Skaistums un modes

25 Labākās jogas asanas grūtniecēm: kas ir drošs un kas nav

Pin
Send
Share
Send


Joga ir skaists un maigs veids, kā jūs varat saglabāt savu ķermeni koncentrētu un elastīgu grūtniecības laikā. Tas ir piemērots uzdevums, un to ir ierosinājuši vairāki ārsti un eksperti. Grūtniecības jogas mērķis ir atvieglot sāpes piegādes laikā un pēc iespējas vairāk.

Kā var palīdzēt jogas asāni grūtniecības laikā?

Daudzām grūtniecēm ir kopīgs jautājums - „Vai joga ir laba grūtniecības laikā”?

Jogai ir pārsteidzošs labums veselībai, un praktizējot viņus grūtniecības laikā, jūs varat sagatavoties dzemdībām, fiziski un garīgi.

  • Prenatālā joga var palīdzēt jums nomierināt prātu un kontrolēt savas domas šajā emocionālajā amerikāņu kalniņu braucienā.
  • Joga var atvieglot ķermeni, izstiepjot muskuļus un sagatavojot normālu piegādi
  • Elpošanas vingrinājumi jogā var atbrīvot jūs no stresa un palīdzēt atpūsties
  • Dažas jogas pozas var stiprināt iegurņa grīdu, kas ne tikai palīdz viegli nokļūt, bet arī mazina tādas problēmas kā aizcietējums, sāpes vēderā.
  • Joga var samazināt ekstremitāšu pietūkumu, muskuļu krampjus un locītavu sāpes.

Kad ir labākais laiks, lai sāktu darīt joga grūtniecības laikā?

  • Tiem, kuri nekad nav darījuši jogu pirms grūtniecības, ieteicams uzsākt pirmsdzemdību jogu tikai otrajā trimestrī. Pirmais trimestris ir kritisks periods un nepareizas jogas pozas, vai pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt sarežģījumus.
  • Tomēr regulāras jogas praktizētāji var veikt jogu no pirmā trimestra, jo ķermenis jau ir pieradis pie pozām. Pirms pierakstīšanās uz to ieteicams konsultēties ar ārstu.

Grūtniecības joga iesācējiem: piesardzības pasākumi un vadlīnijas

Iesācējiem jogas uzņemšana grūtniecības laikā var būt diezgan sarežģīta. Vairākas bažas var novest jūs sākumā, bet ar apmācītu uzraudzību un mazu pārliecību, jūs varat izjust pārsteidzošos ieguvumus.

  • Prenatālās jogas īkšķis ir GO SLOW. Nav steigas, un jūs neesat gatavs kļūt par jogas guru.
  • Esiet ļoti maigi, veicot stiepjas.
  • Izbaudiet pozas un uzziniet, kā sinhronizēt elpu ar katru kustību.
  • Izvēlieties vienkāršas pozas, piemēram, Vidharbhasana, Easy Pose, Temple Pose un Sukhasana.
  • Meditācija ir ļoti ieteicama, lai saglabātu iekšējo mieru un mieru.

Labākās jogas vingrinājumi grūtniecēm:

Ja jūs meklējat kādu no labākajām jogas vingrinājumiem grūtniecības laikā, kas palīdzēs uzlabot fizisko un garīgo veselību, skatiet šo rakstu. Šeit mēs esam snieguši sarakstu ar jogas asānām, kas grūtniecības laikā jāpilda trimestrī, kā arī to, kā un kā gūt labumu grūtniecēm.

Joga grūtniecības pirmajā trimestrī:

1. Butterfly Pose Or Baddha Konasana Joga:

Butterfly Pose darbojas kā gūžas atvērējs. Tas stabilizēs iegurni, kas ir izrādījusies izdevīga un noderīga visām grūtniecēm. Šīs jogas darbības grūtniecēm palīdzēs jums to paveikt:

Darbības:

  • Jums ir nepieciešams sēdēt viegli radīt pirmo un iztaisnot muguru.
  • Paņemiet dažas dziļas elpu un nogādājiet savas kājas priekšā.
  • Ļaujiet jūsu zolēm saskarties viens ar otru. Tagad uzmanīgi piepeši kāju un turiet to 4-6 sekundes, un pēc tam jūs varat atkārtoti ieelpot.
  • Dariet to piecas līdz desmit reizes un mēģiniet izstiepties tik daudz, cik vien iespējams, nespiežot vēderu.

Redzēt vairāk: Diēta jogas praksei

2. Cat Pose Or Marjaryasana:

Cat Pose palīdz jums izstiept ķermeni un palīdz stiprināt kakla un mugurkaula muskuļus. Tas arī stimulē zarnu kustību un palīdz pareizi darboties nieru un virsnieru dziedzeri

Darbības:

  • Sāciet ar rokām un ceļiem.
  • Ja jūs jūtaties diskomforta sajūtā, jūs varat novietot dvieli zem ceļgaliem vai nolieciet krūtīm uz dzimšanas bumbas.
  • Kājām jābūt izstieptām, un pirkstiem jābūt pirkstiem.
  • Ieelpojiet un izstiepiet sevi pilnīgi.
  • Paceliet galvu un krūtīm uz augšu.
  • Paceliet savu sānu kauliņu un pārliecinieties, ka esat nometis vēderu uz zemes.
  • Izelpojiet un ievelciet vēderu uz augšu.
  • Atkārtojiet 4 līdz 6 reizes, pirms varat to saukt par galu.
  • Lai atpūstos, jūs varat darīt bērna pozu, kas arī ir ļoti izdevīga grūtniecēm.

3. Tree Pose Yoga Or Vrikshasana:

Šī ir viena no vienkāršākajām un perfektajām jogas nodarbībām grūtniecības laikā grūtniecēm. Tā stiepjas muskuļos augšstilbos, vēderā, plecos un cirksnī. Stiprināsim vēdera muskuļus, lai atbalstītu augļa svaru. Tas arī lieliski darbojas sēžam, kas ir izplatīta problēma grūtniecības laikā.

Darbības:

  • Lai izdarītu šo vienkāršo koku, kas paredzēta grūtniecēm, jums ir jābūt stāvam taisni ar kājām nedaudz atšķirtu.
  • Tagad iztaisnojiet rokas un paceliet rokas, darot Namaste.
  • Paņemiet labo kāju uz augšu un lieciet uz ceļiem.
  • Tagad novietojiet to uz kreisās kājas. Tagad izstiepiet ķermeni un ieņemiet dažas dziļas elpu.
  • Glabājiet galvu taisni uz augšu un turiet šo pozīciju 4-6 elpu.
  • Nolaidiet rokas un atdodiet pēdu zemei.
  • Tagad jūs varat atkārtot, izmantojot pretējo kāju.

4. Uz augšu vērstais loceklis vai čakrasana:

Eksperti iesaka veikt šo jogas pozu tikai grūtniecības pirmajā posmā. Tas ir daži, kurus grūtniecības laikā ir grūti veikt. To sauc arī par čakrasanu vai riteņu pozu. Šai jogas pozai ir daudz veselības ieguvumu grūtniecēm. Tas dod ķermeņa formu un tonizē vēdera orgānus kopā ar reproduktīvo sistēmu.

Darbības:

  • Nogulieties uz muguras un izstiepiet kājas plaši.
  • Tagad lēnām saliekt ceļus un pieskarieties zemei ​​ar kājām
  • Pavelciet plaukstas zem pleciem un piespiediet tos uz zemes
  • Pakāpeniski paceliet plecus un elkoņus, ar kājām nostiprinieties uz zemes
  • Ieelpojot, iekļūstiet apļveida pozā un izspiediet krūtīm
  • Pēc 15 sekundēm paliekot pozīcijā, lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

5. Locust Pose Or Salabhasana:

Locust poza ir labākā joga grūtniecēm, saskaņā ar dažiem cilvēkiem. Grūtnieces ir ieguvušas atbilstošus rezultātus, kad viņi veica šo pozu. Dažādi leņķi, ko ķermenis saliek, veicot šo pozu, palīdz saglabāt arī labu ķermeņa uzbūvi.

Darbības:

  • Atrodieties uz muguras ar kājām tuvu viens otram
  • Ieelpojiet un paceliet augšējo muguru
  • Novietojiet rokas pie sēžamvietas un paliekiet pozīcijā
  • Izelpot un lēnām atgriezties sākotnējā stāvoklī

6. Pilna skvoša poza joga vai malasana:

Pilna tupu poza stiprina kājas, ciskas, teļus, kājas un potītes. Tā var izstiept ķermeņa apakšējo daļu, ieskaitot mugurkaulu. Šis uzdevums ir ļoti ieteicams, lai sagatavotu apakšējo korpusu. Tas var arī palīdzēt jums atbrīvot gāzi no ķermeņa un stimulēt zarnu kustību.

Darbības:

  • Jums ir jāatrodas ar kājām plašākas nekā gurniem un ieelpot.
  • Kā jūs izelpot, jums jāturpina ceļi tik zemā līmenī, cik jūs varat, lai jūsu sēžamvieta būtu tikai divas līdz trīs collas virs zemes.
  • Sasniedziet rokas kopā lūgšanas stāvoklī un virzieties uz priekšu, lai līdzsvarotu.
  • Turiet dažas minūtes un ļaujiet tai atpūsties.
  • Tas ir viens no visefektīvākajiem jogas asāniem grūtniecības laikā pirmajā trimestrī.

7. Krūškurvja atvēršanas poza vai priekšgala poza vai dhanurasana:

Ja jums ir nepieciešama jogas vingrināšana grūtniecības laikā, tad ieteicams doties uz šo krūšu atvēršanas pozu. Tas var izstiepties un atvērt krūškurvja muskuļus, kas ir ārkārtīgi nepieciešami, lai noņemtu fizisko stingrību sievietēm grūtniecības laikā. Parasti sievietei grūtniecības laikā ķermenis kļūst vājš un muskuļi stabilizējas un padara ķermeņa iekšējās šķiedras stingras un stingras. Grūtniecības laikā ir mazāk saraušanās un berzes, un to var uzskatīt par vienu no galvenajām jogas asānām sievietēm, kas ir grūtnieces. Veicot šo jogu, jāpatur prātā, ka nav pārāk liela spiediena uz vēderu. To sauc arī par priekšgala pozu.

Darbības:

  • Nogulieties uz vēdera ar plaukstām uz augšu
  • Izelpojot, saliekt ceļus un pieskarties tiem ar rokām
  • Turiet potītes un paliekiet šādā stāvoklī 10-15 sekundes
  • Doties atpakaļ uz savu sākotnējo pozīciju.

8. Hero Pose Or Virasana Yoga:

Varonis Pose izskatās viegli un ir lielisks, lai mazinātu potītes un kāju pietūkumu grūtniecības laikā. Tas var mazināt gāzi un palīdzēt labāk sagremot pārtiku. Šī poza stiepjas ķermeņa apakšdaļā un nodrošina labāku līdzsvaru un atbalstu grūtniecības laikā. Tas darbojas arī, lai pazeminātu asinsspiedienu, ko izraisa grūtniecība.

Darbības:

  • Vispirms iejusties ceļgalā un ceļos kopā.
  • Jūsu augšstilbiem jābūt paralēli vienam otram.
  • Izstiepiet rokas pie galvas un savietojiet pirkstus.
  • Pagrieziet rokas un turiet to četru līdz sešu elpu.

Ieguvumi:

Šī poza palīdzēs jums uzlabot elpošanas tehniku ​​un mazliet mazināt darba laiku. Šī jogas poza ir arī pazīstama kā pozas uzlabošana un muguras un kāju izstiepšana.

9. Pastāvīgā kalnu poza vai Tadasana:

Vai esat kādreiz veikuši pastāvīgo kalnu pozu ?. Kā uzskata ekspertu grupa, tas tiek uzskatīts par vienu no labākajām grūtnieču pozām. Tas var samazināt fiziskās sāpes un veicinās arī labāku veselību. Šajā pozā sievietei būs jāatrodas taisni, turot savu ķermeni uz augšu un taisnu muguru. Tas palīdzēs arī sāpes ceļgalos un sēžamvietās. Ir dažas sievietes, kas piedzīvo milzīgu sāpes, muguras lejasdaļā, kamēr notiek grūtniecība, un padomi var samazināt sāpes šajā daļā.

Darbības:

  • Novietojiet jogas paklāju un stāviet uz tā ar kājām cits citam
  • Reizes ar rokām Namaste formā un stāviet garām kājām
  • Izstiepiet rokas un atkārtojiet asānu.

10. Govs poza vai bitilasana:

Saskaņā ar daudziem pētījumiem par grūtnieces jogas pozām ir konstatēts, ka šī īpašā poza, kas ietver pārmērīgu ķermeņa augšdaļu, būs ļoti noderīga sievietei. Tas ļaus viņiem viegli atbrīvoties no noguruma problēmām, un to var uzskatīt par vienu no visnoderīgākajām un spēcīgākajām jogas asanām grūtniecēm.

Darbības:

  • Noliecieties uz grīdas un lēnām paceliet muguru
  • Atbalstiet muguru jūsu plaukstās un turiet šo pozīciju
  • Izejot ārā, atgriezieties pie sākotnējā stāvokļa.

Redzēt vairāk: Joga kvēlojošai sejai

11. Zivju Pose Joga vai Matsyasana:

Jūs varat attēlot šo jogas pozu no tā nosaukuma. Matsyasana ir piemērota grūtniecēm muguras lejasdaļai un apakšējām ekstremitātēm. Tas palielina ķermeņa elastību un padara grūtnieci daudz labāku. Grūtniecei nav nekas labāks, nekā atbrīvoties no sāpēm, ko viņa iet cauri. Daži izvēlas pievienoties plaukstām.

Darbības:

  • Atrodieties uz muguras ar kājām tuvu viens otram
  • Tagad ieelpojiet un lēnām paceliet augšējo muguru redzamajā pozīcijā
  • Salieciet kaklu un pieskarieties zemei ​​ar galvu
  • Reizes ar plaukstām un novietojiet tās uz krūtīm
  • Saglabājiet pozīcijā 15 sekundes, izelpojiet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Joga grūtniecības laikā otrajā trimestrī:

12. Vienu roku paceliet pozu:

Šis jogas vingrinājums parasti ietver vienu roku pagarinājuma tehniku. Tas var stiept muguras muskuļus, lai tos stiprinātu. Tā arī tonizē plaukstas locītavu, rokas un augšstilbu. Šī poza var palīdzēt jums atvieglot muguras sāpes un sagatavot, lai Jūs uzņemtos papildus svaru grūtniecības laikā.

Darbības:

  • Ja viena rokas ir izvērsta uz priekšu un pārējā ķermeņa daļa paliek uzceltā stāvoklī pēc tam, kad nonākusi noteiktā stāvoklī.
  • Pozīcija būs ārkārtīgi izdevīga grūtniecības laikā un var samazināt fizisko slodzi un padarīt to justies labi.
  • Veicot šo paņēmienu, ķermenim jābūt pilnīgi atvieglotam.

13. Sfinksa Pose Or Salamba Bhujangasana:

Pozīciju izmanto gan vīrieši, gan sievietes. To var teikt, ka tas patiešām ir noderīgs, strādājot ar fizisku stresu un nejaušām ķermeņa sāpēm grūtniecības laikā. Tā ir sniegusi efektīvus rezultātus gadu gaitā. Ir neliela atšķirība starp šo pozu un standarta plāksnēm, tas ir, kuņģis, kas pacelts labā līmenī no zemes dēļos, bet šeit tas pieskaras zemei.

Darbības:

  • Nogulieties uz vēdera kopā ar kājām
  • Ieelpojiet un lēnām paceliet augšējo ķermeni
  • Izstiepiet rokas ar nelielu līkumu, lai plaukstām būtu seja
  • Izelpot un atgriezties sākotnējā stāvoklī.

14. Deju Kungs Pose Or Natarajasana:

Šī ir vēl viena jogas poza, kas ir labvēlīga grūtniecības laikā, un sievietes, atrodoties jautri, darbojas kā dejas. Grūtniecei ir grūti veikt, bet tai ir tik daudz veselības ieguvumu. To sauc arī par natarajasana jogu. Šī jogas poza palīdzēs uzlabot koncentrāciju grūtniecības laikā un piešķirs ķermeņa līdzsvaru.

Darbības:

  • Stāvieties kopā ar kājām un rokām abās pusēs
  • Ieelpojiet un paceliet labo kāju un labo roku
  • Pagariniet kreiso roku, balansējot kreiso kāju
  • Saglabājiet savu līdzsvaru un turiet šo pozīciju 15 sekundes
  • Izelpot un nomainīt pozīcijas

15. Warrior Pose Yoga I (Virabhadrasana I):

Ar lielisku ieguvumu no virabhadrasana, tas ir ļoti noderīgi grūtniecēm. Tas atver krūšu zonu, ļaujot labāk elpot. Tas arī stiprina gūžas, augšstilba un muguras zonas. Šī poza palīdz uzturēt fokusu un labāku ķermeņa līdzsvaru. Ja jūs meklējat pozu, lai palielinātu izturību, izmēģiniet šo asana, lai iegūtu vislabākos ieguvumus.

Darbības:

  • Lai veiktu karavīru, turiet kājas plakanas uz zemes.
  • Saglabājiet rokas pie sāniem.
  • Paņemiet kreiso kāju un novietojiet to aizmugurē.
  • Ir jābūt trīs pēdu atstatumam.
  • Salieciet priekšējo ceļgalu un pārliecinieties, ka augšstilba ir paralēla zemei.
  • Tagad elpot un izelpojiet un turiet galvu uz augšu.
  • Skatieties uz debesīm, veicot šo uzdevumu.
  • Turiet vienu minūti un turiet elpošanu.
  • Atlaidiet rokas tagad un lēnām atgriezieties pie kalna.
  • Jums tas jādara apmēram desmit reizes, pirms jūs varat atgriezties pie kalnu pozas.

16. Atbalstītā trijstūra poza vai Trikonasana:

Starp visām jogas pozām grūtniecības laikā atbalstītais trijstūra poza tiek uzskatīts par īpaši īpašu. Šī poza ir noderīga sievietēm, kas dodas grūtniecības laikā.

Darbības:

  • Atbalstītā trijstūra poza būtībā tiek veikta, vienā virzienā virzot uz priekšu un liekot ķermeņa spiedienu uz otru kāju.
  • Nu, tas ir tikai šīs jogas pirmais posms.
  • Nākamais solis būs pacelt roku uz augšu un padarīt šo metodi izskatāmu kā viena rokas pacelt pozu.

17. Kobras poza vai Bhujangasana:

Šī ir vēl viena pārsteidzoša jogas poza grūtniecēm, kas iet caur grūtniecību. Parasti sievietes cieš no vairākām ķermeņa sāpēm grūtniecības laikā. Fiziskā stāvokļa risināšanai būs nepieciešamas tādas fiziskas aktivitātes kā kobra poza.

Darbības:

  • Lai veiktu šo Bhujangasana pozu, sievietei ir jāatrodas tieši uz grīdas.
  • Lēnām izstiepiet augšējo ķermeni uz muguras, lai ar viņas plaukstām pieskarties pēdai (rokas ir izstieptas atpakaļ).
  • Ieelpojiet un turiet pozīciju 10-15 sekundes.
  • Lēnām izelpojiet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

18. Kamieļu pozas joga vai Ustrasana:

Kamieļu poza lieliski darbojas arī pleciem un krūtīm. Ustrasana ir viens no labākajiem jogas asāniem grūtniecēm šajā laikā. Tas palīdz stimulēt nervu sistēmu un uzlabo mugurkaula elastību.

Darbības:

  • Uz grīdas, noliecieties ar grīdām uz grīdas
  • Novietojiet rokas aiz jūsu iegurņa un virziet to uz priekšu
  • Lēnām salieciet galvu atpakaļ un pieskarieties savām potītēm ar rokām
  • Kamēr izelpošana atgriežas sākotnējā stāvoklī.

19. Zema lungas poza vai anjaneyasana joga:

Zema lūzuma poza var būt diezgan sarežģīta, lai līdzsvarotu grūtniecības laikā. Šis solis veicinās dilatāciju un ļauj mazulim nolaisties un rotēt.

Darbības:

  • Jūsu rokām ir jāturpina virs galvas, kā jūs to darāt.
  • Jūs varat arī turēt blokus un ķieģeļus blakus jūsu gurniem, lai jūs varētu stiept muguru un saglabāt līdzsvaru.
  • Jūsu muguras lejasdaļa ir jāstiprina, un jūs varat sagaidīt, ka no tā saņemsiet lielu spēku.

20. Alternatīvā Lunge poza:

Šī konkrētā jogas poza nodarbojas ar dažādām fiziskām problēmām, ar kurām saskaras sievietes grūtniecības laikā. To var arī teikt par reālās lupas pozas sākuma pozīciju.

Darbības:

  • Novietojiet sevi ar savu labo ceļgalu, kas izstiepta uz grīdas un kreiso kāju salocīta
  • Lēnām ievelciet rokas un novietojiet tās uz kreisās kājas
  • Izelpojiet un nomainiet kāju pozīcijas

21. Pusi varde vai Ardha Bhekasana:

Var uzskatīt, ka puse vardes poza ir viena no labākajām grūtnieces jogas vingrinājumiem. Tā var tikt galā ar muskuļu stīvumu un izskaust arī sāpes ekstremitātēs.

Darbības:

  • Varžu poza pieprasa sievietei sēdēt uz grīdas ar vienu kāju, kas izstiepta uz muguras un seju vērsta uz priekšu.
  • Vienu roku jāglabā uz grīdas, un viena rokas jātur jostasvietā.
  • Tas nodrošinās vienādu līdzsvaru ķermenim abās pusēs, kad reklāma padarīs pozu efektīvu.

Joga grūtniecības laikā Trešais trimestris:

22. Easy Pose Or Sukhasana Yoga:

To sauc arī par pienācīgas pozas jogu vai patīkamu jogu. Lai to izdarītu,

Darbības:

  • Jums ir jāatrodas uz zemes un jāpārliecinās, ka jūsu svars atrodas jūsu sēdošajos kaulos.
  • Ieelpojiet un šķērsiet kājas. Iztaisnojiet mugurkaulu un muguru.
  • Atpūtieties rokas uz augšstilbiem un ceļiem.

Ieguvumi:

Tas palīdzēs atvērt krūtis un labāk elpot. Jūsu elastība arī uzlabosies. Jums vajadzētu sēdēt lūgšanas pozīcijā, un jūsu rokām jābūt aiz muguras. Tagad turiet 4-6 elpu un pēc tam ļaujiet tai atpūsties. Pirms pāriet uz nākamo uzdevumu, atkārtojiet piecas līdz sešas reizes.

23. Warrior II Pose:

Warrior II rada ķermenim intensīvu stiept uz augšstilbiem, plecu un iegurņa zonu. Šī poza atvērs gurnus un ļaus jūsu mazuļa galam iesaistīties un strādāt, tā būs ļoti noderīga, jo iegurņa būs viegli atvērta bērnam.

Darbības:

  • Ja jūs jūtaties daudz grūtību, mēģinot darīt karavīru II, jūs varat vienkārši atpūsties ķermenī uz sienas.
  • Jūs padarīsiet savu piegādi un daudz vieglāku procesu, ja jūs veicat karavīru II katru dienu kopā ar pārējo.

24. Goddess Pose I (Utkata Konasana):

Dieviete Pose palīdz stiprināt gurnus, augšstilbu un cirkšņu zonas. Tas var pat nostiprināt plecu zonas un atvērt krūtīm, lai labāk elpot. Grūtniecēm, kas cieš no elpošanas problēmām, ir jāmēģina to darīt.

Darbības:

  • Jums ir jāatrodas kopā ar gurniem plašāk nekā jūsu gurniem.
  • Salieciet ceļus uz leju, kad jūs izelpojat, un turiet tos taisni un paralēli zemei.
  • Jūsu papēžiem jābūt uz zemes.
  • Ļaujiet jūsu rokām nākt klajā un ļaujiet augšdelmiem būt paralēli.
  • Noved rokas uz lūgšanu rada un turiet šo pozu nākamajām divām minūtēm. Ļaujiet tai atpūsties.

25. Goddess Pose 2:

Tas ir nedaudz atšķirīgs no iepriekš apspriestās dieviešu pozas. Daži cilvēki uzskata, ka tas ir dieviešu pozas sākotnējais posms. Cilvēki, kas praktizē šo pozu, var atbrīvoties no grūtniecības problēmām. Arī šajā pozā ir daudzas citas priekšrocības. Vēlaties uzzināt, kas padara šo jogas vingrojumu grūtniecības laikā atšķirīgu no iepriekšējās. Pievērsiet īpašu uzmanību zemāk redzamajam attēlam, šeit palmas ir apvienotas tā, it kā sieviete pielūgtu vai lūgtu.

Darbības:

  • Stāvieties uz paklāja ar kājām plaši
  • Noved rokas tuvu krūtīm un atveriet pirkstus
  • Ieelpojiet un atlaidiet pozīciju

26. Corpse Pose vai Shavasana:

Šajā nodarbībā praktizētājs vienkārši atrodas uz zemes un atslābinās pēc katras jogas sesijas beigām. Tas var būt ļoti atjaunojošs un var pazemināt asinsspiediena līmeni.

Darbības:

  • Nogulieties uz muguras ar kājām un plaukstām
  • Lēnām ieelpojiet un izelpojiet

Redzēt vairāk: Jogas asāni matu augšanai

Izmēģiniet iepriekš minētos jogas vingrinājumus grūtniecības laikā un iegūstiet visas priekšrocības, kas padara bērnu par brīvu un vienmērīgu piegādi. Pēc tam komentējiet savu labāko jogas pozu, kas palīdzēs labāk saprast.

Skatīties video: Ledus nekad nav drošs (Maijs 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send