Diēta

Gm Diēta Receptes - Mūsu Top 15

Pin
Send
Share
Send


Būdams gm uztura sekotājs, jums vienmēr būs jāievēro tas, kas ir rakstīts un nekas cits, jo tikai tad tas strādā jūsu labā, tāpēc sekotāji, kas ņem vērā šādus uztura receptus, paturot prātā uztura plānu. savā gm uztura diagrammā attiecīgi iekļaujiet šādu informāciju:

1. Asni un kukurūzas maisījums Gm uztura receptes:

Jums būs nepieciešams:

  • 1 glāze jūsu izvēlēto jaukto asnu (piemēram, cāļu zirņi, moong dal, pupiņas vai visi no tiem)
  • 1/4 tasi vārītas kukurūzas
  • 1/4 tasi ūdens
  • 1/2 tējk. Svaigas ingvera pasta
  • Melno piparu pulveris
  • 1 tējkarote citrona sulas
  • 1 tējkarote medus
  • Sāls
  • Sasmalcinātas svaigas koriandra lapas
  • 1 ēd.k. svaigs rīvēts kokosrieksts

Sagatavošana:

Jums būs jāuzkarsē asni ūdenī, līdz tie būs maigi vai mīksti. Pievienojiet vārītu / tvaicētu kukurūzu un labi samaisiet. Tagad, ja vēlaties, samaisiet ingveru, sāli, piparu pulveri, medu un citronu sulu. (Pēc izvēles) Dekorē ar koriandra lapām un kokosriekstu.

2. Tunisijas dārzeņu kuskusa receptes:

Tev vajag:

  • 1 ēdamk. Olīveļļas
  • 1 sasmalcināti cukini
  • 1 sasmalcināts dzeltens skvošs
  • 1 sarkans paprika
  • 1 sarkans sīpols
  • ½ glāzes sagrieztas mazuļu portabella sēnes
  • 1 dzeltenais paprika
  • ¼ tējk. Kardamons
  • ½ salda paprika kūpināta
  • 4 tases dārzeņu buljons
  • ¼ tējk. Sāls
  • 1 ēdamkarote sasmalcinātu cilantro
  • 1 kārbas zirņus
  • 2 tases sausas kuskuss
  • 2 romu tomāti, sagriezti šķēlītēs
  • 1 tējkarote apelsīnu miziņu

Sagatavošana:

  • sākt ar apkures olīveļļu pannā virs vidējā siltuma, tad pievienojiet sīpolus, cukini, skvošs un burkānu. Sajauciet visas sastāvdaļas, līdz sīpoli kļūst mīksti un gaiši brūni. Tagad, sajaucot sarkano un dzelteno papriku, nāk ar šo sajaukto sēņu, tad pagatavojiet vēl 3 minūtes.
  • Ielejiet dārzeņu buljonu ar kardamonu, papriku, cilantru un sāli. Samaisiet siltumu, pievienojot tomātus un zirņus. Nepārtraukti maisot kuskusu, rūpīgi pievienojiet kuskusu, jo dārzeņiem vajadzētu palikt konkurējošiem.
  • Pārklāj pot un noņemiet no karstuma. Ļaujiet tai nostāvēties vēl piecas minūtes, nekā pūka kuskuss ar dakšiņu.
  • Pasniedziet ar apelsīnu miziņu un papriku.

3. Augļu salātu Gm uztura receptes:

Tev vajag:

  • Jūsu mīļākie augļi (izņemot banānu un mango)
  • Sāls
  • Pipari
  • Citronu
  • Daži veggie salāti

Sagatavošana:

Vispirms sagrieziet visus augļus jebkurā formā vai lielumā. Sadaliet tos vai dice tos līdz jums. Tad samaisiet visus augļus, lielā bļodā un šajā maisījumā pievienojiet veggie salātus (tas var saturēt gurķu sīpolu tomātu), tagad pievienojiet sāli, piparus un citronu! Ur darīts!

4. Banānu piena kokteiļi:

Tev vajag:

  • Piens (vājpiens)
  • Banāns (1/2)

Sagatavošana:

Tas ir ļoti vienkārši izdarāms, vienkārši sajauciet 1/2 banānu ar glāzi piena. NO CUKURA! tikai puse banānu, lai saglabātu cukura līmeni jūsu organismā! Un tas viss.

5. Tomātu zupa: (ne Veg)

Tev vajag:

  • Vistas buljons
  • Kubēti tomāti
  • Kubiņos sagriezti sīpoli, ķiploki
  • Pipari
  • Turcijas barests

Sagatavošana:

  • Veikt apmēram 3 uz 1/2 tases vistas buljona, 2 vidēji kārbas dažus kubiņos tomātus ar dažiem sīpoliem, ķiplokiem un pipariem.
  • Tagad uz siltuma uzklājiet sastāvdaļas un karsējiet to apmēram 10-15 minūtes; tad pēc tam pievieno 2 tases sasmalcinātu kūpinātu tītara krūtiņu.
  • ēst to līdz vārīšanās brīdim.
  • Pievienojiet 1 ēdamkaroti slaucītus svaigus koriandrusus (pēc izvēles)

6. Medus greipfrūti ar banānu Gm uztura receptēm:

Tev vajag:

  • 1 apmēram 2 glāzes jar dzesinātās sarkanās greipfrūtu sekcijas
  • 1 sagriezts banāns
  • 1 ēdamkarote sasmalcinātu piparmētru
  • 1 ēdamkarote medus

Sagatavošana:

  • Noteciniet greipfrūtu sekcijas, rezervējiet arī 1/4 glāzes sulu.
  • Tagad apvienojiet greipfrūtu sekcijas, sulu un visas pārējās atlikušās sastāvdaļas izmēra vidējā traukā. Lozēšana. Pasniedziet, kad esat izsalcis vai uzreiz, vai uzklājiet un atdzesējiet.

7. Baltās pupiņas un zaļumi Hummus:

Tev vajag:

  • 1/4 glāzes konservētu baltās pupiņas, vēlams noskalotas un nosusinātas
  • 1 ēdamkarote sasmalcinātu metālu
  • 1 ēdamkarote citrona sulas
  • 2 tējkarotes olīveļļas
  • Dažādi un sasmalcināti neapstrādāti dārzeņi, piemēram, brokoļu ziedi, sagriezti zaļie un sarkanie pipari un bērnu burkāni

Sagatavošana:

  • Nelielā bļodā ņemiet pupiņas, liellopus, citronu sulu un eļļu. Masēt ar dakšiņu vai noslaucīt līdz gludai.
  • Pasniedziet ar 1/2 tasi neapstrādātu dārzeņu, piemēram, gurķiem, burkāniem, papriku, brokoļiem un vīnogu tomātiem.

8. Turcija Burger Gm diētas receptes:

Tev vajag:

  • 1 mārciņa maltas tumšas gaļas tītara
  • 1 ķiploku daiviņa, sasmalcināta
  • 1/2 tējkarote paprikas
  • 1/4 tējkarote zemes ķimenes
  • Košera sāls šķipsnis
  • 1/4 tējkarote svaigi malti melnie pipari
  • 4 šķēles salds sīpols, grilēts
  • 1/4 kausiņu bārbekjū mērce
  • 4 (1,6-oz) sezama sēklu maizītes, grauzdētas

Sagatavošana:

  • Mazā bļodiņā uzmanīgi sajauciet tītaru, ķiploku, papriku un ķimenes.
  • Sadaliet tītaru 4 pīrādziņos; sezonu tāda pati ar sāli un pipariem.
  • Karsējiet un pagatavojiet grilu, pagriežot vidēji augstu līdz vienreiz, līdz burgeri ir tikko pagatavoti. Pasniedziet ar vēlamo pildījumu un maizītēm (pēc izvēles).

9. Rīsu salāti:

Tev vajag:

  • 2 karotes olīveļļas
  • 1/2 salds sīpols,
  • 1 var zirņus, noskalo un nosusina
  • 1/2 tējkarote maltu ķimenes
  • 1/4 tējkarote sāls
  • Daži svaigi malti melnie pipari
  • 3 tases vārīti brūnie rīsi
  • 1/2 tasi sasmalcināti kaltēti datumi
  • 1/4 tasi sasmalcinātu svaigu piparmētru
  • 1/4 tasi sasmalcinātu svaigu pētersīļu

Sagatavošana:

  • Apkarsējiet kādu eļļu lielā nonstick pannā virs vidēja karstuma. Pievienojiet sīpolus un pagatavojiet apmēram 5 minūtes vai līdz sīpolu sāk mirgot sarkanai vai brūnai. Noņemiet pannu no karstuma un samaisiet zirņus, ķimenes un sāli. Garšojiet garšu ar svaigi maltu melno piparu.
  • Tagad jūs varat apvienot rīsu, sīpolu-cāliņu maisījumu, datumus, piparmētru un pētersīļus lielā bļodā. Samaisiet maisījumu, līdz tas ir rūpīgi apvienots. Pasniedziet siltu.

10. Brokastis Mieži ar banānu un saulespuķu sēklām:

Tev vajag:

  • 2/3 tasi ūdens
  • 1/3 kauss termiski neapstrādāti pērļu mieži
  • 1 banāns, šķēlēs
  • 1 ēdamkarote gan sālītas, gan sālītas saulespuķu sēklas
  • 1 tējkarote medus

Sagatavošana:

  • Samaisa 2/3 glāzi ūdeni un miežus nelielā mikroviļņu krāsnī. Mikroviļņu krāsns 6 minūtes jāatrodas uz HIGH.
  • Maisiet to un ļaujiet nostāvēties 2 minūtes.
  • Augšup tas ar banānu šķēlītēm, saulespuķu sēklām un medu. Un jūs esat darīts!

Redzēt vairāk: Gm Diēta plāns Brīnums zupa

11. Curried Egg Salad Sandwich Gm uztura receptes:

Tev vajag:

  • 2 cieti pagatavotas sasmalcinātas olas,
  • 2 ēdamkarotes vienkāršā jogurta ar zemu tauku saturu.
  • 2 ēdamkarotes sasmalcinātu sarkano papriku
  • 1/4 tējkarote karija pulveris
  • 1/8 tējkarote sāls
  • 1/8 tējkarote piparu
  • 2 šķēles rudzu maize, grauzdēta
  • 1/2 glāze svaigi spināti
  • 1 oranža

Sagatavošana:

  • Kombinējiet olas, jogurtu, papriku, karija pulveri, sāli un piparus, nelielā traukā sajauciet visu šo aku!
  • Novietojiet spinātus uz rudzu maizes, augšup ar gatavotu olu salātu un pasniedz apelsīnu pusē.

12. Grieķu jogurta augļu Parfait Gm uztura receptes:

Tev vajag:

  • 3/4 tasi beztauku jogurta
  • 2 glāzes sagrieztas plūmes, persiki un nektarīni
  • 3/4 tasi sakoptu rīsu graudaugu
  • 2 ēdamkarotes valrieksti un mandeles, grauzdētas un sasmalcinātas
  • 1 ēdamkarote maltas linu sēklas
  • 1 ēdamkarote kļavas sīrupa, agave nektāra vai medus

Sagatavošana:

Lielā tvertnē, kurā ir apmēram četri tasi lielas vai burkas, puse no konteinera ar jogurtu, augļiem, graudaugiem, riekstiem, linsēklu un sīrupu. Atkārtojiet to ar atlikušo pusi no sastāvdaļām, beidzot kleitu ar sīrupu. Saldēt līdz 5 stundām. Ēd aukstu.

Redzēt vairāk: General Motor Diētas zupa Recipe

13. Itālijas Garbanzo salāti:

Tev vajag:

  • 3 tases smalki sagrieztas fenheļa spuldzes
  • 2 tases sasmalcinātu tomātu
  • 1 uz 3/4 glāzēm sagrieztu sarkano sīpolu
  • 1 glāze sasmalcināta bazilika
  • 1/3 glāze balzams etiķis
  • 1 ēdamkarote olīveļļas
  • 1 tējkarote svaigi malti melnie pipari
  • 1/4 tējkarote sāls
  • 4 ķiploku daiviņas, sasmalcinātas
  • 2 (15 1/2-unces) kannas zirņus (garbanzo pupiņas), skalotas un nosusinātas
  • 1/2 glāze (2 unces) sabruka feta siers

Sagatavošana:

Tas ir ļoti vienkārši sagatavojams tikai apvienojot visas sastāvdaļas, izņemot sieru, lielā bļodā un labi ievelciet. Ļaujiet nostāvēties 30 minūtes; apkaisa ar sieru (pēc izvēles)

Redzēt vairāk: Gm Diēta Chart svara zudums

14. Aromatizēti banānu-mandeļu sulas izstrādājumi:

Tev vajag:

  • 1 banāns
  • 1 glāze nesaldinātu mandeļu piena
  • 1 ēdamkarote mandeļu sviesta
  • 1/2 tējkarote zemes kardamona
  • 1 ēdamkarote medus
  • 2 ledus kubi

Sagatavošana:

  • Tas ir ātri un viegli.
  • Jums ir nepieciešams apvienot visas sastāvdaļas blenderī un biezenī līdz gludai.
  • Ēd to atdzesētu!

15. Olu un rīsu salātu Gm uztura receptes:

Tev vajag:

  • 1/2 tasi vārīti brūnie rīsi
  • 1 glāze vārītas zaļās pupiņas, sasmalcinātas (3 oz)
  • 1 gatavas plūmes, plānas šķēlēs (3 oz)
  • 2 ēdamkarotes (1/2 oz) sasmalcinātu valriekstu
  • 1 cieti pagatavota sagriezta ola,
  • 1 tējkarote sezama eļļas
  • 2 ēdamkarotes svaiga laima sulas
  • 1/4 tējkarote sāls
  • Svaigi malti melnie pipari pēc garšas

Sagatavošana:

  • Lielā bļodā apvienojiet rīsus, pupas, plūmes, valriekstus un olu.
  • Sasmalciniet maisījumu ar sezama eļļu, laima sulu, sāli un pipariem; toss to visu maigi apvienot. Saldēt to līdz 2 dienām.

Image Source: Shutter stock

Pin
Send
Share
Send