Skaistums un modes

Kas ir Zumba deju treniņi un to priekšrocības

Pin
Send
Share
Send


Fitness ir ļoti svarīga mūsu dzīves daļa. No visām tendencēm, kas ir kļuvušas populāras, ir Zumba. Tas ir lielisks deju treniņš, kas ir pilns ar veselību.

Ļaujiet sevi zaudēt:

Zumba domā par daudz jautrību. Tas ir deju treniņš, tāpēc jums nav nepieciešams būt stingriem vai nopietniem. Jums jādzēš un baudiet visu procedūru. Tādā veidā jūs sadedzināsit vairāk kaloriju un samazinās ātrāk nekā jūs domājāt. Nedomājieties pārāk daudz, veicot Zumba. Jo vairāk jums ir jautri, jo labāk tas ir jums.

Redzēt vairāk: Deju vingrinājumi mājās

Pārvietojiet rokas:

Nākamais svarīgais padoms Zumbai ir tas, ka jums ir nepieciešams strādāt, cik vien iespējams. Jūs piesaistīsiet muskuļus tādā veidā, lai tos tonētu un sadedzinātu daudz kaloriju. Tas nav grūti izdarāms. Vienkārši paplašiniet, pagariniet un paceliet rokas, cik vien iespējams.

Pārvietot uz augšu un uz leju:

Trešais svarīgais, kas jums jāatceras, veicot Zumba, ir tas, ka jums vajadzētu pārvietoties uz augšu un uz leju. Tas aizdedzinās jūsu glutes, vidukli un augšstilbu. Salieciet ceļgalus un iet uz leju, cik vien iespējams. Šī līmeņa maiņa sadedzinās daudz kaloriju un palīdzēs sasniegt mērķus ātrāk.

Strādājiet ar savu sēdi:

Jums ir jāstrādā, lai padarītu jūsu Zumba treniņu efektīvu. Vienkārši sakratiet, cik vien iespējams. Tas izmantos jūsu mucu un tonizēs to. Vienmēr akcentējiet kustības, kas jums ir vispiemērotākās, un pārliecinieties, ka esat pārliecināts.

Roka kustības:

Nākamā lieta, kas jums jādara, ir rock pārvietošana. Varbūt jūs esat apguvuši savas deju nodarbības, bet jūs vienmēr varat darīt visu iespējamo, šūpojot katru kustību. Akcentējiet, izcelt un padariet to burvīgu. Katrs solis, ko jūs darāt, dara kā deju dīva.

Sniedziet simtprocentus:

Sniegt tikai 70% treniņa nekad nebūs pietiekami. Lai to izdarītu pareizi, jums ir jādod viss. To darot, jūs pamanīsiet, ka jūtaties daudz entuziasmīgāk un enerģiskāk. Jūs ne tikai sviedīsit daudz, bet arī sadedzināsiet daudz kaloriju.

Vai iesildīties:

Pirms ievadāt savas Zumba klases, atcerieties, ka jādara iesildīšanās. Tam nevajadzētu pārsniegt divas minūtes. Apsildīšana novērsīs jebkāda veida traumas visā treniņa laikā.

Redzēt vairāk: Svara samazināšanas uzdevumi

Ēd nelielas maltītes:

Lai padarītu Zumba treniņu daudz efektīvāku, visas dienas garumā jums ir jāēd sešas nelielas maltītes. Ar to mēs vienkārši domājam, ka jums vajadzētu ēst mazos daudzumos ik pēc divām stundām. Iekļaujiet daudzus augļus, dārzeņus un tvaicētus vistas vai zivis savā uzturā.

Dzert daudz ūdens:

Dienas laikā jums ir jāēd daudz ūdens. Tas ne tikai palīdzēs uzturēties svaigā, bet arī mitrinātā veidā. Zumba prasa daudz smaga darba un pūļu, un, lai to turpinātu, jums katru dienu būs jālieto trīs litri ūdens.

Ir veselīgas uzkodas:

Vēl viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tērēt daudz veselīgu uzkodu. Un ar to mēs saprotam augļus, vārītos dārzeņus, greipfrūtu, mandeles vai krekerus ar cepumu. Ņemot neveselīgu vai pārāk daudz taukainu pārtiku gatavojas padarīt jūs justies miegains un nederīgs.

Izvairieties no neveselīgiem paradumiem:

Lai iegūtu vislabāko no jūsu Zumba treniņa, jums ir nepieciešams atbrīvoties no tādiem paradumiem kā smēķēšana, alkohols vai narkotikas.

Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem:

Vēl viena lieta, kas jums jādara, ir izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tas samazina vielmaiņu.

Ir salāti:

Veselīgāka jūs ēdat, jo labāk treniņam. Ēdiet salātus un zupas visas dienas garumā.

Izvairieties no trans-taukiem:

Izvairieties no neveselīgām eļļām, sviestam un citiem trans-taukiem, lai veiktu vislabāko Zumba.

Veselīga āda:

Zumba ir tik liels treniņš, ka tas palīdz iegūt veselīgu un skaistu ādu. Tas patērē daudz enerģijas un laika un rada daudz sviedru. Dzeramais ūdens izskalo visus ķermeņa toksīnus un iztīra arī pinnes un grumbas.

Palielina imunitāti:

Zumba palīdz uzlabot ķermeņa veselību un paaugstina imunitāti. Tas ir ne tikai jautri, bet arī veicina asinsriti, kas ir labs ķermenim.

Iepakojiet savu pārtiku:

Tā vietā, lai ēst ārā, jums vajadzētu iepakot savu pārtiku. Tas neļauj jums binging.

Elastīgums:

Zumba sniedz jums elastību. Tas padara jūsu ķermeni daudz elastīgu, tādējādi ir grūti veikt sarežģītus vingrinājumus.

Endorfīni:

Endorfīni ir hormoni, kas liek jums justies laimīgi. Zumba ir viens no uzdevumiem, kas veicina jūsu enerģiju, atbrīvo laimīgus hormonus un padara jūsu treniņu jautru.

Samazina stresu:

Zumba ir lielisks vingrošanas veids, kas palīdz labāk samazināt stresu un treniņu. Tas uzlabo jūsu miegu un paver ceļu ilgākai un laimīgākai dzīvei.

Svara zudums:

Zumba labākais ieguvums ir tas, ka tas palīdz zaudēt lielu svaru un sadedzināt taukus.

Palielina metabolismu:

Vēl viena lieliska lieta par Zumba ir tā, ka tā palielina vielmaiņu. Jūs sadedzināsiet aptuveni 600 līdz 1000 kalorijas stundā.

Veidots ķermenis:

Zumba palīdz dot vienu ļoti piemērotu un veidotu ķermeni. Ar to jūs veidosies tikai dažu mēnešu laikā.

Redzēt vairāk: Peldēšanas vingrinājums svara zudumiem

Fast Runner:

Zumba padara jūs par ātru skrējēju. Tā veido izturību un ātrumu, un tā nav vērsta uz jebkāda veida vietas samazināšanu.

Ātrāki refleksi:

Zumba palīdz attīstīt arī gaismas refleksus.

Attēli Avots: 1, 2, 3, 4.

Skatīties video: Mīts 14: Grupu nodarbības nav domātas vīriešiem (Augusts 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send