Skaistums un modes

9 Labākās un veselīgākās uzkodas svara zudumam

Pin
Send
Share
Send


Visi jūs vēlaties, lai samazinātu svaru, bet vēlmes starp tām kļūst par šķērsli jūsu apņēmībā. Bet šo vēlmi un cravings par snacking var churned veselīgas uzkodas, kas būtu palielināt un palīdzēt jums zaudēt svaru un vienlaicīgi jūsu cravings var apmierināt vienlaicīgi. Ja esat uzturā uzturā, jūs jūtaties ēst kaut ko tik zemu, ka ogļhidrātu daudzums, lielas olbaltumvielu uzkodas, kamēr tās ir viegli gatavojamas mājās un pat pieejamas tuvējos veikalos.

Veselīgas zemas kalorijas uzkodas svara zudumam:

Apskatīsim top 9 dažādus uzkodas, kas var palielināt jūsu svara zaudēšanas programmu.

1. Ananāsu un masku avokado uzkodas, lai samazinātu svaru:

Viens labākais auglis, kamēr jūs atrodaties svara zuduma programmā, ir avokado, jo tas ir kluss jūsu badā un vēlme ēst vairāk. Ja tos ēdat regulāri, vēdera taukus var viegli samazināt. Tātad sagatavojiet uzkodu un iegūstiet plānāku.

Sastāvdaļas:

  • Apcepta puskoka avokado
  • Viens ceturtais tases svaigs un konservēts sasmalcināts ananāss
  • Šķipsniņu melnie pipari kopā ar pusi piparu mērci
  • Sāls un. T
  • Divas šķēles no multigrainas kraukšķīgas maizes šķēlītes.

Sagatavošanās process:

Sajauciet visas sastāvdaļas stikla traukā vai traukā, līdz visas tās ir pareizi sajauktas. Pēc tam uzklājiet uz kraukšķīgajām maizes šķēlītēm un apmieriniet badu.

2. Uztura barības uzkodas, lai samazinātu svaru:

Kale ir viena no barojošām un mazkaloriskām lapu dārzeņiem, kas satur daudz šķiedrvielu un pievieno atbalstu gremošanai.

Sastāvdaļas:

  • Viena krūzes mazā kāpostu lapas
  • 1 ēdamkarote olīvu karoti un
  • šķipsna sāls.

Sagatavošanās process:

Sajauciet visas sastāvdaļas cepeškrāsns traukā un turiet maisījumu uz cepešpannas virsmas un cepiet to 10-15 minūtes 350F un veselīga uzkoda ir gatava.

3. Tomāti un aunazirņu uzkodas

Aunazirņi ir viena no veselīgām uzkodām, kas daudzos veidos.

Sastāvdaļas:

  • Viena kauss nakti iemērc zirņus un vārītas zirņus
  • Viens mazs kauss sasmalcināts svaigu tomātu sīpoli
  • Viena tējkarote citrona sulas un
  • Sāls un mazu sasmalcinātu koriandra lapu šķipsnis.

Sagatavošanās process:

Pievienojiet bļodā visus zirņus, sīpolus un tomātus un samaisiet, tad pievienojiet citronu sulu un sāli un samaisiet to labi un dekorējiet ar koriandru un ēdiet veselīgas barojošas uzkodas un piepildiet vēderu.

4. Hummus un gurķu uzkodas:

Šajā hummusā bagāta ar proteīniem un vitamīniem, jo ​​tā satur zirņus, olīveļļu un ķiplokus un ir laba veselībai.

Sastāvdaļas:

  • Viens kauss kubiņos,
  • 100 grami hummusa.

Sagatavošanās process:

Sajauciet abas sastāvdaļas un atvieglojiet alkas un palikt veseliem un samaziniet svaru.

5. Atdzesētas jauktas ogas:

Kad jūs atrodaties diētā, jūs dažreiz gribētu ēst pops tagad sagatavot tos veselīgā veidā, netraucējot uztura plānu.

Sastāvdaļas:

  • Divas tases mazgātas avenes un sintzer,
  • 30 svaigas piparmētru lapas, pusi tasi zilas ogas,
  • Divas ēdamkarotes svaigas citronu sulas un gaiši ziedu medus.

Sagatavošanās process:

Pirmā vienmērīgi sasmalcina avenes, piparmētras un melleņus ledus veidnēs. Tad sajauciet medu, citronu sulu un kausēšanas mašīnu vienmērīgā pastā, un tagad lēnām sāciet sajaukt ogas un piparmētru slāņus. Tā kā sasalšanas laikā tas izvērsos, atstājiet apmēram pusi collas, tad izkaisiet šķidruma kombināciju un ievietojiet spieķi veidnēs. Ievietojiet stienīti 4-5 stundas saldētavā un laiziet tos un apmieriniet savas veselīgās pops.

6. Kalamata olīvas un tomātu uzkodas:

Olīvas ir viena no labākajām sastāvdaļām, jo ​​tās satur ļoti mazāk kaloriju un liek jums justies pilnīgi.

Sastāvdaļas:

  • Viena glāze sakopta un sagriezta kalamata olīvas,
  • viens vidēja lieluma svaigi sagriezti tomāti, t
  • vienu tējkaroti olīveļļas un šķipsniņu sāls.

Sagatavošanās process:

Pievienojiet visus produktus lielā bļodā, labi samaisiet un pievienojiet olīveļļu un sāli un samaisiet tos tā, lai tas labi izplatītos. Izbaudiet uzkodas un palikt veseliem.

7. Delicious kotedžas siers un kanēlis ar linu sēklām:

Šeit ir super veselīga uzkoda, kas pazemina cukura līmeni asinīs un ir izdevīga svara zudumam.

Sastāvdaļas:

  • Viena ēdamkarote linu sēklas,
  • viena tējkarote pulvera kanēļa un. t
  • Pusi tasi sasmalcināts biezpiens.

Sagatavošanās process:

Sajauciet visas sastāvdaļas lielā bļodā un labi samaisiet un cepiet, līdz siers kūst. Tas viss piepildītu kuņģi un saglabātu jūs prom no daudzām slimībām un apturētu pārtikas alkas.

8. Vilinoši Nachos uzkodas:

Garšīgs olbaltumvielu nachos, kas izgatavots no ābola, lai palielinātu vielmaiņu un cīnītos ar jūsu alkām.

Sastāvdaļas:

  • Ābolā plānās šķēlītēs šķēlēs
  • Divas ēdamkarotes zemesriekstu sviests,
  • Viena tējkarote kanēļa pulveris un sausas musli.

Sagatavošanās process:

Vispirms sagrieziet ābolus un pārklājiet tos ar zemesriekstu sviestu, apkaisiet kanēļa pulveri, lai uzlabotu garšu un arī sausus musli. Uzkodas ir gatavas un bauda garšu un uzturas veselīgi

9. Veselīgas sarkanā oranža smalkmaizītes uzkodas:

Meklējat veselīgas un bez ogļhidrātu uzkodas, tad tas ir piemērots jums.

Sastāvdaļas:

  • Viens kauss sasmalcināts burkāni,
  • Divas glāzes mandeļu milti un zelta zelta linu sēklas,
  • Viena glāze smalki sagrieztu pekanriekstu,
  • Divas tējkarote kanēļa pulveris,
  • Viens tējkarote cepamais pulveris,
  • Muskatriekstu pulveris,
  • Daži jūras sāli pēc garšas,
  • Divas ēdamkarotes apelsīnu mizas,
  • Pusi tasi maza tauku satura kokosriekstu piens,
  • Ābolu mērce,
  • Viena ceturtā glāze neapstrādāta eļļa;
  • Pusi tējkarote krējuma no zobakmens,
  • Divas olas un
  • Viena ceturtā tējkarote stevija saldināšanai.

Sagatavošanās process:

  • Vispirms iepriekš uzkarsējiet cepeškrāsni 350'F temperatūrā un ieeļļojiet smalkmaizītes.
  • Tad visas sastāvdaļas, izņemot pienu, eļļu, olu un medu, samaisa lielā bļodā, ieskaitot arī apelsīnu mizu.
  • Tad atsevišķā traukā samaisiet kokosriekstu pienu, steviju, olu dzeltenumus, eļļu un ābolu un pareizi noslaucīt.
  • Pēc tam atsevišķi olu baltumu un zobakmens krēmu pārspiež ar elektrisko sviru tā, lai pīķi veidotos un pēc tam lēnām pārnestu uz kokosriekstu piena trauku un sajauc, līdz viss ir apvienots.
  • Tad lēnām pārnesiet to uz galveno bļodu un pārspējiet visus kopā.

Lēni ielej mīklu apmetušos smalkmaizītes, kas ir apmēram puse pilna un cep vai 40 minūtes, līdz tas tiek cepts pareizi. Tad atdzesējiet to 10 minūtes un noņemiet no pannas un lolojiet veselīgas uzkodas.

Tagad jums nav nepieciešams badoties, kamēr atrodaties uztura plānā, jo jūs varat ēst veselīgu uzkodu, kas ir pildīts ar svarīgiem minerāliem un vitamīniem un palīdz sadriskāt dažus papildu kilogramus. Šīs veselīgās uzkodas aktivizē visas dienas garumā, un dažreiz pretoties jūsu kārdinājumam no neveselīgām uzkodām, kas var kļūt par šķērsli jūsu lēmumā zaudēt svaru. Tātad, ēst veselīgas uzkodas un zaudēt svaru viegli, neierobežojot savu kārdinājumu un alkas pēc pārtikas.

Pin
Send
Share
Send