Diēta

Diēta diagramma svara pieaugumam

Pin
Send
Share
Send


Vai jūs meklējat diētu diagrammu svara pieaugumam? Mūsdienās katrs indivīds pievērš tik daudz uzmanības uz savu izskatu un personību. Par izdilis cilvēkiem svara pieaugums var būt prasīgs, kā arī ilgstošs. Ievietojiet daudz pārtikas tieši dienas garumā neietver jūsu masu. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un tāpēc svara pieaugums ir ļoti viegls, bet citi nav.

Ir vairāki faktori, piemēram, mūsu gēni, uztura uzturs, vielmaiņa, kas liek mūsu ķermeņa masai. Diēta tabula, lai iegūtu svaru, ir ļoti svarīga, lai palīdzētu jums iegūt spēcīgu svaru. Liesajiem cilvēkiem ir jāzina, kāda veida pārtika, kā arī patērējamais daudzums. Tātad šis raksts galvenokārt ir vērsts uz svara pieauguma diētu.

Jūsu mērķim vajadzētu būt svara palielināšanai piemērotā veidā, lai jūsu plānajam ķermenim netiktu iekļautas maz kaitīgas kilogramu. Koncentrējieties uz pārtikas patēriņu, izņemot blakus pareizajam laikam, kā arī precīzu summu, nevis iekļūstot dažādiem diētām svara pieauguma stratēģijai. Nepareizu pārtikas produktu patēriņš, piemēram, augstie krabji, piemēram, mikroshēmas, kartupeļi un pievienota neveselīga pārtika, ir drošs veids, kā veidot turpmākās fitnesa problēmas, kas ir līdzīgas hipertensijas, cukura diabēta un sirds slimībām. Ja jūs ievērojat pareizo diētu svara pieauguma diagrammai, tad tas palīdz jums uztvert diagrammu, lai iegūtu svaru ļoti ātri, kā arī veselīgi.

Svara pieauguma uztura diagrammas pamatinformācija:

Par svara pieauguma diētas diagrammas domu ir piedāvāt normālu pieeju uzņemšanai visu dienu. Svara pieauguma svara pieauguma diagramma ir līdzīga organizācijas rīkam; īpaši tas dod labumu jūsu masu ieguvumu centieniem, palīdzot jums atpazīt, kuri pārtikas produkti ir vislabāk piemēroti jūsu mērķim.

Vēlams, lai svara pieauguma diēta tiktu veidota no pamatinformācijas agrāk nekā svara pieauguma diētas plāna izveide vīriešiem

  • Ierobežoja ķermeņa svaru.
  • Uzkodu izvēle.
  • Pienācīgu ēdienu skaits dienā.
  • Pārtikas produkti, kas jālieto minimāli.
  • Izvēlne katrai lielajai maltītei.
  • Divreiz nedēļā reģistrē ķermeņa svaru.
  • Pārtikas produkti, kas ir ideāli piemēroti jūsu diētai svara iegūšanai.
  • Dienas cukura uzņemšana.
  • Uzkodas, ko patērē dienā.
  • Parasti ikmēneša ieguvumi.

Redzēt vairāk: Kā ātri nokļūt svarā

Piemērs uztura plānam svara pieaugumam:

  • Vingrinājums vismaz 2 līdz 3 reizes nedēļā.
  • mazākā kafijas, gāzēto dzērienu un tējas dzeršana
  • 3 ēdienreizes dienā plus divas, svarīgas un vienkāršas uzkodas.
  • Uztura bagātinātāji pirms un aiz vingrinājumiem.
  • Nozīmīgums, kas saistīts ar milzīgu papildu ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu, kā arī vairāki tauki.

Diēta diagramma svara pieaugumam:

Tagad zemāk mēs esam minējuši svara pieauguma diētu tabulu, un tie ir šādi;

ĒdieniLaiksDiēta
Pirms brokastīm07:00 līdz 8:00
  • Tējas vai kapučīno tasi piepildīs pienu un cukuru.
BrokastisNo 8:00 līdz 9:00
  • Divas daudzgraudu maizes ar zemu tauku saturu un olu omlete.
  • Trauku ar auzu, kam pievienoti žāvēti rieksti, piemēram, mandeles, valrieksti un rozīnes, izmantojot vājpienu vai zemu tauku saturu un cukuru
  • Bļoda ar kukurūzas pārslām vai putru.
  • Divi kapāti ar bļodiņām veggies vai divām pildījumu.
  • Poha, vai kāda dalija, upma khichdi ar daudz veggies.
  • 2-3 veselas olas, vītā vai vārīta.
  • Augļi ar vienu, lielu glāzi apelsīnu sulas

Pusdienas uzkodas10:00 līdz 11:00
  • Glāze pilnpiena tauku ar dažiem veselības dzērieniem vai bļoda ar jogurtu vai veseliem augļiem, piemēram, persikiem vai āboliem
  • Daži granola bāri bagātināti ar sezama sēklām un rozīnēm.

PusdienasPlkst. 12:30 līdz 13:30.
  • Neliela bļoda ar rīsiem un Dal ar divām čapatām, kas pagatavotas no daudzgraudu miltiem un pilngraudu, izmantojot ghee.
  • Bļoda ar impulsiem (Masoor, chana,, moong)
  • Divi vistas gabali, olas, zivis vai paneers.
  • Bļoda ar mitru dārzeņu kariju vai biezpienu, kas izgatavots no tofu vai piena ar zemu tauku saturu
  • Zaļie salāti, kas sastāv no gurķiem, redīsiem, kāpostu burkāniem un tomātiem.
  • Neliela bļoda ar saldu biezpienu.

Pēcpusdienas uzkodasPlkst. 17:30 - plkst. 18:30
  • augstas šķiedras sīkdatnes vai cepumi vai. t
  • Dārzeņu vai vistas zupa ar dažiem sviestiem.
  • Veg sendvičs ar sieru vai mayo.

Vakariņas20:30 - plkst.
  • Tāda pati diēta kā pusdienām, dārzeņu karijs.
  • Viena veida zaļie dārzeņi ar Dal vai zivju zivju vai vistas pasniegšanu ar kādu mērci.
  • Vairāk rīsu nekā rotis.
  • Lēcas, piemēram, nieru pupiņas un melni grami.

Agrāk gulētPlkst. 22:30 līdz plkst.
  • Glāze piena vai tumšās šokolādes
  • Augļi, piemēram, āboli, zemenes, vīnogas vai mango vai smoothie

Svara pieauguma uztura pārtikas produktu nozīme:

1. Piens:

Apmēram 3 glāzes piena ir pilnas ar proteīniem, kas ir būtisks faktors muskuļu masas palielināšanai. Sāciet dienu ar glāzi piena; gulp to vairāk nekā pēc dažām maltītēm, kas gaida, ka esat pabeigts ar papildus 3 glāzēm. Tas ir labākais svara pieauguma uzturs.

2. Proteīns:

Katrā ēdienreizē patērē 40 līdz 60 gramus olbaltumvielu. No otras puses, ar nosacījumu, ka jūs ievietojat savu ķermeni visaptverošā kultūrisma organizācijā; mūsu ķermenis vēlas papildu olbaltumvielu, kas ir ļoti piemērots ēdienam svara pieaugumam.

Redzēt vairāk: Jogas asanas svara pieaugumam

3. Labība:

Ja jūs pievienojat dažas labības jūsu diēta plāns, lai iegūtu svaru, kas būs ļoti efektīvs svara pieaugums uzturs diagrammu. Graudaugi uzcēla milzīgu svara pieaugumu. Izmantojiet īpaši blīvus graudus, piemēram, klijas, musli, granolu, vīnogu riekstus un sasmalcinātus kviešus. Sargāt no graudainiem pārslām. Paturiet prātā, ka ūdens vietā ir jāizmanto zema tauku satura piens, tiklīdz gatavojat karstos graudus, kā arī rotā ar riekstiem kopā ar žāvētiem augļiem.

4. Dārzeņi un augļi svara pieauguma diētai:

Vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu ir nepieciešamas. Augļu patēriņš, kā arī dārzeņu ieguvumi mūsu ķermeņiem, lai tie būtu piemēroti svara pieaugumam. Abi ir iekrauti vitamīnos un šķiedrās, palīdzot mums sagremot pārtikas produktus. Tas ir visefektīvākais svara pieaugums.

Redzēt vairāk: Svara pieauguma papildinājumi Indijā

5. Ogļhidrāti:

Pārliecinieties, ka katrā ēdienreizē ir 60 līdz 80 grami ogļhidrātu. Ogļhidrāti ir organisma enerģētiskā bāze. Uzmanieties, lai jūsu ķermenim būtu enerģija, ko tā vēlas, vai citā laikā, tas samazinās jūsu iegūtos muskuļus, kā arī jūs atgriezīsieties pret valsti. Ogļhidrāti ir arī labākais uzturs, lai ātri palielinātu svaru.

6. Zivis:

Zivis ir viegls un veselīgs veids, kā iegūt svaru. Tie ir ne tikai bagāts olbaltumvielu avots, bet arī citas uzturvielas, piemēram, omega 3, kas ir būtisks, lai pārbaudītu sirds un asinsvadu veselību. Bez tam, tā labi tauki, kas palīdz iegūt svaru. Zivis ir arī labas ziņas, jo ne tikai tās ir garšīgas, bet arī iekļaujas jūsu ēdienreizes plānā, kur vien vēlaties. Brokastīs varat baudīt jauku zemu tauku zivju sviestmaizi, savukārt pusdienās pusdienās - zivju steiku vai grilētu zivju. Kā minēts svara pieauguma diētas diagrammā, jūs varat pielāgot pārtikas devu atbilstoši izvēlētajam.

7. Tauki:

Iespējams, šķiet acīmredzams, ka tauki ir nonākuši uztura diagrammā svara pieaugumam. Tomēr, gluži pretēji, tauki bieži vien ir postoši svara pieaugumam, ja tie netiek saprātīgi ņemti. Tas ir tāpēc, ka tas noved pie nevienmērīga svara pieauguma un sliktāk, jūsu svars ir neveselīgs, un jums būs grūti noturēt to vienmērīgi. Tauki, par kuriem tiek runāts, ir labie zemie piesātinātie tauki, kuru minimālais daudzums acīmredzami ir nepieciešams jūsu organismam. Ir svarīgi, lai pārtikas veids, par kuru jūs neradītu risku sirds slimībām. Un pareizais tauku veids būtu zemesriekstu sviests, olīveļļa, zivis un avokado.

8. Dabīgie cukuri:

Neatkarīgi no tā, ko ēdat, jūs nevarat izvairīties no cukura. Tomēr, ņemot dabisko veidu, jūs saņemsiet labāku svara pieauguma diētas plānu. Pievienojiet diagrammai sastāvdaļas, piemēram, fruktozi un laktozi. Lai gan fruktoze ir sava veida cukurs, kas parasti ir bagāts ar augļiem, piena produktos laktoze ir kaut kas biežāk sastopams. Kā jau iepriekš tika apspriests par šīm divām kategorijām, mērenais daudzums, kas pievienots kā pārtikas papildinājumi, darīs brīnumus. Neaizmirstiet izvairīties no rafinēta cukura kopumā. Tas var ietvert saldējumus un bezalkoholiskos dzērienus. Skumji bet patiesi.

9. Olas:

Tas varētu izskatīties kā olas ir veids, kā iet, ja jūs vēlaties iegūt svaru, jo tie ir bagāti ar visām uzturvielām un olbaltumvielām. Jā, jums ir tik tiešām taisnība, un Indijā tas ir tik populārs. Tas ir tāpēc, ka tie ir viegli pieejami un lēti. Ir tik daudz iespēju, kādas jums ir, gatavojot olas, un tās nav viegli pagatavotas. Olas ir būtiskas, piemēram, vitamīni un olbaltumvielas, kas, protams, palīdzēs jūsu ķermeņa masas palielināšanā. Tā ir laba prakse saglabāt olas tikai jūsu brokastīs, bet arī olu uzņemšana pusdienās nav slikta ideja. Tomēr vakariņām tas nav stingri. Kad runa ir par svara pieauguma diētu plāniem vīriešiem, lielākā daļa tiek ieteikts vismaz 6 olas dienā, lai iegūtu pareizo abs un muskuļus, kurus viņi vēlas noskaņot.

10. Rīsi:

Liels uzturs Indijā un viens no populārākajiem pasaulē arī rīsiem ir ļoti augsts enerģijas līmenis. Precīzāk, 100 gramiem rīsu graudu ir aptuveni 130 kalorijas. Tā ir populāra, jo tā ir tik lēta. Plus, tas ir tik piepildījums. Iespējams, vēlēsities to pārbaudīt, ja esat nepanesams lipeklis, tomēr, ja ne, dodieties tālāk un ielieciet iekšā. Veseliem un garšīgiem rīsiem vajadzētu būt jūsu pusdienu ēdienam, jo ​​kalorijas ir vieglāk saglabāt, nesaņemot nepareizu uzpūšanās tauku.

Tātad, tas ir vienkāršs svara pieaugums uzturs diagramma, lai iegūtu svaru vairāk, un es ceru, ka jums tas patīk! Šajā rakstā pirmām kārtām ir ļoti noderīgi pārtikas produkti un vingrinājumi, kas ir noderīgi svara diētas iegūšanai.

Skatīties video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011 (Aprīlis 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send