Joga

Ashtanga jogas pozas un ieguvumi

Pin
Send
Share
Send


Ir dažādas jogas formas, un viens no tiem ir Ashtanga joga. Ashtanga joga ir viena no senākajām jogas formām.

Termins „Ashtanga” nozīmē astoņas ekstremitātes. Līdz ar to “ashtanga joga” koncentrējas uz cilvēku prāta attīrīšanu, izmantojot astoņus soļus. Tas ir pamats gandrīz visām skolām un jogas nozarēm. Nevar pāriet uz nākamo soli, nepārvaldot iepriekšējo soli. Astoņi Ashtanga soļi ir uzskaitīti zemāk:

  • Kontrole - yama
  • Uzvedības noteikumi - niyama
  • Poses - asanas
  • Elpas kontrole - pranajama
  • Sensoru uztveres atsaukšana - pratyahara
  • Koncentrācija - dharana
  • Nepārtraukta meditācija - dhjana
  • Pilnīgs līdzsvara līdzeklis - Samadhi

No tā mēs varam secināt, ka Ashtanga joga neattiecas ne uz asanām, ne uz asanas kārtību. Terminam nav arī nekāda sakara ar nevienu sēriju. Šīs jogas mērķis ir iemiesot astoņas jogas daļas, kas minētas iepriekš Patanjali's jogas sūtrās. Ashtangas joga ietekmē lielāko daļu šodien mācīto jogas veidu.

Vēsture:

Ashtanga joga ir senatnīgs manuskripts, ko Yage Korunta ieraksta gudrais Vamana Rishi. Tiek uzskatīts, ka 1900. gados šo tekstu Sri T. Krishnamacharya piešķīra Guru Rama Mohan Brahmachari. Šis teksts vēlāk tika nodots Pattabhi Joim, kamēr viņš tika mācīts Krishnamachraya, sākot ar 1927. gadu. Teksts satur informāciju par dažādiem asanām, kā arī sākotnējām mācībām par Vinyasa, Bandhas, Drishti, Mudras un filozofiju. Kopš 1948. gada Pattabhi Jois ir mācījis Ashtanga jogu viņa jogas svētkos, ko sauc par „Ashtanga jogas pētniecības institūtu”. Viņa mācības atbilst skolotāja-disciplīnas mantojuma tradīcijai.

Prakse:

Joga ir ļoti prasīga fiziskā prakse. Mūsdienu ashtangas jogas mērķis ir novirzīt indivīdu hiperaktīvos prātus uz mierīgajiem ķermeņiem. Lai perfekti izpildītu Ashatangas jogas asanas, jāiekļauj Vinyasa un Tristānas izmantošana.

Redzēt vairāk: Gaisa joga mājās

Vinyasa:

Tas attiecas uz elpošanas un kustības sistēmu. Vinyasā, par katru kustību, jūs uzņemat elpu. Ņemsim Surya Namaskar (saules apsveikuma) piemēru, ir 9 Vinyasas. Tātad šāds veids katram rada noteiktu skaitu Vinyasas. Vinyasa mērķis ir iekšēja attīrīšana - kad elpa un kustība, ko mēs koordinējam, veicot asanas, asinis tiek uzsildītas, tādējādi samazinot un attīrot. Tas atvieglo vieglu asinsriti. Tas savukārt noved pie locītavu sāpju mazināšanas un slimību izkļūšanas no organisma. Vinyasa izraisa svīšanu, kas no organisma likvidē piemaisījumus un toksīnus. Tādējādi Vinyasa padara ķermeni veselīgu un spēcīgu.

Tristana:

Tas attiecas uz trīs uzmanības vai darbības vietu, ti, pozas, elpošanas sistēmas un izskata vietas, savienojumu. Šie trīs plankumi ir ļoti svarīgi jogai. Tristhana koncentrējas uz ķermeņa attīrīšanu trīs līmeņos, ti, ķermenī, prātā un nervu sistēmā.

Redzēt vairāk: Hatha joga rada

Nākamais posms Ashtanga jogas praksē ir sešu indeņu mazināšana, kas ir būtiska iekšējā attīrīšanas sastāvdaļa. Jogas raksti norāda, ka Dievs dzīvo mūsu garīgajās sirdīs gaismas formā. Tomēr garīgo sirdi apņem šie seši venomi:

a.vēlme (kama)
b.nager (krodha)
c.maldināšana (moha)
d.alkatība (lobha)
e.skaudība (matsarya)
f.slots (madha)

Parastajā jogas praksē ar pilnīgu centību un rūpību var sākt justies, ka Vinyasa radītais siltums atvieglo visas šīs indes no ķermeņa, tādējādi atbrīvojot iekšējo gaismu, t.i., Dievu.

Sešas Ashtanga Yogasanas sērijas:

Ashtangas jogā ķermeņa attīrīšanas un nostiprināšanas metodi sauc par asānu. Asanas ashtas jogas ir iedalītas sešās sērijās. Bet, kā minēts iepriekš, katrs solis ir jāveic, lai pārietu uz nākamo soli. Ir pilnībā jāievēro asanas secība, jo katrs rada sagatavošanas spēku, lai attīstītu spēku un līdzsvaru, lai veiktu nākamo.
Ashtangas joga ir sadalīta trīs galvenajās sērijās, proti, primārajās sērijās, starpposmu sērijās un progresīvās sērijās.

Pirmā sērija - Surya Namaskar:

Surya Namaskar Ashtanga Joga gadījumā ir divas daļas - Surya Namaskar A un Surya Namaskar B.
Surya Namaskar A sastāv no 10 soļiem, un to ir ļoti viegli izdarīt. Tas ir pirmais solis Ashtanga jogā. Viņi ir:

  • Tadasana
  • Urdhva Hastasana
  • Uttanasana
  • Dzīvoklis atpakaļ
  • Chaturanga Dandasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Urdhva Hastasana
  • Tadasana

Surya Namaskar B sastāv no 10 dinamiskām un izaicinošām pozīcijām, salīdzinot ar iepriekšējo.

  • Tadasana
  • Utkatasana
  • Uttanasana
  • Dzīvoklis atpakaļ
  • Chaturanga Dandasana
  • Urdhāvs Mukha Svanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Virabhdrasana - 1
  • Chaturanga Dandasana
  • Urdhva Mukha Svanasana

Otrā sērija - fundamentālie asāni (pastāvīgās pozīcijas):

Surya Namaskar ir jāpārbauda seši pamatjautājumi. Šajā sērijā veiktās asanas ir uzskaitītas tālāk:

  • Padangustha
  • Padahastasana
  • Utthita Trikonasana
  • Uttita Parsvakonasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Parsvottanasana

Trešā sērija - primārā (jogas chikitsa):

Tas tiek uzskatīts par visprasīgāko Ashtanga jogas daļu. Tas parasti ir ļoti sarežģīts un grūts. Tas ir pirmais, kas mācās kā iesācējs.

Redzēt vairāk: Kas ir mākslinieciskā joga

Ceturtā sērija - Intermediate (nadi shodana):

Šī sērija aizved cilvēkus no pamata fiziskā līmeņa uz daudz enerģiskāku līmeni.

Piektā sērija - uzlabotas (sthira bhaga):

Progresīvā sērija ir sadalīta divās sērijās, t.i., Sthira Bhaga A un Sthira Bhaga B. Sthira Bhaga A sastāv no asanām, kas pārkāpj gravitāciju, bet Sthira Bhaga B aizved uz daudz augstāku līmeni.

Redzēt vairāk: Labākie jogas asāni

Sestā sērija - apdares pozīcijas:

Apdares pozīcijas lielākoties tiek veiktas, lai saskaņotu indivīda enerģiju.

Asanas parasti ir ļoti viegli izdarīt. Bet cietā daļa nāk pēc asanas secības secības. Ashtanagas jogā ļoti svarīgi ir elpa, dirshti un bandhas. Ja esat aizmirsis kādu no sekvences daļām, tad jums vajadzētu apstāties un sākt jau no paša sākuma. Tāpēc vislabāk to veikt ar treneri.

Attēli Avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Skatīties video: Dlaczego praktykuje Ashtanga Joge? (Maijs 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send