Skaistums un modes

Kā zaudēt svaru nedēļā mājās?

Pin
Send
Share
Send


“Koncentrēšanās uz perfektu veselību” ir tas, ko ikvienam vajadzētu uztraukties. Cilvēka ķermeņa svars ir tauku un ūdens aiztures īpatsvars organismā. Ļoti svarīgi šeit atcerēties ir tas, ka jūs zaudējat svaru sev un savai fitnesa vajadzībām. Ar pareizu pareizo diētu un atbilstošu vingrinājumu kombinācija var patiešām zaudēt līdz pat 5kg nedēļā.

Šeit ir 21 padomi, kā zaudēt svaru, sekot tiem un redzēt brīnišķīgas izmaiņas ķermeņa struktūrā.

1. Citronu sula:

Citrons ir jāiekļauj diētā, ja esat iestatījis zaudēt svaru. Tas palīdz atbrīvoties no lieko mārciņu, izvadīt ķermeņa toksīnus un dod jums dabisku mirdzumu. Tāpēc sāciet savu dienu ar citronu sulu. Paņemiet limonādi ar siltu glāzi ūdens. Tas palielina ķermeņa vielmaiņu un jūtaties enerģiski treniņiem.

Redzēt vairāk: Kā zaudēt svaru vienā mēnesī Protams

2. Dzert daudz ūdens:

Ūdens ir svarīga sastāvdaļa svara zuduma gadījumā. Tas palīdz izskalot toksīnus no ķermeņa un uzturēt savu sistēmu veselīgu un tīru. Sāciet ar divkāršoto ūdens daudzumu. Šo dzeramo ūdeni ne vienmēr tur pilna pilna. Tas arī palīdz jums samazināt ēdiena uzņemšanu.

3. Veiciet treniņus regulāri un uzturiet savu pozu:

Katru dienu pieturieties pie 45 minūtēm. Ja vēlaties ātrus rezultātus, jums ir smagi jāstrādā par to… Vienmēr atcerieties „atkārtot katru veidlapu”. Nekad nekļūstiet par kompromisu ar savu veidlapu, ja jūs to pārtraucat, pāris sekundes atpūtieties un atkal sāksiet. Mēģiniet izdarīt 12 līdz 16 atkārtojumus no katra kustības, 15 sekundes uzturoties starp katru nodarbību. Paceliet kāpnes, nevis liftu. Tā tonizē vēdera lejasdaļu un augšstilbu. Kāpšana pa kāpnēm 30 reizes dienā sadedzina līdz 600 kalorijām dienā. Vienmēr pārliecinieties, ka jebkurš treniņš, ko ievērojat, ir pareizs. Nepietiekama poza rada traumas. Jo vairāk jūs sviedri, jo vairāk jūs zaudējat ātrāk. Neaizmirstiet būt noturīgam, t. I., Nav izlaist treniņu, ēdienu, atgūšanas vai atpūtas dienu. Ja jūs koncentrēsieties uz piemērotību tikai pāris dienām, jūs nesaņemsiet lielisku ķermeni vai sasniegsiet savu mērķa svaru. Tai ir jābūt nepārtrauktiem centieniem.

Redzēt vairāk: Kā zaudēt svaru ātri

4. Skaņas miega režīms:

Miegs ir ļoti svarīgs kritērijs svara zaudēšanai. Atbilstošs miega rezultāts ir vairāk enerģijas un izturība treniņa laikā. Maziem bērniem un pusaudžiem ieteicams gulēt vismaz 8-9 stundas dienā. Šī gulēšana ne tikai samazina stresu, bet arī dod personai garīgu mieru. Ņemot stresu, rodas vairāk neveselīgu pārtikas produktu. Jūs neesat ieguvuši šos papildu kilogramus mēnesī, tāpēc negaidiet, ka tie tik ilgi pazudīs. Dodiet sev laiku un nezaudējiet cerību viegli. Turpiniet strādāt.

5. Upurējiet kādu no jūsu pārtikas produktiem:

Kad esat ēdiens, jums ir neiespējami vienlaicīgi atstāt visu savu iecienītāko ēdienu. Neuztraucieties par cilvēkiem, man ir risinājums, lai jūs vienkārši upurētu vienu no favorītiem, un jūs redzēsiet, ka jūsu ķermenis to pat nepamanīja. Griešana vienā noņems dažas kalorijas no jūsu diētas, kas palielinās ķermeņa tauku daudzumu.

Redzēt vairāk: Kā zaudēt svaru

6. Izlaist brokastis:

Kad sākat dienu ar veselīgu maltīti, jums ir tendence būt enerģiskiem visu dienu. Tātad, nekādā gadījumā nepalaidiet garām savas brokastis. Pēc 10'o pulksteņa brokastu nokavēšanās samazina ķermeņa vielmaiņas ātrumu, kas savukārt palielina ķermeņa tauku daudzumu. Izbaudiet veselīgas brokastis; iekļauj pilngraudu grauzdiņus ar vienu vai divām ogām olas, ceptas pupiņas grauzdiņā vai musli ar jogurtu un augļiem. Iekļaut svaigus augļus un veggies savā uzturā.

7. Vai “On Top Sex”:

Sekss ir ne tikai par baudu baudīšanai, bet arī ar daudzām priekšrocībām. Sekss ir tauku blasteris. Labākais dzimuma stāvoklis ir uz augšu, tas nozīmē, ka jūs esat visaktīvākais, un jūs mēdzat sadedzināt vairāk kaloriju. Tas arī sūknē justies labs faktors un palīdz jums atbrīvoties no ēdienu kokgriezumiem. Nokļūt augšpusē apgrieztā cowgirl (t.i., vērsties prom no sava puika), lai dotu augšstilbu un mucu muskuļus papildu spiedienam. Tātad, ziniet, kad jūs zināt noslēpumu, meitenes saķerās ar saviem puišiem. Atcerieties, ka jums ir nakts!

8. Ēd pie spoguļiem un zaudēsiet svaru:

Ēšana spoguļa priekšā palīdz samazināt pārtikas patēriņu par 1/3 no tās proporcijas. Kad jūs redzat savu atspulgu spogulī, kas slēpj pārtikas produktus, kas jums nav labi, ir jūsu iekšējais trāpījums, kas liek jums apzināties, cik daudz un kāda veida pārtika jums ir.

9. Apmeklējot fitnesa mantru:

Staigāšana ir labākais un vienkāršākais vingrinājuma veids. Tas ir ķermeņa kopējais vingrinājums. Brisk staigāšana ilgāk par 30 minūtēm dienā rada milzīgu tauku zudumu. Sāciet ar paradumu pastaigāties 5 minūtes katru dienu pēc vakariņām. Ne tikai šī pastaiga ierobežo slimību un palielina ķermeņa vielmaiņas ātrumu.

10. Pievienojiet diētai dārzeņus:

Veggies ir ideāla lieta, kad ēdat. Personai, kas patērē daudz dārzeņu, ir sava ķermeņa masa. Tātad, saglabājiet burkānu vai ķiršu tomātus uzkodu laikā. Ne tikai tas apmierinās jūsu badu, bet arī sagriež taukus un sniegs ādai dabisku mirdzumu. Dārzeņus galvenokārt veido ūdens, tāpēc tai nav kaloriju. Tātad jūs varat turpināt to turēt bez bailēm iegūt svaru.

11. Patērēt zaļo tēju:

Ir dažādi pārtikas produkti, ko mēs patērējam katru dienu. Labam svara zudumam ir nepieciešams, lai jūs ikdienā patērētu pareizu diētu. Tādējādi jūs varat sākt savu dienu ar glāzi zaļās tējas. Jūs varat arī to darīt tieši pirms un pēc katras ēdienreizes, lai jūs paliktu aizpildīts ilgāk. Šis process ir noderīgs arī jūsu vieglajai gremošanai.

12. Ēdiet ogļhidrātus gudri:

Jums ir patērēt tos ļoti nelielā daudzumā, lai pārliecinātos, ka jūs arī pārbaudāt savu cukura saturu, jo tas var padarīt jūsu svara zuduma uzdevumu ļoti grūtāku.

13. Sagatavojiet savas izvēlnes:

Jums ir jāizlemj sava izvēlne atbilstoši savām vēlmēm un nepatīkamībai, to darot savā veidā, palīdzot uzturēties diētas programmā ļoti ilgu laiku. Nelietojiet pie citiem ēdienu plāniem.

14. Veselīga ēšana:

Vienmēr uzturiet veselīgu ēšanas plānu un dodiet diētu ļoti saprātīgi. Nekad neizlaist rīta brokastis, kurās ir pienācīgs ogļhidrātu daudzums, tauku un piena produkti. Par katru ēdienu, jums ir jāsaglabā veggies kā svarīga daļa, tad iet olbaltumvielas un pēdējais ir ogļhidrāti.

15. Dzērienu nesaldinātas tējas:

pārliecinieties, ka vienmēr dzerat nesaldinātas tējas, cenšoties zaudēt svaru mājās. Tas palīdzēs jums uzturēt mitrinātu un atbrīvoties no noguruma. Dzeramais tas palīdz iztīrīt ādu un pasargāt to no pinnes! Jūs vienmēr varat to dzert pirms katras ēdienreizes, lai piepildītu vēderu uz pusi. Bet pārliecinieties, ka tai nav papildu kaloriju.

16. Izlaist pilnībā:

Lielāko daļu veselīgā ēdiena jūs varat saņemt mērenīgi. Nekad nemēģiniet neko pilnībā samazināt. Jūs varat arī ēst dažas neveselīgas lietas, piemēram, burgers vai vafeles tikai vienu reizi nedēļā vai mēnesī. Bet, izvairieties no visiem, kas nav veikti mājās, piemēram, - McDonald's, KFC uc), konfektēm, bezalkoholiskajiem dzērieniem utt.

17. Ņem zemu kaloriju diētu:

Mēģiniet izdalīt vairāk kaloriju nekā jūs faktiski uzņematies, tas ir labākais mājas līdzeklis, lai zaudētu savu svaru. Patērē vairāk kaloriju diētu, kas katru dienu samazinās devu aptuveni 1200 un 1500 cal. Tas ir arī flakons, lai uzzinātu, ka jums nav jāzaudē vairāk nekā divas mārciņas nedēļā. Tas netiek uzskatīts par drošu.

18. Samaziniet tauku daudzumu:

Jums ir jālieto vidēji 35 līdz 60 grami dienā. Patērē nelielu tauku saturu proteīnus, kas dienā satur vairāk gaļas, olu un zivju.

19. Vingrinājums:

Jūs varat darīt daudz mājas vingrinājumu un iekļaut tos savā dzīvesveidā. Nejūtiet to kā sīki mājas darbi! Turpiniet veikt nelielas izmaiņas, lai ļautu jūsu svaram nekad atgriezties. Varat arī doties pastaigā vai skriešanā, kamēr dodaties uz skolu, lai atstātu savus bērnus, nevis dotos. Palaist kopā ar savu mājdzīvnieku suni. Sāciet ar dažiem trūkumiem, kamēr televizorā ir komerciāli pārtraukumi. Ar savu jaukajiem draugiem vai ģimeni izvēlieties kādu velosipēdu opciju.

20. Esiet sportiski vai dariet savus vaļaspriekus:

Daži hobiji palīdz sadedzināt kalorijas. Arī spēlēt Sports, kas ir labākais veids, kā iegūt konkurētspējīgu enerģiju. Jūs varat spēlēt sporta veidus, piemēram, vērpšanu vai dārzkopību, lai iegūtu papildu svara zudumu mājās.

21. Izmēģiniet jogu:

Daži var nepatīk stingrās nodarbības vai sports. Otrs iemesls var būt tas, ka viņiem nav tik daudz laika, lai tērētu. Tādējādi sievietes izvēlas kādu zemas intensitātes jogu, kas tiek darīta mājās. Tas ir noderīgi arī, lai sadedzinātu kaloriju un tajā pašā laikā atstātu enerģiju.

Nav tik grūti zaudēt nevēlamu ķermeņa svaru. Tomēr tas prasa lielu disciplīnu, lai saglabātu atbilstību jūsu apmācības un ēšanas paradumiem. Atcerieties, ka panākumi ir konsekvence laika gaitā. Viss ir jādara pēc grafika. Izpildiet padomus un dodieties!

Skatīties video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Maijs 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send