Skaistums un modes

Pranajamas joga - kā to darīt un tā priekšrocības

Pin
Send
Share
Send


Daudzi cilvēki uzskata, ka jogas veikšana ir daudz izdevīgāka, nekā pavadīt stundas hitting mašīnas. Joga ne tikai uztur mūs veselīgu, meditē mūsu prātu, bet arī izārstē daudzas slimības, kas arī bez zāļu lietošanas. Joga arī māca mums, kā iegūt mūsu pašpārvaldi. Tā stiprina mūsu koncentrācijas jaudu. Daudzi jogas eksperti apgalvo, ka ir daži pamata asāni, kas sniedz milzīgus attīstības ieguvumus gan bērniem, gan pieaugušajiem. Jogu izmanto arī, lai samazinātu sejas grumbu un palielinātu mūsu skaistumu.

Visu jogas vingrinājumu vidū visvienkāršākais jogas veids ir pranajama. Pranajamu (arī rakstīts kā Pranajama) var definēt kā procesu un tehniku, kas attīra visu nervu sistēmu, tostarp smadzenes. Tas rada stabilitāti, kas ir mūsu prātā. Šīs īpašības, kuras katrs vēlas, bet ir ļoti maz, patiešām ir. Pranajams tiek darīts pirms asanas uzsākšanas. To var teikt kā iesildīšanās vingrinājumu pirms asanas uzsākšanas. Tas noņem slinkumu un ķermeņa miegainību un sniedz miera sajūtu mūsu ķermenim. Tas enerģiski stimulē mūsu prātu ar jaunu spēku un mieru.

Terminu Pranajams veido divi vārdi: Prana (enerģija) + Ayama (plūsma). Prana ir ķermeņa un prāta nervu un šūnu audu attīstības un uzturēšanas princips. Pranajams ir līdzīgs dabiska elpošanas process. Tas diez vai piedāvā mākslīgumu. Šajā jogas vingrinājumā mēs elpojam, ļaujot gaisam iekļūt caur degunu un atkarībā no kopējās plaušu veselības un izturības; tas tiek saglabāts iekšpusē un pēc tam izelpots. Šis dabiskais pieplūdums un elpas aizplūšana turpinās nepārtraukti. Starpība starp šo dabisko procesu un „Pranajamu” ir tā, ka agrāk ieelpošana un izelpošana ne vienmēr ir saistīta ar prātu. Tā kā pranajamas gaisā turpinās dabiskā sirds un plaušu darbība. Ieelpošana un izelpošana netiek veikta ar noteiktu laika periodu. Dažiem cilvēkiem ieelpošanas process aizņem ilgāku laiku nekā izelpošana, un dažos citos cilvēkiem var rasties pat pretējs.

Regulāri veicot šos elpošanas vingrinājumus, tiek izvadīti atkritumi, kurus parasti veic mūsu gremošanas sistēma, urīnceļu sistēma un, protams, caur ādu. Pranayam ietver spiediena mainīšanas procesu, kas uzlabo mūsu asinsriti, kas gūst labumu no mūsu zarnām un nierēm tādā pašā veidā kā citi vēdera iekšējie orgāni. Starpniecības un relaksācijas laikā mēs bieži pavadām stundas spa / masāžas salonos, bet pat darot Pranayam dažu minūšu laikā, mēs atbrīvojam mūs no stresa un uzturam mieru. Tā vietā, izvēloties spa, dažas minūtes no pranayam darbojas arī.

Dažas Pranayam priekšrocības:

Pranajams ir piemērots visiem veciem cilvēkiem. Cilvēki, kas praktizē Pranajamu regulāri saņem labu apetīti, jo tas dod spēku, lai kontrolētu mūsu bada un slāpes spējas, un rada sajūtu apmierinātības, jautrības (gribas spēks kļūst spēcīgs, izmantojot parasto praksi), labs skaitlis, labs spēks, drosme un entuziasms ( tas saglabā cilvēka līdzsvaru visos apstākļos un situācijās), augstu veselības līmeni, enerģiju un vitalitāti un pat palielina koncentrācijas jaudu. Pranajams palīdz mūsu ķermenim iegūt pietiekamu skābekļa daudzumu un ļauj oglekļa dioksīdam efektīvi izvadīt asinis no toksīniem. Tas palīdz cilvēkiem atveseļoties no trauksmes un depresijas, un tas ir noderīgs arī citu ar stresu saistītu traucējumu ārstēšanā.

Citas Pranajama priekšrocības ir sekojošas:

1. Pranayam, kad tas tiek darīts regulāri katru rītu, ir ļoti noderīgs dažādu līmeņu asinsspiediena ārstēšanā, jo tas ir zems vai augsts, kā arī ārstē sirds slimības.
2. Tā pārvalda psihiskās fiziskās slimības, mazina stresu un smadzeņu sasprindzinājumu, samazinot citas problēmas, piemēram, dusmas, trauksme, bezmiegs.
3. Tas padara mūsu prātu modrāku un uztveramāku un lieliski darbojas pirms meditācijas.
4. Tas dod iekšējo spēku un rada pārliecību, kā arī novērš jutekļu sajūtu.
5. Tas paātrina mūsu ķermeņa dziedinošo spēku.

PRANAYAM veidi:

Lai veiktu visus asanas, mums vispirms ir jāzina par dažiem jogas asāniem vai pozām sēdēšanai. Būtībā visi asāni strādā pilnīgi, kad tie tiek veikti precīzi. Tātad, lai izpildītu visus pranajama veidus, mums vispirms ir jāsēž Sukha Asanā. Sukha asana ir vieglākā un ērtākā poza meditācijai, kur mūsu galvu, kaklu un stumbru vajadzētu turēt līnijā bez līknes. Šeit ir septiņi Pranajama jogas veidi, kas šeit ir detalizēti aprakstīti.

BHASTRIKA PRANAYAM.

Norādījumi:

  • Personai vajadzētu sēdēt Sukha Asanā vai dhyan asan un dziļi elpot, lai jūsu plaušas piepildītos ar svaigu gaisu un piespiestu vēderu. Tas padarīs jūsu krūtis paplašināsies, palielinoties apkakles kauliem.
  • Ātri ieelpot kakla kaulus, krūšu deflāciju un vēdera saraušanos, kad plaušas sabrūk. Atkārtojiet šo procesu.
  • Pareizi izdarot, krūtis paplašinās, kad jūs ieelposiet un iztukšosiet, kad jūs elpot.
  • Paātriniet elpošanu ar lielāku praksi.
  • Tas dod relaksāciju un nomierina mūsu prātu.

Redzēt vairāk: Joga iesācējiem

KAPAL BHARTI PRANAYAM (spīdošs pieres elpa):

Norādījumi:

  • Personai vajadzētu sēdēt Sukhas Asanā vai dhyan asan un ieņemt dziļu elpu.
  • Ieelpošana parasti saglabā jūsu inhalāciju lēni, bet neuzspiežot. Ļaujiet plaušām paplašināties un vēdera izeja; tad jūtaties, ka krūtis izplešas, kad pēdējās kakla kaulus aug.
  • Izelpot no deguna, spēcīgi, izvelkot kuņģa muskuļus.
  • Izelpošanai vajadzētu būt daudz mazāk laika nekā ieelpot.

Ieguvumi:

Darot šo Kapal Bharti Pranayam 15 minūtes vai ilgāk katru dienu, var izārstēt tādas slimības kā aptaukošanās, gremošanas traucējumi, skābums, ar gāzi saistītas problēmas, ārstē krūts vēzi un visas citas vēdera slimības.

Redzēt vairāk: Jogas priekšrocības

BAHYA PRANAYAM (Ārējais elpa):

Norādījumi:

  • Personai vajadzētu sēdēt Sukhas Asānā vai dhyan asan un dziļi ieelpot caur degunu.
  • Izelpot spēcīgi, izmantojot kuņģi un diafragmu, lai izspiestu gaisu no ķermeņa.
  • Tagad lēnām mēģiniet pieskarties jūsu zodam krūtīs un pilnībā izvelciet vēderu. Šeit mērķis ir atstāt dobumu zem ribas, lai jūsu priekšējā muskuļu siena vēderā tiktu nospiesta pret muguru.
  • Šai pozīcijai un elpai vajadzētu būt tik ilgi, cik tas ir ērti. Tad lēnām paceliet zodu un lēnām elpot, lai plaušas piepildītos ar gaisu.
  • Atkārtojiet šo procesu 3 līdz 5 reizes.

Ieguvumi:

Darot šo Bahya Pranayam, var izārstēt visas problēmas, kas saistītas ar vēderu un zarnām.

ANULOM VILOM PRANAYAM (alternatīvais elpas elpas elpa):

Norādījumi:

  • Personai vajadzētu sēdēt Sukhas Asanā vai dhyan asanā un dziļi elpot ar vienu nāsī atvērtu un otru aizvērt ar pirkstiem.
  • Vienkārši nospiediet labo īkšķi pret labo nāsī, lai to bloķētu.
  • Lēnām ieelpojiet pa kreiso nāsīm, lai plaušas piepildītos ar svaigu gaisu.
  • Lēnām noņemiet īkšķi no labā nāsī un turiet labo roku pie deguna.
  • Izelpot pilnīgi lēnā procesā ar labo nāsī, lai plaušas atbrīvotos no visa gaisa. Kad esat pabeidzis izelpošanas procesu, turiet nospiestu kreiso nāsī.
  • Izmantojiet savu gredzenu vai vidējo pirkstu tuvu kreisajai nāsim. Ir vieglāk turpināt izmantot to pašu roku, lai bloķētu kādu nāsī dažiem cilvēkiem, bet jūs varat pārslēgt rokas atkarībā no tā, kura nāsī jūs bloķējat. Ja jūsu rokas kļūst nogurušas, varat arī tos mainīt.
  • Īsāk sakot, ieelpot pa labo nāsīm. Piepildiet plaušas ar svaigu gaisu. Vispirms aizveriet labo nāsī, tad atveriet kreiso nāsī.
  • Turpināt 15 minūtes. Pēc katrām piecām minūtēm jūs varat aizņemt minūti. Lēnām izelpojiet pa kreisi nāsīm.

Ieguvumi:

Apmācīt Anulom Vilom Pranayam apmēram 15 minūtes dienā var izārstēt tādas slimības kā astma, bronhīts, diabēts, migrēna sāpes un hipertensija vai augsts asinsspiediens.

BHRAMRI PRANAYAM (bišu elpa):

Norādījumi:

  • Cilvēkam vajadzētu sēdēt Sukhas Asānā vai dhyan asanā, pēc tam aizvērt savas acis.
  • Bloķējiet ausis, novietojot tos uz īkšķiem; saglabājiet savu rādītājpirkstu virs acīm, bloķējot gaismu, lai iekļūtu tavā acīs, un atlikušos pirkstus gar deguna malām. Glabājiet katru mazu / gredzenu pirkstu nāsī.
  • Elpojiet dziļi caur degunu, ļaujot diafragmai virzīties uz leju, lai plaušas varētu paplašināties un piespiest vēderu; tad jūtaties, ka krūtis izplešas, kad pēdējās kakla kaulus aug.
  • Izmantojiet savu mazo / gredzenveida pirkstu, lai daļēji aizvērtu nāsīm, lai plaušas piepildītu ar gaisu.
  • Elpojiet elpu caur degunu. Ir svarīgi, lai no jūsu rīkles radītu trokšņainu skaņu, neļaujot tai izklausīties daļēji bloķētu nāsīm. Atkārtojiet trīs reizes.

Ieguvumi:

Darot Bramari Pranayam, jūs varat izārstēt visas ar acīm, ausīm, degunu, kaklu un nervu sistēmu saistītās slimības.

UDGEET PRANAYAM (Chanting Breath):

Norādījumi:

  • Personai vajadzētu sēdēt Sukhas Asanā vai dhyan asan, tad aizvērt savas acis.
  • Elpojiet dziļi caur degunu un izelpojiet ļoti lēni, sakot OM. Lēnām izrunājot OOM, ļaujiet zilbei izvilkt tik lēni, cik tas ir iespējams.
  • Jums jāpatur prātā, lai izrunātu O garo un M īso ('OOOOOOmm').
  • Atkārtojiet 3 reizes procesu apmēram 15 minūtes.

Ieguvumi:

Darot Udgeet Pranayam, var izārstēt visas ar kaklu un nervu sistēmu saistītas slimības.

Pranav Pranayam:

Norādījumi:

  • Vispirms sēžiet Padmasanā, Sukhasanā vai Vajrasanā klusi.
  • Parasti elpot, koncentrējot savu prātu uz ieelpošanu un izelpošanu.
  • Ir svarīgi iedomāties, ka Dievs ir visur un atrodas katrā daļiņā.
  • Padariet to parastā prakse, lai praktizētu šo asānu 3 minūtes līdz 1 stundai, kā tas ir pieejams jūsu pieejamajā laikā.

Ieguvumi:

  • Šī jogas asana dod fizisku un garīgu enerģiju mūsu ķermenim.
  • Šī jogas asana praktizēšana sniedz atbrīvojumu no garīgās stresa un palīdz pārvarēt citus fiziskos traucējumus.
  • Sniedz labu veselību un palīdz stiprināt prātu.
  • Meditācija.
  • Palielina koncentrāciju.
  • Tas palīdz veidot garīgo attīstību un paplašina mūsu perspektīvas skatu punktus.

Daži svarīgi norādījumi, kas jāievēro asana laikā:

1. Praktizējiet asanas pār segu, kas izplatīta uz grīdas vai dārzā.
2. Izvairieties no briļļu valkāšanas, veicot asanas. Tie var būt salauzti vai arī savainot acis. Lietojot asanas, valkājiet ērtus apģērbus.
3. Saglabāt regulāru rutīnu, lai veiktu pranajamu. Tie, kas to nepārvalda regulāri, negūs nekādu labumu.
4. Labākais laiks, lai veiktu asanas, ir no rīta; lai gan, ja jūs nevarat paņemt laiku no rītiem, atcerieties to izmantot tukšā dūšā vai vismaz trīs stundas pēc ēšanas.
5. Nekad nemainiet asanas. Ja jūs šodien veicat vienu asanas komplektu un kādu citu rīt un tā tālāk, jūs nevarat gūt nekādu labumu. Tiem pašiem asāniem ir jādara ikdienā, lai gan jūs varat pievienot jaunus asānus savā ikdienas darbā un regulāri to veikt ar citiem asāniem.
6. Jo pastāvīgāki jūs uz asānām, jo ​​vairāk jūs varēsiet koncentrēties un meditēt. Jūs nevarat labi nokļūt savā meditācijā, neļaujot savam prātam būt vienvirziena un pastāvīga poza. Tātad, sekojiet regulārai asanas kārtībai.

Attēli Avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Skatīties video: Bill Schnoebelen - Interview With an Ex Vampire 2 of 9 (Maijs 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send