Skaistums un modes

9 Labākie treniņu uzdevumi

Pin
Send
Share
Send


Dažreiz labākais veids, kā trenēties, ir darīt mājās; ka pārāk uzvelkamajā bārā. Ir daudz dažādu vingrojumu, ko var veikt ar šo palīdzību, un viņi ne tikai strādās ar jūsu muskuļiem, bet arī visu ķermeni, ieskaitot krūtīm. Jūs varat apvienot šos vingrinājumus ar dažiem sēdekļiem, push ups un kardio. Tas sniegs Jums perfektu Pull Ups vingrinājumu palīdzību, kas palīdzēs sasniegt savu mērķi.

Labākās vilcienu kustības vingrinājumi:

Šeit mēs iekļāvām dažas labākās Pull Ups vingrinājumi iesācējiem.

1. Veiciet vairāk nekā vienu pavelciet:

Ja esat iesācējs, iespējams, ka jūs nevarēsiet izdarīt desmit izvilkšanas punktus pēc kārtas. Tātad, mēģiniet sākt ar vienu pull up divpadsmit komplekti un veikt četrdesmit piecu otro pārtraukumu starp katru. Dariet to divas reizes nedēļā un pēc tam, kad esat to paveicis, varat palielināt numurus vienā komplektā.

2. 

2. Priekšējais greifers:

Priekšējo rokturi turiet stieni ar abām plaukstām uz priekšu. Tas padara jūsu pull up izmantot daudz grūtāk un efektīvāk. Jūsu plaukstas var nedaudz sāpēt, bet rezultāti noteikti pūš jūsu prātu. Sāciet ar desmit komplektiem un pēc tam nomainiet numurus.

3. Curl Grab:

Turiet joslu ar plaukstām pret sevi. Tas ir viens no visvienkāršākajiem, bet svarīgākajiem vingrinājumiem, kas jums jādara, kamēr jūs varat iekļūt grūtāk un grūtāk.

4. Mērkaķis:

Monkey ir kā karājas pie koka, izmantojot tikai vienu galu. Tas stiprinās jūsu roku un sniegs jums vairāk izturības. Jūs varat sākt ar 45 sekunžu izaicinājumu, ja esat iesācējs, bet mēģiniet to darīt līdz piecām minūtēm, lai iegūtu labākus rezultātus. Jūs būsiet pārsteigti par to, cik grūti tas ir.

Redzēt vairāk: Vingrinājumi

5. Crunch josla:

Kreka stienim ir jāvelk vilkšanas josla ar rokām uz priekšu un pēc tam paceliet ceļgalu vienā virzienā. Skaitīt piecas sekundes un pēc tam atgriezieties uz leju. Atkārtojiet to otrā pusē un veiciet šo uzdevumu vairākas reizes, lai pabeigtu vienu komplektu.

6. Olimpiskais:

Nogrieziet bāru, pakariet vienu vai divas sekundes, paceliet ceļgalus taisni uz augšu un pēc tam uzmanīgi pagariniet tos tieši priekšā. Turiet piecas sekundes un atgriezieties pirmajā pozīcijā. Atkārtojiet šo uzdevumu atkal un atkal. Tas varētu būt izaicinājums, bet rezultāti ir krasi.

7. Viena roku pacēlājs:

Viena sviras pacēlājā stingri piestipriniet stieni un ievelciet zoda augšup. Tad stabilizējiet plaukstu un neizvelciet. Jūs velciet ar roku uz bāra. Ietveriet aptuveni piecpadsmit no tām vienā komplektā un beidziet ar divām kopām, lai iegūtu vislabāko no tām.

8. Negatīvie:

Kad jūs darāt zodu, pēc tam dariet zodu. Iet patiešām lēni ceļā uz leju un stabilizējiet muskuļus. Negatīvi var tikt pielietoti uz kādu no zoda augšdaļas vingrinājumiem. Šis uzdevums ir saistīts ar pretestības radīšanu pretēji paplašinātajam uzdevumam.

Redzēt vairāk: Running Tips For Men

9. Inversija:

Valkājiet labu inversijas zābaku pāri un piestipriniet sevi pie zoda augšdaļas. Pakārt otrādi, lai jūs varētu veikt sēdvietas. Jūs varat izlasīt grāmatu, lai stimulētu asins plūsmu un vienlaicīgi pagarinātu locītavu un mugurkaulu. Bet neaizmirstiet to pārbaudīt ar savu ārstu, pirms to izdarāt.

Attēli Avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

Skatīties video: (Maijs 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send