Skaistums un modes

25 Viegla un efektīva joga rada svara zaudēšanas ātrumu

Pin
Send
Share
Send


Joga ir viena no vecākajām fitnesa formām, kas aizsākās jau daudzus gadsimtus. Tagad tas tiek uzskatīts par vienu no labākajiem fitnesa veidiem visā pasaulē. Regulāri praktizējot, joga var gūt labumu personai daudzos veidos. Lielākā daļa cilvēku, kas veic jogu, ir ieguvuši daudzus ieguvumus veselības jomā. Šodien jogas izpilde ir ne tikai vienkāršākais vingrinājuma veids, bet arī liels vīriešu un sieviešu stresa un noguruma atbrīvotājs.

Ja jums ir problēmas ar savu svaru un vēlaties to viegli un daudz ātrāk samazināt, tad joga būtu ideāla izvēle jums. Ir daudzas vienkāršas jogas asanas, kas palīdz zaudēt svaru daudz ātrāk. Jogas pozu priekšrocības ir daudzas, piemēram:

1. Tas ir ļoti viegls uz locītavām un līdz ar to izredzes saņemt traumas ir ļoti minimālas.

2. Pēc profesionāla trenera pamatnorādēm jūs varat veikt šos asanas vai pozas no mājām.

Vienkārši jogas asāni svara zudumam iesācējiem mājās ar attēliem:

Veikt joga ir ļoti viegli un viss, kas tam nepieciešams, ir ērts apģērbs un jogas paklājiņš. Šeit ir daži no labākajiem jogas asānām ar attēliem gan sievietēm, gan vīriešiem, ko jūs varētu darīt mājās svara zudumam.

1. Baddha Konasana jogas poza (Butterfly Pose Yoga):

Šī jogas asana ir vislabāk piemērota jūsu iekšējo augšstilbu darbībai. Asana palīdz stiprināt mugurkaulu, ceļus un muguras leju. Tā tonizē muskuļus pie cirkšņiem. Sievietes, kurām ir menstruālā diskomforta sajūta, var gūt labumu no šīs jogas. Tas arī palīdz uzlabot gremošanu.

Darbības:

  • Sēdieties uz jūsu paklāja ar kājām, kas izstieptas priekšā.
  • Tagad, sēdēt uzcelt ar mugurkaulu taisni un kājas saliektas pie jūsu ceļiem, ar pēdu zoli saskaras viens pret otru.
  • Ar roku palīdzību velciet kājas tā, lai papēži pieskartos viens otram, un tie ir pēc iespējas tuvāk jūsu iegurņa kaulam.
  • Nedariet sevi, to darot, un dariet to tikai tādā mērā, cik jūs esat spējīgs. Ar lielāku praksi uzlabosies elastīgums.

Uzmanību: Šī asana ir jāizvairās, ja esat cietis ceļos.

Redzēt vairāk: Joga, lai palielinātu augstumu

2. Halasana jogas poza (arkls rada jogas svara zudumam):

Cilvēki, kuriem ir slikta poza un sēž ilgi, var gūt labumu no šī poza. Asana palīdz tonizēt sēžamvietas muskuļus. Tas stiprina augšstilbu un plecus. Tas stimulē daudzu organisma orgānu, piemēram, vairogdziedzera, plaušu un vēdera orgānu, darbību. Tāpēc asinis tiek izplatītas vienmērīgi visā organismā, regulē hormonu līmeni un uzlabo gremošanu.

Darbības:

  • Sāciet gulējaties uz muguras, kājas uz grīdas un rokas sānos, plaukstas uz leju.
  • Tagad paceliet kājas no gurniem. Izmantojiet savas rokas, lai atbalstītu gurnus, novietojot tos abās gurnu pusēs.
  • Liekot kājām gūžas, mēģiniet pieskarties jūsu pirkstiem pie grīdas aiz galvas. To darot, iztaisnojiet rokas uz grīdas, ar plaukstu uz leju.
  • Saglabājiet šajā pozīcijā 10-30 sekundes un pēc tam lēnām atlieciet atpakaļ uz oriģinālu.

Uzmanību: Nelietojiet šo asānu, ja Jums ir aknu darbības traucējumi, caureja, hipertensija vai ir bijuši kakla bojājumi.

3. Bridge Pose Yoga par zaudēt svaru (Setu Bandhasana joga):

Ja jūs vēlētos tonēt jūsu abs un augšstilbus un stiprināt savus plecus, tad tas ir asana, kas jums jādarbojas. Asana palīdz atbrīvot prātu, mazinot stresu. Citi ieguvumi ir gremošanas uzlabošana, menstruālo traucējumu mazināšana un mugurkaula stiepšanās. Arī asinsspiedienu kontrolē, veicot šo asānu.

Darbības:

  • Nogulieties uz muguras ar kājām uz grīdas un rokas abās pusēs.
  • Tagad, kamēr izelpo, spiediet savu ķermeni uz augšu, pie grīdas, lai jūsu kakls un galva būtu līdzenas uz grīdas un atbilstu jūsu kājām.
  • Nepārspīlējiet sevi, kamēr jūs novietojat mugurkaulu šajā pozīcijā.
  • Lai iegūtu lielāku elastību, jūs varat sagriezt pirkstus zem sava loka vai no iekšpuses uzņemt potītes.

Uzmanību: Jums ir jāizvairās no šī poza izdarīšanas, ja Jums ir bijusi kakla trauma vai muguras traumas.

4. Ardha Matsyendrasana Pose (pusi no zivju posejas jogas):

Asana mērķis ir palielināt plaušu jaudu, lai plaušas varētu turēt vairāk skābekļa. Tas arī palīdz stimulēt gremošanas sistēmu un palīdz sadedzināt taukus jūsu organismā. Asana palīdz mugurkaula stiepšanai, kā arī tonizē augšstilbu un vēdera muskuļus.

Darbības:

  • Sēdieties uz zemes ar kājām, kas izstieptas priekšā, kopā ar kājām un mugurkaulu.
  • Tagad saliekt savu kreiso kāju un novietojiet to pie labā gūžas.
  • Paņemiet labo kāju pa kreiso ceļgalu un novietojiet kreiso roku elkoņu uz labā ceļa ar roku taisni un vērsties pretējā virzienā. Novietojiet labo roku uz zemes ar plaukstu uz leju.
  • Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes un atgriezieties pie oriģināla.

Uzmanību: Cilvēkiem ar muguras traumām tas jādara tikai ar trenera palīdzību.

5. Utkatasana jogas poza (krēsla pozas joga svara zudumam):

Šī asana koncentrējas uz galveno muskuļu, augšstilbu stiprināšanu un sēžamvietu tonēšanu. Tāpēc tam ir nepieciešama koncentrēšanās un jākoncentrējas uz šiem muskuļiem, ko izmanto, lai veiktu šo jogas asānu, lai noņemtu pārmērīgu tauku daudzumu no ķermeņa.

Darbības:

  • Stāvieties uz jogas paklāja ar savām plaukstām (Namaste).
  • Paceliet rokas virs galvas un lieciet uz ceļa, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai.
  • Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, kamēr jūs varat dziļi elpot un pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī.

Uzmanību: Šo asānu nedrīkst veikt tie, kuriem ir ceļa traumas vai muguras traumas.

Redzēt vairāk: Joga, lai samazinātu matu kritumu

6. Bhekasana joga (Frog Pose Yoga):

Tas ne tikai palīdz jums zaudēt svaru, bet arī dos jums labu gaitu. Tas palīdz stiept vēderu un krūtīm. Tas arī palīdz stimulēt vēdera orgānus, vienlaikus uzlabojot stāju.

Darbības:

  • Lie dzīvoklis uz vēdera
  • Mēģiniet savākt jūsu kājas ar rokām, pat ja jūs saliekat savas vajadzības
  • Kad sākat ieelpot, paceliet krūtīm un saspiediet plecus kopā
  • Pārliecinieties, ka jūsu pēdu papēži pieskaras jūsu gūžām, turot kājas pie pirkstiem
  • Šī pozīcija jāuztur vienu minūti pirms atgriešanās pie parastās pozīcijas

Uzmanību: Joga svara zudumam ir efektīva. Tomēr šī asana ir jāizvairās, ja Jums ir muguras, plecu vai kakla problēmas. Ja Jums ir migrēna vai augsta asinsspiediena problēma, nelietojiet asānu.

7. Dhanurasana Joga Pose (Bow Pose Joga Asana svara zudumam):

Loka poza nav viegli. Tomēr tam ir savi ieguvumi. Tas palīdz krūšu kurvja un vēdera izstiepšanai, vienlaikus uzlabojot pozu un stimulējot kaklu un vēderu.

Darbības:

  • Ļaujiet jūsu vēderam pieskarties zemei
  • Pēc tam jūsu rokās jāatrodas pie ķermeņa ar plaukstām
  • Kad jūs saliekat ceļus, izelpojiet un arī pārliecinieties, ka jūsu papēži ir gandrīz aizkustinoši jūsu aizmugurē.
  • Ļaujiet rokām satvert potītes. Pārliecinieties, ka starp gurniem un ceļiem ir pietiekami daudz vietas.
  • Kad jūs ieelpojat, paceliet ceļus no sēžamvietas. Jums būs arī jāpaceļ augšstilbu prom no grīdas
  • Plecu lāpstiņas būs jānospiež pret aizmuguri, kamēr jūs skatāties
  • Turpiniet elpot
  • Pirms izelpošanas jāuztur 20 sekundes
  • Lie vēl dažas sekundes

Uzmanību: Izvairieties no šī asana veikšanas, ja Jums ir asinsspiediens, bezmiegs, migrēna vai esat cietis no kakla vai muguras muguras.

8. Shalabhasana joga svara zaudēšanai (locust pose):

Veicot šo asānu, jūs ne tikai zaudējat vēdera taukus, bet arī palielinās pleci, vēders un krūtis. Tas stimulē vēdera orgānus, vienlaikus mazinot stresu un uzlabojot stāju.

Darbības:

  • Meli uz vēdera ar rokām atpūšas blakus. Pierei jābūt atpūtai uz grīdas un plaukstām.
  • Pagrieziet lielos pirkstus viens pret otru. Saglabājiet savu sēžamvietu
  • Izelpojot, paceliet galvu, kājas, rokas un augšējo rumpi no grīdas
  • Padariet stingrus papēžus un kājas
  • Paceliet rokas paralēli grīdai un stiepieties pa rokai
  • Ieroči pret griestiem
  • Skatieties taisni, turot kaklu un muguru taisni.
  • Pirms izelpošanas turiet 30 sekundes

Uzmanību: Ja Jums ir muguras vai kakla traumas, palieciet prom.

9. Laivu poza (Naukasana jogas poza svara zudumam):

Asana palīdz stiprināt gūžas atstarotājus un vēderu un stimulē zarnas un nieres. Tas mazinās stresu.

Darbības:

  • Iztaisnojiet kājas un novietojiet rokas aiz muguras ar pirkstiem kājām.
  • Paceliet caur krūšu kaulu un lēni noliecieties
  • Izstiepj rumpja priekšpusi
  • Salieciet ceļus kā izelpu. Paceliet kājas no grīdas. Jūsu augšstilbiem 45 grādu leņķī
  • Izstiepiet rokas pie kājām
  • Uzturiet pozīciju 20 sekundes

Uzmanību: Izvairieties no asanas veikšanas, ja jūs iziet cauri periodiem vai ciešat no sirds slimībām un astmas.

10. Pawanmuktasana Pose par zaudēt svaru (Wind-Releasing Pose):

Šī asana palīdzēs samazināt vēdera taukus gan vīriešiem, gan sievietēm, tādējādi uzlabojot gremošanu. Tas nodrošinās arī bez aizcietējumiem. Tas ir viens no mazāk sarežģītiem jogas asanām svara zudumam.

Darbības:

  • Nogulieties uz muguras un turiet kājas taisnas
  • Paceliet kājas un salieciet tās pie ceļiem, kā jūs ieelpojat
  • Turiet kājas ar rokām un piespiediet tās pret kuņģi
  • Pieskarieties pie zoda ar ceļgaliem. Iespējams, ir nepieciešams nedaudz pacelt galvu
  • Uzturiet pozīciju 20 sekundes.

Uzmanību: Ja Jums ir vēdera traumas, palieciet prom no asanas. Grūtniecēm arī jāatturas.

Redzēt vairāk: Joga grūtniecēm

11. Vakrasana jogas poza attiecībā uz svara zudumu (pusi mugurkaula vērpjot):

Šī asana palīdzēs samazināt vēdera taukus, vienlaikus stiprinot mugurkaulu.

Darbības:

  • Sēdieties pāri kājām
  • Pagrieziet apakšējo korpusu pa labi, izvelciet labo kāju un lieciet kreiso kāju pie ceļa
  • Novietojiet kreiso roku uz leju minimālā attālumā no ķermeņa, saliekt labo roku un novietojiet to kreisās augšstilba ārējā daļā
  • Uzturiet pozīciju 10 sekundes

Uzmanību: Cilvēkiem ar mugurkaula sūdzībām un grūtniecēm ir jāizvairās no šīs asanas.

12. Bhujangasana joga zaudēt svaru (Cobra Pose):

Saskaņā ar senajiem tekstiem šī poza palīdz palielināt ķermeņa siltumu un dziedē kaites. Tas arī mazina stresu.

Darbības:

  • Ļaujiet jūsu pieres pieskarties zemei
  • Saliekt elkoņus un novietojiet plaukstas zem pleciem
  • Kājām vajadzētu pieskarties zemei
  • Ieelpojot, iztaisnot rokas un paceliet krūtīm. Turpiniet līdz augšējās ķermeņa līknēm. Pleciem un sēžamvietām jābūt stingrām
  • Uzturiet pozīciju 20 sekundes.

Uzmanību: Tiem, kuriem ir muguras traumas vai karpālā kanāla sindroms, jāatturas no asanas.

13. Padahastasana Joga poza svara zudumam:

Šī asana palīdzēs uzlabot gremošanas veselību, vienlaikus samazinot sirdsdarbību un mazinot garīgo un fizisko izsīkumu.

Darbības:

  • Stāvēt ar attālumu starp gūžas un kājām
  • Lieciet gurnus un pieskarieties kājām ar plaukstām
  • Nolieciet kājas
  • Saglabājiet pozīciju dažas sekundes

Uzmanību: Indivīdiem ar muguras problēmām un muguras slimībām jāatturas.

14. Trikonasana (Triangle Joga Pose for Weightloss):

Šī asana palīdzēs jums zaudēt svaru, vienlaikus uzlabojot gremošanu un mazinot stresu un muguras sāpes.

Darbības:

  • Stāvēt ar kājām un atsevišķi
  • Pagrieziet kreiso kāju nedaudz pa labi. Labās kājas jāgriež 90 grādiem. Saglabājiet augšstilbu stingrību
  • Paplašiniet rumpi pa labo kāju, liekoties no gūžas
  • Novietojiet labo roku uz grīdas pie labās pēdas
  • Izstiepiet rokas pret griestiem
  • Pagrieziet galvu pa kreisi
  • Uzturēt pozu 30 sekundes

Uzmanību: Cilvēkiem ar kakla sāpēm un asinsspiedienu jāatturas.

15. Paschimottanasana joga (sēdus uz priekšu) svara zudumam:

Šī asana palielina apetīti, vienlaikus samazinot aptaukošanos. Tas uzlabo gremošanu, palīdzot stresu. Ja jūs ciešat no noguruma, šī asana varētu tevi ielikt jaunā enerģijā. Svara zuduma jogai ir tālejošas priekšrocības. Pamēģināt!

Darbības:

  • Vienkāršojiet kājas, kamēr jūs sēžat uz grīdas
  • Ievelciet cirksni
  • Pagarināt priekšējo rumpi un saliekt uz priekšu no gūžas. Izstiepiet, līdz jūs turat kājas ar rokām. Jūs varat izmantot siksnu, lai noturētu kājas
  • Uzturiet pozīciju tuvu minūti

Uzmanību: Ja jums ir bijušas muguras problēmas, pirms tam konsultējieties ar speciālistu
veikt šo jogas asānu.

16. Shirshasana (Headstand) jogas vingrinājums svara zudumam:

Šī asana palīdz tonēt vēderu, vienlaikus uzlabojot gremošanu. Pose, kas tiek praktizēta regulāri, palīdzēs stiprināt kājas, rokas un mugurkaulu.

Darbības:

  • Izmantojiet salocītu segu, lai palīdzētu atbalstīt galvu un apakšdelmus
  • Noliecieties un pievienojiet pirkstus kopā ar apakšdelmiem uz grīdas
  • Jūsu galvas vainagam vajadzētu pieskarties grīdai
  • Kad jūs ieelpojat, paceliet ceļus pie grīdas. Pārvietojiet pēdas tuvu elkoņiem ar papēžiem
  • Paceliet ar augšējo augšstilbu atbalstu, izveidojiet plecu lāpstiņas un paceliet kājas no grīdas. Abas kājas ir jāatceļ vienlaicīgi.
  • Pārliecinieties, ka jūsu astes kauls ir stingrs.
  • Piespiediet papēžus uz griestiem
  • Nostipriniet ārējās rokas un mīkstiniet pirkstus. Pārliecinieties, ka svars ir vienmērīgi līdzsvarots
  • Iesācējiem saglabājiet 10 sekundes

Uzmanību: Indivīdiem ar sirds un asinsspiediena problēmām nevajadzētu veikt šo problēmu; ja ciešat no muguras traumām, turiet prom. Grūtniecēm ir jāatturas

17. Sarvangasana (plecu stendu jogas poza svara zudumam):

Šī asana palīdz stimulēt vairogdziedzeri un vēderu. Tas arī uzlabos gremošanas sistēmu. Tas arī palīdz palielināt enerģiju. Pose, kad tas ir izpildīts, tonizē sēžamvietas un kājas.

Darbības:

  • Izmantojiet segas, lai sniegtu jums atbalstu
  • Galvai jābūt uz grīdas un pleciem, ko atbalsta segu
  • Novietojiet rokas pie ķermeņa un saliekt ceļus
  • Pirms sākat stumt pēdas no grīdas, rokām jābūt virzītām uz grīdu
    Turpināt ceļgalu celšanu
  • Izstiepiet rokas, saliekt līkumus un apvienojiet tos
  • Atveriet plaukstas un novietojiet tās aizmugurē. Jūsu ķermenim jābūt perpendikulāram grīdai
  • Kad jūs ieelpojat, jūsu saliektos ceļus vajadzētu pacelt uz griestiem un iztaisnot
  • Ja iespējams, paceliet augšējo mugurkaulu no grīdas. Jūs redzēsiet savu krūtīm no šī leņķa
  • Uzturiet pozīciju apmēram 30 sekundes.

Uzmanību: Ja Jūs ciešat no kakla, sirds un asinsspiediena apstākļiem, atturieties no pozas veikšanas. Grūtniecēm nevajadzētu arī mēģināt radīt. Ja jums ir bijis muguras traumas, nelietojiet to.

18. Warrior Pose (Virabhadrasana jogas vingrinājums, lai zaudētu svaru):

Veicot šo asānu, jūs gūsiet labumu diezgan daudz. Tas palīdz noņemt taukus no vēdera, ļaujot plaušām un krūtīm izstiepties. Tiks stiprināti arī muguras muskuļi, potītes un teļi.

Darbības:

  • Stāvēt uz grīdas
  • Izelpojiet un turiet pēdas
  • Paceliet rokas perpendikulāri grīdai un paralēli viena otrai
  • Pagrieziet pa kreisi 45 grādus pa labi un pa labi līdz 90 grādiem pa labi.
  • Pagrieziet rumpi pa labi
  • Salieciet ceļgalu, lai nodrošinātu, ka apakšstilba ir perpendikulāra grīdai
  • Aizmugurējai pēdai jābūt stingri sakņotai zemē
  • Izplatiet plaukstas kopā
  • Nolieciet galvu atpakaļ
  • Uzturiet pozīciju 10 sekundes

Uzmanību: Ja Jums ir augsts asinsspiediens un sirdsdarbības problēmas, atstājiet prom no šīs asanas. Cilvēkiem ar plecu un kakla problēmām ir jāpaliek prom.

19. Utthita Hasta Padangusthasana (paplašināta roku-to-lielā daļa):

Veicot šo jogas asānu svara zudumam, tas uzlabos līdzsvaru. Tas arī stiprinās kājas, kāju un potīšu muguru.

Darbības:

  • Stāvieties taisni
  • Paceliet ceļgalu uz kuņģi
  • Ievietojiet kreiso roku pa kreiso iekšējo augšstilbu un atvērto galu kājām
  • Lai ieelpotu, pagariniet kreiso ēdienu
  • Iztaisnojiet ceļgalu
  • Turiet pozīciju gandrīz 20 sekundes
  • Pēc izelpošanas pārvietojiet kāju atpakaļ uz centru

Uzmanību: Ja jums ir potītes vai muguras muguras traumas, šī asana nav domāta jums.

20. Garudasana ērglis rada svara zudumu:

Šī asana, veicot, palīdz uzlabot koncentrāciju un nodrošina līdzsvaru. Tas arī palīdz stiprināt potītes, teļus, plecus un augšējo muguru. Tas ir viens no labākajiem un nedaudz izaicinošajiem jogas poziem svara zudumam.

Darbības:

  • Stāvieties taisnā pozā
  • Salieciet ceļus nedaudz un paceliet kreiso kāju
  • Novietojiet balansu uz labo kāju un pa kreisi augšstilbu virs labās
  • Paņemiet kreiso kāju pa labo kāju teļu un pēc tam pa labo apakšstilbu
  • Izstiepiet rokas un pārliecinieties, ka tās ir paralēlas grīdai
  • Šķērsojiet rokas, lai nodrošinātu labo roku virs kreisās puses
  • Saliec elkoņus un apvilkt labo roku pa kreisi. Palms ir jāsaskaras viens ar otru
  • Paceliet apakšdelmus, lai pārliecinātos, ka tie ir perpendikulāri grīdai
  • Uzturiet pozīciju 15 sekundes

Uzmanību: Indivīdiem ar ceļgalu traumām ir jāatturas no šī poza veikšanas.

21. Vasisthasana (Side Plank Pose) iesācējiem:

Šis jogas asana, ja tas tiks veikts, nodrošinās ilgstošu svara zudumu. Tas palīdz cilvēkiem zaudēt svaru ap kuņģi, kājām un rokām. Tas arī palīdzēs uzlabot līdzsvaru.

Darbības:

  • Atrodieties ķermeņa labajā pusē
  • Kājām jābūt viena otrai
  • Izstiepiet labo roku, paaugstinot ķermeni, lai nodrošinātu atbalstu
  • Izstiepiet kreisās rokas pie griestiem
  • Paceliet galvu, lai pārliecinātos, ka redzat savu kreiso īkšķi
  • Uzturiet pozīciju 10 sekundes

Uzmanību: Cilvēkiem ar plaukstas, elkoņa vai plecu problēmām ir jāpaliek skaidri no šīs asanas.

22. Ardha Chandrasana (pusmēness poza):

Veicot šo konkrēto asānu, stiprinās vēderu, augšstilbu, sēžamvietu un mugurkaulu. Tas arī uzlabo līdzsvaru un gremošanu. Ja jūs esat darbaholiķis, šī poza palīdzēs mazināt stresu.

Darbības:

  • Stāvēt ar kājām
  • Pagariniet labo roku un lieciet rumpi pa labi
  • Turpiniet, līdz labā roka pieskaras grīdai
  • Kamēr atrodaties šajā pozīcijā, paceliet kreiso kāju, lai izveidotu taisnu līniju ar rumpi
  • Pagariniet kreiso roku
  • Uzturiet pozīciju aptuveni 30 sekundes

Uzmanību: Cilvēkiem ar kakla problēmām, zemu asinsspiedienu un bezmiegu vajadzētu atturēties no pozas.

23. Tittibhasana (ugunsdzēsības pose) jogas poza:

Veicot šo asana, jūs zaudēsiet svaru un saņemsiet tonētu kuņģi. Tas palīdz veidot rumpi. Tas arī palīdz stiprināt plaukstas un rokas. Tas arī uzlabo jūsu kopējo bilanci.

Darbības:

  • Squat uz grīdas
  • Mēģiniet un novietojiet rumpi starp kājām
  • Paceliet augšdelmu un plecu un novietojiet to zem labās augšstilba. Jūsu kreisajai rokai jābūt kreisās pēdas ārējai malai
  • Atkārtojiet kustību otrā pusē
  • Paceļot sevi, stingri novietojiet rokas uz grīdas. Lēnām paceliet kājas. Kad jūs ieelpojat, izstiepiet augšstilbu. Kājām jābūt paralēli grīdai.
  • Izstiepiet rokas un paplašiniet plecu lāpstiņas
  • Uzmanīgi paceliet galvu
  • Uzturiet pozīciju 15 sekundes

Uzmanību: Cilvēki ar pleciem, līkumiem, plaukstas locītavām un muguras problēmām nedrīkst veikt šo asānu.

24. Adhomukha Svanasana (lejup vērsts suns):

Asana palīdz uzlabot gremošanu, vienlaikus sniedzot jūsu enerģijas līmenim paaugstinājumu. Tas atbrīvojas no muguras sāpēm un noguruma un mazina stresu.

Darbības:

  • Saliekt uz rokām un ceļgaliem
  • Ceļiem jābūt zem gurniem; rokas ir jāpaplašina nedaudz virs pleciem
  • Izelpojiet un celiet ceļus
  • Paceliet papēžus no grīdas
  • Palieliniet astes kaulu un paceliet sēdus kaulus
  • Kad izelpojat, spiediet augšējo augšstilbu atpakaļ
  • Iztaisnojiet ceļus
  • Nostipriniet plecu lāpstiņas un novietojiet galvu starp augšdelmiem
  • Saglabājiet vienu minūti

Uzmanību: Grūtniecēm un cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu jāizvairās no šīs asanas.

25. Pranajamas joga svara zudumam iesācējiem:

Šis elpošanas vingrinājums ietver elpas kontroli. Tas var arī palīdzēt ar svara zudumu, ja to seko un praktizē regulāri. Veikt jogas zaudēt svaru un palikt laimīgs. Vai regulāri praktizējiet savu svara zaudēšanas jogas sesiju ar pranajamu, lai iegūtu labākus rezultātus.

Darbības:

  • Dziļi ieelpo.
  • Aizveriet labo nāsī ar labās rokas īkšķi
  • Ieelpojiet ar kreiso nāsīm un izelpojiet ar to. Alternatīva vingrinājums
  • Lēnām ieelpojiet, jo tā iztīra eju

Uzmanību: Ja Jums ir elpošanas problēmas, pirms to veikšanas konsultējieties ar ārstu.

Jogas asanas vai jogas vingrinājumi nav visvieglāk izpildāmi. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties sev piemērotākās pozas. Šie jogas asāni, kad tie tiek veikti pareizi, palīdzēs jums zaudēt ķermeņa papildu svaru.

Skatīties video: Section, Week 3 (Maijs 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send