Skaistums un modes

Labākās Hula stīpas vingrinājumi iesācējiem

Pin
Send
Share
Send


Bērni vai pieaugušie, visi mīl hula stīpu. Tas ir jautri spēle dažiem un citiem ļoti atkarību. Bet atkarība, kas ir veselīga. Tas ir patīkams veids, kā zaudēt svaru un iegūt spēcīgākus muskuļus.

Lietas, kas jums jāsāk, ir:

Ula Hula stīpa: Pārliecinieties, ka tas ir iesācēja stīpas. Bērniem ir vieglāka stīpa.
Daži sparīgi ātri mūzika ar sitieniem.
Dažas skaidras vietas, lai riņķotu: Atvērtās vietas ir labākās. Stīpas ir smagas un var notriekt telpās.

Redzēt vairāk: Stiepļu vingrinājumi krūtīm

Hula Hooping priekšrocības:

Ifts Pacel jūsu garastāvokli: tas ir jautri un pacels jūsu endorfīnus, kā arī adrenalīnu.
Palielina elastību: Jūsu mugurkauls saņems labu treniņu ar visu pagriezienu un pagriešanos.
Uzlabo asinsriti: viss ķermenis pārvietojas nepārtrauktā ritmā
Uces Samazina stresu: Tas palīdz tiem, kam ir augsts asinsspiediens, un rūpīgi pazemina stresa līmeni.
Ones Signālu korpuss: līdzsvarojot stīpas, jūs pastāvīgi saspringst un atbrīvojat muskuļus. Tas palīdz tos pareizi veidot.

Labākās Hula stīpas vingrinājumi iesācējiem.

Dažādus kustības var veikt dažādās kārtās, kas pareizi tiek veiktas, dodot jums skulpturālu muskuļu tonējumu. Šeit ir 9 labākās hula stīpas vingrinājumi jums.

Pamata Hula rutīnas:

Tas ir vienkāršākais un iesācējiem draudzīgs veids, kā pagriezt stīpas. Iesācējiem būs dabisks virziens, un katrs saņem atšķirīgu šūpoles.

  • Turiet muguru pie vidukļa augstuma.
  • Nogrieziet vienu kāju uz otru un centieties.
  • Pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ uz abām kājām, lai to labi līdzsvarotu.

Tam ir divas variācijas, kas kopā padara šo rutīnu.

1. solis: vidukļa locīšana uz priekšu:

Tas var sadedzināt līdz pat 600 kalorijām, ja tas tiek darīts regulāri katru dienu. Tas ietver riņķu pagriešanu priekšā un aizmugurē.

2. solis: sāniski viduklis:

Līdzīgi tas tiek darīts arī no kreisās puses uz labo pusi. Kopā šī pamata rutīnas palīdzēs jums izveidot stundu stikla skaitli.

Redzēt vairāk: Boot Camp treniņu vingrinājumi

Apsildes Hula rutīnas:

Ideāla iesildīšanās, pirms sākat jebkuru rutīnu ar hula stīpām.

  • Turiet muguru pie vidukļa augstuma.
  • Izplatiet kājas plecu platumā.
  • Pārvietojiet muguru un arku.
  • Turiet pozu uz dažām sekundēm un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
  • Līdzīgi pārvietojiet rokas ar stīpām abās pusēs, turot to uz dažām sekundēm.

Atkal bija divi vingrinājumi, kas padara šo rutīnu.

3. solis: atpakaļ stiepšanās stīpa:

Armatūras muguras kustība nodrošina spēcīgākus muguras muskuļus un lielāku mugurkaula elastību.

4. solis: sānu stiepšanās stīpa:

Sānu modelis stiepjas sānos un efektīvi darbojas uz visstabilākajām roku rokām.

5. solis: Pamata nodošana:

Tas vienkārši iet cauri visu ap jums. Bet jūs esat ārpus stīpas un ne iekšā.

Uzlabotās treniņu nodarbības:

6. solis: Sānu aplišana ar Pli?

Tie palielinās jūsu sirdsdarbību un izturību kopā ar tonizējošiem iekšējiem augšstilbiem. Tas ir progresīvs sāniski viduklis ar progresējošu squattingu. Pakāpeniski tupiet uz augšu un uz leju. Stīpas var izbeigt līdzsvaru.

Redzēt vairāk: Kettlebell treniņi

7. SOLIS: Ninja caurlaides:

Tas tonizē slīpi muskuļus, pagriežot stīpas. Viņi vienkārši šķērso stīpas no vienas puses uz otru.

8. solis: Halo:

Ieroči un pleci iegūst rūpīgu darbu.

  • Sāciet no potītēm, liekot uz leju un turot to uz āru.
  • Pārvietojiet lokus ar to, lai tas būtu virs galvas.
  • Tagad ar šo roku pagrieziet to uz augšu uz rokas, piemēram, virs galvas.

9. solis: Lunges ar Halo:

Tas ir solis priekšā halo solim, burtiski. Tas palīdz tonus un augšstilbu muskuļus.

  • Vispirms sasniedziet halo soli.
  • Ar halo tagad uzlec vienu kāju uz priekšu vienlaicīgi.

Let's have jautri ar stīpām šovasar.

Attēli Avots: 1, 2, 3, 4.

Pin
Send
Share
Send