Joga

Iyengar jogas asānu principi un to priekšrocības

Pin
Send
Share
Send


Iyengar Joga dibinātājs ir Yogacharya Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Viņš 20. gs. Apmācīja savu skolēnu ar savu jogas stilu. Joga ir Hatha jogas veids, kas ietver rekvizītu izmantošanu. Joga balstās arī uz Ashtanga jogas „astoņu ekstremitāšu” koncepciju. Tā mērķis ir apvienot ķermeni, prātu un dvēseli. Īpaši mūsdienu dzīvē Iyengar joga palīdz izvairīties no stresa un nodrošina labāku labklājību. Šajā rakstā tiek aplūkotas dažādas BKS Iyengar pozas un to izpilde.

BKS Iyengar ir sistematizējis vairāk nekā 200 jogas pozas vai asanas, kā arī 14 dažāda veida Pranajamas (elpas kontroles metodes). Asanas un pranajamas tiek mācītas daudzos variantos. Tie var būt ļoti vienkārši vai ļoti grūti. Līdz ar to pat iesācējam ir vieglāk pārvietoties pa šiem paņēmieniem, lai ķermeņa prāts un dvēsele kļūtu elastīgi un jutīgi. Šāda veida jogas pamatnoteikums ir tāds, ka viņu kustībā ir jābūt ļoti precīzam un precīzam. Tas ir ļoti stingrs un stingrs process, kurā nav vietas kļūdām.

Jogas praktizēšana Iyengar ceļš:

Uzsvars tiek likts uz pareizas ķermeņa pozas un izlīdzināšanas saglabāšanu, kas būtu anatomiski pareizs. Tas nodrošina, ka students nesaņem nekādus ievainojumus vai sāpes. Šajā jogā tiek izmantoti daudzi rekvizīti, lai atvieglotu personu, lai sasniegtu pareizās asanas pozīcijas. Visbiežāk izmantotie aksesuāri ir krēsli, koka bloki, siksnas, jostas un segas. Piederumi tiek izmantoti tā, lai cilvēks ar vieglumu varētu pārvietoties caur visām asanām. Piederumi gūst labumu personai, samazinot muskuļus mazāk. Tas palīdz precizēt un saskaņot. Piederumu izmantošana ne tikai samazina traumu iespējas, bet arī daudz ātrāk atgūstas no traumām.

Pranajama tiek ieviesta jogā, tikai pēc tam, kad persona ir guvusi elastību, pielīdzināšanu un plaušu ietilpību pēc dažādām asanām. Tas ir pamats, kas vajadzīgs personai, lai viņi varētu efektīvi trenēt elpas kontroli. Pranajama palīdzētu cilvēkam fiziski, tonizējot visas ķermeņa sistēmas, asinsrites, nervu, gremošanas un elpošanas sistēmas. Pranajama ir būtiska, jo tā kontrolē prātu un sajūtas, tādējādi sagatavojot indivīdu tālākai meditācijas pieredzei. Tas palīdz cilvēkam atdalīties no visiem ārējiem traucējumiem.

Redzēt vairāk: Joga Baba Ramdev

Kā Iyengar joga atšķiras no citām jogas formām?

1. Atšķirībā no citām formām, Iyengar jogā plaši tiek izmantotas barības. Tas padara to ērtu cilvēkiem no visu vecumu, lai veiktu šos asanas ar vieglumu.

2. Tas ir ļoti drošs, jo tas koncentrējas uz ķermeņa dabisko anatomiju, veicot asanas. Izmaiņas padara šo asanas izpildi daudz vieglāk.

3. Asanas ir jāveic pareizā secībā.

4. Katram veicamajam postam vai asānai ir nepieciešama dziļa koncentrācija, un, lai to izdarītu, jogai jābūt meditētai.

Iyengar joga iesācējiem:

Tagad paskatīsimies uz dažām Iyengar Joga pozām, ko var izdarīt jūsu mājas robežās:

1. Tadasana / Mountain Pose:

Tas palīdz uzturēt ķermeņa līdzsvaru un mazināt arī locītavu sāpes. Tas pilnībā izstiepj ķermeņa augšējo daļu un palīdz pareizi pielāgot muguras smadzenes.

Lūk, kā veikt:

  • Sāciet, stāvot taisni ar kājām kopā un rokas abās pusēs.
  • Tagad pievienojieties abām rokām lūgšanā un paceliet tās virs galvas. Tas palīdzētu arī pagarināt mugurkaulu.
  • Paceliet papēžus un stāviet uz pirkstiem.
  • Tagad mēģiniet vienmērīgi līdzsvarot abas kājas.
  • Izstiepiet visas ķermeņa šuves šajā pozīcijā un palieciet šajā pozīcijā dziļi ieelpojot dažas minūtes. Tad atpūsties.

Redzēt vairāk: Kā darīt Krijas jogu

2. Halasana / arkls:

Šis ir viens no efektīvajiem asāniem muguras smadzeņu nostiprināšanai. Tas var uzlabot ķermeņa elastību un palīdzēt samazināt muguras sāpes.

Lūk, kā veikt:

  • Vispirms gulēja uz muguras, ar kājām taisnas un paralēlas viena otrai un rokām abās pusēs.
  • Paceliet kājas uz augšu, lai jūsu sēžamvietas tiktu paceltas arī no grīdas. Jūs varat atbalstīt muguru ar savu roku palīdzību.
  • Kājām jābūt izstieptām tik daudz, cik vien iespējams, un tām jābūt taisnā līnijā ar ķermeni.
  • Tagad lēnām nogrieziet kājas uz leju, lai jūsu kāju pirksti pieskaras zemei ​​virs galvas. Jūs joprojām varat izmantot rokas, lai atbalstītu muguru.
  • Kājām jābūt taisnām, kā jūs to darāt. Saglabājiet šajā pozīcijā dažas sekundes un pēc tam viegli pagrieziet atpakaļ sākotnējā stāvoklī.

Redzēt vairāk: Isha jogas priekšrocības

3. Trikonasana / Triangle Pose:

Šī asana palīdz stiepties plecu, kakla un mugurkaula muskuļiem. Tas palīdz nostiprināt ķermeņa augšdaļu un palīdz labi līdzsvarot ķermeni.

Lūk, kā veikt:

  • Stāvieties taisni ar kājām nedaudz ar dažām pēdām.
  • Novietojiet labo kāju uz 90 grādiem un novietojiet kreiso kāju 15 grādos. Jūsu kreisā papēža centrālajam arkam ir jāatbilst jūsu labajam papēžam.
  • Tagad stingri piespiediet kājas pie zemes un līdzsvarojiet savu svaru abās kājās.
  • Tagad ieelpojiet, salieciet ķermeni pie gurniem, turot taisnu jostasvietu.
  • Jūsu kreisajai rokai tagad jāiet pa gaisu, jo labā roka nāks uz leju pret grīdu. Rokas ir jāsakrīt ar jūsu plecu. Labajai rokai ir jāpieskaras potītim vai kājām.
  • Izstiepieties maksimāli un uz dažām minūtēm ieņemiet ilgi elpas. To pašu atkārtojiet otrā pusē.

4. Uttanasana / Pastāvīgā priekšu sala:

Tas ir nedaudz grūti izpildāms, jo tam ir nepieciešama galējā muguras locīšana. Iesācēji var virzīt savu ķermeni tikai to robežās. Tas palīdz vertigo, muguras stiprināšanai un ķermeņa līdzsvaram.

Lūk, kā veikt:

  • Sāciet ar tadasānu, ar rokām joprojām ir gaisā.
  • Kad jūs izelpojat, lieciet savu ķermeni uz gurniem. Pārliecinieties, ka ceļi ir pēc iespējas taisni.
  • Tagad stingri turiet rokas uz grīdas pie kājām.
  • Salieciet rokas pie elkoņiem tā, lai tie būtu novietoti uz teļa muskuļu ārējo pusi.
  • Saglabājiet šajā pozīcijā dažas minūtes un pēc tam atlaidiet.
  • Atkārtojiet to vismaz desmit reizes.

Iyengar jogas priekšrocības:

Iyengar Jogai ir neticami ieguvumi veselībai. Līdztekus palīdzot de-stress jūsu prātā, tas arī palīdz risināt vairākas problēmas, kas uzskaitītas tālāk:

  • Tas palīdz mazināt sāpes un sāpes.
  • Tas palīdz uzlabot atmiņu, fokusu, koncentrāciju un līdzsvaru.
  • Parastajā praksē tas var arī aizkavēt novecošanās procesu.
  • Sirds slimības var samazināt līdz lielam līmenim.
  • Cilvēki ar sliktu apetīti, miega problēmām un garlaicīgu noskaņojumu var gūt labumu, veicot šo jogu.
  • Tā kā joga koncentrējas uz pranajamu, tā palīdz samazināt elpošanas problēmas.
  • Var novērot lielāku elastību
  • Jums būs labi tonēti muskuļi
  • Tas nodrošina labu ķermeņa līdzsvaru

Piesardzības pasākumi Iyengar jogai:

Tāpat kā ar jebkuru jogas praksi, pirms Iyengar Yoga veikšanas ir jāveic daži piesardzības pasākumi:

  • Jums nekad nevajadzētu veikt Iyengar Joga uz pilnas kuņģa
  • Vienmēr uzturiet vismaz 3 stundas starp ēdienreizēm un vingrojumiem
  • Izvairieties no ērtiem apģērbiem, lai izvairītos no neērtības
  • Pārliecinieties, ka ievērojat trenera norādījumus, jo tas ietver dažus rekvizītus
  • Nekad nemēģiniet sarežģītas pozas, nesasniedzot pamata asanas pilnību.
  • Elpošanas paņēmieni ir ļoti svarīgi, lai sasniegtu maksimālu labumu
  • Nekad nelietojiet alkoholu pirms prakses

Iyengar joga ir viena no labākajām jogas formām, kur iesācēji var strādāt pie izaicinošām pozām sākumā bez daudz problēmu. Piederumi arī atvieglo šo pozu veikšanu. Papildus aksesuāru izmantošanai joga veicina trenera korekciju. Atšķirībā no tradicionālās jogas, kur praktizētājam ir atļauts veikt asanas patstāvīgi, imitējot skolotāju, Ijengara joga ir trenera aklā. Tātad, vislabāk ir Iyengar joga darīt zem trenera tūlītējai korekcijai. Precizitāte un pilnība ir atslēgas vārdi Iyengar jogā. Ir nepieciešami gandrīz 2 gadi, lai iegūtu pamata sertifikāciju Iyengar jogā. Tas nozīmē, ka izcilība un efektivitāte ir ļoti svarīga šajā formā.

Skatīties video: Yoga - lezione completa adatta a tutti (Oktobris 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send