Diēta

Kā sākt zemu oglekļa diētu un kādas ir galvenās priekšrocības?

Pin
Send
Share
Send


Kas ir zema ogļhidrātu diēta:

Low Carb diēta ir zema ogļhidrātu diēta, kas balstās uz cietes un cukura samazināšanu un aizvieto tos ar pārtiku, kas bagāta ar veseliem taukiem un olbaltumvielām. Tas ietver arī reālu pārtiku, kas nav nedabiska, apstrādāta vai izgatavota, izmantojot mākslīgās ķīmiskās vielas. Faktiski tas nav uzturs, bet gudrs veids, kā ēst un ieviest dzīvesveida pārmaiņas.

Zema carb diēta zaudēt svaru ne tikai palīdzēs jums atbrīvoties no šī lieko tauku, kas ne tikai ietekmē citus jautājumus, bet arī palīdz justies veselīgākiem ikdienā. Lai gan ogļhidrāti ir ļoti svarīgi ķermenim, lai baudītu veselīgu vielmaiņu. Lai uzturētu veselīgu ķermeņa tauku, kas nepieciešams, lai saglabātu veselību. Dažiem cilvēkiem liekais ogļhidrātu daudzums organismā reizēm var būt diezgan problemātisks, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs paliktu veseli, uzturot stipru diētu. Zema carb diēta piepildīta ar veselīgiem dārzeņiem un augļiem, lai iegūtu visefektīvākos rezultātus.

Zema ogļhidrātu pārtikas produktu saraksts:

Ogļhidrāti ir enerģijas avots ārā. Tomēr ogļhidrātu pārmērīga uzņemšana izraisa tauku un svara pieaugumu. Samazinot ogļhidrātus, jūsu ķermenis sāk iegādāties degvielu no citiem avotiem, piemēram, olbaltumvielām un taukiem, kā rezultātā tiek zaudēts svars.

Pārbaudiet šos 20 zemo ogļhidrātu pārtikas produktu sarakstus:

  1. Gaļa, piemēram, liellopu gaļa, cūkgaļas teļa
  2. Lean gaļa, piemēram, vistas gaļa, Turcija, Pīle
  3. Zivis, piemēram, mencu aknas, tunzivis, forele, lasis, kalmārs, sams, krabis
  4. Sviests, putukrējums
  5. Rieksti
  6. Sinepju mērce
  7. Olīvju eļļa
  8. Saulespuķu eļļa
  9. Majonēze
  10. Sēnes
  11. Ķiploki
  12. Ziedkāposti
  13. Brokoļi
  14. Gurķi
  15. Sparģeļi
  16. Aveņu
  17. Avokado
  18. Medus rasas melone,
  19. Arbūzs
  20. Olas

Augstu olbaltumvielu diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu:

Šis zemais carb uzturs saglabā ķermeņa formu un ir labāks nekā lielākā daļa diētas plānu, ko ieteikuši veselības eksperti. Šeit ir Sample 7 Day zemu Carb Diēta plāns svara zudums, kas satur tik daudz augu pārtikas kopā ar olbaltumvielu pārtiku.

Diena 1:

Brokastis: Omlete un dārzeņi, kas cepti kokosriekstu eļļā vai sviestā, lai palīdzētu jums iegūt nepieciešamo olbaltumvielu ar liekajiem ogļhidrātiem, kas varētu ietekmēt jūs un kas ir sākums zema ogļhidrātu diēta svara zudumam.

Pusdienas: Jogurts, mandeles un mellenes, lai jūs varētu baudīt vieglas pusdienas, kas ir gan garšīgas, gan veselīgas.

Vakariņas: Cheeseburger (bez bulciņa), ar vārītiem dārzeņiem un salsa mērci, lai jūs varētu baudīt kaut ko krāšņumu, nedomājot, ka jūs liedzat sevi.

Redzēt vairāk: Indijas diēta ar zemu proteīnu daudzumu

2. diena:

Brokastis: Olas un bekons uzkrājas uz šo olbaltumvielu un tauku, bet samazina ogļhidrātus, kas nav nepieciešami veselīgākam ķermenim.

Pusdienas: Burger un dārzeņi, lai jūs varētu baudīt labu daudzumu zaļumu ar savu pārtiku, kas ir bagāta ar barības vielām, kas ir ļoti labas jūsu ķermenim.

Vakariņas: Laši (vārīti) ar dārzeņiem, kas pagatavoti sviestā, lai jūsu diētā neiekļautu ogļskābā pildījuma eļļu un joprojām baudītu taukus un barības vielas, kuras sviestam un lašam ir jāpiedāvā, veicot zemu ogļhidrātu diētu.

3. diena:

Brokastis: Tāds pats kā 1. diena, lai palīdzētu izlīdzināt rezultātus jūsu ķermeņa labā.

Pusdienas: Garneles un veggies salāti ar olīveļļas mērci, lai ķermenim laiku pa laikam palutinātu bez jebkādas grēka sajūtas.

Vakariņas: Vistas gaļa (grilēts) ar dārzeņiem (vārīta vai pagatavota sviestā), lai palīdzētu jūsu dienas garumā. Grilēta vistas bez taukiem palīdz novērst pārmērīgu oglekļa uzkrāšanos, kad vistas tiek pagatavotas eļļā, un veggies ir tā, lai jūs varētu baudīt veselīgu maltīti.

4. diena:

Brokastis: Dārzeņi un omlete, kas pagatavoti kokosriekstu eļļā vai sviestā, lai laiku pa laikam varētu izbaudīt kaut ko no izvēlnes. Omelis ir lielisks proteīnu avots bez pievienotiem ogļhidrātiem, kas tikai palielina ķermeņa tauku uzkrāšanos.

Pusdienas: Kokosriekstu piens, Smoothie, olbaltumvielu pulveris un mandeles personai, kas vēlas sekot šim diētam, lai palīdzētu veidot muskuļus. Tas ir visvairāk barojošs veids, kā iegūt dažas kalorijas bez pievienotajiem ogļhidrātiem, lai veidotos uz liesās muskulatūras, nevis tauku.

Vakariņas: Dārzeņi un steiks gaļas cienītājiem. Steiks, kas pagatavots ar olīveļļu, nav pievienots ogļhidrātiem. Mēģiniet izmantot liesās gaļas cik vien iespējams, lai panāktu vislabākos rezultātus.

5. diena:

Brokastis: Olas un bekons, lai palīdzētu uzturēt uzturu.

Pusdienas: Dārzeņi un vistas salāti ar olīveļļu mērci gardu maltīti dienas vidū.

Vakariņas: Jūsu izvēlētie dārzeņi un cūkgaļas karbonādes, lai jūsu ogļhidrātiem nebūtu pārāk zems. Dienas beigās carb līmenis ir jāsamazina līdz minimumam, kas vispār nav jāizslēdz.

6. diena:

Brokastis: Dārzeņu un omlete daudzveidība.

Pusdienas: Jogurts, valrieksti, ogas un kokosriekstu pārslas.

Vakariņas: Dārzeņi ar gaļas bumbiņām.

7. diena:

Brokastis: Olas un bekons.

Pusdienas: Kokosriekstu piens, Smoothie, Heavy Cream (ļoti neliels daudzums), aromatizēts olbaltumvielu pulveris (šokolāde, ja vēlaties) un ogas.

Vakariņas: Vistas spārni (grilēti) ar neapstrādātiem spinātiem.

Ņemiet vērā, ka dārzeņi, kas jāiekļauj, ir visi svaigi dārzeņi, jogurts ir vienkāršs, nesaldināts jogurts un visi gaļas produkti ir liesa gaļa, kas ir zemā tauku daudzumā un ar augstu olbaltumvielu saturu. Ir nepieciešams ēst veselīgi, lai padarītu diētu darbu.

Redzēt vairāk: Augsta purīna diēta

Viegli zemas diētas diētas receptes:

Lai ievērotu veselīgu zemu ogļhidrātu daudzumu, ievērojiet šīs garšīgās un vienkāršās receptes. Ogļūdeņražiem tie ir zemi, bet augsts enerģijas līmenis:

1. Ziedkāposti Fried Rice:

Šis yummy ceptais rīsi faktiski nav rīsu. Tas ir pilnībā izgatavots no smalki sagrieztiem ziedkāpostiem un ir ideāls zema ogļhidrātu diēta. Ziedkāposti rīsi dod jums ilūziju par rīsu ēšanu, atskaitot augstos ogļhidrātus. Tas ir viegli pagatavojams un padara veselīgu garšīgu maltīti. Izmēģiniet šo garšīgo alternatīvu rīsiem.

Sastāvdaļas:

  • Smalki rīvētu ziedkāposti - 2 glāzes
  • Zirņi - 1 / 2cup
  • Smalki sagriezti burkāni - ½ kauss
  • Ķiploku smalcināšana - 2 ēd.k.
  • Kubiņos sagriezti sīpoli - ½ glāze
  • Sojas mērce - 3 ēd.k.
  • Sāls - pēc izvēles
  • Pipari - ½ ēdamk

Procedūra:

  • Lielā wok, siltuma dažas eļļas un pievieno miced ķiploki, sīpoli, zirņi un burkāni
  • Pēc tam, kad tie ir vārīti, pievienojiet ziedkāposti rīsiem un pagatavojiet to labi
  • Pievienojiet sojas mērci un piparus un labi samaisiet
  • Pasniedziet karstu

2. Brokoļi un siera Omlettes:

Vai plānojat brokastis ar zemu oglekļa saturu? Olas un brokoļi var izklausīties dīvaini, bet padarīt par garšīgām, bagātīgām brokastīm. Tā ir arī viena ēdiena maltīte, kas var būt ļoti piepildīta tiem ātriem bada nāves gadījumiem. Viss, kas jums jādara, ir noslaucīt dažas olas un iegūt omlettte.

Izmēģiniet šo vienkāršo recepti:

Sastāvdaļas:

  • Olas - 4
  • Olīveļļa - 1 ēd.k.
  • Čedaras siers - ½ glāze
  • Broccoli florets vārīti - 1 glāze
  • Sāls un pipari

Procedūra:

  • Uzberiet olas un pievienojiet sāli un piparus
  • Sasmalciniet vārītos brokoļus un samaisiet olu maisījumā
  • Visbeidzot pievienojiet nedaudz siera
  • Ieliet karstu pannu ar dažām olīveļļām un vienmērīgi izkliedējiet olu maisījumu
  • Gatavojiet to abās pusēs

3. Sprouted Moong Dal čats:

Šī yummy recepte padara perfektu uzkodu un var baudīt pirms ēdienreizes kā salāti.

Vārti uz cilvēka sirdi ir caur viņa kuņģi, un, kad ēdiens ir garšīgs Indijas tērzēšana, tas nevar iegūt labāku. Šī tangy, pikantā moong dal tērzēšana ir veselīga alternatīva ielas tērzēšanai. Tas ir zems ogļhidrātu daudzums, bet augsts proteīnu daudzums. Šī vienkāršā recepte var būt labākais ēdiens katram ēdienam un labākajai daļai?

Sastāvdaļas:

  • Sasmalcināts Moong Dal - 1 glāze
  • Kubiņos sagriezti sīpoli - ½ kauss
  • Kubiņos tomāti - ½ kauss
  • Kubiņos gurķi - ½ kauss
  • Zaļie čili - ½ ēdamk
  • Laima sula - 1 ēd.k.
  • Čats masala - 1 ēd.k.
  • Sāls un pipari

Procedūra:

  • Bļodā visu sastāvdaļu mest kopā
  • Pievienojiet dažus laima sulas, sāli un piparus
  • Baudiet garšīgu, garšīgu uzkodu vai salātu

Veselības ieguvumi no zemas oglekļa diētas:

  • Ar šo zemo carb diētu saistītais arguments vienmēr ir bijis tāds, ka uzturs ietver augstu piesātināto tauku uzņemšanu, kas izraisa sirds problēmas, tomēr neveiksmes pamatā ir izpratne par to, ka šie piesātinātie tauki izraisa labu holesterīna līmeni organismā, kas novērš sirdsdarbības traucējumus. notiek pirmajā vietā.
  • Zema karbona diēta izraisa vairāk veselīga svara zuduma nekā vairums citu diētu, kas domāti svara zudumam.
  • Tas ne tikai saglabā jūs enerģiju, bet arī novērš sirds problēmu rašanos.
  • Zema ogļhidrātu uztura uzņemšana kontrolē asinsspiedienu.
  • Šis diētas process ir ļoti viegli sekot, jo nav nekādu ierobežojumu tam, ko jūs varat ēst un ko nevar.

Zemas ogles diētas blakusparādības:

Tā kā ogļhidrāti tiek aizstāti ar olbaltumvielām un šķiedrām, dažas pirmās dienas diētas laikā rodas dažas nejaušas problēmas. Tas ilgst līdz 5 dienām, pēc tam jūs atradīsiet savu ķermeņa reakciju uz izmaiņām efektīvāk un izraisot veselīgu svara zudumu.

Šie simptomi ir

  • Gaismas sajūta.
  • Galvassāpes.
  • Kairinājums.
  • Zems enerģijas līmenis.
  • Aizcietējums.
  • Nogurums.

Lai gan šie simptomi rada problēmas, ir svarīgi zināt, ka tie nav letāli. Izvairieties no jebkādu iekšķīgi lietojamu medikamentu lietošanas un centieties pēc iespējas saglabāt ķermeni. Vingrošana, spraiga staigāšana un fiziskas sporta nodarbības palīdz ātrāk zaudēt svaru.

Redzēt vairāk: Zema tauku satura diēta

Zemais carb diēta ir droši ievērot un ieteicams, ja vien jūs ciešat no citām problēmām un medikamenti. Vienmēr ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu un dietologu, pirms sākat zemu carb diētu. Viens uztura plāns var nedarboties visiem, bet ar nelielām izmaiņām šeit un tur, jūs varat padarīt to piemērotu jūsu ķermeņa tipam.

Skatīties video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap Appointed Water Commissioner First Day on the Job (Augusts 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send