Skaistums un modes

Kā uzlabot gremošanu

Pin
Send
Share
Send


Pastāv tieša saikne starp patēriņa-gremošanas procesu - pārtikas ierobežošanu un jūsu vispārējo veselību un ilgmūžību. Pārtiku, kas ir sagremota pareizi, sasniedz ķermeņa šūnas un audus, lai tos barotu. Tātad, jums vajadzētu veikt gremošanas procesu un ar to saistītos ieradumus!

Kā uzlabot gremošanu:

Lasiet tālāk, lai uzzinātu dažus padomus un dabas veidus par to, ko var darīt, lai palīdzētu ķermeņa gremošanas procesiem.

1. Līdzsvarota diēta labas gremošanas procesā:

Veikt sabalansētu uzturu, kas atbilst jūsu ķermeņa uztura vajadzībām. Jūsu uzturs satur labi proporcionālas porcijas ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu, minerālvielu, vitamīnu un nelīdzenuma.

Ietveriet gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras savā uzturā. Nešķīstošās šķiedras palīdz palielināt lielāko daļu fekāliju, savukārt šķīstošās šķiedras palīdz mērcēt ūdeni ar fekāliju materiālu tā, lai tā kļūst mīksta. Jūs varat iegūt šķiedru, ēdot svaigus augļus un dārzeņus, riekstus, sausus augļus, veseli graudi un pākšaugi. Ja jūsu zarnu paradumi ir regulāri, jūs, visticamāk, nekad necieš no tādām problēmām kā divertikulīts, pāļi, kairinātu zarnu sindroms utt.

Ierobežojiet tauku uzņemšanu, jo taukus ir grūti sagremot un palēnināt visu gremošanas procesu kopumā. Tātad, kamēr patērē kādu tauku daudzumu, tas ir būtisks, jo tas darbojas kā jūsu gremošanas trakta smērviela, tāpēc jūs varat padarīt to vieglāku savā sistēmā, savienojot taukus saturošus produktus ar augstu šķiedrvielu pārtiku.

2. Laiks ēst savu pārtikas produktu:

Jums ir dzirdējuši, ka brokastīm vajadzētu būt vissmagākajām maltītēm, pusdienām mēreni smagām un vakariņām jābūt vieglākajām. Izmēģiniet maltītes katru dienu aptuveni tajā pašā laikā.

Patērē maksimālo ogļhidrātu daudzumu dienas laikā, lai viņiem būtu pietiekami daudz laika, lai jūsu organismā to sagremotu, kā arī sniegs jums pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu ikdienas aktivitātes. Jūs varat lietot olbaltumvielas pusdienas laikā. Izvairieties no gaļas un olbaltumvielu bagātiem ēdieniem naktī, jo viņiem ir nepieciešams laiks, lai sagremot. Jūsu vakariņām vajadzētu sastāvēt no pārtikas, kas dod jums minerālu, piemēram, svaigu augļu un dārzeņu salāti, veggies, kas pagatavotas minimālā eļļā, vai zupas ar zupu. Jūs varat lietot pienu kā pusdienas rīta vai vakara uzkodu.

3. Paļauties uz probiotikām:

Palūdziet savam ārstam izrakstīt jums dažas probiotiskas kapsulas, kas satur zarnu draudzīgas baktērijas, kas atvieglo gremošanas procesu. Jūsu ēdiens ne tikai tiek sagremots viegli, bet arī palīdzot uzturvielām uzsūkties zarnās. Tie palīdz sadalīt laktozi un stiprināt imūnsistēmu.

4. Nepārtrauciet ēdienu:

Visām barības vielām, tostarp: vitamīniem, minerālvielām, bioflavonoīdiem, fermentiem, ir zināms siltuma pielaides līmenis, pēc kura barības vielas tiek iznīcinātas.

Redzēt vairāk: Metabolisms ātri

5. Izvairieties no sodas:

Sodas dzērieni satur fosforskābi, ogļskābi, kas iznīcina zarnu baktērijas. Tāpat arī alkohola un dažu antibiotiku lietošana traucē zarnu baktēriju darbību. Tas ir viens no labākajiem padomiem, kā dabiski uzlabot gremošanas sistēmu.

6. Pareizi uzlauzt uz jūsu ēdienu:

Kā bērns, jums ir dzirdējuši, ka jūsu vecāki jums saka, ka jūs 32 reizes košļāt uz jūsu ēdienu. Gremošanas process sākas mutē, sasmalcinot pārtiku mazākās peices un sajaucot ar siekalām. Tātad, ja jums nav košļāt un sasmalcināt savu pārtiku, tas nebūs pareizi uzbrukums skābes, kas atrodas jūsu kuņģī. Tātad, sēžiet un ēdiet ēdienu pacietīgi un neņemiet to uz leju, nākamajā reizē, kad ēdat. pareiza košļāšana ir viens no vienkāršajiem veidiem, kā uzlabot savu gremošanu.

Skatīt vairāk: Kā palielināt imūnsistēmu

7. Palieciet prom no toksīniem:

Izvairieties no tādiem toksīniem kā tēja, kafija, saldumi vai smēķēšana, jo šie stimulanti izraisa cukura līmeni asinīs visu dienu, izraisot nepareizus ēšanas paradumus, pārtikas alkas un stresu.

8. Dzert daudz ūdens:

Kā uzlabot gremošanas sistēmu, uzņemot daudz ūdens. Ūdens ir vissvarīgākais un vajadzīgākais cilvēka dzīvē, ja dzerat daudz ūdens, piemēram, vairāk nekā 4 litri dienā, tad jūsu gremošanas sistēma un asinsrite būs pareiza, un daudz ūdens var izvairīties no akmeņiem no nierēm.

9. Nepalaidiet maltītes:

Mazākām ēdienreizēm no 5 līdz 6 reizes dienā, nevis divas līdz trīs īpaši smagas maltītes. Nelielu ēdienu uzņemšana dienā ir visefektīvākais veids, kā pareizi uzlabot gremošanu.

Redzēt vairāk: Kā dabiski palielināt metabolismu

10. Fiber Rich Food:

Šķiedra papildina jūsu pārtiku, bet parasti šķiedra var būt gan šķīstoša, gan nešķīstoša, atkarībā no tā, ko mēs uzņemam. Dienas beigās šķiedra palīdz absorbēt uzturu no pārtikas, pievienojot lielāko daļu jūsu sistēmai, lai jūsu zarnu kustības būtu pareizas un regulāras, tādējādi nodrošinot, ka jūsu sistēma ir labi sagremota, nevis vēdera uzpūšanās un gāzes veidā.

11. Joga var uzlabot jūsu gremošanu:

Jums ir jābrīnās, kā uzlabot gremošanu ar jogu kā ieroci? Joga bieži tiek uzskatīta par provizorisku vingrinājumu, ko vislabāk izpilda no jūsu mājas ērtībām. joga parasti sastāv no mīkstas elpošanas un dažiem posmiem, kas palīdzēs jums meditēt, vienlaikus nomierinot un atslābinot iekšējos orgānus, tādējādi palielinot vielmaiņu un gremošanu.

12. Kofeīna griezums:

Kafija ir populārs dzēriens vairumam cilvēku, kas pamošanās sākas rīta sākumā. Tomēr pārāk daudz kafijas uzņemšanas var izraisīt jūsu sistēmas gāzes un vēdera uzpūšanos, kas noteikti kaitētu gremošanai. Pēc tam jāizvairās no šokolādes, kas satur kofeīna bitus.

13. Apturēt dzērienu un dūmu:

Dzeršanas un smēķēšanas samazināšana noteikti ir labs līdzeklis gremošanas uzlabošanai. Šeit mēs runājam par alkohola patēriņu un pārāk daudz tabakas, kas inficē nikotīnu jūsu sistēmā, - īpašums, kas ierobežo gremošanu no vienmērīgas dominēšanas. Tas pats attiecas uz alkoholu, kas palēnina gremošanu un izraisa vēdera uzpūšanos.

14. Stresa samazināšana:

Stress var būt ķermeņa gremošanas traucējumu un sarežģītības dominējošā daļa. Stresa izjaukšana jūsu sistēmā un pastāvīga stresa plūsma noteikti izraisītu smagu kaitējumu ķermeņa iekšienē. Stress palēnina ķermeņa funkcijas, tostarp samazina vielmaiņu, kas kavē gremošanu. Vienmēr mēģiniet nomierināties.

15. Detox periods reizi mēnesī:

Katru dienu organismā uzkrājas daudz toksīnu, iespējams, visu mēnesi. Toksīnu līmenis, ja tas ir pārāk augsts, var traucēt gremošanu un ar to saistītām ķermeņa funkcijām. Tāpēc detoksikācijas periods dažām dienām, iespējams, nedēļā katru mēnesi, var palīdzēt jums atjaunot gremošanas sistēmu vislabāk. Detox var izdarīt mājās, dodoties uz sulas diētu vai vienkārši aizbēgt parastās maltītes.

16. Ēdināšanas turpinājums:

Padomi, kā uzlabot gremošanu, jūs aizvedīs atpakaļ pēc ēdienreizes turpinājuma. Parasti, kad lietojat pārāk karstu vai pārāk pikantu, var rasties gremošanas problēmas. Tas ir iemesls, kāpēc vienmēr ir ieteicams veikt turpinājumu secību, kur uzreiz pēc ēdienreizes jūs pārtraucat savu aukslēju ar veselīgu tuksnesi, piemēram, jogurtu un ogām vai papaiju un medu vai vienkārši tvaicējošu tasi melnā citrona tējas.

17. Piparmētru tēja:

Piparmētru lapas vienmēr ir pazīstamas ar savu dzesēšanas efektu, atdzesēto sajūtu atstājot aiz sevis pārsteidzošas. Tagad mēs varam izmantot šīs ļoti piparmētras labestību, lai aizkavētu gremošanas traucējumus, piemēram, vēdera uzpūšanos, gāzi un nemieru. Piparmētru tēja atdzesē un nomierina jūsu iekšējos orgānus, vienlaikus veicinot ātru gremošanu.

18. Izmantot garšvielas un garšaugus:

Garšvielas un garšaugi bieži vien ir visdažādākās sastāvdaļas katrā ēdienkartē, būtībā, lai pievienotu garšu un izskatu aukslējas. Tagad daudzi cilvēki bieži ir pret pārāk karstu garšvielu lietošanu, jo lielākā daļa no viņiem izraisa gremošanas traucējumus. tomēr ir dažas ar izcilām dziednieciskām īpašībām, piemēram, kurkuma, kanēļa, ķimenes, timiāna, pētersīļu un koriandra, kas faktiski palīdz ātri gremošanu, vienlaikus nodrošinot, ka jūsu zarnu kustības netraucē jums.

19. Ledus izmantošana:

Kā uzlabot gremošanu ar ledu ir neliels triks, ko var izvēlēties ikviens un ikviens. Parasti pēc smagas maltītes vienmēr jāpievieno maltīte pēc atdzesēta glāzes dzēriena. Ja nekas, vienkārši izmantojiet ledus glāzi ūdens. Ledus atdzesē un atslābina jūsu sistēmu, kas ļauj viegli sagremot.

20. Medus un citrons:

Katru rītu pamodieties uz Luke siltu glāzi ūdens, kas sajaukts ar ēdamkaroti medus un dažiem kaļķu vai citronu saspiežumiem. Kaļķi, kas piepildīta ar antioksidantiem un citrusaugļu īpašībām, izspiež zarnu sulas, savukārt medus dabiskās ārstnieciskās īpašības var nomierināt un atpūsties.

21. Sekojiet rutīnai:

Vienmēr ir ieteicams, ka jūs vadāt savu dzīvi, pamatojoties uz noteiktu kārtību. Neregulāri pārtikas laiki vai ikdienas plānu maiņa var nebūt kaut kas, ko jūsu ķermenis pārvar pārāk labi.

22. ingvera tēja uzlabo gremošanu:

Ingvers ir garšviela, kas papildina jūsu ēdienreizes. Pretiekaisuma līdzeklis ne tikai nomierina jūsu iekšpusi, lai izvairītos no gremošanas traucējumiem un apdegumiem, bet arī rūpējas par vēdera uzpūšanos un gāzi, ļaujot ātrāk patērēt barības vielas.

23. Brīvās rokas vingrinājums:

Daudz, tāpat kā joga, neliels vingrinājums vienmēr ir izrādījies labs veids, kā saglabāt savu sistēmu veselīgu un strādājošu. Šie vingrinājumi ir stingri stiepjas, pagriežami un tādi, un tie jāveic stundas pēc ēšanas. Nedaudz velkonis un vilkšana palīdzēs jums sagremot ēdienu ātrāk.

24. Nav glutēna svītru:

Daudzi iepriekš veiktie pētījumi ir sūdzējušies par lipekļa klātbūtni savā uzturā, kas ir visizplatītākais gremošanas traucējumu iemesls. Jūs vienmēr varat konsultēties ar dietologu par glutēna pārtikas produktu sarakstu, kas jums jālieto. Saglabājiet glutēna devu līdz minimumam, ja neizslēdziet to visu un vienreiz no diētas saraksta un redziet, ka jūsu gremošana ir jūsu draugs pārējā mēneša laikā.

25. Aptaukošanās:

Aptaukošanās vai liekais svars var kavēt jūsu sistēmu, kas ierobežo brīvas gremošanas procesu, lai tas darbotos nevainojami. Aptaukošanās taukiem dominē spiediens sistēmā, kas izraisa nepieciešamos traucējumus. Vienmēr turiet acu par savu svaru un saglabājiet gremošanu vislabākajā.

Gremošana ir mājīgs vārds, ar kuru mēs bieži saskaramies. Pārtika, ko mēs tik ļoti labi košļojam, slīd uz leju mūsu pārtikas caurulē un izjaucas pa līniju. Tikai tad, kad visa uzturs tiek absorbēts un atlikušie tiek izraidīti no jūsu sistēmas, mēs to saucam par vienmērīgu gremošanu. Kad mēs beigsim šo procesu, rodas tādi jautājumi kā gāze un vēdera uzpūšanās.

Skatīties video: Kā uzlabot gremošanas sistēmas darbību. (Janvāris 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send