Skaistums un modes

Top 9 uzdevumi, kas jāveic grūtniecības pirmajā trimestrī

Pin
Send
Share
Send


Parasti grūtniecības un darba laikā ir jāiet roku rokā. Ja pirms grūtniecības neesat izmantojis, jūs varat sākt tagad un pagarināt to uz mūžu. Bet, kad jūs tagad darāt tos arī ar savu bērnu, jums ir nepieciešams nedaudz uzsildīties, pirms nokļūsiet pie viņiem. Jūs varat arī trenēties ar treneri, kam ir pieredze grūtniecības laikā. Tagad jūs varētu domāt, kādi vingrinājumi ir labākie ne tikai jums, bet arī bērnam. Nu, tā kā jūs tikai sākat darbu, ļaujiet mums apskatīt dažas no pirmajām grūtniecības trimestrēm.

Vienkārši vingrinājumi, kas jāveic pirmajā trimestrī:

1. Sienas slaids:

Kā norāda nosaukums, tas ir vienkāršs slaidu slīdnis. Viens no ļoti viegliem grūtniecības uzdevumiem pirmajā trimestrī. Tas tiek darīts, noliecot galvu, augšējo muguru un mucu pret sienu ar rokām augstā piecā pozīcijā kopā ar elkoņiem, kas saliekti taisnā leņķī. Un tagad, turot elkoņus, plaukstas un rokas pie sienas, pabīdiet elkoņus uz leju, lai jūs varētu izspiest plecus.

2. Ķermeņa svars Squat:

Šis vingrinājums prasa, lai jūs, kājas, izstieptos pēc iespējas plašāk, novietojiet pēc iespējas plašāk. Pēc tam tiek sagaidīts, ka jūs pazemināsiet ķermeni pēc iespējas zemāk, vienlaikus saglabājot ceļus saliekti un tupēt. Pēc tam pēc nelielas pauzes jūs varat nospiest sevi atpakaļ. Tagad nav viens no vienkāršākajiem grūtniecības uzdevumiem pirmajā trimestrī?

Redzēt vairāk: Grūtniecības treniņi

3. Kaķu kamielis:

Novietojiet sevi uz rokām un ceļgaliem un sekojiet līdzi ar maigu augšdaļas augšupvēršanos uz griestiem. Arī jūsu muguras lejasdaļa ir jāpagriež, un jūsu galva ir jānolaiž starp pleciem.

4. Clam Shell:

Tas tiek izvēlēts tikai, veicot grūtniecību pirmajā trimestrī. Gulējot uz grīdas uz kreiso pusi ar gurniem un ceļgaliem smagi leņķī, pārliecinieties, ka labā kāja ir kreisajā pusē, un jūsu papēži ir kopā. Turot pēdas saskarē, lēnām paceliet labo ceļgalu, nepārvietojot savu iegurni. Pēc pauzes uz brīdi varat atgriezties sākuma pozīcijā.

5. Hip Raises:

Tas prasīja, lai jūs gulējat uz muguras uz grīdas ar jūsu ceļgaliem saliektu un kājas plakanas uz grīdas. Tagad lēnām paceliet gurnus, līdz tie veido taisnu līniju līdz jūsu pleciem. Pēc otrās pauzes jūs varat pazemināt sevi.

6. Iegurņa izliekums:

Nokļūt uz grīdas uz rokas un ceļgaliem ar plaukstām uz grīdas un pārliecinieties, ka jūsu muguras lejasdaļa un vēders ir dabiskā stāvoklī. Tagad, ņemot dziļu elpu, jums ir nepieciešams, lai pievērstu jūsu kuņģi un turiet to un pārvietojiet gurnus lēni, lai pārliecinātos, ka tikai jūsu iegurņa un muguras lejasdaļas saplūst. Šis cikls ir jāatkārto.

Redzēt vairāk: Vingrinājumi grūtniecības laikā

7. Izliekamais vēders:

Kas atrodas uz grīdas ar seju uz augšu un saliektiem ceļiem, jums ir jāelpo, it kā jums vēderā būtu pāris plaušas. Atlaidiet savu elpu, izmantojot vēdera muskuļus, lai vilktu vēderu mugurkaula virzienā. Atkārtojiet ciklos.

8. Kegels:

Sēžot ērti uz krēsla, nepieciešams izspiest jūsu iegurņa muskulatūras muskuļus un apturēt apmēram 3 sekundes.

9. Pilates:

Izveidojot savu līdzsvaru un pazeminot muguras sāpes, Pilates veido galvenos muskuļus. Pārspīlēšana nav ieteicama. Pirmsdzemdību treniņš reizi nedēļā ir pietiekams, lai palīdzētu jums veidot spēku.

Redzēt vairāk: Grūtniecības treniņu trešais trimestris

Vingrošana grūtniecības laikā pirmajā trimestrī palīdzēs jums justies labāk un uzturēt svaru un uzlabo pašcieņu un novērš depresiju. Tāpēc ir svarīgi veikt grūtniecības mācības pirmajā trimestrī.

Skatīties video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Augusts 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send