Skaistums un modes

Ēšanas olu lietošana un ieguvumi grūtniecības laikā

Pin
Send
Share
Send


Kopumā mēs visi zinām, ka olas ir lieliskas veselībai. Tie ir svarīgu uzturvielu iepakojums, kas bagāts ar proteīniem, taukiem un dažiem svarīgiem minerāliem, kas padara to par super pārtiku. Grūtniecības laikā ir daži veselīgi pārtikas produkti, kas jāiekļauj diētā.

Dažas no svarīgākajām uzturvielām, ko satur olas, ir: selēns, cinks, kālija, nātrija, magnija, fosfora un vissvarīgākais dzelzs. Olas arī iekrauj ar A, D un B vitamīnu. Lai gan olas ir patiešām veselīgas iespējas lielākai daļai grūtnieču, tur, jums vēl ir jābūt uzmanīgam, uztverot olas.

Redzēt vairāk: Durian Grūtniecības laikā

Ēšanas olas grūtniecības laikā:

Veselības ieguvumi un uztura fakti par olu ēdināšanu grūtniecības laikā.

Olbaltumvielas:

Olas ir ļoti bagāts olbaltumvielu avots, kas tiek uzskatīts par būtisku grūtniecības mēnešu laikā. Šajos mēnešos bērnam ir vajadzīgas barības vielas augšanai un attīstībai. Olbaltumvielas ir jūsu augošā bērna šūnu pamatelementi. Tātad, ar vienu vai divām olām, dienā, kamēr jūs gaidāt, tas tiešām ir labs jums un auglim.

Smadzeņu un neironu attīstība:

Lai panāktu pareizu neironu attīstību, jums ir jāēd daudz daudzu vitamīnu bagātu pārtiku un minerālvielas. Divas svarīgas uzturvielas, kas olas ir bagātas, ir: holīna un omega-3 taukskābes. Abi šie pasākumi palīdz novērst nervu cauruļu defektu rašanos auglim. Jūs arī varat sagaidīt, ka jūsu bērnam būs asa atmiņa, ja grūtniecības laikā regulāri lietojat olas.

Sabalansēta diēta:

Ja jūs esat pirms grūtniecības, holesterīna līmenis tiek kontrolēts un lipīdu profils ir labvēlīgs, tas ir patiešām labi, ja grūtniecības laikā ir ola vai divas. Tas nodrošina, ka patērējat sabalansētu uzturu, augstu enerģijas daudzumu un zemu piesātināto tauku līmeni. Tomēr, ja jūsu holesterīna līmenis ir augstāks, vislabāk ir izvairīties no olas dzeltenuma.

Kalorijas:

Grūtniecības laikā visām sievietēm ir vajadzīgas gandrīz 200 un 300 kalorijas vairāk nekā to, ko viņi ēd vidēji noteiktā dienā. Tas palīdz novērst enerģijas deficītu un ļauj jūsu ķermenim efektīvi pielāgoties jūsu ķermeņa paaugstinātajām enerģijas prasībām. Viena ola satur aptuveni 70 kalorijas, kas ir veselīgas, lai apmierinātu ikdienas prasības.

Redzēt vairāk: Sausie augļi, ko ēst grūtniecības laikā

Piesardzības pasākumi, ēdot olas grūtniecības laikā:

  • Ja izvēlaties ēst olas grūtniecības laikā, jāizvairās no neapstrādātas vai daļēji vārītas olas. Pārliecinieties, ka ēdamās olas ir cieti vārītas un gan olu baltums, gan dzeltenums ir sacietējuši. Tas nodrošina, ka Salmonella baktērijas, kas var izraisīt saindēšanos ar pārtiku, nomirst un māte tiek glābta no visām nepatīkamajām sajūtām: vēdera sāpes, slikta dūša un brīvas kustības.
  • Izvairieties no olu dzeltenuma augstā holesterīna gadījumā vai izvairīties no olām
  • Jums jāizvairās no produktiem, kas izgatavoti no neapstrādātām olām, piemēram: sorbets, saldējums, meringe, putas, majonēze uc
  • Pirms jūs nolemjat ēst olu grūtniecības laikā, lūdzu, pārliecinieties, ka jūs izvēlaties tikai pasterizētas olas, kas arī pēc derīguma termiņa pārbaudes un labākās agrāk. Izvairieties no krekinga vai nokrāsotām olām. Jūs varat arī veikt peldēšanas testu, lai nodrošinātu, ka olas nav aizgājušas slikti. Ja olas peld ūdenī, nometiet ideju par to iegādi.

Cik daudz olu ir labi, lai grūtnieces ēst?

Sievietes ar normālu holesterīna līmeni var lietot vienu līdz divas olas.

Tātad, jūs varat atsaukties uz šo pantu, lai iegūtu skaidru priekšstatu par visām šīm šaubām; vai varat grūtnieces ēst olu kulteni, vai grūtniecības laikā varat ēst ceptas olas. Lieta ir tik ilgi, kamēr olas, ko pērkat, ir pasterizētas, ir lauva zīmogs (norāda, ka tās ir brīvas no salmonellām un ir vakcinētas) un parādās labi, jūs varat tos ēst vārītā veidā.

Attēli Avots: 1, 2.

Pin
Send
Share
Send