Joga

Paschimottanasana joga - kā darīt soļus un tās priekšrocības

Pin
Send
Share
Send


Kādreiz prātoju, kāpēc mūsu vecvecāki dzīvoja veselīgāk un arī ilgāk? Var būt vairāki iemesli, piemēram:

  • Veselīgi ēšanas paradumi.
  • Tīrs gaiss.
  • Dabas bagātinātāji.
  • Holistisks dzīvesveids.
  • Pozitīva domāšana.
  • Dabas un vienkārša dzīvošana.
  • Pietiekami gulēt.
  • Pietiekami daudz izklaides.
  • Mazāk spriedzi un rūpes.
  • Vingrojumi.

Jā, pēdējais, vingrinājums, un viņiem nebija vajadzīgs sūknēt vai sāpes par to pašu. Senās mākslas un jogas zinātnes palīdzēja mūsu vecvecākiem saglabāt veselību un piemērotību. To pašu šodien izmanto miljoniem visā pasaulē.

Paschimottanasana joga (sēdus uz priekšu):

Tātad, ja jūs arī ticat dabiskiem veidiem, nevis dzelzs sūknēšanas fiaskos, mēs lūdzam jūs lasīt un uzzināt vairāk par jogu un dažādiem ieguvumiem. Šodien mēs vēlētos vairāk runāt par Paschimottanasana, vienu no jogas nozarēm. tas ir arī pazīstams kā Intensīvs muguras posms. Tādēļ, lūdzu, izlasiet un būsiet labi informēts par to pašu paschimottanasana jogu (Sēdēt uz priekšu).

Paschimottanasana burtiski nozīmē intensīvu rietumu posmu. Tas ir pazīstams arī kā sēdošs uz priekšu vērstais posms. Kaut gan šķiet, ka tas ir vienkāršs, ir grūti izpildīt. Asana koncentrējas uz ķermeņa mugurkaulu. Tālāk ir minētas šīs asanas priekšrocības.

Redzēt vairāk: Miega Vishnu Pose

Kā darīt Paschimottanasana jogas pasākumus, priekšrocības, izmaiņas un piesardzības pasākumus:

Šajā rokasgrāmatā izskaidrots, kas ir paschimottanasana, kā veikt darbības, priekšrocības, piesardzības pasākumus un izmaiņas, kā arī padomus iesācējiem.

Darbības:

1.Šī asana ir jādara, sākot ar personālu vai dandasānu. Šeit ir dandasana soļi

Dandasana:

a. Sāciet sēžot uz zemes ar kājām uz priekšu. Sasniedzot aiz sevis, mēģiniet vilkt mīkstumu no jūsu sēdus kauliem. Tas palīdzētu sēdošajiem kauliem stingri piespiest zemē.

b. Atpūtieties plaukstās, cieši pieguļot gurniem un sēdiet stāvus. Tagad liekiet pēdas. Augšstilbiem jābūt nostiprinātiem un tonizētiem, un kājas ir jāvirzās viens pret otru tā, lai tas slēptu jūsu viduslīniju.

c. Tagad sagatavojiet iegurņa grīdu, ievelciet apakšējo vēderu, pagariniet kaklu un ielieciet zodu.

d. Tagad uzmanība jāpievērš jūsu mugurkaula dabiskajai formai. Ja jūs sēdējat pret sienu, jūs varat justies dobi aiz muguras un kakla. Tas nozīmē, ka jūsu mugurkauls ir dabiski saskaņots.

2. No dandasānas, ieelpojiet un sasniedziet pirkstus uz debesīm, lai pagarinātu sānu korpusus.

3. Kad izelpojat, ievelciet iekšējās rievas uz iegurni, nodrošinot, ka rumpis ir garš.

4. Tagad saliekt uz priekšu - nav saliektas vidukļa, bet pie gūžas locītavas. Izstiepiet savu pakaļgalu prom no sava iegurņa aizmugures.

5. Šajā pozā, ja jūsu rokās notiek pieskaršanās pirkstiem, tad ar rokām paņemiet kāju ārpuses.

6. Ja jums neizdodas pieskarties pirkstiem, tad turiet rokas uz spīdumiem.

7. Saglabājiet šajā pozā par dažām elpām, nodrošinot, ka katrs elpa tiek padziļināta. Saglabājiet savu skatienu uz kājām un saglabājiet mugurkaulu.

8. Katrai ieelpošanai paceliet ķermeni un arī pagariniet to. Ar katru izelpu atbrīvojiet rumpi uz priekšu. Ar regulāru praksi, iespējams, varēsiet nokļūt jūsu rokās ārpus jūsu kājām.

9. Saglabājiet šajā pozīcijā vismaz 1-3 minūtes un atgriezieties pie dandasānas.

Redzēt vairāk: Kā rīkoties ar zivīm

Paschimottanasana jogas (sēdus uz priekšu vērstais posms) priekšrocības:

Fiziskie ieguvumi:

1. Šis asana ir zināms, ka tas stimulē ķermeņa orgānus, piemēram, aknas, nieres, dzemde un olnīcas, un palīdz tiem perfekti funkcionēt.
2. Tas uzlabo apetīti, gremošanu, ārstē slimības un kontrolē arī aptaukošanos.
3. Mugurkaula, pleci un kājiņas tiek izstieptas, veicot šo asānu.
4. Ir teikts, ka asana nomierina smadzenes, kas palīdz mazināt vieglu depresiju un arī stresu.

Terapeitiskie ieguvumi:

1. Asana tiek uzskatīta par tādu cilvēku, kas piedzīvo trauksmi un galvas sāpes. Ir zināms, ka tas samazina nogurumu un stresu.
2. Tas ir izdevīgi arī cilvēkiem, kuriem ir tādas problēmas kā paaugstināts asinsspiediens, bezmiegs, sinusīts un neauglība.
3. Arī sievietes ar menstruāciju var gūt labumu, veicot šo asānu.

Redzēt vairāk: Tadasana priekšrocības

Izmaiņas Paschimottanasana jogai (Seated forward Bend):

Šīs asanas variācija ir urdhva mukha paschimottanasana vai otrādi intensīva rietumu posma līnija. To var izdarīt ar šādām vienkāršām darbībām:

1. Sāciet ar gulēšanu uz muguras. Izelpojiet un saliekt ceļus savā ķermenī.
2. Ieelpojot, paplašiniet papēžus uz griestiem.
3. Izelpojot, nogādājiet savas kājas uz grīdas, balstot tās virs galvas.
4. To darot, pārliecinieties, ka neatrodat iegurņa muguru no grīdas.

Lai to izdarītu, dod priekšroku sēdēt uz salocītas segas, jo tas ir sarežģīti. Panākt pilnīgu priekšu liekumu pirmajā mēģinājumā nav viegli.
Lai iegūtu intensīvāku versiju, jūs varat novietot bloku priekšā kājām, lai tās izmantotu kā pēdu pagarinājumu.

Piesardzības pasākumi Paschimottanasana jogai (sēdus uz priekšu):

Asana nav piemērota cilvēkiem ar šādiem nosacījumiem:

1. Muguras muguras traumas (tomēr var tikt veiktas ar trenera palīdzību)
2. Astma
3. Caureja

Padomi starteriem:

1. Iesācēji nedrīkst piespiest sevi uz priekšu līkumu, veicot šo asānu. Ja, veicot šo asānu, rodas sāpes vai diskomforta sajūta, jums nekavējoties jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.
2. Jūs varat izmantot slazdu ap kājām, lai jūs varētu izmantot atvērtos rokturus, lai netieši pieskartos pirkstiem.

Sagatavošanas un sekošanas pasākumi:

Sagatavošanās paschimottanasana ir: balasana, uttanasana un janu sirsasana.

Tagad uzzināsim rūpīgi par paschimottanasana sagatavošanas pozīcijām, kā arī par paschimottanasana priekšrocībām. Šī poza ir sēdvietā, un vismaz divas reizes jāievēro Ardha paschimottanasana pirms paschimottanasana soļu veikšanas. Pirms tam jārīkojas arī ar Vajrasanas jogas pozu. Jūs varat sekot arī Vajrasana pozai ar slīpēšanas dzirnavām apmēram 5 reizes, pirms sākat ar paschimottanasana.

Šī ir ļoti interesanta poza un tai ir arī daudz priekšrocību. Šajā jūs vēlreiz veicat sēdošu priekšu. Tas, kas jums jādara, ir sēdēt ar mugurkaulu un pēc tam izplatīt kājas priekšā. Kad tas ir paveikts, vienkārši izvelciet rokas un pēc tam aizķeriet kopā pa labi paralēli jūsu sejai. Tagad lēnām pagrieziet šo sprādzi tieši tā, kā tas notiek slīpēšanas rūpnīcā, un tas ir veids, kā jūs praktizējat pozu. Ardha Padma Bandhasana un Ugrasana (mežonīga poza) ir divas no paschimottanasana sekām.

Kad jums nevajadzētu praktizēt Paschimottanasana

Vienmēr ir pretrunas visiem vingrinājumiem, un katrs no viņiem ir mazliet piemērots dažiem cilvēkiem. Šajā gadījumā cilvēkiem, kuriem ir bijusi vēdera operācija, nav jāparedz šī poza. Ja operācija ir veikta nesen, tad jums tas ir vēl stingrāks. Arī cilvēkiem, kas cieš no išiass, kā arī paslīdējušiem diskiem, nav ieteicams praksē izmantot paschimottanasana soļus.

Daži padomi un triki Paschimottanasana jogai:

Lai sasniegtu pareizus paschimottanasana ieguvumus, jums jāievēro daži dos un nevajag pat padarīt pozu vieglāku. Par stāju, mēģiniet pieskarties pirkstiem ar rokām un mēģināt pielīmēt degunu līdz ceļgaliem. Tas ir absolūti pareizs veids, kā to izdarīt.

Stingrs ceļš nav saliekts ceļos, jo tādā veidā jums nebūs nekādas priekšrocības, praktizējot sēdus uz priekšu, kā arī mēģiniet saliekt muguru, liekot to. Tas ir tāpēc, ka jums vienmēr vajadzētu atvieglot un atpūsties mugurā un turot to taisni, kamēr liekšana var radīt dažas problēmas.

Kur atrodas Anatomiskais fokuss Paschimottanasana jogai?

Šī poza praktizēšanas ideāls anatomiskais fokuss atrodas uz apakšējās un muguras, siksnas, vēdera un tamlīdzīgi. Tiek ziņots, ka menstruāciju traucējumi tiek pārtraukti ar šīs jogas pozas regulāru praksi. Tas ir arī brīnišķīgs un visaptverošs līdzeklis slimībām un slimībām, piemēram, gremošanas problēmām, aknu darbības traucējumiem, diabētam, nieru problēmām un kolītam.

Kopumā šī jogas poza ir laba visam ķermenim, un tā stiepjas tieši no galvas līdz kājām līdz pat ķermeņa malām, kas citādi nenotiek vienā pozā. Turklāt uzmanība tiek pievērsta vēderam, kas savukārt ir saistīts ar elpošanas sistēmu. Šāda poza prakse nozīmē, ka gan ārstēt elpošanas, gan gremošanas sistēmas problēmas.

Paschimottanasana joga ir ļoti izdevīga jogas poza, un tā nav vispār sarežģīta. Tas, kas jums jādara, ir paturēt prātā padomus un to, ko sekot un turpināt praktizēt paschimottanasana soļus.

Skatīties video: Paschimottanasana. Seated Forward Bend Yoga Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (Maijs 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send