.

    • Ogļhidrāti, piemēram: pupas, kukurūza, zirņi vai rozīnes.

    • garša ar augstu kaloriju saturu ļoti mazos daudzumos. Piemēram: avokado, saulespuķu sēklas, saldinātie rieksti un zema tauku satura siers.

    • Sirds veselīgi mērces ar olīveļļu, garšvielām un skābi, piemēram, balzamiko etiķi / citrusaugļu sulas utt.

    Galvenais ir šo sastāvdaļu pareizā kombinācija. Augstas šķiedras, barības vielu iepakojums, salāti var atstāt pilnīgākas stundas. Nereti kalpošana, kas padarīs jūsu bada sajūtu vislabāko no jums. Līdz ar to ēšana ir mazāka, nevis risinājums. Jebkura sastāvdaļa, kuru esat izlaidis, noņems jūsu apmierinātību maltītes beigās. Tāpēc mums ir jāmācās triku.

    Redzēt vairāk: Linu sēklas svara zudumam

    Bļodas triki:

    Ietilpieties uz olbaltumvielu daļām, jo ​​tām ir jāietver daži tauki, īpaši, ja tie ir dzīvnieku olbaltumvielas. Izvēlies svaigu balto gaļu un izvairieties no sarkanās gaļas. Tas izslēdz jebkādu apstrādātu gaļu.

    Neuzturieties pie vienas un tās pašas zaļās dienas un dienas, iekļaujiet augļus jūsu salātos, lai novērstu monotoni. Dažādu garšu pievienošana ne tikai uzlabo garšu, bet arī papildina tekstūru jūsu aukslējas. Tomēr izvairieties no pārāk daudz siera pievienošanas, jo tas zaudē svara zuduma mērķi.

    A, D, E un K vitamīni ir šķīstošie taukos, tāpēc mūsu ķermenis neaizņem šīs barības vielas, ja tās nav pievienotas taukiem. Turklāt nepiesātinātās taukskābes var palīdzēt izkausēt vēdera taukus un padarīt jūsu salātus piepildītu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, samaisiet olīveļļu ar etiķi.

    Baltajai maizei nav barības vielu un tā ātri absorbējas. Tas arī rada augstu glikēmisko slodzi, t. I., Tas izraisa asins cukura līmeņa paaugstināšanos. Tāpēc izvairieties no lieku kraukšķu uzlikšanas uz salātiem. Katru dienu arī ignorējiet saldētus augļus un riekstus, jo tie ir tikai augsts cukura daudzums un tiem nav augļu vērtības. Izmēģiniet quinoa vai brūnos rīsus.

    Salāti tikai diēta var padarīt jūs zaudēt svaru ļoti ātri. Bet tas ne vienmēr ir auksts, viegls sakodiens! Tas var būt kaut kas, ko vēlaties būt. Pielāgojiet savus salātus, balstoties uz saviem svara zaudēšanas mērķiem un skatiet rezultātus. Lielākais salātu ēdināšanas ieguvums ir tas, ka tas palīdz izskalot toksīnus ātrāk no mūsu ķermeņa. Ir pienācis laiks ēst veselīgi.

    Redzēt vairāk: Fenugreek sēklu priekšrocības svara zudumam

    Attēli Avots: 1, 2.

    Skatīties video: Leyla Acaroglu: Paper beats plastic? How to rethink environmental folklore (Oktobris 2021).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send