Skaistums un modes

Kā gulēt grūtniecības laikā

Pin
Send
Share
Send


Vai tu esi stāvoklī? Tad vispirms apsveicu! Lielākā daļa sieviešu lielākoties ir noraizējušās par grūtniecību un šobrīd ikviens sniedz jums vislabāko padomu, piemēram, pareizu ēšanu, labu mūziku, fizisko slodzi, regulāri smaidīt, apmācīt sevi par darbu un dzemdībām. Tomēr viņi aizmirst, lai pastāstītu jums par miega pozīciju nozīmi grūtniecības laikā. Tādējādi šodien šajā rakstā mēs jums sakām, ka, kā gulēt grūtniecības laikā un dažādās pozīcijās.

Miega režīmā grūtniecība ir efektīva gan augļa, gan mātes ērtībai. Miega ne tikai palīdz jums tikt galā ar grūtniecības problēmām, bet arī veido stiprās puses, lai pievērstu deviņus veselus mēnešus, atdzīvinātu, gūtu labumu augļa augšanai, kā arī attīstībai un samazināšanai. Dažos pētījumos tiek konstatēts, ka miega trūkums, kas saistīts ar depresiju grūtniecības laikā, palielina stresa hormonu līmeni mātē, ko var pieņemt auglim no sāniem līdz placentai, dot augļa sāpēm un arī palielinās līdz iedzimtajiem defektiem jaundzimušajiem. .

Redzēt vairāk: Kā rūpēties par sievu grūtniecības laikā

Ja esat grūtniece, jūsu ķermenis iziet dažādas izmaiņas. Tās mainās, lai traucētu jūsu parasto mieru. Cēloņi var ietvert:

  • Elpas trūkums
  • Grēmas
  • Muguras sāpes
  • Palielināts vēdera izmērs
  • Bezmiegs

Dažādas miega pozīcijas palīdz atbrīvoties no šīm problēmām. Tas nav atvieglots gulēt labi ar savu vēders kļūst ceļā. Ja jūs esat vēdera gulētājs pirms tam, tagad jums būs jāmaina miega stāvoklis, lai nodrošinātu atstarpes jūsu pieaugošajam platumam.

Labākie miega stāvokļi grūtniecības laikā:

Grūtniecības laikā jūs varat atrast sev grūtības gultā, kas ir kairinoša, lai atvieglotu miegu pirms aizmigšanas. Par laimi, jūsu pastāvīgās gulēšanas pozīcijas jums vairs nedarbosies grūtniecības laikā. Ir vairāki iemesli, kas izraisa šo jauno ciešanu, bet ir dažas guļošas pozīcijas, kuras jūs varat mēģināt, lai jūs varētu gūt labumu no jūsu ļoti vēlamās atpūtas.

Redzēt vairāk: Ārstēšanas anēmija grūtniecības laikā

Tagad šeit mēs sniedzam jums labāko gulēšanas pozīciju sarakstu grūtniecības laikā. Pozīcijas ir šādas;

1. Pa kreisi ir labākais:

Visā grūtniecības laikā jūsu mazulim ir drošākā puse. Turklāt jums ir vieglāk, ja attīstās kuņģis. Lielākā daļa ekspertu iesaka kreiso pusi gulēt grūtniecības laikā, jo tā atgūst asinsriti; nodrošiniet barības vielu iepakotu asinīm atvieglotu ceļu no sirds līdz placentai, lai veicinātu savu bērnu. Balstoties kreisajā pusē, saglabājas arī ķermeņa masas pieaugums, pārspiežot pārāk smagi uz aknām. Tomēr jebkura puse ir apmierinoša, bet labākā. Tā arī atbalsta jūsu nieres, lai spēcīgi noņemtu atkritumus, kā arī šķidrumus no ķermeņa, kas savukārt samazina potīšu, roku un kāju pietūkumu.
Ir laba ideja, lai sāktu apmācību sevi grūtniecības laikā, lai varētu gulēt kreisajā pusē, kad vien iespējams. Protams, nav iespējams atpūsties vienā stāvā visu nakti, tāpēc no vienas puses uz otru mainās, bet kreisās puses izvēle, iespējams, ir labākā pieeja.

2. Izvairieties no miega uz muguras:

Atpakaļ miega laikā var pazemināties asinsspiediens, radot cerības, ka mammas var izjust nāvi. Ja jūs guļat uz muguras, lielākā daļa dzemdes maldina mugurkaulu, zarnas, muguras muskuļus un galvenos asinsvadus. Tas var izraisīt muskuļu sāpes un sāpes, hemoroīdus un samazinātu cirkulāciju, kas jums ir sāpīga un var mazināt apriti Jūsu mazulim. Visbeidzot, aizmigšanas miega var izraisīt krākšanu un, ar uzlabotu svaru, un var izraisīt miega apnoja.

Redzēt vairāk: Svara pieaugums grūtniecības laikā

3. Izvairieties no miega uz kuņģa:

Tā nav lieliska ideja, jo, atrodoties uz leju uz leju, jūsu vēdera spiediens izplešas dzemdē - nevis atsaukties uz pietūkošajām krūtīm. Kā gulēt uz vēdera, izvairieties no šīs pozīcijas grūtniecības laikā.

4. Viena vai divkārša grūtniecības ķīlis:

Tas ir ķīļveida spilvens, kas rūpējas par vēderu, atrodoties sānos. Varat arī to izmantot, lai atbalstītu sevi, kad guļat uz muguras. Dubultās grūtniecības ķīlis ir divi spilveni (kas ir aprīkoti ar regulējamām Velcro ™ cilnēm), kas nodrošina tūlītēju aprūpi gan vēderam, gan mugurai.

5. Lai iegūtu vairāk vēdera un muguras apkopes:

Atbalstiet spilvenu zem vēdera vai ceļgalu vidū. Iegādājieties citu, īpaši ilgu grūtniecības spilvenu vai godīgu ieradumu, kas jums nepieciešams privātajā mājās. Ievietojot spilvenu zem ķermeņa, jūs varat palikt jūsu pusē, tas arī novērš jūs no slīdēšanas uz vēderu vai atpakaļ.

6. Miega stāvoklis palīdz samazināt muguras sāpes:

Nakšņojiet savā pusē, kā arī iestatiet spilvenu zem vēdera. Tas palīdzēs atbalstīt jūsu svārstīgo kuņģa svaru un atbrīvot spriegumu muguras muskuļos.

7. Miega poza palīdz elpas trūkumā:

Uzmanieties, lai gulētu uz sāniem un kreisā puse ir labāka, nevis uz muguras. Sānu vieta nodrošinās, lai jūs netraucētu asins atgriešanos pie sirds un sajūtu, ka nepietiek gaisa. Tāpēc, ja vēlaties atbrīvoties no elpas trūkuma, tad novietojiet spilvenu zem sāniem, lai palielinātu krūtīm.

8. Paceliet gultas galvu:

Atbalstiet gultas galvu dažas collas ar grāmatām vai ķīļiem. Šie ieguvumi, lai saglabātu skābi jūsu vēderā, un tad arī palīdz sirdī dedzināt. Dažas grūtnieces konstatē atbrīvošanu no grēmas, liekot spilvenu vai divus zem gultas galvas vai siksnas zem gultas kājām.

9. Miega poza palīdz samazināt kāju krampjus:

Ja jūs naktī nomodāsiet kājām krampjus, uzreiz izlīdziniet kāju un norādiet pirkstu augšējo nodaļu uz galvu. Tas samazinās krampjus un ļaus jums atgriezties gulēt.

10. Reizēm miega režīms, izmantojot Recline krēslus:

Atpūtas krēsli slīpi, lai tie būtu labi polsterēti un atviegloti. Tie palīdzēs jums saglabāt slīpumu leņķī, kas novērsīs grēmas.

11. Izmantojiet pilna garuma un stingru spilvenu:

Šie spilveni ir vismaz 1,5 m gari un ir paredzēti, lai rūpētos par muguru un atbalstītu kuņģi. Ievietojiet spilvenu starp ceļiem. Ievietojiet citus spilvenus zem vēdera un aiz muguras, lai nodrošinātu papildu komfortu un uzturēšanu. Izmantojiet pilnīgu, drošu spilvenu, kas atrodas zem galvas, lai saglabātu kaklu saskaņotu ar mugurkaulu un piedāvā atbalstu jūsu pleciem.

Tātad, šīs ir dažas labākās miega pozīcijas grūtniecības laikā, es ceru, ka jūs atradīsiet šo rakstu interesantu un izdevīgu. Uzmanieties!

Attēli Avots: Shutter stock

Skatīties video: Ka gulet kopa Nora Koks (Maijs 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send