Diēta

Kā zaudēt svaru bez uztura

Pin
Send
Share
Send


Mārciņas tauku satur 3500 kalorijas. Jūs varat izņemt 500 kalorijas katru dienu, lai zaudētu mārciņu, un jūs varat apgalvot, ka to nepārsniedzot. Šajā rakstā ir uzskaitīti daži veidi, kā jūs varat zaudēt svaru, neizejot uzturu, veicot dažas vienkāršas izvēles.

1. Ēšanas brokastis katru dienu:

Ēšana brokastis ir labs ieradums, un pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kas katru rītu ēd brokastis, ir zaudējuši svaru ātrāk, un brokastis ir vienīgais iemesls. Izlaist brokastis, lai samazinātu kalorijas, ir slikta izvēle, un jūs galu galā iedzersiet pārtiku visas dienas garumā, lai kompensētu zaudētās kalorijas. Saskaņā ar pētījumiem cilvēki ar brokastu ēdieniem ir redzējuši zemāku ĶMI nekā tie, kas to izlaida. Bļoda ar graudaugu vai pilngraudu musliem ar pienu un sulu, kā arī daži augļi padara veselīgas un labas brokastis. Šī metode palīdzēs jums zaudēt svaru bez diētas.

Redzēt vairāk: Kā zaudēt svaru sejā un vaigās

2. Virtuves slēgšana naktī:

Vēlākā nakts pārtika ir galvenais aptaukošanās iemesls. Ja jūs nakšņojat virtuvi, varat to izvairīties. Jums ir nepieciešams izdomāt laiku naktī, pēc kura jūs neēdat. Jūs varat baudīt tēju vai pienu, nevis šokolādes vai kūka bāru vai sviestmaizi, kuru jūs vēlaties. Neaizmirstiet pēc tam suku. Šī metode palīdzēs jums zaudēt svaru bez diētas.

3. Esiet uzmanīgi par kalorijām šķidrumos, ko dzerat:

Saldinātie un gāzētie dzērieni satur daudz cukura, kas padara tevi vairāk kaloriju, bet neapmierina jūsu badu. Dzert ūdeni, aromatizētu vai pat augu izcelsmes ūdeni, lai slāpētu slāpes. Jūs pat varat doties uz augu vai zaļām tējām, vājpienu vai zemu tauku saturu un pat svaigu augļu sulu. Skaitīt alkohola kalorijas, jo alkohols padara svaru ātrāku. Centieties izvairīties no alkohola nedēļas nogalēs. Jūs varat izvēlēties ingvera alu vai alu, kuram ir mazāk kaloriju nekā vīnam vai rumam. Mēģiniet piepildīt kuņģi pirms maltītes ar zupu vai ūdeni. Šis ūdens piepildīs jūs un liek jums justies mazāk izsalcis. Tādā veidā jūs neēdīsim vairāk. Arī maltītes laikā vai starp tām varat uzņemt ūdeni.

Redzēt vairāk: Kā zaudēt svaru bez vingrinājuma

4. Jums jāizvēlas labākas pārtikas iespējas:

Sēdošs dzīvesveids un nesabalansēts uzturs lielā mērā veicina tauku uzglabāšanu vēdera rajonā. Tādējādi labākais veids, kā zaudēt šo tauku, ir sniegt veselīgu maltīti un sabalansētu uzturu. Zems tauku saturs ir labākais, kas ir augļi un dārzeņi un augstas šķiedras graudaugi, kas ātri sadedzinās taukus. Šķiedru bagātie pārtikas produkti ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, un tie ilgstoši uztur jūs pilnīgu. Nevēlamie un ceptie ēdieni, pārstrādāti pārtikas produkti un rieksti pievieno tauku uzglabāšanai vēderā, lai paliktu prom no tiem.

5. Izvēlēties pilngraudu:

Pilngraudu daudzums ir bagāts ar šķiedrvielām, un tam ir vitamīni un minerālvielas. Arī viņi ilgstoši aizpilda jūs, lai jūs tik bieži nebūtu uzkodas uzkodas. Jūs varat izvēlēties brūnus rīsus, brūnu maizi, pilngraudu krekerus un tamlīdzīgi, lai jūs būtu pilnīgs.

Redzēt vairāk: Kā zaudēt svaru bez dodas uz sporta zāli

Vienkāršāka metode jūsu svara kontrolei būtu jūsu virtuves krājumi ar mazāku ēdienu un veselīgāku ēdienu izvēli, lai jūs varētu samazināt savas alkas un saglabāt kalorijas. Dodoties uz diētu, daudziem nav dzīvotspējīgas iespējas, jo svars, kuru jūs zaudējat, bieži atgriežas, jo trūkst vingrinājumu.

Attēla avots: Shutterstock

Skatīties video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Oktobris 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send