Joga

Pavanamuktasana (vēja palēnināšana) - kā to darīt un priekšrocības

Pin
Send
Share
Send


Pavanamuktasana:

Vai jūs zināt, ka vējš mazina? Tas ir pazīstams arī kā vēja izlaišanas vai pavanamuktasana. Vējš, kas atvieglo pusi, citādi Pavanamuktasana ir jogas poza, kurā ķermenis atrodas gulēja stāvoklī. Pavanamuktasana (vēja noņemšana) berzē kuņģa orgānus un arī atvieglo uztraukumu, kas notiek vēdera reģionā kopā ar muguras leju. To sauc arī par gāzi atbrīvojošu jogu.

Redzēt vairāk: Kapalbhati Pranayam

Pavanamuktasana (vēja reljefs) - kā darīt soļus un priekšrocības:

Labākie soļi vēja novēršanai rada vai Pavanamuktasana-

1. Sāciet muguru uz muguras uz zemes, ar kājām un rokām.

2. Kamēr jūs elpot, kopējiet ceļus uz krūtīm. Satveriet rokas ap tām.

3. Tā kā turat tikai savu pareizo ceļgalu, atbrīvojiet kreiso kāju turklāt paplašiniet to pie grīdas. Aizveriet šo pozu līdz 1 minūtei.

4. Skicējiet kreiso ceļa aizmuguri uz krūtīm, kā arī aizķeriet rokas abos ceļos atkal.

5. Tā kā vienkārši novietojiet savu kreiso ceļgalu, atbrīvojiet savu labo kāju arī tā tuvumā. Izmantojiet šo pozu par tādu pašu laika periodu.

6. Visbeidzot, ieskicējiet abus ceļus uz krūtīm.

7. Izelpojot, izplūst arī abas kājas pie grīdas, kā arī atpūsties.

8. Joga ir jāapgūst vairāk nekā vienu vai divas reizes dienā. Prakse dos jums pro. Un jo vairāk jūs praktizēsiet, jo ātrāk jūs uzzināsiet, vai šīs pozas ieguvumi patiesībā ir patiesi vai nē. Vienlaikus ar pamata pavanamuktasana soļiem paturiet to prātā.

Redzēt vairāk: Diamond Pose

Pavanamuktasana izmaiņas un izmaiņas:

  • Vēja atlaišana Pose ir piemērota iesācējiem. Lai padziļinātu stiepi, ielieciet degunu uz ceļa, kad atrodaties pilnīgi.
  • Nav šaubu, ka jūsu gurniem ir ārkārtīgi saspringts, izliekat pagarinātās kājas ceļgalu un novietojiet kāju pat uz grīdas, kā aizstājēju.
  • Ja tas ir mierīgi piestiprināt abas rokas uz jūsu ceļa, ielieciet jogas siksnu ap jūsu ceļgalu un uz abām rokām piestipriniet siksnu.
  • Jūsu ieelpojumam jābūt dziļam no kuņģa, lai vēdera spiede blakus augšstilbiem, kad jūs pamestu.
  • Katru dienu veiciet 3 līdz 5 ciklus.

Piesardzības pasākumi Pavanamuktasana:

  • Nelietojiet šo pavanamuktasana jogas pozu uz pilnas kuņģa.
  • Izvairieties no šī poza veikšanas tieši pēc tam, kad esat bijis operēts vēdera dobumā vai cieš no trūces.
  • Nodrošiniet, lai jūs vienmēr praktizētu visas jogas pozīcijas savās spējās, kā arī robežās.
  • Vienmēr sāciet secību ar savu labo ceļgalu un pa kreisi kāju.
  • Nemēģiniet šo spārnu atbrīvošanu radīt, ja jums ir mugurkaula vai išiass.
  • Mēģiniet neļaut jūsu muguras atzveltnei atdalīties no grīdas.
  • Jums vajadzētu arī izvairīties no spārnu noņemšanas, ja esat grūtniece.
  • Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jums būs jāpatur prātā, veicot vēja izdalīšanos, ir tas, ka jums vajadzētu pareizi elpot. Pienācīgi ieelpojot un izelpojot, poza kļūs daudz efektīvāka un ļaus labāk sasniegt tās priekšrocības.
  • Vēl viena lieta, kas jums jāpatur prātā, ir tas, ka, ja jūs vēlaties iegūt pareizus rezultātus no šīs pozas, tad jums tas būs jāapgūst vismaz 2-3 reizes dienā. Šis ir šīs jogas standarta cikls. Tas būs ļoti noderīgs gan vīriešiem, gan sievietēm un palīdzēs viņiem daudz veselības problēmu.
  • Pavanamuktasana ir ieteicams, lai cilvēki, kas cieš no augstiem asinsspiediena jautājumiem, nedrīkst praktizēt šo jogas pozu.
  • Cilvēkiem ar kuņģa čūlas problēmām arī jāizvairās no vēja atbrīvošanas.
  • Ir problēma ar slīdošo disku. Nedomājiet pat par vēja atbrīvošanas pozu. Tas ir piesardzības pasākums, kas jums būs jāpatur prātā. Protams, jūs nevēlaties, lai jūsu stāvoklis kļūtu sliktāks. Vienmēr ir citas jogas pozas, kuras jūs varat veikt, pasliktinot savu fizisko stāvokli.

Pavanamuktasana jogas vai vēja atvieglošanas priekšrocības:

1.  Vēja reljefs ir ārkārtīgi noderīgs gan reproduktīvajiem orgāniem, gan menstruācijām.
2. Vēja noņemšanas poza piedāvā vieglu masāžu gremošanas sistēmas orgāniem. Tas palīdz atgūt iekšējo orgānu efektivitāti, uzbudina nervus, turklāt palielina asins kustību uz ķermeņa iekšējiem orgāniem.
3. Rūpes par tiem, kas cieš no gāzes nepatikšanām, asuma, artrīta sāpēm un vidukļa sāpēm un sirds problēmām.
4. Turklāt poza atbrīvo mugurkaula skriemeļus, kā arī stiprina muguras lejasdaļas muskuļus.
5. Turklāt šī poza palīdz samazināt gremošanas trakta nogurumus no augšstilbiem, sēžamvietām, turklāt kuņģī.
6. Darbs ar vēja noņemšanu arī palīdz atbrīvoties no visām gāzēm, kas ir paredzētas resnajā zarnā.
7. Tas piedāvā pat vēderu. Ikvienam ir jāpraktizē šis asana par plakanu vēderu.
8. Tas atvieglo garīgo letarģiju, lai ļautu izvadīt toksīnus no organisma, kā arī veic garīgo skaidrību.
9. Vēja reljefs ir arī lielisks vēdera treniņš, turklāt palīdz arī tonizēt, stiprinot jūsu galvenos muskuļus.

Redzēt vairāk: Uttanasana priekšrocības

10. Koncentrācija:

Vēja reljefs ir ļoti izdevīgs koncentrācijas uzlabošanai. Pēc šīs pozas praktizēšanas var viegli iegūt lietas. Katru dienu šī poza nomierinās jūsu prātu kā gandrīz visas jogas pozas un palīdzēs jums koncentrēties uz darbu vai studijām. Tas ir viens no labākajiem pavanamuktasana ieguvumiem.

11. Labi sievietēm:

Pozīcija ir ļoti izdevīga sievietēm. Saskaņā ar daudziem pētījumiem ir pierādīts, ka sievietes, kas ikdienā praktizē šo pozu, atradīs šo pozu patiešām noderīga vairāku iekšējo veselības jautājumu risināšanā. Tas ir viens no tiem vingrinājumiem, kurus var izdarīt mājās, kā arī ārstēs vairākas ārējās, kā arī iekšējās fiziskās problēmas.

12. Labi uztura laikā:

Pēc ekspertu domām, ja tu esi diēta un tu mīli darīt joga, tad šī ir viena no labākajām pozām. Tas palīdzēs uzturēt plakanu vēderu (pēc ekspertu domām) un palīdzēs arī ar dažiem svarīgiem ar ķermeni saistītiem jautājumiem.

13. Saka Goodbye to Back Pain:

Pavanamuktasana var palīdzēt jums tikt galā ar muguras problēmām. Ja rodas problēmas ar muguru, tad tā ir ideāla joga. Vēja reljefs rada muguras muskuļus un noņem sāpes un padara tos spēcīgus vienlaicīgi.

14. Rokas sāpes:

Var viegli novērst plaukstas problēmas, praktizējot šo pozu katru dienu. Tas ir viens no svarīgākajiem ieguvumiem. Jūs varat efektīvi izārstēt steidzamās problēmas un pēkšņas sāpes un locītavu sāpes, ko jūs varētu būt ieguvuši trenažieru zālē vai kādā citā vietā.

15. vēdera orgāniem:

Šī asana ir ļoti laba vēdera orgāniem. Dažādas vēdera orgānu problēmas var izārstēt, praktizējot šo jogas pozu vairāk nekā vienu reizi dienā un to darot katru dienu.

Pin
Send
Share
Send