Joga

Hatha jogas asāni un tās priekšrocības Detialed

Pin
Send
Share
Send


Kad runa ir par fitnesa formu, ko var izdarīt mājas robežās, ar vieglumu joga ir virsotnē. Šodien joga mums ir pieejama dažādās formās, un var būt ļoti grūti izlemt, kāda jogas forma viņiem būtu vislabāk piemērota. Tādā gadījumā var sākt ar Hatha jogu, jo tā ir ļoti viegla un maiga jogas forma.

Vārds “hatha” sastāv no diviem vārdiem: “ha”, kas nozīmē sauli un “tha”, kas nozīmē mēness. Tāpēc hatha joga ir divu pretēju enerģijas savienība.

Vēsture:

Joga ir pazīstama arī kā Hatha Vidya. Joga ir bijusi jau kopš 15. gadsimta Indijā. Senās filozofijas nosaka, ka šī joga ir veids, kā attīrīt ķermeni, padarot to piemērotu un piemērotu augstākai meditācijai. Kaut arī Hatha nozīmē sauli un mēness, joga, no otras puses, nolemj pievienoties diviem enerģijas spēkiem, ti, saulei, kas tiek uzskatīta par aktīvu un vīrišķīgu; un mēness - uzskatāmi par uztverošiem un sievišķīgiem.

Redzēt vairāk: Bikrama jogas priekšrocības

Hatha jogas prakse:

Hatha joga kā viena no Indijas tradīcijām ir viena no četrām Tantras jogas galvenajām tradīcijām. Hatha joga koncentrējas uz asanas (fizisko pozu) un pranajamas (elpošanas vingrinājumu) praksi. Tas palīdz izdzīvot smalkos cilvēka ķermeņa kanālus, ko sauc par Nadis. Tāpēc Hatha joga koncentrējas uz Ashtanga jogas 3. un 4. soli. Hatha joga palīdz novērst šķēršļus, lai indivīds, iespējams, spētu pāriet tālāk, t.i.

1. Pratjahara (saprāta)

2. Dharana (koncentrācija)

3. Dhjana (meditācija)

4. Samadhi (bilance)

Hatas jogas asānām ir divi galvenie mērķi:

1. Lai praktizētu meditāciju, jums ir jābūt ļoti labiem, lai veiktu vienu pozu, kurā jūs ilgu laiku varētu palikt ērti. Jo vairāk jūs uzvedat, jūs labāk varat meditēt.

2. Asanas sniedz veselību un enerģiju indivīda ķermenim un prātam, kā rezultātā tiek atvērti Nadis. Regulāri, Hatha jogas ceļš jums tiks atvērts pēc saviem ieskatiem.

Redzēt vairāk: Ashtanga joga rada

Pranajama ir ļoti būtiska Hatha jogā, jo tā palīdz personai elpot. Ja cilvēks iemācās apgūt savu elpošanu, tad prāta apguve kļūst daudz vieglāka. Elpošanas vingrinājumi palīdz jums regulēt dzīvības spēka, zvanītāja pranas plūsmu visā ķermenī un prātā.

Lai apgūtu elpas kontroli, izmantojiet šo pirmo soli, lai pārietu uz pranajamu:

1. Sāciet, nolaižoties uz muguras, uz līdzenas virsmas. Atpūtieties un sāciet elpu.

2. Novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera.

3. Praktizējiet vēdera elpošanu, ieelpojot dziļi, tādā veidā, ka rokas uz vēdera paceļas, bet viena krūtīs paliek. Izelpot, lai rokas uz vēdera iet uz leju, bet rokas krūtīs paliek vēl. Atkārtojiet šo uzdevumu vismaz 5 - 10 reizes.

4. Tagad elpošanas krūtīm krūtīs, ieelpojiet tādā veidā, lai rokas uz krūtīm paceļas, bet vēders paliek vēl. Izelpot, lai rokas uz krūtīm nolaistos un rokas uz vēdera joprojām paliktu. Dariet to pašu vismaz 5 - 10 reizes.

Veiciet šo nodarbību desmit minūtes, mainoties starp krūtīm un vēdera vingrinājumiem. Turpiniet to darīt ikdienā līdz brīdim, kad to pamatīgi apgūsiet. Jūs varētu iegūt daudz labāk, veicot šo uzdevumu vismaz divas vai trīs reizes dienā. Tas ir vissvarīgākais elpas kontroles uzdevums un turpmāk tas ir svarīgi, lai pārietu pie nākamajiem soļiem.

Redzēt vairāk: Mākslas joga svara zudumam

Pamata asanas Hatha jogā:

1. Kalnu Pose / Tadasana:

2. Bērnu poza / Balasana:

3. Cobra Pose / Bhujangasana:

4. Warrior Pose / Veerabhadrasana:

5. Tree Pose / Vrikshasana:

6. Triangle Pose / Trikonasana:

7. Corpse Pose / Shavasana:

Hatha jogas priekšrocības:

Hatha jogai ir daudz fizisku un terapeitisku ieguvumu. Galvenās fiziskās priekšrocības ir uzskaitītas zemāk:

1. Hatha joga var palīdzēt uzlabot viņu imūnsistēmu.
2. Tas uzlabo asinsriti organismā.
3. Hatha jogas veikšana var uzlabot ķermeņa pozu.
4. Var arī justies, ka viņu mugurkauls stiprinās parastajā praksē.
5. Tas uzlabo gremošanas procesu un palīdz likvidēt atkritumus no organisma.
6. Problēmas, piemēram, saspringtas plecus un kaklu, skoliozi un swayback, var dziedināt, veicot Hatha jogu.
7. Tas palīdz uzlabot ķermeņa pozu.
8. Tāpat kā jebkura cita jogas forma, Hatha joga palīdz padarīt personu elastīgāku un palīdz muskuļu locītavu mobilitātei.
9. Tas palīdz samazināt holesterīna un cukura līmeni asinīs organismā.
10. Tas veicina svara zudumu un uzlabo izturību.
11. Tā kā tas uzsver Pranajamu, tas uzlabo elpošanas traucējumus un sirds slimības.
12. Tas sasaista endokrīnos dziedzerus un mazina muguras sāpes.

Garīgās priekšrocības, ko var iegūt, veicot Hatha jogu, ir uzskaitītas zemāk:

1. Tas padara personu informētāku par savu ķermeni.
2. Tas atbrīvo garu.
3. Hatha joga veicina prātu un ķermeni
4. Hroniskās jogas dēļ tiek atviegloti ķermeņa hroniski stresa modeļi
5. Hatha joga mazina muskuļu spriedzi un tādējādi atsvaidzina ķermeni.
6. Tas padara cilvēka koncentrāciju asāku un liek personai pievērst uzmanību tam, ko viņš domā.

Arī Hatha joga atvieglo vairāku slimību simptomus, kas varētu būt nāvējoši. Daži no tiem ir hronisks nogurums, diabēts, astma, artrīts un arterioskleroze. Pastāv arī pārliecība, ka dažus nosacījumus attiecībā uz vecumu var kontrolēt, veicot Hatha jogu.

Hatha joga var tikt uzskatīta par vienu no ideālā fitnesa rutīnas, kas spēj apmierināt visu vecuma grupu cilvēkus. Ar Hatha jogas palīdzību var viegli palikt fit un formā. Tā arī attīsta koordinācijas līdzsvaru un rada pašapziņas sajūtu. Dažu muskuļu nostiepšana un tonizēšana un iekšējo orgānu stimulēšana un to funkciju regulēšana ir daži no tā ieguvumiem. Hatha jogas stili var koncentrēties uz koncentrēšanos uz ķermeņa izlīdzināšanu vai ķermeņa kustību sinhronizēšanu un elpošanas kontroli. Kad cilvēks sāk pildīt Hatha jogu, viņi atrodas pilnīgas svētlaimes un garīgās līdzsvara stāvoklī, ko sauc par Samadhi.

Attēli Avots: Shutter stock, 2, 3, 4, 5, 7, 14, 15.

Pin
Send
Share
Send