Skaistums un modes

9 Labākie un efektīvākie uzdevumi, lai atbrīvotos no žokļa taukiem

Pin
Send
Share
Send


Žokļa taukiem faktiski nav nekāda sakara ar pārējo ķermeņa pārmērīgu izmēru. Dažreiz tikai gadās, ka šie muskuļi kļūst vaļīgi un tos var viegli uzvilkt ar regulāriem centieniem. Vienkāršiem vingrinājumiem nav vietas un laika. Tomēr tas jādara pareizi, lai pozitīvi ietekmētu tauku muskuļus.

Lai iegūtu vislabākos rezultātus, pirms un pēc vingrinājumiem dzert siltu ūdeni. Šī ir papildu palīdzība, lai dažu nedēļu laikā tonizētu muskuļu žokļus. Tie arī uzlabo kakla elastību un novērš krampjus, kas rodas, kad kakls ir ilgu laiku vienā pozīcijā.

Vienkārši un pierādīti vingrinājumi, lai atbrīvotos no žokļa taukiem:

Šeit ir visefektīvākie vingrinājumi, lai atbrīvotos no žokļa taukiem.

1. Kaklu pacēlāji:

Kakla augšupejoša un lejupejoša kustība ir labs žokļa uzdevums dubultzoda problēmai. Tas tonizē sejas muskuļus un padara seju plānāku.

Kā to izdarīt:

  • To var izdarīt stāvošā vai sēdus stāvoklī.
  • Saglabājiet muguru vertikāli, ieelpojiet un paceliet seju, līdz esat ar aci pret aci ar griestiem.
  • Vienlaikus paceliet plecus.
  • Mērķis ir sajust nelielu vilkšanu pie kakla priekšējiem muskuļiem.
  • Tagad, izmantojot tikai lūpas, veiciet mencu, žestu, lai pūst skūpstu uz augšu.
  • Turiet pozīciju 5-7 sekundes, tad izelpojiet un atgriezieties pie sākotnējā poza.

Vai šis jawline vingrina 10 reizes, divas reizes dienā, lai jūsu žokļa līnijas muskuļi būtu tonēti, padarot seju plānāku. Ņemiet vērā, ka, mīkstinot, jūs izmantojat tikai lūpas, lai izvairītos no nepareiza muskuļu darba.

2. Divvirzienu kakla vilkšana:

Kakla vilkšana ir viens no vienkāršākajiem sejas muskuļu relaksācijas veidiem. Tas tonizē žokļa līnijas muskuļus, muguras muskuļus un palīdz samazināt dubultzodu. To var izdarīt jebkurā laikā un jebkurā vietā, tādējādi sniedzot ātru piekļuvi jūsu treniņiem.

Kā to izdarīt:

  • Stāviet stāvus ar kājām, kas šķērso plecu platumu un rokas ar sānu.
  • Relaksējiet plecus, ieelpojiet dziļi un paceliet kaklu uz griestiem.
  • Mērķis ir doties pēc iespējas augstāk, līdz kaklā ir jūtama neliela stiepšanās, nepārvietojot plecus.
  • Turiet 5 sekundes un izelpojiet. Tagad saliekt kaklu uz leju, lai paskatītos uz pirkstiem. Pārliecinieties, vai pleci nepārvietojas šajā procesā.
  • Turiet 5 sekundes, kad jūtat nelielu stiepi kakla aizmugurē.
  • Atlaist normālu pozu.

Atkārtojiet šo žokļa tauku slodzi 10 reizes, regulāri reizi dienā, lai redzētu efektīvu rezultātu. Tas ir arī labs uzdevums tiem, kas cieš no hroniskām kakla sāpēm.

3. Side Bends:

Sānu līkumi atkal ir viegli izdarāmi, kas tonizē muskuļus, lai kaklam piešķirtu liesu struktūru. Tas attīra tos papildu muskuļus, kas pievieno kakla platumu.

Kā to izdarīt:

  • Stāvieties normālā pozā ar muguru un pleciem.
  • Ieelpojiet un salieciet kaklu uz sāniem, mēģinot pieskarties plecam vai līdz kakla kustībai, nepārvietojot plecu.
  • Mērķis ir sajust otras puses muskuļus pie pieļaujamā līmeņa.
  • Saskaitiet līdz 5 un nogrieziet galvu taisni. Atkārtojiet otru pusi.

Veiciet zoda un žokļa izmantošanu 10 reizes katrā pusē. Neaizmirstiet pārsniegt muskuļus jebkurā brīdī.

4. sešstūra sejas stiepšanās:

Šie posmi ir svarīgi, lai atslābinātu žokļa līnijas un kakla muskuļus, tos var izdarīt jebkurā diennakts laikā un nav nepieciešama īpaša iekārta. Tas ir izdevīgi arī tad, ja kakla apgabals tiek saspringts, kad tas ilgstoši tiek ievietots noteiktā pozā.

Kā to izdarīt:

  • Sēdieties uz krēsla ar balstu ar muguru.
  • Tagad saliekt kaklu tik zemu, cik jūs varat, lai skatītos uz kājām, turiet 5 sekundes.
  • Lēnām paceliet kaklu, lai aplūkotu griestus, turiet 5 sekundes un lēnām novietojiet pozīciju taisni.
  • Tagad pagrieziet kaklu, lai izskatītos pa labi, nepārvietojot plecus, turiet 5 sekundes un pagrieziet to 180 grādos, lai skatītos pa kreisi. Atgriezieties, lai izskatītos taisni.
  • Tagad vieta vietu labo roku uz galvas, turot galvu un velciet roku tā, lai kakla slīpums. Turiet pozīciju 5 sekundes, līdz jūtat stiept uz kreisās puses kakla muskuļiem. Atkārtojiet otru pusi.

Veiciet to kā daļu no kakla vingrošanas kārtas vismaz 5-7 reizes.

5. Kakla rotācijas uzdevums:

Kakla rotācija ir laba, lai uzlabotu asinsriti un ir lielisks veids, kā ārstēt žokļa līnijas taukus jebkurā diennakts stundā. To var izdarīt vairākas reizes dienā, lai tonizētu muskuļus un nav nepieciešama īpaša iekārta.

Kā to izdarīt:

  • Sēdieties uz krēsla ar taisnu muguru un rokām uz augšstilbiem.
  • Tagad ieelpojiet dziļi un nolieciet galvu pa labi, līdz jūtat nelielu spiedienu kreisajā pusē.
  • Tagad saglabājot šo posmu, pagrieziet galvu uz priekšu un lēnām un pakāpeniski to atkal uz priekšu.
  • Atkārtojiet to 10 reizes un pēc tam pārslēdzieties uz pulksteņrādītāja kustību.

To var izdarīt 3-4 reizes dienā, starp pāris stundām, lai būtu gluds un piemērots kakls.

Redzēt vairāk: Vingrinājumi, lai atbrīvotos no krūšgali

6. Gaisa balonu pūšana:

Pūš balonus izklausās kā interesanta aktivitāte, bet patiesībā tas ir labs vingrinājums žokļa muskuļu tonēšanai. Tā arī iemūžas izliektajos vaigos.

Kā to izdarīt:

  • Turiet balona muti un astes daļu un aiztaisiet ar lūpām.
  • Tagad ieelpojiet dziļi un neizkļūstot vaigus pārāk daudz, uzspridziniet gaisu gaisa balonā.
  • Pēc pāris reizes pūšanas jūs sajutīsiet nemierus kakla reģionā; tas ir tas, kas parāda, cik pareizi ir paveikts balonu pūšana.
  • Ja pēc pāris balonu triecieniem vaigā sāpes, tad jums ir jālabo balonu sitiens.

Veiciet šo uzdevumu, lai zaudētu žokļa taukus vismaz 10 reizes dienā atkarībā no balonu puses.

7. Žokļa ielaušanās:

Jaw Slapping ir viena lieta, ko jūs varat darīt visu dienu, lai kontrolētu žokļa taukus. Tas ir izdevīgs veids tiem, kuru divkāršais zods ir piekārts un kam ir vajadzīgs arī nedaudz tonizējošs. Žokļa ielaušanās neņem daudz laika un ir viegls veids, kā atbrīvoties no žokļa taukiem.

Kā to izdarīt:

  • Sēdēt vai stāvēt ērtā pozā.
  • Atveriet muti, lai ar lūpām veidotu „O” un novietotu plaukstas uz vaigiem.
  • Rokas ir jāpievieno pie plaukstas locītavas, īkšķa galiem pie auss daivas un pārējās plaukstas daļas uz muskuļiem zem žokļa kaula.
  • Tagad saglabājiet šo pozīciju, pārvietojiet rokas uz augšu un uz leju iepļaukātā veidā uz žokļa taukiem.

Vai šis sejas vingrinājumi nepārtraukti vairākas reizes dienā tiek veikti, lai efektīvi un bez piepūles tonizētu žokļa taukus.

Redzēt vairāk: Muffin Top vingrinājumi

8. Atvērta mutes aizvēršana:

Tā ir viena no visbiežāk sastopamajām lietām ikdienas dzīvē, bet ne vienmēr tādā veidā, kas ietekmēs tauku žokļa muskuļus. Lūk, kā jūs varat izmantot atvērtu un tuvu muti kā vingrinājumu dubultzoda un žokļa tauku samazināšanai.

Kā to izdarīt:

  • Sēdēt vai stāvēt ērtā stāvoklī ar galvu taisni.
  • Tagad, nepārvietojot citus muskuļus, atveriet žokļus uz leju.
  • Turpiniet atveri, līdz jūtat stiept uz žokļu apakšas.
  • Turiet 5 sekundes un atgriezieties normālā stāvoklī. Atkārtojiet pēc 5 sekundēm.

Praksē šo uzdevumu divreiz zodam un jawline 10 reizes, lai izveidotu komplektu, dariet 3 šādas kopas visu dienu. Tas samazinās žokļa taukus.

9. Zivju seja:

Zivju sejas veidošana ir lielisks darbs sejas un kakla muskuļiem. Tas palīdz novērst dubultzodu, papildus vaigiem uz vaigiem un toņu žokļa muskuļiem. Pirms un pēc treniņa mēģiniet dzert siltu ūdeni.

Kā to izdarīt:

  • Sēdēt vai stāvēt vietā, kur Jūs atpūsties.
  • Tagad pout lūpas un velciet vaigu muskuļus, veidojot sūkni mutes iekšpusē.
  • Centieties sūkāt pēc iespējas vairāk ādas.
  • Turiet 10 sekundes, pēc tam atlaidiet.

Praktizējiet to tik bieži, cik vien iespējams, lai samazinātu tauku nogulsnes no sejas un iegūtu mīkstu un gludu seju. Sākumā nav iespējams ievilkt pārāk daudz muskuļu, tāpēc turpiniet praktizēt, lai uzlabotu sniegumu.

Vienīgais veids, kā gūt panākumus ar šiem vingrinājumiem, ir pareiza poza. Vairumā gadījumu tam nav nekādas sliktas sekas, bet daži var izraisīt muskuļu atslābumu, kas padara šo lietu sliktāku. Tāpēc esiet piesardzīgi, veicot šos treniņus.

Redzēt vairāk: Apakšējā vēdera čūla

Pin
Send
Share
Send