Diēta

3000 kaloriju diēta

Pin
Send
Share
Send


Vai jūs zināt par 3000 kaloriju diētu? Paaugstināts kaloriju daudzums un iekrauj uzturvielas, kas rada veselīgu uzkodu jūsu kaloriju uzturā. Tomēr jūs esat iedzimti plānas, citādi nodarbojoties ar medicīnisku stāvokli, kas padara to svarīgu, lai jūs varētu kļūt par svaru, jo jūs varēsiet cīnīties tik daudz, kā likt uz mārciņām, jo ​​gandrīz visi cilvēki pretoties zaudēšanai. 3000 kaloriju diēta ir patēriņa plāns, kas var palīdzēt gandrīz visiem vīriešiem arī palielināt svaru.

1. 3000 kaloriju uztura pamati:

Patērējiet 3 ēdienus, turklāt 3 uzkodas dienā, izmantojot 3000 kaloriju svara pieauguma maltītes plānu. Lai pārliecinātos, ka jums ir ikdienas augstas kalorijas prasības, visas maltītes ir jāpievieno 750 kalorijām, turklāt katrai uzkodai - 250 kalorijas. Ietver tik daudzas pārtikas grupas - augļi, graudi, dārzeņi, olbaltumvielu ēdieni, kā arī piena produkti - tikpat iespējams katrā ēdienreizē, kā arī uzkodas, lai nodrošinātu ikdienas vitamīnu nepieciešamību. Ietveriet kaloriju blīvus pārtikas produktus, bagātīgus barības elementus, piemēram, riekstus, olīveļļu, žāvētus augļus, citādi sieru, avokado, līdz jūsu ēdienreizēm līdz kalorijām, kurām nav sajūtu, ka jūs esat pārāk piepildīts.

2. Augstas kalorijas brokastis:

Sāciet savu dienu ar veselīgu, kaloriju bagātu maltīti. Piemēram, 1 tasi auzu, ko pagatavo 2 glāzes pilnpiena, var būt top 12 šķēlītēs sagrieztas mandeles, turklāt 1/4 tasi rozīņu. Sniedziet to ar 1 glāzi apelsīnu sulas 730 kalorijām. Pretējā gadījumā izmantojiet veggie omlete, kas sagatavota ar 3 olām, 1/2 glāzes grieztu sēņu, kā arī 1 unci Šveices siera pannā, kas pārklāta ar 1 tējkaroti augu eļļas. Piegādājiet to ar 2 šķēlītēm pilngraudu grauzdiņš ar 1 tējkaroti sviesta vai arī margarīnu kopā ar 1 glāzi pilnpiena, par summu 750 kalorijas.

3. Svars augšā pusdienās:

Augsta kaloriju pusdienu maltīte jūsu svara pieauguma diētā var saturēt 1/2 glāzi hummusa, lucerna kāposti, sasmalcināti burkāni un 1,5 unces feta siera, kas ir pilna kviešu pita, turklāt kalpo ar vienu tauku ar zemu tauku saturu arī liels banāns 740 kalorijām. Vēl viena augstas kaloriju pusdienas var sastāvēt no 2 šķēles siera picas ar 2 glāzēm salātu zaļumiem un 2 ēdamkarotes salātu pārklājuma. Jūsu summa būs 760 kalorijas.

Redzēt vairāk: Vidusjūras diēta svara zudumam

4. Kaloriju biezuma vakariņas:

Vakariņās, jums var būt 4 unces grila laša apkaisa ar 1 tējkaroti olīveļļas kalpot līdz 1 tasi brūnu rīsu, 1 glāze zirņu, turklāt 1 1/2 tasi svaigu ananāsu 745 kalorijām. Viena papildu vakariņu ideja satur burgerus, kas sagatavoti ar 3 unces niedru hamburgeru gaļu uz pilngraudu bulciņa ar 1 1/2 tasiņām grauzdētu sarkano kartupeļu, kas sagatavoti ar 2 tējkarotes olīveļļas, kā arī 1 glāze grauzdētu ziedkāposti, ko sajauc ar 1 tējkaroti olīvu eļļa. Šis ēdienreizes daudzums ir līdz 750 kalorijām.

Redzēt vairāk: Kā lietot Amla sulu svara zudumam

5. Sastādīt katru uzkodu aprēķinu:

Sastāv no proteīniem, turklāt veseliem ogļhidrātiem, piemēram, veseli graudi, citādi augļi, ar katru uzkodu, kā arī sūknējot kalorijas veseliem taukiem, piemēram, riekstiem vai avokado. Piemērs 250 kaloriju uzkodām ietver lielu ābolu ar 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta; 3 pilngraudu krekeri ar 1 mazliet siera; tītara sviestmaize, ko pagatavo 1 unce tītara, viena astotā daļa no avokado uz vienas šķēles pilngraudu maizes; citādi 1 glāze nesaldinātu auksto graudaugu ar 1 glāzi visa piena.

Redzēt vairāk: Svars Loss Gym Workout

3000 kaloriju diētas paraugu izvēlne:

Brokastis: 1 glāze zemenes, 1 glāze kopējās graudaugu, 1 glāze apelsīnu sulas, 1 šķēle pilngraudu grauzdiņš, 1 glāze 1% piena, 1 tējkarote margarīns, 1 ēdamkarote ievārījums.

Rīta uzkodas: 2 ēdamkarotes ievārījuma, 1 Bagel ar 1 tējkaroti Margarīna, 16 unces Gatorade.

Pusdienas: 2 gab. Turcijas krūts uz veselas kviešu maizes ar salātiem, 1 glāze dzērveņu sulas, 1 ēdamkarote Mayo, 1/3 glāze kartupeļu salāti, 1 ābols.

Pēcpusdienas uzkodas: Pusi tasi vīnogu, 3 skābu mīklas rieksti, 16 unces Gatorade.

Vakariņas: 1 glāze baltā rīsu, 1,5 glāzes vistas, čau-mein 6 unces Tēja, 1 apelsīns.
Vēlā nakts uzkodas: 8 unces Gatorade, 2 unces Cheddar siers, 1 banāns un 2 pilna izmēra Graham krekeri.

Image Source: Shutter stock

Skatīties video: Receptai : Burgeris 3000 kalorijų (Aprīlis 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send