Diēta

Kā japāņu diēta palielina cilvēka dzīves ilgumu?

Pin
Send
Share
Send


Vai jūs zināt, ka japāņiem ir visaugstākā gaidīšana pasaulē? Japāņu vīriešu vidējais vecums ir 78 gadi, bet sievietes vecums - 85 gadi. Pat ar augstu stresa līmeni, dzeršanu, smēķēšanu un piesārņojumu, japāņi pārdzīvo pārējo pasauli. Galvenais burvju aiz tās ir uzturs, ko viņi seko. Tradicionālais japāņu uzturs sastāv no svaigiem, viegli pagatavotiem, garšīgiem ēdieniem. Japāņu ēdienu uzsvars ir uz sastāvdaļas dabiskās garšas un garšas saglabāšanu. Katrs ēdienkartē izmantotais elements ir izgatavots, lai izceļas kā varoņi, nevis izmantotu lielas garšvielu un garšvielu devas. Pārbaudiet, kāpēc japāņu uzturs ir apstiprināts kā veselīgākais pasaulē.

Japāņu uztura priekšrocības:

Japānas uzturs tiek uzskatīts par veselīgāko diētu pasaulē. Tas ir ārkārtīgi zems tauku saturs un augsts uzturs. Iepazīstieties ar dažiem labākajiem japāņu diētas ieguvumiem:

1. Samazināt holesterīna barību japāņu diētā:

Japāņu diēta nav cepta prece. Japānā nebūs baudīt vistas cepumus. Tradicionāli japāņi patērē ļoti maz sarkanās gaļas. Tā kā sirds slimības rodas sakarā ar pārmērīgu triglicerīdu un holesterīna uzkrāšanos, jūs neatradīsiet nekādu japāņu diētu, kas sastāv no piesātināto tauku saturošiem pārtikas produktiem. Tās ietver arī lielāku ingvera daudzumu diētā, kas palīdz samazināt holesterīna daudzumu.

Redzēt vairāk: Herbalife uztura plāns

2. Japāņu uzturs satur pārtiku, kas var samazināt vēža līmeni:

Japānā ir ļoti maz nāves gadījumu, kas radušies no vēža. Lai gan iemesls nav pilnībā zināms, bet pētnieki uzskatīja, ka zaļās tējas patēriņš samazina vēža risku. Zaļā tēja nāk no tā paša auga kā melnā tēja (camellia sinsensis), bet tā ir neraudzēta. Šī nefermentētā forma satur augstu antioksidantu līmeni, kas pazīstams kā polifenoli, kas cīnās ar radikāliem, kas ir atbildīgi par šūnu vēža neparastu augšanu.

3. Jūras nezāles japāņu diētā:

Japāņu pārtikas resursi ir ļoti niecīgi. Tas ir izraisījis diētu, kas ir bagāta ar jūras aļģēm. Šīs jūras aļģes ir bagātīgs minerālu avots, piemēram, jods, proteīnu C, A, B12 un mikroelementi.

Redzēt vairāk: Diēta Chart lai iegūtu Slim

4. Zivis japāņu diētā:

Japāņi katru dienu ēd zivis. Zivis ir bagāti ar omega 3 taukskābju avotiem. Tie ir būtiski, lai nodrošinātu veselīgu augšanu un ķermeņa attīstību. Viņi gūst labumu vairākos veidos, piemēram, nopietnu slimību (vēža, artrīta, sirds slimību), smadzeņu darbības un citu traucējumu novēršanai.

5. Rīsi kā galvenā pārtika japāņu diētā:

Baltā rīsi, galvenie japāņu pārtikas produkti, ir ar augstu uzturvērtību. Lai gan rīsi ir ļoti daudz kaloriju, japāņu svars nav zems kaloriju klātbūtnes dēļ, okazu.

6. Sojas kā neatņemama japāņu uztura sastāvdaļa:

Vairumā tradicionālo japāņu vidū jūs atradīsiet bagātīgu sojas izmantošanu. To iekļauj kā tofu, shoyu (sojas mērci), edamame (zaļās sojas pupas), miso (pupiņu pasta) un natto (fermentētas sojas pupiņas). Tā kā sojas saturs ir ļoti bagāts ar olbaltumvielām un satur mazāk tauku, tas ir ļoti veselīgs. Tiek uzskatīts, ka sojas var pazemināt asinsspiedienu un holesterīnu.

Redzēt vairāk: Veselīgs uzturs grūtniecības laikā

Japāņu pārtikas uztura plāns ir ieguvis popularitāti tās ieguvumiem veselības jomā, īpaši svara zudumam. Japāņu uztura pamatnoteikums ir kvalitātes, nevis kvantitātes nozīme. Ievērojot nelielu daļu no vairākiem elementiem, var baudīt katra sastāvdaļas garšu un sasniegt arī apmierinātības punktu.

Tipisks plāns sastāv no šādām japāņu uztura receptēm:

Brokastis:

  • 1 kausa Miso kauss
  • 1 Cieta vārīta ola
  • Viens mandarīna auglis
  • 1 kausa zaļā tēja

Pusdienas:

  • 1 kauss Tvaicēti baltie rīsi
  • 1 Porcija tvaicēti dārzeņi
  • 1 Daļa Grilēta laša
  • 1 kausa zaļā tēja

Uzkodas:

  • 1 Fuji Apple

Vakariņas:

  • 1 kausa Miso zupa
  • 1 šķīvis sajauca suši ar sojas mērci
  • 1 kausa nūdeles
  • Teriyaki dārzeņi ar Tofu

Piesardzības pasākumi japāņu diētai:

Kaut arī japāņu diēta ir ļoti veselīga, pirms ēdienreizes plāna ir zināmas lietas. Japāņu ēdiens var nebūt piemērots visiem, jo ​​īpaši diētas sākuma fāzēs. Pārbaudiet dažus no japāņu uztura obligātajiem zināšanām:

  1. Japāņu diēta sastāv no nelielām porcijām. Tātad, pārliecinieties, ka jums ir vairāk elementu, lai apmierinātu badu.
  2. Japāņu ēdiens ir maz magnija. Līdz ar to ir ieteicams izmantot magnija piedevas.
  3. Augsts sojas mērce var izraisīt nātrija līmeņa paaugstināšanos.
  4. Wasabi, ko lieto japāņu ēdienos, ir ļoti pikants saknes. Labāk ir ierobežot lietošanu.
  5. Japāņu diēta nav ieteicama sportistiem, jo ​​tā satur ļoti zemus ogļhidrātus.
  6. Pārmērīga zaļās tējas uzņemšana var izraisīt caureju un kuņģa darbības traucējumus

Japāņu uzturs ir par holistisku ēšanu. Tas ietver visas jūsu sajūtas, lai izbaudītu ēdienu. Japāņu ēdiens ir ne tikai cepums mutē, bet arī acīm. Prezentācijas laiks ir lielāks par faktisko ēdiena gatavošanas laiku. Tas dod vizuālu prieku dažādām krāsām un tekstūrām. Arī pamata īkšķis noteikums ēšanas lēnām var ievērojami samazināt pārēšanās un palīdz dabisko svara zudumu. Japāņu ēdiens ir saistīts ar patieso dabas garšu ievērošanu un pārtikas uzturēšanu pēc iespējas svaigāku

Skatīties video: Jacque Fresco in Penn State Full Lecture & QnA deutsche Untertitel (Augusts 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send