Skaistums un modes

Top 9 proteīnu kokteiļi svara pieaugumam

Lai iegūtu svaru, jums ir nepieciešams iegūt veselīgāku muskuļu masu, salīdzinot ar kaloriju patēriņu piesātināto tauku un ogļhidrātu veidā. Atkarībā no olbaltumvielām, lai iegūtu svaru, ir daudz labāka, jo ir mazākas iespējas sasaistīt slimības, piemēram, diabētu un sirds slimības. Piemēram, ja divas personas katru dienu lieto 1000 kalorijas, bet tās patērē vairāk proteīnu, salīdzinot ar otru. Personai, kurai ir vairāk proteīnu un mazāk ogļhidrātu un tauku, būtu veselīgāks ķermeņa masas pieaugums, palielinoties muskuļu masai un mazākā apjomā tauku uzglabāšanai organismā. Tātad, ja jūs lietojat svara pieauguma diētu, jums jāpārliecinās, ka vismaz 15 līdz 25% no jūsu uztura veido olbaltumvielas.

Ja vēlaties palielināt olbaltumvielu uzņemšanu jautrā un garšīgā veidā, mēģiniet pievienot diētai olbaltumvielu satricinājumus. Atcerieties, ka jums ir jāizmanto šie olbaltumvielu satricinājumi kā uztura bagātinātāji, nevis aizvietotāji, jo tie ir aizpildīti, un jūs, iespējams, nejūtaties neko pēc ēšanas, tāpēc nevajag kompromisu par savu diētu pats par sevi un tā vietā ņemiet tos kā pusdienas rītu uzkodas vai vakara tējas vietā.

Labākās olbaltumvielu svārstības svara pieaugumam:

Šeit ir daži veidi, kā viegli pagatavot olbaltumvielu satricinājumus, kurus var izdarīt pats, salīdzinot ar tīri komerciāli pieejamajiem, kas ir pazīstami ar daudzām blakusparādībām.

1. Kafija - vaniļas krata:

To var pagatavot, pievienojot divus kausiņus no vaniļas aromatizētu olbaltumvielu pulveri gandrīz pusotru tasi piena un pēc tam pievienojiet kafijas aromatizētu saldējumu vai kafijas pulveri aromātam.

2. Apelsīnu un olbaltumvielu kombinācija:

Izspiediet sulu no 3 līdz 4 svaigiem apelsīniem un pievienojiet sulai vienu bezkrāsainu olbaltumvielu. Jūs varat vai nevēlaties pievienot cukuru kā savu garšu.Jūs arī saņemsiet papildus C vitamīna palielinājumu ar šo recepti.

3. Auzu krata:

Pievienojiet 1 glāzi sausu auzu pulveri dažām smalki sakapātiem mandelēm. Pievienojiet zemu tauku saturu pienu, divas kausiņu olbaltumvielu pulvera un pusi ēdamkarotes kanēļa pulvera bagātīgai garšai.

4. Banānu proteīnu krata:

Paņemiet vienu glāzi vājpiena, vājpiena. Pievienojiet tam vienu kausiņu sūkalu proteīna pulveri. Veikt arī banānu un sajauciet visu labi maisītājā. Jūs esat gatavs banānu un olbaltumvielu.

5. Zemeņu proteīna Smoothie:

Pievienojiet 4-5 svaigi sasmalcinātas zemenes ar vienu glāzi piena ar zemu tauku saturu. Pēc tam pievienojiet divus kausiņus no sūkalu proteīna pulvera. Labi saplūst un tas viss ir.

6. Olu un Choco proteīnu Fiesta:

Uz vienu tasi vājpiena pievienojiet olu baltumu no vienas olas. Tad pievienojiet vienu ēdamkaroti zemesriekstu sviesta kopā ar divām kausiņiem šokolādes proteīna.

Redzēt vairāk: Ramdev Baba joga svara pieaugumam

7. Olu prieks krata:

Kreka pildspalva 3 olas. Šim nolūkam 2 līdz 3 kausiņi vaniļas saldējuma kopā ar tasi piena. Visbeidzot pievienojiet 2 kausiņus no vaniļas proteīna pulvera. Labi sajauciet maisītājā, un jūsu veselīgais olbaltumvielu olbaltums ir gatavs.

8. Mango Smoothie:

Pievienojiet nogatavinātu mango gabaliņus ar zemu tauku saturu jogurts. Pievienojiet ēdamkarote kļavu sīrupu / medu un vaniļas būtnes domuzīmi. Jūs varat arī pievienot pusi tējas karotes citrona sulas kā svaigu. Sajauciet visu kopā, lai iegūtu svaigu un garšīgu kokteili.

Redzēt vairāk: Svara pieaugums perioda laikā

9. Papaijas olbaltumviela:

1 ½ tases papaijas līdz ½ tasei taukainai grieķu jogurta. Pievienojiet dažas ingvera pasta un olbaltumvielu pulveri. Labi saplūst. Pievienojiet nedaudz medus saldumam

Attēli Avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Loading...

Skatīties video: nutrisystem shakes - nutrisystem turbo 10 review - does it work? nutrisystem turbo shakes package (Oktobris 2019).

Загрузка...