Skaistums un modes

Kā iegūt vairāk testosterona

Pin
Send
Share
Send


Pēc 30 gadu vecuma daudzas ķermeņa normālās funkcijas sāk palēnināties… vai pat sadalīties. Veselības samazināšanās var būt saistīta ar daudziem dažādiem faktoriem, bet arvien vairāk gados vecāku cilvēku jautā par to, kā iegūt vairāk testosterona. Neatkarīgi no tā, vai jūs meklējat dabiskas metodes, lai cīnītos ar zemu T, vai arī, ja esat gatavs izpētīt medicīniskās programmas, lai palielinātu testosterona līmeni, turpmākā informācija atbalstīs jūsu centienus.

5 vienkārši soļi, lai dabiski saņemtu testosteronu:

Saskaņā ar TRT medicīnas centra ieteikumiem tiem, kuru testosterona līmenis var būt samazinājies tikai nedaudz, var būt iespējams sekot šiem 5 vienkāršajiem soļiem, lai dabiski iegūtu testosteronu un redzētu pozitīvus rezultātus.

Vingrinājums:

Tas ir viens gadījums, kad vairāk nav labāk. Izvairieties no pārmērīgas slodzes, kas var izraisīt kortizola, organisma stresa samazināšanas hormona izdalīšanos. Kortizols darbojas pret jūsu centieniem iegūt vairāk testosterona un var samazināt pieejamo līmeni, padarot jūsu zemo T līmeni vēl sliktāku.

Daudz miega:

Labs nakts miegs var brīnīties par ķermeņa vispārējo veselību, bet galvenokārt tas ir dziļas nepārtrauktas miega laikā ar pilniem cikliem, ka smadzenes spēj radīt hormonus, kas nepieciešami, lai saglabātu ķermeņa veselību. Veselīgas miega cikli ir ļoti svarīga sastāvdaļa, lai dabiski iegūtu testosteronu.

Samaziniet stresu:

Līdztekus iepriekšminētajam treniņam jebkura veida stress var palielināt organisma kortizola veidošanos. Neatkarīgi no tā, vai stress rodas no mājas dzīves vai darba dzīves, vai kaut kur starp citu, dzīvošana ar stresu nopietni kaitē gandrīz katrai ķermeņa funkcijai. Kortizola hormons ir visu citu hormonālo līdzsvaru pazīstamais ienaidnieks. Ķermenis vienkārši cenšas sevi aizsargāt, bet kopumā testosterona līmenis samazinās, kad kortizols ir augsts.

Zaudēt ķermeņa tauku:

Pētījumi liecina, ka uzglabātie ķermeņa tauki organismā pārvērš testosteronu par estrogēnu. Vienīgais drošais veids, kā to novērst, ir zaudēt lieko ķermeņa tauku un strādāt, lai veidotu vieglāku un trimmerāku.

Izvairieties no toksīniem:

Ķīmiskās vielas, kas atrodamas ļoti pārstrādātos pārtikas produktos, traucē organisma spēju izmantot testosteronu. Tas attiecas arī uz tiem toksīniem, kas izskalo no plastmasas tvertnēm un pudelēm, kad tie ir sasildīti. Izvairieties no šiem piesārņotājiem, lai maksimāli izmantotu savu testosteronu.

10 noderīgi pārtikas produkti, lai iegūtu testosteronu:

Svarīgākie pārtikas produkti, kas palīdz iegūt testosterona uzturu, ir tie, kas satur cinku, olbaltumvielas (aminoskābes), B vitamīni un omega-3 taukskābes. Kopumā ieteicams lietot pretiekaisuma diētu. Lai gan ir iespējams iegūt visus šos produktus no dzīvnieku vai augu uztura, pētnieki ir atklājuši, ka daudzi dzīvnieku produkti var samazināt testosterona līmeni un palielināt estrogēnu, jo tie ir skābi veidojoši, un bieži tāpēc, ka paši dzīvnieki satur hormonus.

Tātad, turpinot mūsu pasākumus, lai dabiski iegūtu testosteronu, mēs šeit minēsim dažus no spēcīgākajiem pārtikas produktiem:

Cruciferous dārzeņi ir noderīgi, lai bloķētu estrogēnu organismā, padarot testosteronu efektīvāku. Tie ietver arī brokoļus, ziedkāposti, kāposti, kāposti un rāceņi.

Kokosrieksts:

Vai jūs ēdat kokosriekstu svaigu, kā pienu vai neapstrādātu kokosriekstu sviestu, tas ir izcils veselīgu tauku avots. Tas veicina muskuļu augšanu, liesu ķermeņa masu un līdzsvaro hormonu līmeni.

Sēklas:

Ietveriet ķirbju, chia, kaņepju, linu un sezama sēklas, lai gūtu labumu, piegādājot omega-3 taukus. Tie ir arī lielisks cinka avots un nodrošina triptofānu, kas palīdz organismam līdzsvarot hormonu līmeni. Linu un sezama ir noderīgi, jo tie satur polifenolus, kas samazina estrogēnu asinīs.

Sēnes:

Tie ir noderīgi, jo tie bloķē fermenta aromatāzes ražošanu. Aromatāze jāaizliedz, jo tā ir atbildīga par testosterona pārvēršanu estrogēnā. Meklējiet Portobello, krimīnus, bērnu pogu un šitake sēnes un ēst tos vai nu neapstrādātus, vai vārītus.

Maca:

Ir pierādīts, ka papildus hormonu līmeņa paaugstināšanai un uzlabošanai maca uzlabo dzimumtieksmi. Tas ir arī noderīgs, lai palielinātu jūsu enerģijas līmeni, lai izstrādātu ... kas savukārt palīdz paaugstināt testosterona līmeni.

Avokado:

Veseliem augu taukiem rodas brīnumi par organisma hormonālo sistēmu un enerģijas līmeni. Šī augļa tauki un bagātīgais B6 vitamīns palīdz samazināt kortizolu un paaugstināt testosterona līmeni.

Pilngraudi:

Līdzīgi sēklām, polifenolus var atrast veselos graudos, piemēram:

  • Kvieši
  • Rudzi
  • Auzas
  • Kukurūza
  • Mieži
  • Rīsi
  • Millet

Polifenoli ir noderīgi, jo tie palīdz samazināt estrogēnu organismā.

Zaļā tēja:

Tas ir lielisks phytochemicals avots, kas palīdz samazināt estrogēnu. Zaļajai tējai ir plašs citu labumu klāsts, tostarp holesterīna līmeņa pazemināšanās, pazemināts asinsspiediens un vēža profilakse.

Olas:

Olas ir augsts piesātināto tauku, omega-3, olbaltumvielu un D vitamīna daudzums, kas ir nepieciešami testosterona ražošanai. Šo iemeslu dēļ ir lietderīgi tos iekļaut diētā.

Savvaļas laši:

Pat tad, ja tiek ievērots sārmainošs augu izcelsmes uzturs, bieži ir veselīgi iekļaut šīs zivis tās ievērojamām īpašībām. Tas ir augsts magnija, omega-3s, olbaltumvielu un B vitamīna daudzums. Tas arī samazina SHBG (dzimumhormonu saistošā globulīna) līmeni, kas padara testosteronu neefektīvu.

Skatīties video: Your body language may shape who you are. Amy Cuddy (Maijs 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send