Skaistums un modes

Uddiyana Bandha (vēdera fiksācija) - kā to darīt un ieguvumi

Pin
Send
Share
Send


Ir trīs fitnesa režīmi, kurus parasti izmanto. Viens no tiem ir uzturs, sulas ātri vai glutēns, izlaižot maltītes lielākam ķermenim, kas beidzot kļūst par upuriem nelielām ķermeņa problēmām, kuras bez uzraudzības varētu pazust. Otrais ir sporta reģistrācija ar ikmēneša un gada abonēšanas maksu, katru rītu smags sviedru pārtraukums, kam seko veselīga maltīte un saspringts griešanas grafiks.

Pēdējais ir joga, lēni paced ķermeņa kustības vingrinājums ar nelielām stiepēm un deformācijām, kas tiek veiktas savas mājas ērtības. Šodienas rakstā mēs izpaudīsimies trešajā ceļā, jogā un izstrādāsim vienu šādu nostāju, ko sauc par Uddiyana bandha. Tiks apspriesti arī pasākumi un ieguvumi.

Kas ir Uddiyana bandha?

YanaBandha sanskritā nozīmē pāriet no mula bandha, un tas ir, kā mums ir otrā bandha, Uddiyana. Sanskritā uddiyana nozīmē lidot uz augšu vai pacelties. Tas nozīmē, ka šī “lidojošā slēdzene” ir par jūsu iekšpusi, kas lido uz augšu, nenozīmīgi nozīmē jūsu enerģiju, kas apzīmē jūsu diafragmu, kuņģi un vēdera orgānus.

Uddiyana Bandha ir labākais līdzeklis pret vēdera un kuņģa slimībām, no aizcietējumiem līdz gremošanas traucējumiem. Tas stimulē gremošanas sulas, palielina vielmaiņu un tonizē pārpildītos vēdera orgānus. Tas arī līdzsvaro virsnieru sistēmu, mazina stresu, letarģiju un spriedzi. Tas ir labākais veids, kā iegūt plakanu veļas mazgājamo mašīnu abs bez jebkādām drupām.

Kā to izdarīt?

Nosaukums Uddiyana bandha nozīmē augšējo saiti, kur 'Uddiyana' apzīmē uz augšu un vēlāk nozīmē kaklasaiti vai saiti. Šī nosaukuma angļu nosaukumu sauc par vēdera slēdzeni, kas burtiski nozīmē jogas galīgo nostāju. Sākotnējā posmā tas var šķist grūti, bet ar praksi jūs varat apgūt arī šo pozu.

Tomēr ir daži ierobežojumi, kas jāievēro, pirms veicat šo pozu. Jogas eksperti stingri lūdz to veikt ar absolūtu tukšo kuņģi. Ir dažādas variācijas un kopīgas iespējas, kuras var tikt izmantotas, veicot šo darbu, bet sākotnējā posmā vislabāk ir veikt šo jogu stāvošā stāvoklī.

Redzēt vairāk: Uttita Parsvakonasana

  • Sāciet, stāvot vertikāli uz jūsu jogas paklāja, mugurkaula taisni un kaklu, kas sakrīt ar mugurkaulu, kā jūsu rokas atrodas jūsu pusē. Ja jūs sēžat, jums jāuztur Padmasana ar kājām. Pirms vēdera slēdzenes, jums vajadzētu izvēlēties zoda slēdzeni vai Jalandhara Bandha.
  • Tagad lēnām ieelpojiet dziļi un, izelpojot, ieskrūvējiet plecus uz iekšpusi, rokas, kas balstās uz augšstilbu, pagriežot uz priekšu mazliet.
  • Ja sēžat, atpūtieties plaukstās uz augšstilbiem vai ceļgaliem.
  • Izelpojumam jābūt dziļam un vienlaicīgi ir jāvienojas par vēdera muskuļiem un jāpiestiprina tos augšup, spiežot apakšējos muskuļus. Turiet un bloķējiet pozīciju vienu minūti, pirms atgriežat savas darbības atpakaļ uz kvadrātveida.

Uzmanīgi jādodas pie praktizētājiem, kas sāk jaunus. Drīz pēc jogas jums var justies mīkstas muskuļu sāpes vēdera rajonā, kas nav nekas cits kā muskuļi, kas atpūsties pēc kontrakcijas. Ar praksi arī jūsu muskuļi būs vieglāki. Bieži vien, ja esat vājš, jūs varat justies vieglāk, kad jūs atbloķējat zodu. Šajā laikā muguras atbalsts, varbūt aiz sienas, var palīdzēt jums pārtraukt kritumu.

Redzēt vairāk: Uttana Kurmasana priekšrocības

Kā tas mums palīdz?

  • Pirmais un galvenais ieguvums no šīs jogas ir stiprāki vēdera muskuļi. Kad jūs saspiežat vēderu un piespiežat orgānus uz augšu, muskuļi, ieskaitot orgānus, jūtas labā masāžā, kas turpinās, lai sniegtu jums veselīgāku, labāk funkcionējošu vēderu.
  • Tas mūs noved pie menstruālā cikla pārkāpumiem, kurus var labi pārvarēt ar šo jogas pozu.
  • Šī joga uzlabo asinsriti visā ķermenī. Tas sākas ar spiediena zonu, kur smadzenes tagad zoda slēdzenē saņem signālu un nosūta asins plūsmu pa ķermeni, izmazgājot arī sirdi, plaušas un kuņģa orgānus. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir arī jūsu plaušu un sirds dievs.
  • Tas uzlabo gremošanu, asimilāciju un elimināciju; un attīra toksīnu gremošanas traktu
  • Tas stimulē un paceļ apakšējās vēdera (apanavayu) enerģiju un apvienojas ar enerģijām, kas lokalizējas nabā (samanavayu) un sirdī (pranavayu)
  • Tas palīdz stresu un atņem spriedzes
  • Tas uzlabo aizkuņģa dziedzera un aknu darbību
  • Uddiyana Bandha masāžas visus vēdera reģiona orgānus.
  • Šī joga poza var novest pie atbrīvošanās. Uddiyana Bandha piespiež pranic plūsmu uz Sushumnanadi. Sushumna ir saistīta ar centrālo nervu sistēmu un tādējādi palielina izpratni par to, ka palīdz Dharana, Dhyana un Samadhi augstākajās praksēs.

Redzēt vairāk: Plats leņķis sēž uz priekšu

Veikt tikai tukšā dūšā! Neizmantojiet šo Bandha, ja Jums ir augsts asinsspiediens, sirds slimības, kuņģa un zarnu čūlas. Nelietojiet šo jogas grūtniecības laikā. Šī joga ir jāpraktizē pēc asanas un pranajamas un pirms meditācijas. To var arī praktizēt kopā ar pranajamu un mudras. Lūdzu, pārliecinieties, ka jūs strādājat skolotāja vadībā!

Darbs ar savu kodolu un elpošanu veicina mieru, emocionāli noskaņotu sajūtu; Uddiyana Bandha aktivizē relaksācijas reakciju.

Attēli Avots: Shutterstock

Pin
Send
Share
Send