Skaistums un modes

Top 25 padomi zaudēt svaru uz visiem laikiem

Pin
Send
Share
Send


Svara zudums šajās dienās ir kopīga problēma. Ļoti neliela daļa cilvēku visu laiku spēj uzturēties ļoti labi un aktīvi, jo daudziem no mums ir aizņemts un drudžains. Neskaitāmie pienākumi mūsu plecos padara mūs pilnīgi neiespējamu palikt formā. Bet labā daļa ir tāda, ka jums ne vienmēr ir jāievēro sarežģītas diētas daļas vai ārprātīgas treniņu diagrammas, lai atbrīvotu šīs mārciņas. To pašu var izdarīt daudz vienkāršākos veidos. Viss, kas jums būs nepieciešams, ir veselīgas dzīvesveida izmaiņas. Apsveriet šo rakstu kā savu rokasgrāmatu, uzmanīgi izlasiet katru punktu un jums ir labi iet!

1. Dzert zaļo tēju:

Zaļā tēja, iespējams, ir pirmā un vissvarīgākā pārmaiņa, kas jums jāveic jūsu diētā. Katru reizi, kad jūtaties kā silta tēja vai auksta kafija, nomainiet savu prātu, kas ir tūlītēja un zaļā tēja. Tai ir nulle kalorijas, un tā ir ļoti veselīga izvēle visiem, kas cenšas zaudēt svaru. Ja jūs runājat ar dietologu vai pat ekspertu, viņi vienmēr jums pateiks, ka savā uzturā jāiekļauj zaļā tēja. Tas veicina vielmaiņu un palīdz jums zaudēt lielu svaru īsā laika periodā.

Redzēt vairāk: Labākais veids, kā zaudēt svaru

2. Uzkodas zupām, krekeriem vai kāpostiem:

Dzīvojot tādā valstī kā Indija, mēs vienmēr esam kārdināti ēst neveselīgas uzkodas, kas pagatavotas šeit. Ceptas pakodas un tikkis ir tik ēdamas un sirds sasilšana. Bet, ja jums tās ir katru dienu, jūsu izredzes uzlikt svaru ir milzīgas. Jums ir jābūt gudram un pareizai izvēlei. Katru reizi, kad jūtaties izsalcis vakarā vai pēcpusdienā, ir zupa. Jūs varat arī izbaudīt krekerus vai veselīgu čaumalu, kas izgatavots no kāpostiem. Tādā veidā jūs nesaņemsiet neveselīgu pārtiku un zaudēsiet svaru ātrāk.

3. Veiciet TV treniņu:

Ikreiz, kad skatāties televīziju, jums ne vienmēr ir jābūt sēdošam un skatīties uz ekrāna. Jūs varat vienlaikus izstrādāt un skatīties iecienītāko epizodi. Vienkārši iekļaujiet dažus punktus skriešanas, lēciena domkratus, mucas un lūzumus apmēram desmit līdz piecpadsmit minūtēm, un tā beigās būs svīšana kā traks. Tas palīdzēs jums zaudēt lielu svaru dažu mēnešu laikā.

Redzēt vairāk: Home Remedies Lai zaudēt svaru

4. Pastaiga! Pastaiga! Pastaiga!

Lai gan jūs to esat vairākas reizes dzirdējuši, tā laiks, kad to atkal dzirdat. Staigāšana ir labākais svara zudums. To ir ierosinājuši visi dietologi un eksperti, un tas ir pazīstams ar ieguvumiem veselības jomā. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jūs vienmēr varat to darīt, staigājot. Un tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams pastaigāties, kā jūs atrodaties parkā. Jums ir nepieciešams ātri staigāt. Mēģiniet sākt ar vidēju tempu un veidot to pēc apmēram desmit minūtēm. Jo ātrāk jūs staigāt, jo vairāk tauku jūs sadedzināsiet.

Redzēt vairāk: Svars Loss programmas sievietēm

5. Saka Goodbye to Red Meat:

Sarkanā gaļa ir ļoti neveselīga. Tas pazemina vielmaiņu un padara svara zudumu sarežģītu procedūru. Ja jūs runājat ar speciālistu, viņi vienmēr pateiks, ka paliksiet jūdžu attālumā no sarkanās gaļas. Viņi vienmēr ir bijuši būtisks veselības problēmu un slimību cēlonis. Bet tas nenozīmē, ka jūs nekad ēdīsiet sarkano gaļu savā dzīvē. Reiz vienreiz ir labi, bet to uzņemšana katru dienu ir tikai negatīva. Tāpēc, lai zaudētu svaru, jums ir jāatsakās no sarkanās gaļas.

6. Nav atļauts izmantot sliktus ieradumus:

Pēc vairāku ārstu domām, tie, kas ir ķēdes smēķētāji un dzērāji, mēdz likt svaru ātrāk nekā tiem, kas to nedara. Tā kā tas ir diezgan neveselīgs ieradums, jums tas ir jāatbrīvojas, lai zaudētu svaru. Vairāki dzērieni, piemēram, alus, degvīns, viskijs un rums, satur pārāk daudz nevēlamu kaloriju, kas dažu nedēļu laikā ļaus jums uzlikt nenormālus svarus. Katru reizi, kad vēlaties uzņemt dzērienu bārā, vienmēr atcerieties sevi par pļāvēja nepareizu birokrātu, kurš ikdienā sēž bāra centrā, dzerot galonu un galonu. Es esmu pārliecināts, ka jūs nevēlaties būt tāds, kas izjaukts.

7. Augļi un dārzeņi:

Jo veselīgāka jūs ēdat, jo vairāk jūs zaudēsiet svaru. Ja jūs katru dienu turpināt iejusties šokolādēs un ceptajos pārtikas produktos, nav iespējams izkausēt šo spītīgo ķermeņa tauku. Jums ir jāēd daudz augļu un dārzeņu. Tā kā vakariņas mēdz būt dienas gaišākā maltīte, varat vienkārši izmantot augļu salātus ar nelielu bļoda ar biezpienu vai dažiem vārītiem dārzeņiem. Jūs noteikti redzēsiet lieliskus rezultātus mēnesī.

8. Palikt aktīvs:

Lielisks gals zaudēt svaru ir palikt aktīvs. Jums ne vienmēr ir nepieciešams sēdēt un atpūsties. Iegūstiet savu ķermeni, cik vien iespējams, visu dienu. Tas noteikti sadedzinās diezgan daudz kaloriju un padarīs jūsu svara zudumu efektīvu. Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties kā neko darīt, vienkārši slauciet grīdas, pabeidzot pagalma darbu vai vienkārši iztīriet savu istabu.

9. Kāpņu vadīšana:

Kāpjot pa kāpnēm, ir labākais veids, kā zaudēt svaru. Ja piecas minūtes dienā pavadīsiet tikai pa kāpnēm, jūs redzēsiet lieliskus rezultātus. Ne tikai jūs sviedri, bet arī izkausēsiet taukus.

10. Iestatiet reālus mērķus:

Ja vēlaties zaudēt svaru, jūs nevarat iestatīt sev nereālus mērķus. Piemēram: pēc uztura diagrammas, kas mēnesī zaudēs 40 mārciņas, ir absolūti rieksti. Tie noteikti nav reāli un noteikti nepalīdzēs zaudēt jebkādu reālu svaru. Tātad, lai jūsu svara zudums būtu efektīvs, veiciet pareizus mērķus un drīz jūs redzēsiet izmaiņas.

Redzēt vairāk: Kā zaudēt svaru 7 dienu laikā

11. Samaziniet kaloriju daudzumu:

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums ir jāsadedzina vai jāsamazina kalorijas. Katru dienu jums būs jāsedz aptuveni 500 kalorijas. Tas nav iespējams, izmantojot diētu, bet jums būs jādara arī vingrinājumi. Jūs varat samazināt kaloriju patēriņu, atceļot dažus priekšmetus, piemēram, burgerus; saldējums, utt., veiciet kalkulatora pārbaudi par kaloriju patēriņu, lai efektīvi sasniegtu svara zuduma mērķi.

12. Pārvietot, kad saņemat laiku:

Ir ļoti svarīgi, lai jūs paliktu aktīvs pat 15 minūšu pārtraukumā. Jūs varat veikt nelielu pastaigu, lai palīdzētu svara zudumam.

13. Vai vakara treniņi:

Nogurdināšanas dienas var dot jums attaisnojumu, lai dotos uz sporta zāli. Tādējādi jums ir jābūt motivētiem un apņēmīgiem par katru vakara treniņu.

14. Vai Intense Cardio:

Ja jums ir sarežģītas sirdsdarbības 45 minūtes 3 reizes nedēļā, jūs varat viegli palielināt savu metabolismu. Tas palīdzēs paaugstināt vielmaiņu pat tad, ja esat pārtraucis svīšanu un palīdz daudzām kalorijām. Varat arī izvēlēties skriešanu, velosipēdu vai skrejceļa treniņus.

15. Viedais ceļojums:

Vai esat atvaļinājumā? Zināms, ka, īstenojot šo rutīnu, var būt garlaicīgi, bet jums jāturpina to darīt. Jūs varat nēsāt dažus treniņu priekšmetus, kas nav pārāk smagi vai aizņem daudz vietas.

16. Pārbaudiet skalu:

Pakāpšana uz skalas vienmēr ir vilinoša, bet tajā pašā laikā tā var arī likt jums justies slikti. Ja tas ir gadījums, vienkārši paņemiet pārtraukumu un joprojām ir motivēts. Šī skala noteikti nemainīsies nakti, bet nebūs neapmierināta. Jūs varat nosvērt katru nedēļu, lai iegūtu vislabākos panākumus.

16. Dzeriet ūdeni:

Ūdens palīdz uzturēt hidratāciju, un arī tā patēriņš ir noderīgs svara zudumam lielā mērā. Pirms maltītes vienmēr jādzer ūdens, lai uzturētu sevi mitrinātu. Ietver arī pārtikas produktus, kuros ir daudz ūdens, piemēram, augļi, dārzeņi. Tas arī palīdzēs jums justies pilnīgākai ilgākam laikam un palīdzēt mazāk ēst. Jūs varat arī dzert vēsu ūdeni, kas palīdz paātrināt vielmaiņu, kā arī atturēt no jebkādām alkām, piemēram, kaļķu sulas, sodas dzērieniem.

17. Izlaist brokastis:

Jūs varat ēst brokastis agrā rītā, lai saglabātu ķermeni. Tas palīdzēs arī sadedzināt kalorijas un palielināt vielmaiņu.

18. Vai mazie treniņi - bet saglabājiet čeku:

Jūs varat vai nu darīt īsu, bet intensīvu kardio treniņu. Tas ir arī ļoti noderīgi, piemēram, ilgākiem, lai sadedzinātu daudz kaloriju.

19. Mīlu savu ēdienu:

Sliktākais gadījums ir ēst mazāk, vienlaikus mēģinot zaudēt svaru. Tas patiesībā liedz jums, tādējādi jūs varat darīt vai paturēt apkrāptu dienu ēst visu, ko vēlaties. Dažreiz jūs varat patērēt daudz kaloriju, kas neapdraudēs veselīgu uzturu. Tas, savukārt, dod jums iespēju rīkoties un rada labas attiecības ar diētu. Tas ir arī efektīvs līdzeklis ēšanas traucējumiem.

20. Nelietojiet muļķīgi kaloriju:

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tas viss attiecas uz kādu matemātiku. Tādējādi, nemēģiniet sevi apmānīt, atstājot akcīzes nodokli vai ēdot papildus un strādājot mazāk. Šī doma var arī padarīt jūs vairāk ēdat to, ko tu dedzi. Tādējādi tas var izraisīt svara pieaugumu, nevis svara zudumu.

21. Nav neveselīgas pārtikas:

Tā ir sliktākā svara zuduma problēma. Kad jūs ēdat vairāk pārtikas ar cukura un tauku saturu, tas padara jūs uzbudināmu un pat lēnu. Jums ir jāizskalo visi žokļi no sistēmas, tādējādi jūs varat veikt 2 nedēļu diētas likvidēšanas programmu, samazinot lipekļa, cukura, piena produktu, kofeīna un alkohola devu.

22. Patērēt mellenes:

Jā, jūs to dzirdējāt pareizi. Tās ir pildītas ar antioksidantiem un palīdz samazināt arī vēdera taukus. Tie satur antocianīnu, kas var mainīt jebkuru gēnu aktivitāti, kas atrodama mūsu cilvēka tauku šūnā. Tas savukārt apgrūtina mūsu ķermeņa svaru.

23. Ēd akmens augļus:

Akmens augļi, piemēram, nektarīns, plūmes, persiki un ķirsis, ir ķīmiski, lai palīdzētu jums atbrīvoties no aptaukošanās. Tie tiek izmantoti arī diabēta līmeņa uzturēšanai un darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis.

24. Ēd svaigu:

Jūs neēdat daudz nevēlamu pārtiku, bet vēl arvien svarīgāk? Var būt arī citi neveselīgi iemesli, piemēram, augsti apstrādātu pārtikas produktu patēriņš. Tādējādi ir ieteicams lietot vairāk dabisku produktu, nevis iepakotus. Tas saglabā enerģijas līmeni, palīdz labu miegu, kā arī sniedz enerģiju treniņiem.

25. Esiet jaunajos paradumos:

Jums ir jārīkojas pēc kārtas Pat pēc svara zaudēšanas. Zaudēt svaru ir arī dzīvesveida maiņa, nevis tikai līdz mērķa sasniegšanai. Tātad, nesaņemiet savu veco ēšanas paradumu, kas atkal palielinās svaru.

26. Aizstājiet savu uzdevumu:

Tā ir bieži sastopama problēma, kad nevēlamies izmantot kādu jaunu vingrojumu shēmu. Šādā gadījumā jūs varat turpināt savu pašu rutīnu, bet pievienot papildu minūtes treniņam. Jūs varat arī veikt sprinta, kad esat pabeidzis savu palaist; izvēlēties smagus svarus, lai pievienotu atšķirību.

27. Rīta laikā patērēt šķiedras:

Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, jūs varat ēst pārtikas produktus, kas palīdzēs jums justies pilnīgi ilgāku laiku. Tas pacels bada sāpes ar kārdinājumu. Tādējādi, kad sākat savu dienu, brokastīs varat iekļaut 8 gramus šķiedras.

28. Mājsaimniecības koris:

Jūs varat darīt visu mājsaimniecības kori, lai zaudētu svaru. Sāciet veikt kāpnes, staigāt ar suni, putekļsūcēju, dziļu mājas tīrīšanu, dārzkopību utt.

29. Iekļaujiet zirņus un greipfrūtu:

Tie tiek uzskatīti par labākajiem draugiem, ja vēlaties zaudēt svaru. Cāļi zirņi palīdz lauzt sliktu uzkodu ieradumu, bet patērē 1/2 greipfrūtu pirms katras ēdienreizes, palīdz samazināt mārciņas.

30. Treniņi ar mūziku:

Ņemot šūnu tālruņi ir ļoti bieži šajās dienās. Jūs varat izmantot savu iecienītāko atskaņošanas sarakstu sporta zālē. Bet, pārliecinieties, ka jūs pievēršat pilnu uzmanību, lai iegūtu derības rezultātus.

Skatīties video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (Oktobris 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send