Skaistums un modes

Top 7 padomi, kā iegūt svaru 10 dienās

Iegūstiet svaru tikai 10 dienu laikā! Kā tas ir iespējams? Neuztraucieties! Šis raksts palīdz jums iegūt svaru. Nepietiekams svars ir slimības simbols, kas citādi ir barības trūkums. Stāvoklī, ja jūs vēlaties iederēties mīļotā kleitā, tad ar atbilstošu maltīti, uzkodu plānošanu, kā arī pareizu vingrinājumu jūs varat viegli palielināt masu 10 dienu laikā. Ļoti svarīga loma ir svarīgākiem cilvēkiem, lai palielinātu viņu skaistumu. Tātad, uzmanīgi izlasiet šo rakstu.

Jums ir jāzina, ka praktiski jūs varat sasniegt vairāk nekā 2 līdz 3 mārciņas 10 dienu laikā, gluži pretēji. Ja Jums ir nepietiekams svars, kā arī izceļas ar kāršu figūru, tad svara pieaugums dod labumu, lai ievietotu līknes to ķermeņiem, atjaunotu jaunu tauku saturu un sasniegtu pievilcīgu personību. Pašlaik katrs cilvēks ir tik daudz aizņemts, lai viņiem būtu jāievieto kalorijas, kas nepieciešamas spēcīgam svara pieaugumam. Veselīgajai pārtikai ir jākoncentrējas vienlaicīgi ar to, ka tas jums piedāvā barības vielas, kas ir svarīgas visizdevīgākajai enerģijai, kā arī sniegumu.

Labākie padomi, kā iegūt svaru 10 dienu laikā:

Ir vairāki padomi, kas palīdzēs jums iegūt svaru tikai 10 dienu laikā. Daži no tiem ir šādi;

1. Vai ir papildu kalorijas:

Jums vajadzētu patērēt aptuveni 1000 papildu kalorijas katrai dienai, lai palielinātu mazāku daudzumu nekā puse kilogramu nedēļā. Jūsu patiesā kaloriju nepieciešamība var mainīties atkarībā no jūsu augstuma, aktivitātes līmeņa un svara, kā arī ķermeņa vielmaiņas ātruma. Izvēlieties tādus pārtikas produktus, kas ietver bietes, aprikozes, graudus, skvošs, rozīnes, banānus, datumus, pupas, kukurūzu, kartupeļus utt. Ieteiciet lielas zupas ar pupiņām vai lēcām.

Redzēt vairāk: Kā iegūt svaru 1 nedēļas laikā

2. Ēd papildus un biežāk:

Katru dienu patērējiet aptuveni 3 ēdienus, kā arī mazākās divas lieliskas uzkodas. Palieliniet savas daļas. Klasiskā brokastīs ievietojiet vienu papildu priekšmetu. Katrā ēdienreizē patērējiet nedaudz papildu ēdienu. Ja jūs vēlētos 10 dienu laikā palielināt vēl pievienoto svaru, pēc katras ēdienreizes, kā arī uzkodas pagatavojiet dažus granola bārus vai virtulis.

Redzēt vairāk: Kā iegūt svaru sievietēm

3. Dzert pietiekami daudz šķidrumu:

Pēc tam, kad runa ir par muskuļu masas palielināšanu, ūdens uzņemšana ir atbilde. Ūdens saglabājas paša muskuļa iekšpusē, līdz ar to, kamēr mēs nedzeram pietiekami daudz ūdens, kas tiek izmantots muskuļu masai, izmērs var samazināties. Norijiet šķidrumu daudzumu, kas nodrošina barības vielas, kā arī kalorijas, piemēram, pienu, enerģijas dzērienus un svaigas augļu sulas. Uzturiet hidratāciju un dzērienus kopā ar ēdienreizēm, kā arī, lai palielinātu kaloriju izlietojumu.

Redzēt vairāk: Kā iegūt svaru grūtniecības laikā

4. Svara celšana:

Lai palielinātu svara pieaugumu tikai 10 dienu laikā, veiciet svara celšanu, jo tas palīdz pārvērst papildu taukus muskuļos. Ievietojiet svaru pacēlumu savā treniņu grafikā vismaz 3 reizes par katru nedēļu.

5. Kreatīna papildinājums:

Kreatīna tabletes spēj atvieglot vairāku sportistu svaru. Lai palielinātu svara pieaugumu 10 dienu laikā, kreatīna tabletes darbojas kā burvju tabletes. Ļoti svarīgi ir konsultēties ar ārstu pirms kreatīna tablešu lietošanas.

Redzēt vairāk: Svara pieauguma diēta

6. Labot miega režīmu:

Lielākā daļa muskuļu atjaunojas, kā arī attīstās tajā pašā laikā, kad mēs gulējam. Tādēļ, lai palielinātu muskuļu masu, ir nepieciešama laba atpūtas diena un miegs. Tāpēc ir ļoti ieteicams ņemt vismaz 6 līdz 8 stundas miega laikā.

7. Burkānu sula:

Sāciet katru ēdienu ar 2 oz. no burkānu sulas uz nepildītas kuņģa; pretējā gadījumā divdesmit minūtes pirms ēšanas pagrieziet gremošanas fermentus. Burkānu sula motivē kustību un fermentu ražošanu jūsu tievajās zarnās, kā arī attīsta barības vielu asimilāciju. Gremošanas orgāni piedāvā papildu spēku, lai pilnībā izbaudītu barības vielas, kā arī kalorijas, kā to lietojat pārtikā.

Loading...

Skatīties video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Novembris 2019).

Загрузка...