Joga

Uttanasana (Pastāvīgā virzība uz priekšu) - kā to darīt un priekšrocības

Pin
Send
Share
Send


Joga ir nekvalitatīvs fitnesa process, labi izstrādāts un plānots fitnesa režīms, kas uzbrūk pareizajām locītavām un krustojumiem, neizmantojot pārāk daudz. Jogu var veikt no savas mājas ērtībām, padarot to par izturīgu un populāru līdzekli, lai cīnītos pret spītīgajiem apmales, vienlaikus saglabājot savu prātu un garīgo svētumu patīkamā vietā. Joga neietver vingrojumus sporta treniņiem un skaistu mūziku. Patiesībā joga ir relaksējoša, ļaujot prātam un ķermenim sinhronizēties, jo jūsu garīgais stāvoklis atslābina līdz dziļai un mierīgai telpai, un jūs veicat mīkstās kustības visu ķermeni, lai pierastu pie mīkstās fitnesa ikdienas. Līdz dienai runās par vienu no labākajām jogas pozām ir uttanasana joga.

Uttanasana joga:

Vai jūs zināt par uttanasana? Mūsdienās visas tautas kļūst tik daudz veselīgas, lai viņi labprātāk dotu priekšroku jogai. Uttanasana citādi „intensīvas priekšu liekšanas pozas” ir pamats katrā jogas stilā. Tas tiek izmantots kā izmaiņu poza, atpūtas poza, turklāt vēl joprojām var būt diezgan enerģisks, ja atpazīsiet, kā savienot pareizos muskuļus. Šim standartam uz priekšu vērsta vai stāvoša galva uz ceļgalu rada arī atšķirības, kas visas ir saistītas ar personīgo ekskluzīvo labumu veselībai.

Saturs:

    Kā rīkoties Uttanasana (Pastāvīgās uz priekšu vērstas pozas) soļi, piesardzības pasākumi un ieguvumi:

    Tātad, šajā rakstā mēs rakstām un apspriedīsim, kādi ir soļi un kā to izdarīt, kā arī piesardzības un priekšrocības, ko rada uttanasana.

    Soli pa solim instrukcijas Uttanasana jogai:

    Darbības:

    • Pozīcija uz jūsu paklāja ar kājām plecu plaisu pie attāluma, līdzīgi kā viens otram.
    • Turpiniet kājas uz leju uz zemes, turklāt nostipriniet sevi.
    • Mūsdienās izkārnījumi un maigi līkumi no gurniem (nevis kuņģi) arī nosprauž krūtis arī augšstilbā.
    • Kamēr skolēns, jums var būt nepieciešams saliekt jūsu ceļgaliem mazliet, lai to piepildītu.
    • Neapšaubāmi, ka jūsu ceļi ir noguldījumi, apstipriniet, ka tie ir vienkārši virs pirkstiem, kas nav arī sākotnēji ārā.
    • Lēnām sāk saplacināt kājas, tomēr apstipriniet, ka jūsu krūtīs arī vēders nav kādreiz kārtīgs jūsu augšstilbiem.
    • Paaugstiniet jūsu gurnus, jo jūs veicat tieši caur jūsu muskuļu muskuļiem, vienlaikus nostipriniet savus papēžus zemē.
    • Agrāk jūs jūtaties nemainīgi; pieskārienu jūsu apakšdelmiem uztveriet jūsu elkoņus arī nolaist galvu uz leju.
    • Gadījumā, ja jūs esat elastīgi, jūs varat mēģināt nēsāt jūsu plaukstas uz ārpusi, citādi sajūsminot jūsu papēžus no aizmugures.
    • Sāciet ar šo pozu 30 sekundes un pakāpeniski mēģiniet savu ceļu uz 1 minūti.
    • Kamēr jūs satverat pozu, viegli ieelpojiet un izelpojiet. Kā jūs elpot, paaugstināt un paaugstināt ķermeni un ar katru no tiem elpot pūles, lai dziļāk un dziļāk paplašinātu.
    • Papildu veids, kā paplašināt piepeši, ir pāriet uz pēdu bumbām, kas arī ir plānas zināmā mērā uz priekšu. Tas atlekšo jūsu kāju aizmuguri un ļauj jums iegūt visaptverošu pozu.
    • Izvairieties aizvērt savas acis caur šo pozu, un jūs pazemināsiet savu līdzsvaru.
    • Lai atbrīvotu pozu, novietojiet rokas uz muguras uz gurniem un dziļi ieelpojiet, paplašiniet muguru un sāciet stāvēt.

    Redzēt vairāk: Shavasana priekšrocības

    Uttanasana priekšrocības:

    • Darbojoties šajā asanā, var atgūt asins ķermeņa daļas elastību, skaitot mugurkaulu, sēžas nervus, gurnus, cīpslas un kāju saites.
    • Nomierina smadzeņu šūnas, atdzīvina un stimulē nervu sistēmu.
    • Tas uzlabo nieru gremošanu un darbību, turklāt aknas.
    • Uttanasana Nostipriniet kāju muskuļus, ceļus arī mugurkaulā.
    • Pieredzējuši, ka šī asana palīdz atjaunot cilvēka mugurkaula nervus, kā arī tonizē nieres, aknas, un Uttanasana uzlabo asinsriti kājās un palielina arī grumbas elastību.
    • Atbrīvojiet augstu asinsspiedienu, sinusītu, astmu, osteoporozi un neauglību.
    • Nomierinot smadzeņu šūnas, Uttanasana palīdz atjaunot un rosināt nervu sistēmu.
    • Šī asana nodrošina barību sejas ādai, galvas ādai un pat matu saknēm.
    • Samazina spriedzi, trauksmi, bezcerību un nogurumu.
    • Uzlabo asinsriti un šūnu augšanu.
    • Uttanasana palīdz nodrošināt pilnīgu izstiepšanu visu ķermeņa aizmugurējo pusi.
    • Bounces gurniem, teļiem un hamstrings, Stimulē nervu sistēmu un endokrīno sistēmu.
    • Ļauj menopauzes, astmas, galvassāpju un bezmiega simptomus.
    • Šī asana ir izrādījusies izdevīga cilvēkiem, kas cieš no trauksmes. Tas arī uzlabo redzi un dzirdi.

    Redzēt vairāk: Pavanamuktasana priekšrocības

    Piesardzības pasākumi Uttanasana jogai (Pastāvīgā virzīšana uz priekšu):

    Lai gan uttanasana parasti ir diezgan droša pieeja ķermeņa piemērotībai, bet reizēm notiek neveiksmes un kad un ja tas notiek, mums ir jābūt sagatavotiem vai vismaz zināšanām par situāciju. Pat ja nav stingra un ātra noteikuma attiecībā uz dos un don'ts, ir daži piesardzības pasākumi, kas jāzina, pirms izvēlaties izmēģināt šo jogas pozu.

    • Tā kā tas ir elpošanas vingrinājums, kas ietver sevī zarnu sūkšanu, lai iegūtu sinhronizāciju ar vingrošanas kustību, vislabāk ir veikt šo tukšo kuņģi vai ar labi sagremotu kuņģi. Tas ir iemesls, kāpēc pārtikas patēriņš jānovieto dažas stundas atpakaļ, ļaujot ēdienam iegremdēties organismā.
    • Jūs varētu būt vertigo pacients un tādā gadījumā parasti ieteicams atteikties no šī uzdevuma. Vertigo ir reibonis vai vērpšanas sajūta, kas var būt paaugstināta, kad jūs pagrieziet galvu otrādi.
    • Tāda paša vertigo sajūta var rasties no pārtikas trūkuma kuņģī, lai gan ir ieteicams veikt šo tukšo kuņģi, pārliecinieties, ka pirms dažām stundām esat lietojis ēdienu, lai izvairītos no viegluma sajūta.
    • Ja jūs kādreiz esat bijis slīdēšanas diska upuris aizmugurē, iespējams, ka tādas pašas parādības var rasties, izstiepjot muguru un smadzenes, mēģinot iegūt kājas aizmuguri. Šajā scenārijā pārliecinieties, vai jūsu atstarpes ir pilnīgi vai vienkārši atteikties.

    Redzēt vairāk: Kā darīt Kapalbhati jogu

    Pin
    Send
    Share
    Send