Joga

Pasākumi, lai veiktu Dhanurasana (Bow Pose) jogu un tās priekšrocības

Pin
Send
Share
Send


Šajā dienā un vecumā, kad pat divdesmit četras stundas dienā, šķiet, mazāks ir mūsu veselība. Mēs bieži saslimst, ir slimības un dažreiz arī zaudējam dzīvību. Apvainojiet to par dzīvo žurku dzīvi vai tehniskajiem būtnes veidiem, mēs esam vienīgie, kas tiek vainoti par šādām slimībām. Joga ir sena tehnika, kas ne tikai iznīcina ķermeni, bet arī prātu. Tā ir lieliska metode ķermeņa izstiepšanai un saglabāšanai. Starp daudzajiem asāniem Dhanurasana ir viens no labākajiem cilvēkiem, kam ir mugurkaula problēmas. Apskatiet tālāk sniegto informāciju, lai uzzinātu par priekšgala pozu.

Kas ir Dhanurasana?

Nosaukums Dhanurasana ir cēlies no sanskrita. Tas nozīmē “Dhanur” vai Bow, “Asana” vai Pose. Vienkārši runājot, Dhanurasana nozīmē priekšgala pozu. Tā ir viena no vienkāršajām Hatha jogas pozām, un to pamatoti sauc par priekšgala pozu, jo tas liek ķermenim veidoties kā priekšgala. Dhanurasana ne tikai nostiprina mugurkaulu, bet arī stiepjas augšstilbiem, vēdera zonai, bicepsiem, gurniem un cirkšņiem. Tā ir muguras locīšanas jogas poza, kas var piedāvāt daudzas priekšrocības organismam. Lasiet līdzi, lai uzzinātu Dhanurasana soļus un priekšrocības.

Dhanurasana priekšrocības:

Liekas asanai ir daudz priekšrocību ķermenim. Kopā ar mugurkaula stiprināšanu tam ir arī šādas priekšrocības:

  • Tās diezgan efektīvs svara zudums
  • Tas stimulē apetīti un uzlabo gremošanu
  • Tā ārstē aizcietējumus
  • Cilvēki ar elpošanas problēmām var uzlabot elpošanas apstākļus
  • Tas stimulē reproduktīvos orgānus
  • Asana var arī stimulēt aizkuņģa dziedzeri, lai palīdzētu labāk ražot insulīnu
  • Tas uzlabo līdzsvaru un pozu
  • Pose ir liels stresa mazināšanas līdzeklis

Pasākumi, lai darītu Dhanurasana jogu (priekšgala pozas), padomus un priekšrocības:

Vienkārši soļi:

1. Sāciet uz leju uz vēdera ar rokām abās ķermeņa pusēs, ar plaukstām uz augšu.

2. Tagad, izelpojot, salieciet ceļgalus un nogādājiet jūsu papēži pēc iespējas tuvāk jūsu sēžamvietai.

3. No šīs pozīcijas mēģiniet aizturēt potītes, sasniedzot rokas. Nemēģiniet aptvert kāju augšpusi.

4. To darot, pārliecinieties, ka ceļi nepalielinās vairāk par gurnu platumu. Saglabājiet tos gūžas platumā visā pozā.

5. Spēcīgi ieelpojot, nolieciet papēžus no sēžamvietas, nodrošinot, ka augšstilbi tiek pacelti no grīdas.

6. Tas liek jums pacelt augšējo rumpi un noliekt grīdu.

7. Saglabājiet muguras muskuļus mīkstus un saglabājiet siksnas loku zem grīdas.

8. Tagad, kad jūsu papēži un augšstilbi ir pacelti augstāk, piespiediet plecu lāpstiņas ļoti stingri pret muguru. Tas novestu pie sirds atvēršanas.

9. Arī jūsu plecu augšdaļa tiktu noņemta no ausīm. Kamēr atrodaties šajā pozīcijā, skatieties uz priekšu.

10. Lai gan šajā pozā elpošana var būt apgrūtināta, bet vēders tiek nospiests uz grīdas, tava ķermeņa aizmugurē elpot tik daudz, cik iespējams.

11. Saglabājiet šajā pozīcijā 20 līdz 30 sekundes. Tad lēnām atgriezieties pie sākotnējās pozīcijas, klusi mierīgi, lai pamanītu dažus elpu. Atkārtojiet pozu vēlreiz vienu vai divas reizes, lai gūtu labumu.

Dhanurasana jogas padomi starteriem:

Ja jūs esat jaunietis uz jogu, šie vienkāršie padomi var palīdzēt jums to labi izpildīt. Pārbaudiet priekšgala priekšgala padomus:

  • Vienmēr pārliecinieties, ka jums ir laba saķere ar kājām
  • Pievelciet muskuļus, kad jūs to izdarīsiet, jo tas var uzlabot jūsu elastību
  • Sāciet pozu lēnām ar 2 skaitļiem un pakāpeniski palieliniet skaitli
  • Piespiediet plecus atpakaļ un mēģiniet tos turēt pēc iespējas ilgāk
  • Saskaņojiet ķermeņa svaru uz vēdera, lai tas būtu efektīvs
  • Muskuļu celšana vēderā un augšstilbos var palīdzēt uzturēt pozu.
  • Jūs varat izmantot siksnu, lai ietītu potītes priekšpusi, ja ir grūti tieši turēt potītes.
  • To darot, turiet siksnas brīvos galus ar rokām pilnībā izstieptu.
  • Jums var rasties arī grūtības pacelt augšstilbu no grīdas.
  • Lai atbalstītu augšstilbu, jūs varat izmantot velmētu segu, lai sniegtu jums augšupvērstu palielinājumu.

Sagatavošanās un turpmākie pasākumi priekšgala pozām:

Dažas no pozīcijām, kas jūs sagatavotu, lai veiktu dhanurasana, ir bhujangasana, virasana, sputa vriksasana. Pozīcijas, kuras jūs varat sekot šim postenim, ir: matsyasana, urdhva dhanurasana, urdhva mukha svanasana.

  • Dhanurasana glābšanas partneris:

Nav nepieciešams, lai jūs pats izpildītu dhanurasana. Jūs varat arī komandēt kopā ar draugu vai jogas entuziastu par divkāršu izklaidi. Kad jūs piesaistīsiet partnera palīdzību, jūs varēsiet labi sagatavoties, kad faktiski mēģināsiet veikt dhanurasana. Vispirms jums būs jāatrodas uz augšstilbiem un lēni jāpalielina kājas, lai izvairītos no savainojumiem vai sastiepumiem. Ja jums ir grūtības atbalstīt sevi, palūdziet savam partnerim sniegt jums palīdzību. Dažreiz, kad jums ir kāds, kas jums palīdz, jūs varat saņemt papildu spiedienu, kas nepieciešams, lai sekotu līdzi pozīcijai. Ja jūs iemācīsieties apgūt pozu, dhanurasana ieguvumi ir daudz.

Jūs varat lūgt savu partneri ceļot uz muguras, uz grīdas. Jūsu partneris varēs jūs atbalstīt, izmantojot ceļus, lai atbalstītu jūsu ārējos ceļus. Tam seko ieelpošana un augšējā rumpja pacelšana no grīdas, pārvietojot papēžus prom no aizmugures. Tomēr pārliecinieties, ka augšstilbi ir uz grīdas kā atbalsts. Jūsu partnerim būs jāpalīdz jums ar nākamo vingrinājuma daļu, turot aiz muguras jūsu potītēm. Partnerim ir jānodrošina, ka viņš vai viņa stingri atbalsta potītes, lai jūs būtu pēc iespējas elastīgāks.

Ja jums ir jūsu partnera atbalsts, jūs varēsiet pareizi līdzsvarot ķermeni. Tomēr pārliecinieties, ka jūsu partneris jūs vēl neievēros pozā. Nelietojiet sevi sevi pierādīt. Tikai tad, kad esat gatavs, jūs pacelsiet sevi. Jūsu partneris atbalsta. Tomēr jums būs nepieciešams darīt visu smago darbu. Ja sākumā jūs atradīsiet loku ir grūti, jautājiet savam partnerim, lai sniegtu jums nelielu papildu atbalstu. Kad jūs saskatāt pret pozas prasībām, strādājiet tajā lēni. Vienmēr ir iespējams apgūt pozu, ja jums ir partnera atbalsts. Ja jūsu partnerim ir jāmēģina radīt, piedāvājiet palīdzību.

Redzēt vairāk: Visi jogas asāni

  • Izmaiņas priekšgala pozā:

1. Veicot šo pozu, ceļiem jābūt ļoti ērtiem. Gadījumā, ja Jums rodas diskomforta sajūta vai sāpes, pārliecinieties, ka pēdas ir stipri saliektas un ceļi nesaskaras ārpus gūžas platuma.

2. Dažreiz apakšējā mugurā var justies šķipsnis. Tādā gadījumā atgriezieties pie oriģināla un sāciet no jauna, uzsverot mugurkaula pagarinājumu. Ja vēl ir sāpes, labāk ir veikt izmaiņas, ko sauc par vienu sānu priekšgala pozu. Šķipsnu varbūt izraisīja ciešas kvadricepas vai gūžas locītavas.

3. Dažreiz, neraugoties uz jūsu pūliņiem, jūs ne vienmēr varēsiet apgūt priekšgala pozu. Tomēr visas cerības nav zaudētas, jo pastāv svārstības, kas ir pazīstamas kā Parsva (parsva = flank) Dhanurasana. Jums ir jāveic dhanurasana saskaņā ar jau sniegtajiem norādījumiem. Tomēr pārmaiņas notiek, kad ir sagaidīts, ka iemērciet labo plecu, kas vērsta uz grīdu ar izelpu. Jūsu kreisās pēdas būs jānostiprina pa labi, ar lielu piepūli. Tam sekos jūsu ķermeņa labajā pusē.

Jābrīdina, tas nav cakewalk. Faktiski, vairākiem studentiem ir grūti laika ritēt uz sāniem pirmajā mēģinājumā. Dhanurasana priekšrocības un to atšķirības nav viegli. Nekad nepadodies. Jūs vienmēr varat praktizēt slīdēšanu uz sāniem, nerīkojoties savās potītēs. Viss, kas jums jādara, ir saliekt ceļus un izmantot savu roku atbalstu, lai iegūtu ritošo kustību. Palieciet labajā pusē 20 līdz 30 sekundes pirms izelpošanas. Rullējiet vēderu pa kreisi. Palieciet kreisajā pusē tikpat ilgu laiku, pirms atkal pārvietojas uz vēderu un izelpot. Jūs gūsiet labumu no šīs variācijas -Parsva Dhanurasana. Tas sniegs jūsu vēdera orgāniem nomierinošu masāžu. Vai neesat priecīgs, ka izmēģinājāt kaut ko jaunu?

Redzēt vairāk: Lotus Pose priekšrocības

Vienkārši soļi, lai veiktu vienpusēju loku, kas pazīstams arī kā Parsva Dhanurasana:

  • Līdzīgi sāciet gulēt uz vēdera, bet ar kreiso elkoņu priekšā. Atpakaļ savu apakšdelmu uz paklāja ar palmu uz leju. Labajai rokai jābūt uz sāniem, palmu vērst uz augšu
  • Velciet plecus, arī pārvietojiet plecus uz muguras. Pieskarieties paklājiņam ar kreiso kāju augšējo daļu tā, lai visas jūsu pirkstiem pieskartos zemei.
  • Tagad tikai saliekt savu labo ceļgalu un satveriet potīti ar labo roku, saglabājot ceļu, lai saglabātu celiņu ar gūžas loku
  • Ieelpojiet, pagarinot mugurkaulu un viegli piespiediet kāju atpakaļ rokā. Tas padarītu jūsu ķermeņa pacēlumu viegli.
  • Elpojiet un palikt šajā pozā 20 sekundes. Iet atpakaļ uz oriģinālu un atkārtojiet to ar otru pusi.

Dhanurasana Yoga priekšrocības:

Termins “dhanura” nozīmē priekšgala sanskritā. Tādējādi dhanurasana ir pazīstama arī kā Bow pose. Persona, kas veic šo pozu, izskatās ļoti līdzīga loka priekšgala priekšgala - rumpis un kājas ir priekšgala ķermenis, un rokas kā aukla. Dažreiz to sauc arī par Urdva Chakrasana, kas nozīmē augšupvērstu riteņu pozu.

Dhanurasana fiziskās priekšrocības:

1. Paste palīdz paplašināties uz krūtīm un pleciem

2. Tas izstiepj gandrīz visas priekšējās ķermeņa daļas, piemēram, potītes, ciskas, cirksnis, rīkle, vēders, krūtis, priekšējie spalvas.

3. Tas palīdz mobilizēt mugurkaulu.

4. Tā stiprina dažādas ķermeņa daļas, piemēram:

  • Gūžas muskuļi.
  • Siksnas augšstilba aizmugurē.
  • Apakšējā muguras muskulatūra.

5. Tas stimulē un tonizē vēdera orgānus un kakla orgānus.

Redzēt vairāk: Bhujangasana priekšrocības

Terapeitiskie ieguvumi:

Šis asana ir vislabāk piemērots cilvēkiem ar šādiem nosacījumiem:

  • Astma
  • Elpošanas traucējumi
  • Trauksme, nogurums un stress
  • Vieglas veidnes
  • Menstruāciju problēmas

Piesardzības pasākumi attiecībā uz Dhanurasana:

Pirms mēģināt saprast šādus Dhanurasana piesardzības pasākumus:

  • Šī lietošana nav ieteicama cilvēkiem, kuriem iepriekš bijusi plecu nobīde vai plecu iespaids
  • Tiem, kuriem ir diskomforta sajūta ar kaklu, ir jāatturas no šī poza veikšanas.
  • Ja jums iepriekš ir bijuši nopietni muguras bojājumi, to nedrīkst veikt.
  • Cilvēki, kas cieš no bezmiega un migrēnas, nedrīkst radīt šo pozu.
  • Labāk ir izvairīties no šī poza, ja Jums ir Sacroiliac locītavu kairinājums.
  • Nekad nepārspīlēties. Cieniet savu ķermeni un saprotiet tā ierobežojumus

Jogas klasei progresīviem izglītojamajiem jāietver Dhanurasana poza. Tomēr, ja nekad neesat mēģinājis radīt, konsultējieties ar skolotāju pirms izaicinājuma. Ar pareizo tehniku, šo pozu nevar apgūt. Svarīgi ir arī pirms jebkura mēģinājuma izprast jebkuras problēmas izaicinājumus. Dhanurasana nav viegli mēģināt iesācējiem. Ir nepieciešams pilnībā saprast priekšgala pozu un izmēģināt to ar zemu skaitu. Regulārajā praksē jūs varat palielināt skaitu, lai sasniegtu maksimālo labumu.

Skatīties video: Karavīri un zemessargi Lielajā talkā sakopj kritušo karavīru atdusas un cīņu piemiņas vietas (Maijs 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send