Diēta

10 pārtikas produkti, kas mēģina izmantot zemu piesātinātu diētu

Pin
Send
Share
Send


Ar katru dienu, kad pieaug pieprasījums pēc darba, skolas un citas ārējās aktivitātes, mūsu ikdienas darba grafikā ir gandrīz neiespējami ietvert veselīgus un sabalansētus ēdienus mūsu uzturā. Diemžēl, sakarā ar apstrādāto pārtikas produktu uzturvielu saturu vai gatavu gatavot pārtiku, tas parasti nozīmē lielāku piesātināto tauku daudzumu. Piesātinātajiem taukiem ir spēja paātrināt holesterīna līmeni asinīs, kas var izraisīt virkni veselības apdraudējumu, kas ietver koronāro sirds slimību, sirdslēkmi un insultu. Tāpēc ir nepieciešams, lai jūsu uzturā būtu jāiekļauj ar zemu piesātināto tauku saturu, neiekļaujot daudz pārtikas, kas ir ļoti augsts piesātināto tauku daudzumā.

Zems piesātināto tauku diēta

Šis parauga uztura plāns ietver visas būtiskās uzturvielas, lai akumulators tiktu uzlādēts dienas laikā, neradot blokus jūsu sirdī.

Brokastis:

  • 1 Kauss Auzu
  • Valrieksti - 4
  • Apelsīnu sula - 1 glāze

Pusdienas:

  • 1 neliels steiks
  • 1 Kauss Dārzeņu skaidrā zupa
  • Jauktas augļu salāti - 1 kauss
  • Zema tauku satura siera kūka - 1 maza porcija

Uzkodas

  • Jauktie rieksti - 1 mazs kauss
  • Apple - 1 vidēja izmēra augļi
  • 1 Kafijas kafija - ar mazu tauku saturu

Vakariņas

  • Vistas makaronu buljons - 1 kauss
  • Aglio Olio dārzeņu kviešu pasta - 1 pasniegšana
  • Grieķu salāti - 1 pasniegšana
  • Ledus vīna glāze

Zema piesātinātā tauku recepte

Ja jums ir garlaicīgi izmēģināt to pašu ēdienu plānu, šīs receptes var sajaukt jūsu garšas pumpurus un palīdzēt jums baudīt nevainīgu maltīti:

Visa kviešu pasta ar baklažāniem un sautētiem tomātiem

Tas ir viens ēdiens, ko ēdat jebkurā diennakts laikā. Tas ir ne tikai ātrs, bet arī veselīgs un garšīgs. Nekas nevar palīdzēt jums labāk atpūsties, nekā šis ēdiens.

Sastāvdaļas:

  • Visa kviešu pasta - 1 kauss
  • Baklažāns - ½ daļa
  • Saulē kaltēti tomāti - ½ kauss
  • Ķiploki - 2 ēd.k.
  • Olīveļļa - ¼ kauss
  • Sarkanās čilli pārslas - 1 ēd.k.
  • Sāls un pipari - garša
  • Parmesan siers - dekorēšanai

Procedūra:

  • Vārīti makaroni 4 glāzēs ūdens ar nelielu sāli un dažus pilienus eļļas
  • Sastipriniet makaronus un turiet to malā
  • Cepta baklažāna, kas pārklāta ar olīveļļu uz plīts
  • Nomizo un apcep to
  • Lielā pannā pievienojiet olīveļļu un sautētu ķiploku
  • Pievienojiet aptuveni sasmalcinātus saulē kaltētus tomātus, grauzdētu baklažānu un mētāt
  • Pievienojiet vārītos makaronus un dodiet tam labu lozīti
  • Apkaisiet sarkanās čilli pārslas un pagatavojiet to ar sāli un pipariem
  • Visbeidzot, dekorējiet to ar dažām Parmesan šķembām

Garšīgas olu smalkmaizītes

Sajūta izsalcis nepāra dienas laikā un meklē kaut ko ātru un garšīgu? Olu smalkmaizīšu kausi ir garšīga jūsu smalkmaizīšu versija, bet to ir viegli un ātri pagatavot.

Sastāvdaļas:

  • Olas - 6
  • Tomāti - smalki kubiņos
  • Sīpoli - ½ glāze smalki kubiņos
  • Bērnu spināti - ½ kauss Smalki sagriezti
  • Sēnes - ½ kauss Smalki sagrieztas
  • Kazas siers - sasmalcināts
  • Baziliks - 2 ēd.k.
  • Sāls un pipari pēc garšas

Procedūra:

  • Beat olas un sajauciet visas sastāvdaļas
  • Veikt smalkmaizītes paplāti un ieeļļojiet to ar eļļu vai sviestu
  • Lēnām piepildiet smalkmaizītes ar olu maisījumu
  • Uzkarsētā cepeškrāsnī cepiet 350 F
  • Pasniedziet karstu

Zems piesātināto tauku pārtikas saraksts

1. Augļi un dārzeņi:

Gandrīz visi augļi un dārzeņi lepojas ar ļoti mazu piesātināto tauku daudzumu. Tā vietā viņi ir pilns ar antioksidantiem, šķiedrvielām un barības vielām. Augļi un dārzeņi ir ļoti zema piesātinājuma tauku izvēle, neatkarīgi no tā, vai tie ir konservēti vai saldēti. Bet ideālā situācijā svaigi augļi ir skaidrs uzvarētājs, salīdzinot ar konservētiem augļiem, jo ​​tie ir iesaiņoti sīrupā, kurus vajadzētu izvairīties, ja iespējams. Ir ļoti rūpīgi jāraugās, lai dārzeņi nebūtu vārīti pārmērīgā sviestā vai mērcē, jo tas ir diezgan augsts piesātināto tauku daudzumā.

2. Piena produkti:

Pierādīts, ka piena produkti visā pasaulē ir ļoti zemi. Ja piena produkti ir mazāk par 1% tauku vai sausā piena. Tas nozīmē, ka jāizvairās no pilnpiena un 2% tauku piena. Pat cietais siers vai amerikāņu un Šveices siers satur ļoti augstu piesātināto tauku saturu. Tik laipni izvairieties no šāda siera. Izmēģiniet un patērējiet tikai vājpiena produktus. Pat jogurts satur zemu piesātināto tauku saturu, bet tiek uzskatīts, ka saldējums un putukrējums ir ļoti piesātināts.

3. Graudi:

Visām maizes, graudaugu, makaronu, rīsu un pupiņu šķirnēm ir zem graudu. Ir jākoncentrējas uz pilngraudu vai daudzgraudaugu avotu uzņemšanu, jo tie ir maz piesātināto tauku. Zemu piesātināto tauku kronšteinā ir iekļautas auzu vai auzas, kas ir pazīstamas kā saldie kartupeļi un žāvētas pupiņas. Tomēr, ja kāds vēlas samazināt piesātināto tauku uzņemšanu, ierobežojot granola graudaugu patēriņu un vairumu veikalu nopirkto smalkmaizīšu, pankūku un cepumu.

4. Valrieksti:

Valriekstiem ir augstāks antioksidantu saturs, kas nozīmē, ka valrieksti ir noderīgi cīņā pret vēzi. Tie ir labi zināmi mononepiesātināto tauku avoti, un ir zināms, ka tie palīdz pazemināt slikto holesterīna veidošanos organismā. Sāciet patērēt valriekstus no šodienas.

5. Zirņi:

Aunazirņi satur ļoti zemu piesātināto tauku saturu, un holesterīna un nātrija līmenis zirņiem ir arī ļoti zems. Interesanti, ka aunazirņi ir arī bagāti ar folātu un mangānu.

Skatīt vairāk: Brown Rice Healthy Receptes

6. Lazdu rieksti:

Lazdu rieksti satur vismaz 4gm piesātināto tauku katrā 100gm, tomēr tie ir ļoti bagāti ar E vitamīnu, kas palīdz novērst oksidēto polinepiesātināto tauku saturu. Lazdu riekstiem ir diezgan augsts oleīnskābes saturs, mono-nepiesātinātais taukskābes, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni. Jāizvēlas lazdu rieksti, ja viņi ir norūpējušies par augstu piesātināto tauku un holesterīna līmeni.

7. Lean gaļa:

Gaļas produkti parasti ir ļoti daudz piesātināto tauku. Pērkot gaļas produktus no tirgus, pārliecinieties, ka pārbaudāt tajā esošo tauku saturu. Mēģiniet izvairīties no pārstrādātās gaļas, jo tas ir ļoti augsts piesātināto tauku daudzumā. Mēģiniet patērēt liesas gaļas.

Skatīt vairāk: Veselīgas zemas kalorijas brokastis Receptes

8. Att.

Vīģes ir bagātas ar šķiedrvielām, kas palīdz organismam vairāk nekā vienā veidā! Vīģes ir saistītas ar daudziem veselības ieguvumiem. Augsts šķiedrvielu daudzums ir ļoti zems piesātināto tauku daudzumā. Ēdot vīģes regulāri ne tikai kontrolē holesterīna līmeni, bet arī samazina iespēju iegūt uzbrukumu.

9. Medus un kanēlis:

Medus un kanēli abiem ir nulle piesātinātie tauki. Ir regulāri jālieto medus un kanēli, jo tas tiešām palīdz novērst cilvēka sirds problēmas. Medus un kanēli uzskata par labāko pretbakteriālo risinājumu formu. Tas palīdz ārstēt urīnpūšļa infekcijas un baktēriju cistītu. Tas ir labi pazīstams arī ar savām ārstnieciskajām īpašībām.

Skatīt vairāk: Zemas kalorijas pusdienas Indijas receptes

10. Zemas piesātinātās tauku eļļas:

 

Lai gan lielākā daļa eļļu ir ar augstu tauku saturu un nav ieteicama, dažas eļļas organismā nodrošina labu holesterīna līmeni un arī zemu piesātināto tauku saturu. Rapšu eļļa satur vismazāko piesātināto tauku daudzumu eļļās. Blakus tam ir olīveļļa, kurā ir tikai 2 g piesātināto tauku. Šie mono piesātinātie tauki ir ļoti noderīgi veselīgai sirdij un ādai. Tās arī palīdz labi ražot insulīnu organismā.

Tauki ne vienmēr nozīmē neveselīgu. Mūsu ķermenim nepieciešami vajadzīgie tauku daudzumi, lai to uzpildītu. Tomēr tās ļoti svarīgi ir nošķirt labos taukus no sliktajiem taukiem. Labs tauku daudzums enerģiju izraisa ķermenī, kur slikti tauki palielina masu. Mēs ceram, ka šis raksts palīdzēja jums saprast par zemu piesātināto tauku saturu.

Skatīties video: Piena produktus eksportēs uz Ķīnu (Oktobris 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send