Skaistums un modes

Fitnesa vingrinājumi, lai padarītu Jūsu ķermeni piemērotu

Pin
Send
Share
Send


Mūsu bērnībā grāmatās mēs lasām, ka veselība ir bagātība un slimība ir lāsts. Pirmā lieta, kas nepieciešama veselīgai veselībai, ir regulāra fiziskā slodze. Tas palīdz gremošanu, dod enerģiju, un tādējādi uztur gan ķermeni, gan prātu. Tātad jūs varat iet caur jūsu darbiem - fizisko un garīgo, nejūtot nekādu celmu. Smadzenes nevar strādāt, ja ķermenis nedarbojas pareizi. Faktiski, skaņas smadzenes var dzīvot tikai labā ķermenī. Turklāt, kāda būs grāmatu zināšanu izmantošana, ja mēs būsim sadursmi ar veselību un nespēsim sevi izmantot?

Šī jaunā vecuma dabiskajā sparā mēs nevaram sajust fiziskās slodzes neievērošanas sekas. Bet agrāk vai vēlāk bojājums tiks atvests uz mums, un tad mums būs nožēlojami par mūsu pašreizējo nolaidību.

Ir daudz ierakstu, kas liecina, ka 60 plus pieaugušie ar labu aerobo fitnesa dzīvoja ilgāk nekā nepiemēroti tāda paša vecuma cilvēki, neatkarīgi no tā, cik daudz ķermeņa tauku viņi pārvadā. Fiziskā sagatavotība ne tikai pazemina augstā holesterīna līmeni, bet arī samazina paaugstināta asinsspiediena un osteoporozes risku. Arī mūsu ķermeņa piemērotība samazina risku saslimt ar sirds un asinsvadu un sirds slimībām. Persona ar zemu fiziskās sagatavotības līmeni ir saistīta arī ar ilgāku uzturēšanos slimnīcās pēc operācijām, kā arī palielina lielākas iespējas citiem apstākļiem, piemēram, diabētam.

Labākā ziņa ir tā, ka mēs varam mainīt fitnesa pulksteni. Gadus var izlaist, ja mēs palielinām mūsu treniņu biežumu un intensitāti. Zinātnieki zina, ka kāds, kurš vingrina vairākas reizes nedēļā un veic arvien vairāk pūļu, var ievērojami samazināt ātrumu, kādā viņu vecums, protams, samazinās. Līdz ar to jums var būt kāds jaunāks fitnesa līmenis, kā arī kādas personas pusaudža veselības izredzes. Tāpēc mums ir jārīkojas regulāri. Attiecībā uz mums piemēroto vingrinājumu mums ir jākonsultējas ar mūsu fitnesa ekspertu un jāievēro viņu norādījumi.

Daudzi no mums bieži vien maldina, ka mazāk ēst ir labs, lai mēs būtu veselīgi. Tātad, mēs munch stingru diētu vai daudz tikai lapotnes veggies. Mums jāsaprot, ka mūsu ķermenim ir vajadzīgi visi vitamīni, kalcija, dzelzs un citi elementi, lai padarītu mūs veselīgus. Būtu jāiekļauj diēta, kas ir līdzsvarota ar olbaltumvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem katrā ēdienreizē un uzkodas. Tas pasargā mūs no insulīna pārslodzes. Vistas, tītara un zema tauku satura grieķu jogurts satur augstas kvalitātes olbaltumvielas un aminoskābes, kas palīdz muskuļiem atjaunoties pēc treniņiem. Sekojiet līdzi līdzsvarotai diētai, lai visas svarīgās uzturvielas būtu vienlīdzīgas.

Ēd piecas reizes dienā, kas ietver trīs ēdienus un divas uzkodas katru dienu. Pievienojot, ka piecas dienas barības dienas stabilizē mūsu cukura līmeni asinīs, tāpēc mums nav traks garastāvokļa svārstību vai badu. Izvairieties no izsmalcinātajiem ogļhidrātiem no diētas, jo tie palielina cukura līmeni asinīs, kas rada pārmērīgu insulīnu (hormons, kas var būt atbildīgs par tauku uzglabāšanu). Tāpēc nevajadzētu izvairīties no maizes, cepumiem, šokolādes, baltiem rīsiem un neko ar kukurūzas sīrupu vai cukuru.

Redzēt vairāk: Vingrošana, izmantojot sporta bumbu

Dzert ūdeni, kad esat izslāpis. Stimulācijai dzeriet melno kafiju un, ja vēlaties, lai būtu malas, dod priekšroku degvīna martini vai tamlīdzīgam, jauktajam dzērienam. Izvairieties no sulas, vaniļas lattes, mojitos un citiem sodas, jo tie visi satur nevajadzīgu cukuru un kalorijas.

Sāciet darīt vismaz pamata vingrinājumus. Pat strādājot, ir jādara punkts, lai veiktu kādu stiepšanos, jo tie neiejaucas jūsu darba grafikā un nespēj mūs atturēties no dažām problēmām. Jūs nedrīkstat saprast, cik svarīga ir stiepšanās, līdz sākat saņemt muguras sāpes, pateicoties ilgām darba stundām. Zemāk parādīti daži vingrinājumi, kā padarīt ķermeni piemērotus?

• Kakla kustība:

Vienkārši pārvietojiet kaklu uz augšu un uz leju, pēc tam pagrieziet pa kreisi un pa labi.

• Roku izstiepšana:

Redzēt vairāk: Vingrinājumi bērniem mājās

Nogrieziet rokas uz priekšu ar plaukstām, kas vērstas uz āru un stiept.

• Atpakaļ Stretch:

Abas rokas uz muguras, kamēr jūs sēžat uz krēsla un stiepjas.

• Plecu plecu plecus:

Tas atpūsties mūsu pleciem.

• Acu mirgošana:

Ideālā gadījumā jums vajadzētu aizvērt acis 20 sekundes un skatīties prom no ekrāna, ja sēžat pie datora vairāk nekā pusstundu.

• kāju izstiepšana:


Redzēt vairāk: Kā darīt sporta treniņu

Sēžot uz krēsla, vienkārši paceliet kājas paralēli grīdai.
Un aizņemiet kāpnes, nevis izmantojot pacēlājus, vismaz braucot uz leju, ja neatrodaties.

Attēli Avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Skatīties video: HOW TO CREATE A WORKOUT. CHRIS HERIA VLOG 9 S1 (Maijs 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send