Skaistums un modes

Top 9 pārtikas produkti spēcīgiem kauliem, kurus varat ēst jebkurā vecumā

Mums patiešām ir nepieciešams ēst līdzsvarotu uzturu veseliem un spēcīgiem kauliem. Tas, ko tu ēd, ir ļoti svarīga, nosakot, cik stabila ir jūsu kaulu veselība. Mūsu kauli sāk kļūst plāni, kad mēs pieskaramies 30-to gadu vecumam. Bet ir veidi, kā bremzēt un ļaut mūsu kauliem būt veseliem un spēcīgiem visā dzīves laikā.

Ēšana pareizā veida ne tikai palielina jūsu kaulu blīvumu, bet arī palīdz uzlabot jūsu veselības stāvokli. D vitamīnam un kalcijam ir būtiska nozīme, lai uzturētu kaulu stipri un veselīgi. Izmēģiniet šos labākos 9 veselīgos kaulus.

Pārsteidzoši pārtikas produkti spēcīgiem kauliem:

Let's redzēt, kā palielināt kaulu stiprumu, ko sekojoši pārtikas produkti.

1. Piens:

Piens un kalcijs iet roku rokā. Tas ne tikai padara mūsu kaulu stipru, bet arī palīdz skeleta muskuļu augšanā un attīstībā. Pieaugušajiem līdz 51 gadu vecumam ir 1000 mg dienā. Skaitļi sāk pieaugt, kad šķērsojat 51 gadu. Tāpēc sāciet dzert 3 glāzes piena katru dienu veselīgākiem kauliem.

2. Jogurts un siers:

Ja jums trūkst kalcija diētā, kaulu var tikai vājināt vai izraisīt osteoporozi. Jogurts un siers ir bagātīgi kalcija un D vitamīna bagātinātāji. Mēģiniet ēst vienkāršus taukus bez jogurta, nevis augļu jogurtu. Jūs varat arī ēst nelielu daudzumu siera ikdienas rutīnā, lai stiprinātu kaulus.

3. Tofu:

Tofu ir sojas barība, kas ir ļoti bagāta ar kalcija saturu. Katru dienu jums vajadzētu ēst tofu, lai uzlabotu kaulu blīvumu. Jūs varat ēst tofu vārītu vai vienkāršu izvēli ir pilnīgi jūsu. Bet ēšanas tofu noteikti padara jūsu kaulu veselīgu un spēcīgu.

4. Spināti:

Spināti ir viens no labākajiem zaļajiem lapu dārzeņiem ar augstu kalcija saturu. Jums jātērē spināti jūsu ikdienas uzturā, jo spināti ne tikai padara jūsu kaulu stipru, bet arī palīdz uzlabot jūsu veselību. Spināti ir daudz dzelzs, kālija un magnija. Tātad jūs varat sautēt spinātus un no tiem pagatavot dārzeņus, vai arī ēst to, gatavojot salātus no tā.

5. Lasis:

Ja jūs meklējat, lai uzlabotu kaulu blīvumu un kaulu uzkrāšanās organismā regulāri sāk ēst lasi. Lasis ir ne tikai bagāts ar kalciju, bet ir arī citas svarīgas barības vielas, kas padara to veselīgu mūsu ķermenim. Lasis ir labs arī cilvēkiem, kas cieš no sirds problēmas.

Redzēt vairāk: Veselīga pārtika plaušām

6. Sardīnes:

Sardīnes ir ļoti bagātas ar kalciju un D vitamīnu. Sardīnes ir arī ļoti bagātas ar omega 3 taukskābēm, B vitamīnu 12. Jūs varat baudīt sardīnes kārbu veidā. Jūs varat pievienot sardīni salātos vai uz picas pildījuma. Sardīne noteikti palīdz uzlabot jūsu kaulu apstākļus un padara to spēcīgāku un veselīgāku nākotnei.

7. Kviešu pupiņas:

Vēl viens labākais super indiešu ēdiens, kas padara jūsu kaulu veselīgu un spēcīgu, ir kviešu pupiņas. Jūs varat vienkārši iekļaut baltās pupiņas zupā vai salātos. Baltās pupiņas ne tikai baro jūsu kaulus, bet arī palīdz uzturēt ķermeni veselīgu un piemērotu. Papildus baltajām pupiņām arī uzlabosiet kaulu un muskuļu kvalitāti ar tumšām un melnām pupiņām.

Redzēt vairāk: Augļi, kas palīdz aizcietējumiem

8. Olas:

Olas arī spēlē ļoti svarīgu lomu, lai saglabātu kaulus veselīgi un piemēroti. Jūs varat teikt, ka olas ir vislabākie pārtikas produkti stipriem kauliem, jo ​​tie ir daudz D vitamīna un palīdz uzlabot kaulu blīvumu. Olu dzeltenums ir ļoti svarīgs kaulu attīstībai. Mēģiniet ēst omlete katru dienu, lai nodrošinātu atbilstošu kaulu uzlabošanos.

9. Collard Greens:

Labākais veids, kā meklēt kalciju un D vitamīnu, ir pievienot Collard Green ikdienas uzturvielu sarakstā. Kaklarota zaļš ir zaļš lapu dārzeņi, kas satur visas barības vielas, kas ir būtiskas kaulu attīstībai. Kaklarota zaļās antibakteriālās īpašības padara dārzeņus vēl svarīgākus patēriņam. Labākais veids, kā ēst šo dārzeņu, ir sautēt šo dārzeņu ar sīpoliem un ķiplokiem un ar chapatti. Kaklarota zaļa noteikti padara jūsu kaulu stipru un veselīgu. Tātad šie ir labākie pārtikas produkti spēcīgiem kauliem.

Vecākiem vai jaunākiem, neatkarīgi no vecuma, jums ir jāievēro laba diēta spēcīgiem kauliem. Pārliecinieties, ka ikdienas diētas augs sākas ar vismaz vienu no iepriekš minētajiem priekšmetiem, kas noteikti padara jūsu kaulu stiprāku.

Redzēt vairāk: Pārtikas produkti, lai palīdzētu ar tūsku

Loading...

Skatīties video: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher 1950s Interviews (Februāris 2020).

Загрузка...