Joga

Astavakrasana (astoņi leņķi) - kā to darīt un tā priekšrocības

Pin
Send
Share
Send


Asana vai poza palīdz regulēt ķermeņa sistēmu, kā arī dod jums prātu ritmu un harmoniju. Viena šāda asana, kas patiešām palīdz stiprināt jūsu plaukstas un rokas, ir Astavakrasana vai Astoņu leņķu poza. Tas ir viens no visattīstītākajiem roku līdzsvariem jogā. Astavakrasana ir sanskrita vārds, kur asta ir astoņi un vakra ir saliekti. Bet tā nosaukums ir atvasināts no lielā Hindu salvijas nosaukuma Astavakra. Šī poza ir ieteicama galvenokārt praktiķiem, kuri sasnieguši augstāko līmeni jogā un tiek uzskatīti par vienu no visattīstītākajām jogas formām. Tāpēc, veicot šo asānu, lūdzu, esiet ļoti uzmanīgi. Lai uzzinātu šo asana, izpildiet tālāk sniegtos norādījumus.

Soli pa solim Astavakrasana:

1. Novietojiet paklāju uz grīdas.

2. Lai sāktu šo asānu, sēžiet uz paklāja un vienkārši izstiepiet kājas. Saglabājiet plaukstu un novietojiet to uz grīdas. Tagad, turot pēdas, izstiepiet kāju taisni. Tagad lēnām ķeriet savu labo ceļgalu krūtīs. Tagad ņemiet 3 dziļas elpu.

3. Tagad lēnām atnesiet labo ceļgalu aiz pleca labajā pusē. Bet tikai pārliecinieties, ka, atrodoties šajā pozā, jūsu labajai augšstilbai jāatrodas uz labās tricepsas.

4. Tagad velciet plecus uz muguras. Uzņemiet dziļu elpu un sāciet paceliet gurnus, kā arī paceliet kāju no zemes. Tagad uzmanīgi piestipriniet kreiso potīti tieši uz labās potītes.

Redzēt vairāk: Ceļgala uz ausu rada

5. Lēnām atstājiet elpu, vienkārši nogrieziet plecus uz priekšu, veidojot 90 grādu leņķi jūsu elkoņos. Tajā pašā laikā, vienkārši ļaujiet savai pēdai būt šūpošanās pozīcijā labajā pusē. Kad ir šī poza, turiet kājas stingri un vienkārši izspiediet labo roku ar iekšējiem augšstilbiem.

6. Esiet šajā pozā, piemēram, apmēram minūti. Šīs pozas laikā, koncentrējoties tikai uz vienu punktu. Mēģiniet un turiet savu seju uz leju uz zemes. Tagad uzmanīgi atgriezieties pie sākotnējās pozīcijas. Tad atpūtieties 2-3 minūtes un atkal praktizējiet šo pozu. Otrkārt, jūs varat atkārtot šo pozu, sākot ar labo kāju.

Šai asanai vajadzētu būt ļoti elastīgiem cilvēkiem. Tas tiešām palīdz stiprināt jūsu galvenos muskuļus. Cilvēkiem, kas mācās šo asānu, vispirms jāapgūst no eksperta jogas praktizētāja. Tas ne tikai palīdz jums labāk orientēties, bet arī pasargā jūs no savainošanas. Cilvēkiem, kas cieš no plecu, elkoņa un ceļa traumām, vajadzētu pilnībā izvairīties no šī poza. Cilvēkiem, kas cieš no miesas tuneļa sindroma, arī jāizvairās no šīs pozas. Jūs varat noteikti mainīt šo pozu, ja esat iesācējs. Izmantojot stiprinājumu zem kājām, tas var palīdzēt jums labāk. Ja iemācījies nepareizi, šis asana sniedz jums milzīgu labumu. Apskatīsim Astavakrasana priekšrocības.

Redzēt vairāk: Akarna Dhanurasana priekšrocības

Astavakrasana priekšrocības:

  • Tas palīdz stiprināt galvenos muskuļus.
  • Tas palīdz arī tonizēt ķermeni un uzturēt fiziski piemērotu un veselīgu.
  • Tas palīdz stiprināt rokas un plaukstas muskuļus.
  • Šī asana ir ļoti laba stresa atslodze. Tas palīdz palielināt jūsu koncentrāciju, līdzsvaru un neatlaidību.
  • Šī asana palīdz ne tikai izstiept muskuļus, bet arī mugurkaulu. Tas palīdz jums izvairīties no jebkādām hroniskām problēmām.
  • Šī poza patiešām palīdz veidot izturību un uzlabo asinsriti.

Tāpēc sākiet mācības Astavakrasana asana no šodienas. Tas ne tikai padarīs jūsu veselīgu, bet arī rotaļīgu. Tik laimīgs mācīšanās.

Redzēt vairāk: Kā rīkoties

Attēli Avots: 1,

Pin
Send
Share
Send