Joga

Mandalasana (Circle Pose) - kā to darīt un ieguvumi

Jogā “asana” nozīmē pozu vai pozu, ko iegūst dziļa ritma elpošana, kas ir pretrunā pozas līdzsvarošanai. Joga ir primitīva informācija, kas galvenokārt koncentrējas uz laimīgu ķermeni. Tagad laimīgajai ķermenim nav jābūt visspēcīgākajam, bet dienas beigās laimīgs ķermenis ir tas, kurš dienas garumā ir sasniedzis garīgo mieru. Koncentrējoties uz garīgajiem un fiziskajiem aspektiem, joga ir vienīgā treniņu rutīna, kas rūpējas gan par prātu, gan ķermeni, līdzīgi kā Mandalasana, kas izmanto deformācijas un stiepjas, lai iegūtu jums plūsmu.

Tāpēc šodienas rakstā mēs runājam par šo uzdevumu, tā izpildes pasākumiem un no tā gūto labumu. Bieži vien daudzas jogas pozas ir vienkāršas dabā, bet vairākumam pirmo taimeri var būt grūti panākt pilnību. Tā pamatā ir veiksmes stāsts.

Redzēt vairāk: Mayurasana priekšrocības

Kā to izdarīt?

Pazīstams arī kā apli, Mandalasana ietver mīkstu stiepjas un deformācijas, kas sadarbojas ar lēnas pacelšanās elpošanu. Jogas galvenais mērķis ir atrisināt konfliktu starp ķermeņa problēmām, izmantojot šos vienkāršos posmus. Lai gan šīs jogas nosaukums runā par apli, kopumā poza nav daudz saistīta ar lokiem.

Lai sāktu lietas, gulieties uz jūsu jogas paklāja, ar muguru pieskaroties zemei, rokas jūsu ķermeņa abās pusēs, plaukstas uz leju, pieskaroties zemei. Tagad sāciet ar ķermeņa pacelšanu no zemes, liekot ceļus, lai tagad jūs veidotu cilvēka galdu ar ķermeņa struktūru.

Savu galvu jāturpina pielīmēt pie zemes, kā arī kājas, kad pacelsiet rokas un nogādājiet tās virs galvas, bloķējot pozīciju, piestiprinot plaukstas. Tagad paceliet vienu kāju. Taisni un sākt ar to apli. Tagad jūsu galam un apļa centram jābūt centrētam.

Redzēt vairāk: Muguras jogas vingrinājumi

Pusceļā pa kāju lokiem ir jāpārslēdzas uz otru pusi un ar to mēs nenozīmējam otru kāju. Izmantojiet vienu no jūsu ekstremitātēm, lai pagrieztu sevi uz otru pusi, lai jūs tagad būtu vērsts pret zemi. Vēlreiz paceliet vienu kāju un sāciet ar apļveida kustībām, līdz atgriežaties miera stāvoklī. Pirms dažu sekunžu atkārtošanās ar otru ekstremitāti, veiciet dažas sekundes.

Kā tas mums palīdz?

  • Tas ir labs kuņģa vingrinājums bojātiem kuņģiem. Ja jūs ciešat ar sliktu sāpēm vēderā, tas ir iespējams tāpēc, ka pagājušajā naktī pārtika vēl turpina. Izvēlies šo treniņu3, kur vēders caur stiepi un vērpjot palīdz jūsu ēdienam labi sagremot.
    Kā jūs iet par apli ar savu locekli, jūs neapzināti veicat ekstremitāšu muskuļu darbību, tāpēc tas nostiprina un tonizē ceļu pa ceļu.
  • Tas ir efektīvs arī muguras muskuļu sāpēm, kur pastāvīga sajaukšanās ar apļiem palīdzēs jums mazināt muguras muskuļu sāpes, jo muskuļi jau tiek izmantoti, padarot tos mazāk stingrus.
  • Šī jogas poza ir laba arī sirdij, kur sirds izjūt asins skriešanu, kad jūs veicat treniņu. Šī asins skriešana paver aizsērējusi artērijas un iestrēgušās kambari, tādējādi palīdzot jums būt spēcīgākai sirdij.
  • Joga vienmēr ir bijusi saistīta ar mieru un patiešām, pēc ilgstošas ​​nogurdinoša biroja darba, kad jūs baudīsiet šo jogu, jūs uzreiz sajutīsiet vieglu un depresiju.

Redzēt vairāk: Malasana Joga

Saglabāt

Loading...

Skatīties video: Ardha Mandalasana Half Circle Pose (Oktobris 2019).

Загрузка...