Joga

Bhekasana (varde) - kā to darīt un tā priekšrocības

Pin
Send
Share
Send


Ja jūs ciešat no ceļgala sāpēm vai locītavu sāpēm, tad vienkārši mēģiniet izdarīt Bhekasana. Nosaukums ir atvasināts no sanskrita vārda Bheka, kas nozīmē varde un asana nozīmē pozas. Bhekasana tiek saukta par Mandukasanu, kurai ir dažādas variācijas. Sakarā ar mūsu mazkustīgo dzīvesveidu un slikto darba pozu, tiek ignorētas fiziskās aktivitātes.

Tas bieži noved pie saspringtas gurniem un noguruma. Iekļaujot vardes pozu ikdienas aktivitāšu sarakstā, tas ne tikai palīdzēs izārstēt no sāpju un cirkšņu sāpēm, bet arī palielinās ķermeņa galvenos muskuļus.

Kā darīt Bhekasana vienkāršos soļos:

1. Pirmkārt, sēdēt viegli pozā. Saglabājiet kājas šķērsām un atlaidiet savu ķermeni, vienkārši atrodieties ērtā zonā. Tagad lēnām sāciet atdot rokas aiz sevis, sākt pacelt krūtis un būt pie rokas. Vienkārši ļaujiet saviem kolarboniem paplašināties. Sāciet paplašināt krūšu muskuļus un pagarināt kaklu.

2. Tagad apgriezieties otrādi, liekot svaru uz vēdera un modificējiet savu ķermeni bhandasana pozā. Saglabājiet kājas plakanas un gurnus attālumu. Pārliecinieties, ka jūsu pirkstiem ir jābūt vērstiem, vēršoties pret griestiem.

3. Tagad sāciet stiept rokas un aizķeriet abas kājas ar rokām.

4. Uzmanīgi tagad sāciet pacelt krūtīm tikpat augstu kā vien iespējams. Sāciet elpošanu lēni. Arī tad, kad pacelšana sākas, plecu izspiediet viens ar otru. Vienkārši paturiet prātā, ka, jo augstāk jūs pacelsiet krūtīm, jo ​​vieglāk kļūt par kājām.

5. Paturiet sevi šajā pozā, piemēram, apmēram 1 minūti. Tad lēnām sāciet atbrīvot savu ķermeni. Kad jūs sapratīsiet, ka jūsu ķermenis atrodas tikai uz zemes un atpūsties kādu laiku

Daudzi cilvēki jau agrīnā stadijā sākas ar Ardha bhekasana pusi vai pusi vardes, jo nokļūšana pilnā vardē var nebūt viegli. Jūs varat arī mainīt savu asānu, nostiprinot zem ribas. Tas padara asana vienkāršāku.

Šī asana ir pilnībā jāizvairās, ja saskaras ar jebkāda veida muguru vai saskaņošanu. Pat cilvēkiem, kas cieš no ceļiem uz ceļiem, vajadzētu mēģināt izvairīties no šī poza. Šajā laikā mēģiniet ieelpot un izelpot tik daudz, cik vien iespējams. Tas tiešām palīdz uzturēt veselīgu līdzsvaru.

Redzēt vairāk: Plecu spiediens Pose

Ieguvumi:

Jogas prakse ir ļoti laba jūsu veselībai. Praktiski sarežģītas pozas, piemēram, Bhekasana, noteikti paplašina mūsu ikdienas pieredzi. Pat tiem cilvēkiem, kuri jau vairāk nekā 25-30 gadus praktizē šo pozu, rodas kaut kas jauns un izaicinājums. Šī poza ne tikai palielina Jūsu ķermeņa elastību, bet arī pilnveido Jūsu ķermeņa elastību, kur tas ir nepieciešams.

Bhekasana ir ļoti labi zināms, lai stimulētu jūsu enerģiju. Ja jūs esat sporta cilvēks, tad jums katru dienu jādarbojas šajā asanā. Tas ne tikai palīdz izstiept muskuļus, bet arī iznīcina ķermeni no visa veida stīvuma. Šo asānu uzskata par ļoti efektīvu stresa un trauksmes mazināšanā. Tas tiek uzskatīts arī par terapeitisku menstruālo krampju gadījumā.

Redzēt vairāk: Bērnu jogas pozas

Bhekasana ne tikai stiprina, bet arī stimulē vēdera orgānus. Jums ir dzirdējuši, ka atjauno ceļa locītavas, kā arī palielina asins plūsmu uz dzemdi un olnīcām. Tas uzlabo mugurkaula izlīdzināšanu, tādējādi uzlabojot kopējo ķermeņa pozu.

Tātad, ja jūs meklējat veselīgu un stresa brīvu dzīvi, sāciet jogu no šodienas. Bet, ja vēlaties aktivizēt un nostiprināt savus galvenos muskuļus un padarīt to daudzpusīgāku, tad Bhekasana ir labākā asana jums. Nekautrējieties tālāk, vienkārši sāciet darbu.

Redzēt vairāk: Baddha Konasana priekšrocības

Attēli Avots: Shutter stock

Pin
Send
Share
Send