Diēta

Top 9 vienkāršie sporta uztura plāni

Pin
Send
Share
Send


Zaudēt svaru patiešām var būt grūts uzdevums, bet pēc tam, kad esat sasniedzis vēlamos rezultātus, varat parādīt lepnumu. Bet dodas uz trenažieru zāli nav vienīgais veids, kas var palīdzēt jums izvairīties no šīm nevajadzīgajām mārciņām. Ne tikai tas, ka pēc pareiza plāna samazinās arī bīstamo slimību izredzes un pēkšņu svara pieaugumu. Tāpēc mēs esam izstrādājuši efektīvus un veselīgus sporta uztura plānus, kas radīs ārkārtas izmaiņas jūsu organismā.

Vingrošanas ēdienkartes:

Šeit mēs iekļāvām zemākos labākās sporta diētas plānus jums, kas efektīvi strādā jūsu organismā.

7 dienu svara zudumu diēta:

7 dienu svara zuduma diēta sniedz jums daudz iespēju un nodrošina lieliskus rezultātus, ja jūs to rūpīgi pieturat. Brokastu laikā jums var būt divas olu sēņu omletes vai ogas ar bļodu, kas piepildīts ar ātru museli. Pusdienās varat izmēģināt zaļos salātus, spinātu salātus. Vistas pitta vai garšvielu lēcu zupa. Vakariņās mēģiniet samaisīt ceptu lasi, vistas krūtiņas ar kuskusu vai desu.

Redzēt vairāk: Diēta zaudēt svaru nedēļā

Veģetārie ēdieni:

Veģetārā uztura plāns sastāv no bagātīgiem šķiedrvielām, augļiem un dārzeņiem, gaļai, zivīm un mājputniem. Pieejami arī veģetārie varianti vegānam. Tas veicina izvēli, kas ir bagāta ar vitamīniem un palielina arī olbaltumvielu uzņemšanu.

Kopējais labklājības plāns:

Kopējais labklājības uztura plāns samazina visus nevajadzīgos ogļhidrātus, bet tomēr ļauj baudīt pilngraudu rīsi un makaroni. Tas ir pilns ar garšīgām receptēm, kas palīdz jums zaudēt svaru un uzturēt jūs aktīvu un vieglu. Mazie tauku produkti, augļi un dārzeņi ir daži no visbiežāk sastopamajiem jautājumiem.

Vidusjūras diēta:

Vidusjūras reģiona uztura plāns ir pilns ar piepildītām maltītēm, kas pārplūst ar labu garšu. Tie uzlabo jūsu veselību un pazemina holesterīna līmeni. Tas satur zivis, jogurtu, riekstus, dārzeņus un augļus. Tiek pievērsta uzmanība arī labībai, pilngraudu maizei un makaroniem.

Redzēt vairāk: Diēta augstuma paaugstināšanai

Zen diēta:

Zen diēta koncentrējas uz lēnām ēšanas, baudot maltītes, skatoties, ko ēdat, un iegūt labu miega daudzumu. Tas liek jums izvairīties no cukura, bagātīgu un pārstrādātu pārtikas produktu. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru pastāvīgi un arī uzlabot savu veselību.

Pazīstams pārtikas uzturs:

Pazīstamais pārtikas uzturs ir pilns ar auzām, miežiem, lēcām, pupiņām, quinoa, riekstiem, kas atbrīvojas no aptaukošanās. Tajā ir arī svaigi augļi, datumi, vīģes, rozīnes un aprikozes. Rafinētas eļļas vietā jūs varat izmantot aukstās preses eļļas, piemēram, sinepes un olīvu. Jūs varat arī izmantot medu un jiggery saldināšanai.

Augsta šķiedras uztura plāns:

Augsta šķiedrvielu diēta ir pilns ar augļiem, dārzeņiem un plusi. Brokastīs varat baudīt graudus ar pupiņām uz grauzdiņiem, sieru un tomātu uz grauzdiņiem kopā ar sulu. Vakariņās var baudīt vistas kariju ar brūnajiem rīsiem un uzkodas, lai labāk izbaudītu auzas ar zemesriekstiem. Ir pieejamas arī vairākas citas iespējas.

Redzēt vairāk: Labākā diēta

3D uztura plāns:

3 D diētas plānam ir trīs fāzes. Tas padara jūsu svara zaudēšanas braucienu daudz vieglāku un veicina vielmaiņu. Pirmajā posmā jums ir jāievēro ķermeņa uzpūšanās diēta, otrais posms ļauj pārtraukt un pārtraukt diētu. Trešajā fāzē jūs paņemsiet vietu, kur aizbraucāt, un atgriezieties ceļā.

ĢI uzturs:

GI diēta līdzsvaro jūsu ēšanas paradumus un ietver vienkāršus ogļhidrātus, kas jums ir atbrīvojoši un veselīgi. Tas uzlabo jūsu enerģijas līmeni un uztur jūs laimīgu un apmierinātu. Jūs varat cīnīties ar savu apetīti ar šo diētu un samazināt arī tādu bīstamu slimību risku kā Diabēts.

Attēli Avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Skatīties video: Ka nomest lieko svaru un dabut presi ar dietu Hardijs Janovskis IRON GYM (Decembris 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send