Skaistums un modes

15 Labākie E vitamīna bagātīgie pārtikas produkti un ieguvumi veselībai

Pin
Send
Share
Send


E vitamīns ir viena no svarīgākajām uzturvielām, kas ir atbildīga par ādas, kaulu un audu veselību. Tas ir antioksidants, kas aizsargā šūnas no bojājumiem, kas radušies brīvo radikāļu dēļ. E vitamīna deficīts var izraisīt daudz veselības traucējumu, piemēram, zemāku imūnsistēmu, aptaukošanos, ādas bojājumus un pat matu izkrišanu. Ir svarīgi, lai šie cilvēki, izmantojot pārtikas avotus, patērētu nepieciešamās E vitamīna prasības. Tomēr, nepietiekamas zināšanas par E vitamīna pārtiku padara tās atkarīgas no mākslīgiem E vitamīna piedevām. Vitamīnus ieteicams iegūt no pārtikas produktiem, nevis citus līdzekļus, jo tie ir pieejami tīrā veidā, kā arī piegādā ķermeni ar papildu uzturvielām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kādi pārtikas produkti ir labākie E vitamīna avoti.

Kas ir E vitamīns? Kāpēc tas ir būtiski?

E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns. Otrs E vitamīna nosaukums ir tokoferols un tas ir bagāts antioksidants. Tam ir izšķiroša loma sarkano asins šūnu veidošanā, kā arī palīdz organismam absorbēt K vitamīnu no avotiem. E vitamīns ir atbildīgs par asinsvadu paplašināšanu un asins recekļu veidošanos organisma iekšienē. Tas ir būtiski, lai veicinātu imūnsistēmu un cīnītos pret baktērijām un vīrusiem. E vitamīns ir ļoti svarīgs, lai nodrošinātu ādas, nagu un matu veselību.

Cik daudz E vitamīna ir būtiska dienā?

Ieteicamā E vitamīna deva dienā ir 15 mg. Tāpat ir ieteicams, ka E vitamīns ir jāiegūst no pārtikas avotiem, nevis paļaujas uz mākslīgām tabletēm, jo ​​tas var izraisīt pārdozēšanu.

E vitamīna priekšrocības:

E vitamīna ieguvumi ir šādi:

  • Oksidatīvā aizsardzība: E vitamīns ir antioksidants, kas aizsargā šūnas no bojājumiem pret brīvajiem radikāļiem.
  • UV aizsardzība: Šis vitamīns pasargā ķermeni no saules UV starojuma un samazina bojājumus, piemēram, saules apdegumus.
  • Pretnovecošanas: E vitamīns samazina novecošanās pazīmes, piemēram, grumbas, smalkas līnijas, raupjumu
  • Aizsargā sirdi: E vitamīns aizsargā sirdi no holesterīna iedarbības. Tas novērš ZBL oksidēšanos un samazina artēriju stīvumu.
  • Palielināta imunitāte: E vitamīns aizsargā organismu pret baktēriju un vīrusu infekcijām, stiprinot imūnsistēmu.

Tālāk ir norādīti daži E vitamīna pārtikas avoti, kas ne tikai palīdz mums saglabāt veselību, bet arī palīdz mums izskatīties jauni un piemēroti, E vitamīns palīdz pārmērīgai novecošanai un tādējādi palīdz mums saglabāt izskatu, ko mēs vēlamies ilgākā laika periodā. Daži no E vitamīna bagātīgajiem pārtikas produktiem ir:

1. Mandeles:

Ēdot dažas mandeles dienā, pietiek, lai saglabātu E vitamīna līmeni organismā. Katram mandelim ir pietiekami daudz E vitamīna, lai uzturētu pusi ķermeņa. Mandeles tiek uzskatītas par labākajiem E vitamīna avotiem, kas pieejami uz planētas. Ir pieejams arī mandeļu piens un eļļa, bet ieteicams izmantot neapstrādātas mandeles.

Sastāvdaļu pasniegšana gramos: 28,3 g

Sastāvdaļas E vitamīns Milli gramos: 10,0 SV

Sastāvdaļa DV%: 35%

2. Sinepju zaļumi:

Sinepju zaļumi satur 14% no visām jūsu uztura vajadzībām un tiek uzskatīti par vienu no labākajiem E vitamīna ekstrakta avotiem pasaulē. Sinepju zaļumi ir bagāti ar A, C vitamīniem un daudzām citām uzturvielām, kas ir lieliskas ķermenim un palīdz uzturēt jūs veselīgu un oksidēt ādu.

Sastāvdaļu pasniegšana gramos: 30 g

Sastāvdaļa E vitamīns Milli gramos: 1,7 mg

Sastāvdaļa DV%: 7%

3. Šveices gvarde:

Šis pārtikas avots, ja ēdat katru dienu, satur 17% no visām jūsu uztura vajadzībām. Tas satur bagātīgu vitamīnu avotu, piemēram, A, K un C, un ir labi zināms, ka tas ir bagāts E vitamīna avots. Šveices miza ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem, kas jāēd pie planētas un, protams, saglabās Jūsu ķermeni veselīgu visu laiku.

Sastāvdaļu pasniegšana gramos: 175 g

Sastāvdaļa E vitamīns Milli gramos: 3,3 mg

Sastāvdaļa DV%: 22%

4. Neapstrādātas sēklas:

Ēdot neapstrādātas sēklas, piemēram, ķirbju sēklas vai saulespuķu sēklas, ir ideāls veids, kā papildināt jebkuru E vitamīna trūkumu, jo vienai sēklai ir E vitamīna vērtība, kas atbilst 95% no visiem E vitamīna vajadzībām. Neapstrādātas sēklas arī palīdz ar gremošanu un uzturēt vēderu tīru.

Sastāvdaļu pasniegšana gramos: 25 gms

Sastāvdaļa E vitamīns Milli gramos: 10 mg

Sastāvdaļa DV%: 16%

5. Spināti:

Spināti tiek uzskatīti par vēl vienu pasaules slavenā veselīga ēdiena avotu, kas ne tikai saglabā jūs veselīgu un spēcīgu, bet arī palīdz gremošanu, lai jūsu ķermenis saglabātu visu pārtikas vērtību, kas nepieciešama, lai darbotos pareizā tempā. Pēc visām šīm priekšrocībām spināti ir arī bagāts E vitamīna avots, kas dos jums taisnīgu oksidēšanos, lai jūsu āda paliktu nevainojama. Daudzām sievietēm spināls ir iekļauts viņu uztura bagātināšanas dēļ. Dietologi apgalvo, ka spinātiem nav nekādu trūkumu, lai tos patērētu, un visos veidos palīdz jūsu sistēmas funkcionalitātei.

Sastāvdaļu pasniegšana gramos: 250gms

Sastāvdaļa E vitamīns Milli gramos: 0,6 mg

Sastāvdaļa DV%: 3%

6. Rāceņi:

Kopumā visi zaļie dārzeņi ir bagāti ar E vitamīnu, jo tiem ir oksidējošs faktors, bet rāceņu zaļumiem ir nedaudz augstāks E vitamīna līmenis, tāpēc tas ir ieteikts no citu zaļo dārzeņu saraksta. Rāceņu zaļumi ir ideāls E vitamīna avots, un tie ikdienā ēd lielāko daļu jūsu uztura vajadzību.

Sastāvdaļu pasniegšana gramos: 136gms

Sastāvdaļas E vitamīns Milli gramos: 2,7 mg

Sastāvdaļa DV%: 14%

7. Sojas produkti:

Tas ir vēl viens E vitamīna avots, sojas produkti ir bagāti ar E vitamīnu, tāpēc jebkurš cilvēks, kas ir E vitamīna deficīts, var baudīt šos pārtikas produktus un arī uzņem pietiekamu daudzumu D vitamīna, lai nodrošinātu savu ķermeņa darbību. Sojas produkti ir bagāti ar citiem vitamīniem, kas ietver proteīnu un D vitamīnu, kas ir lieliski piemērots ādai un ķermeņa augšanai. Kopumā tā ir pilnīgi noapaļota maltīte jebkurai personai.

Sastāvdaļu pasniegšana gramos: 136 gms

Sastāvdaļas E vitamīns Milli gramos: 2,7 mg

Sastāvdaļa DV%: 14%

8. Kale:

Kale ir cits, kas ir ļoti barojošs un satur vismaz 6% ikdienas E vitamīna. Vitamīns in kale var palīdzēt jūsu ķermenim daudzos veidos, un tā kā kale ir bagāta ar citām uzturvielām, tā ir arī labākā pārtika jebkurai personai, tā tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajiem pārtikas produktiem uz planētas.

Sastāvdaļu pasniegšana gramos: 16gms

Sastāvdaļa E vitamīns Milli gramos: 80,4 mg

Sastāvdaļa DV%: 134%

Redzēt vairāk: K vitamīna avoti

9. Hazel Nuts:

Lazdu rieksti ir vēl viens bagāts E vitamīna avots, kas ikdienā ēst neapstrādātus lazdu riekstus veido vismaz 10% no ikdienas E vitamīna uzturvērtības. Lazdu rieksti ir arī lielisks ēdiens, kas palīdz gremošanas procesā, kā arī palīdz aknām funkcionēt. Visi šie pārtikas produkti ir draudzīgi katrai personai, bet retos gadījumos, ja Jums ir alerģija pret lazdu riekstiem vai riekstiem, pieņemiet kādu no jūsu izvēles iespējām.

Sastāvdaļu pasniegšana gramos: 115 g

Sastāvdaļas E vitamīns Milli gramos: 15,03 mg

Sastāvdaļa DV%: 153%

10. Pine Nuts:

Pine rieksti ir lielisks papildinājums jebkura veida ēdieniem, sākot no saldējumiem līdz karstai šokolādei. Priedes rieksti lieliski garšo un tiem nav nepieciešama sagatavošana, un tie ir bagāti ar E vitamīnu, kas ir liels ķermenim. Pievienojiet šo riekstu jebkuram ēdienam, ko tu ēd, lai sasniegtu labākos rezultātus.

Sastāvdaļu piegāde gramos: 28,4 gms

Sastāvdaļa E vitamīns Milli gramos: 2,7 mg

Sastāvdaļa DV%: 8,8%

11. Avokado:

Katrs ķermenis zina, ka avokado ir ļoti garšīga un vitamīnu bagātu ēdienu pasaulē avokado tiek uzskatīta par garšīgāko. Pievienojiet jūsu salātus vai sviestmaizes avokado šķēlītēm un nekādā laikā jūs ne tikai atbrīvosies no E vitamīna deficīta, bet arī jūs sāksiet baudīt ēdienu, ko ēdat.

Sastāvdaļu pasniegšana gramos: 150gms

Sastāvdaļa E vitamīns Milli gramos: 19 mg

Sastāvdaļa DV%: 21,9%

12. Brokoļi:

Vārīti brokoļi kopā ar salātiem vai vistu ir labākais veids, kā atbrīvoties no E vitamīna deficīta. Brokoļi ir bagāti ar šo vitamīnu, padarot to par ideālu ēdienu jebkurā laikā.

Sastāvdaļu pasniegšana gramos: 184gms

Sastāvdaļa E vitamīns Milli gramos: 2,4 mg

Sastāvdaļa DV%: 13%

Redzēt vairāk:D D vitamīns bagātajiem pārtikas produktiem

13. pētersīļi:

Pētersīļi ir garšvielas, ko pievieno pārtikai, lai palielinātu garšu, bet daudzi cilvēki nezina, ka pētersīļi ir bagāts e-vitamīna avots, tādēļ tās ievadīšana visu veidu ēdienos ir ieteicama.

Sastāvdaļu pasniegšana gramos: 60gms

Sastāvdaļas E vitamīns Milli gramos: 0,4 mg

Sastāvdaļa DV%: 2%

14. Papaija:

Ēdot nelielu daļu papaijas ikdienas, tas ir ne tikai liels E vitamīnam, bet arī lieliski piemērots citu ķermeņa jomu darbībai.

Sastāvdaļu pasniegšana gramos: 200gms

Sastāvdaļa E vitamīns Milli gramos: 0,3 mg

Sastāvdaļa DV%: 2%

15. Olīvas:

Visi olīvu veidi ir bagāti ar E vitamīnu, ja patērējat eļļu vai neapstrādātas olīvas, jūs vienmēr sasniegsiet tādu pašu E vitamīna patēriņu.

Sastāvdaļu pasniegšana gramos: 1,5gms

Sastāvdaļa E vitamīns Milli gramos: 0,5 mg

Sastāvdaļa DV%: 3%

Skatīt vairāk: C vitamīna avoti

Kā palielināt E vitamīna devu?

Ja vēlaties palielināt E vitamīna devu, ieteicams ikdienas uzturā pievienot E vitamīna bagātīgos ēdienus. Jums ir jāizvēlas un jāizvēlas vismaz 1 auglis, 1 dārzeņu un nedaudz riekstu un sēklu, kas ir bagāti ar E vitamīnu. Laika gaitā līmeņi tiks palielināti. Ieteicams arī neparedzēt mākslīgās piedevas un zāles, lai palielinātu vitamīnu līmeni, neizmēģinot pārtikas avotus.

E vitamīna deficīta pazīmes un veselības apdraudējumi:

Ja Jums ir E vitamīna deficīts, tiks novēroti šādi fiziski simptomi:

  • Muskuļu vājums
  • Dezorientācija
  • Staigāšanas grūtības
  • Numbums
  • Mierinoša sajūta
  • Redzes problēmas
  • Pazemināta imūnsistēma
  • Ādas bojājumi

Mēs ceram, ka šis raksts sniegs informāciju par to, kāpēc E vitamīns kļūst tik būtisks cilvēka ķermenim. Lielākā daļa cilvēku neēd sabalansētu uzturu un kļūst par vitamīnu trūkumu upuri. Galvenais cēlonis nav ieteicams lietot augļu, dārzeņu un riekstu ieteicamos dienas daudzumus. Dabas dota pārtika ir uzturvielu bagātība. Kad jūs ēdat svaigu, dabisku pārtiku, jūs ne tikai saņemat nepieciešamos vitamīnu daudzumus, bet arī saņemat līdzsvarotu uzturu. Nav ieteicams lietot vitamīnus un lietot tabletes un tabletes, un tas var būt ļoti bīstams veselībai.

Pin
Send
Share
Send