Joga

Jathara Parivartanasana - kā to darīt un ieguvumi

Pin
Send
Share
Send


Joga ir sena, bet traku par to ir jaunizveidojusi fitnesa vecums, kurā katrs cilvēks tagad izmanto dažādas metodes, lai padarītu viņu ķermeni par vēlamu. Šajā bezgalīgajā cīņā par tendencēm un stiliem nikns veselības jautājums ir pievērsis uzmanību arī katram indivīdam, un tāpēc joga pēdējo pāris gadu laikā ir bijusi mājsaimniecības nosaukums. Parasti lēni un savākt, joga var tikt veikta jūsu telpas robežās, kas atbilst jūsu komfortam, laikam un spējām. Šajā rakstā mēs runājam tikai par vienu no Jogas filiālēm, kas pazīstamas kā Jathara Parivartanasana. Lai gan vārds var radīt iespaidu, ka tas ir sīva, tas noteikti nav.

Pirmā Jogas iesācējiem iepazītā Asana ir Jathara Parivartanasana, kas pazīstama kā vēdera Twist Pose. Šī asana ir īpaši vērsta uz gurnu, augšstilbu un vēdera un tās sānu tonizēšanu. Regulāri praktizējot šo asānu, mugurkaula galu galā kļūs elastīga. Vārds Jathara Parivartanasana ir iegūts no sanskrita, kur Jathara nozīmē "vēders", bet Parivarta nozīmē "apriti vai cilpas", un Asana nozīmē "pozu". minimālais risks, un Jathara Parivartanasana to dara.

Jathara Parivartanasana (Revolution Abdomen Pose):

Pirmkārt, lai spētu efektīvi to izdarīt, jums ir nepieciešams ciets kodols un ar kustību jābūt ļoti precīzai. Šī konkrētā poza ir jāapmāca vai nu sertificēta jogas skolotāja klātbūtnē, vai arī ar uzticamu palīdzību, jo poza prasa kāju sviras, kas var izraisīt nelīdzsvarotību kaklā, mugurkaulā, muguras lejasdaļā vai gurnos, ja tas netiek pareizi izpildīts. Pastāv izredzes, ka jūs varētu nonākt ar vienmērīgu slazdu vilkšanu, sastiepumu. Tātad, mums ir jāuztur ārkārtīgi uzmanīgi, ja praktizējat šo jogas pozu. Jathara Parivrtiti ir pārsvarā divas bieži pielietotas versijas, un abās no tām mēs cenšamies uzturēt gan ceļus, gan salocītus, vai arī vienu ceļa locījumu un citu kāju taisni. Šajā versijā Jathara Parivartanasana darbojas lieliski mugurkaula pagriešanai un apakšējās muguras muskuļu stiepšanai. Jūs varat mērķēt augšdaļu, plecus un kaklu, mainot roku kustību. Tāpat, ja maināt kāju pozīciju un kustību, jūs varat strādāt ar nolaupītājiem, rotatoriem, gūžas locītavām un kājām.

Redzēt vairāk: Hanuman Joga Pose

Kā to izdarīt:

  • Nogulieties uz jogas paklāja. Pārliecinieties, ka mugurs ir pieskaras zemei, kad jūs guļat uz augšu, veidojot alfabētu T ar savu ķermeni.
  • Saglabājiet mugurkaulu taisni, kā vajadzētu būt kājām, kamēr rokas abās pusēs būtu izstieptas uz āru. Tas iezīmē jogas sākuma pozu.
  • Tagad saliekt vienu no ceļgaliem un mēģiniet pacelt gūžas augšu, kamēr jūs pagriežaties pa kreisi. Ja jūs pāriet uz kreiso pusi, labajai kājai jābūt saliektai un otrādi.
  • Tagad, turot augšējo ķermeni taisni, pagrieziet kājas, saliekot kāju uz kreiso pusi, lai tā būtu tuvāk krūtīm.
  • Lai saglabātu lietas ērtāku iesācējiem, mēs vēlamies, lai jūs sāktu ar abām kājām, tomēr praksē pāriet uz vienu.
  • Tas būtībā prasītu, lai jūsu apakšējais ķermenis būtu vērsts pret sāniem, turot priekšējo stāvu.
  • Viens no daudzajiem Jathara Parivartanasana variantiem ietver arī kakla pagriešanu uz sāniem, bet augšējai ķermenim, krūtīm līdz kuņģim, jāpaliek vertikāli.
  • Vēl viena šīs jogas pozas variācija var būt gluda iesācējiem, kur viņiem vairs nav jāturpina to locekļi. Viss, kas Jums jādara, ir izvilkt tos uz sāniem tā, lai jūsu kājas būtu taisnas, bet pagrieziena ir acīmredzama.
  • Kā jūs to darāt, neaizmirstiet iekļūt dziļā elpošana ar katru soli. Pēc pirmās kājas, atgriezieties sākuma pozīcijā un ieņemiet otru, lai aizturētu elpu, turpiniet ar nākamo.

Redzēt vairāk:Virzieties uz ceļgalu

Jathara Parivartanasana priekšrocības:

  • Pirmais un galvenais atbalsts, ko jūs sasniegsiet no šīs jogas, ir atbrīvojums no jebkuras sāpes muguras lejasdaļā. Raksturīgi, ka pagriešana runā pats par sevi, kad jūs pagriežat apakšējo ķermeni, atbrīvojot muskuļus no jebkādas stingrības. Visas šīs spītīgās apakšējās ķermeņa sāpes tagad var jūs noskūpstīt.
  • Runājot par muguras sāpēm, cita šāda palīdzība, kas iegūta no jogas pozas, ir atvieglojums no smadzeņu vai mugurkaula sāpēm. Paplašinātie darba laiki ir iekasējuši mugurkaulu un kaklu, un tagad ar šo pozu jūs varat atbrīvoties no stingrības, padarot sevi elastīgāku.
  • Kamēr jūs pagriežat un pagriezīsiet, jūsu ķermeņa sastāvdaļas iet cauri šķīvim un vērpjot arī, pārliecinoties, ka jūsu orgāni ir pilnīgi funkcionāli. Tas ir iemesls, kāpēc gremošanas traucējumi vai citas problēmas, kas saistītas ar kuņģi, var tikt aizturētas. Šī joga palīdz stiprināt kuņģi.
  • Šī jogas poza ir plaši pazīstama ar savu ķermeņa detoksikācijas spēju, kur teikts, ka šī poza atbrīvo ķermeņa toksīnus, strādājot, lai palielinātu vielmaiņu.
  • Ja mēs atsaucamies uz iepriekšējo jautājumu, bez mums esošajiem toksīniem un piemaisījumiem, mēs jau ejam uz daudz mierīgu ceļu. Joga ir laba stresa atbrīvošana, un tā vienmēr strādātu, lai saskaņotu jūsu prātu un ķermeni.

Redzēt vairāk: Čakrasanas soļi

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas:

Jathara Parivartanasana drošu un efektīvu praksi var nodrošināt, izvairoties no šīm parastajām kļūdām.

  • Neļaujiet ceļgaliem pārvietoties zem jūsu iegurņa apgabala. Tas var radīt nevajadzīgu spiedienu uz apakšējo muguru un atstāj jostas skriemeļus neaizsargātus pret celmiem.
  • Neļaujiet kreiso roku un plecu lāpstiņu pacelt no zemes, tāpēc jūsu plecu, kakla un mugurkaula nav pakļauts spiedienam.

Nozīmīgākās kontrindikācijas ir tās, kurām ir jebkādas muguras traumas, sievietes, kas ir menstruācijas, un sievietes, kas ir grūtnieces, jo šī jogas poza prasa vēdera spēku un vēdera muskuļu pastiprināšanu. Tie cilvēki, kas cieš no neseniem vai hroniskiem ceļiem, gurniem vai muguras traumām, var praktizēt Jathara Parivartanasana, turot ceļus uz grīdas. Šīm personām ieteicams izmantot stiprinājumus, lai tie varētu atpūsties kāju apakšējā daļā; jo tas ir daudz atjaunojošāks.

Šajā paaudzē ar cilvēkiem, kas apsēsti ar garām nogurdinošām sesijām televizora un datora priekšā, šis uzdevums mums nāk kā atvieglojums un svētība. Šī jogas poza ir ļoti ieteicama un patiesi izdevīga. Ceru, ka jūs praktizēsiet šo jogas pozu un sirsnīgi dzirdēsiet laimīgu, veselīgu un bez stresa.

Skatīties video: Jathara Parivartanasana. Belly Twist Yoga Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (Maijs 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send