Diēta

25 Visu laiku veselīgie rieksti, kas jāiekļauj savā ikdienas uzturā

Pin
Send
Share
Send


Kādreiz esat domājuši, cik daudz uzturvērtības un olbaltumvielu ir tajos mazie meklējamie rieksti? Nu, viņi tikai izskatās niecīgi, bet ir bagāti ar olbaltumvielām un citiem svarīgiem uztura bagātinātājiem. Dažreiz tās tiek grauzdētas vai vienkārši sālītas. Riekstu augļi ir vēl viens visbiežāk iecienīts uzkodas, kam ir neēdams apvalks ārpusē, un ēdamas sēklas. Šīs kaltētās sēklas sauc par riekstiem. Tipisks 100 gramu augļu riekstu ēdiens sastāv no aptuveni 605 kalorijām ar nulles holesterīna līmeni, 54 gramiem tauku.

Riekstiem ir plašs tiny, piemēram, mandeļu. Lazdu rieksti, magoņu sēklas, priežu rieksti, pekanrieksti, pistācijas, kokosrieksti, Indijas rieksti uc Pat ķirbju sēklas, sezama sēklas utt. Atrodas zem viena jumta, ko sauc par riekstiem. Rieksti ir labs šķiedru un citu būtisku uzturvielu avots, piemēram, B un E vitamīns. Dzelzs un cinks ir tajos atrodamie minerāli, kā arī antioksidantu minerāli un savienojumi. Jūs varētu ēst tos vainu mazāk (ieteicams pasniegt) par labu enerģijas daudzumu, kura mononepiesātinātais taukskābju saturs cīnīsies pret slikto holesterīna līmeni Jūsu organismā. Omega-3 bagātīgajiem riekstiem piemīt pretiekaisuma īpašības

Riekstu veidi un to fakti:

Rieksti ir visu laiku iecienītākie daudziem no mums. Tās ir ne tikai barojošas, bet arī labas olbaltumvielas un citas svarīgas piedevas ķermenim. Iepazīstieties ar dažiem riekstu veidiem, kuriem ir pierādīts ieguvums veselības jomā, un tāpēc jums vajadzētu būt arī daļa no jūsu diētas!

1. Acorn:

Acorn ir pazīstams arī kā ozola rieksts, un tas ir izcelsmes produkts no ASV, Dienvidkarolīnas. Tas satur vienu sēklu iekšpusē, kas ir aizsargāta ar vienu cietu apvalku, kauss formas kapsulā. Par 100 gramu porciju tie satur 380 kalorijas ar kopējo tauku saturu 24 gramos un nulles holesterīna līmeni. Ir zināms, ka tie uzlabo gremošanu un regulē cukura līmeni asinīs. Tie satur proteīnus, ogļhidrātus un taukus.

Blakus efekti: Kuņģa darbības traucējumi un saindēšanās ozola toksicitātes dēļ notiek un tādējādi ir dažādi.

2. Mandeles:

Domājams, ka mandeles ir cēlušās no Ķīnas un Vidusāzijas, lai gan sākotnējā senču nav izsekota. Viens no plaši atzītajiem mandeļu spēkiem ir saistīts ar smadzeņu jaudas palielināšanu. Tie arī palīdz matu augšanai. Daži savienojumi satur palīdzību dopamīna regulēšanā. Ir zināms, ka dopamīns paaugstina noskaņojumu un uzlabo atmiņu. 100 gramu mandeļu porcija satur aptuveni 570 kalorijas ar nulles holesterīna un aptuveni 50 gramu tauku. Vislabāk ir ne vairāk kā trīs dienas dienā, vai nu neapstrādātas, vai iemest tās ikdienas salātos.

Blakus efekti: Tomēr pārmērīga uzņemšana var izraisīt svara pieaugumu.

3. Beechnuts:

Tās ir indoeiropiešu izcelsmes. Beechnuts ir ārpuses tapas un husky tekstūra, kas atveras, kad tas ir nogatavojies un satur divus mazus riekstus. Tās ir trīsstūra formas un ir derības, lai stimulētu matu augšanu. Tas arī uztur ādas veselību. Ir zināms, ka aizsargā imūnsistēmu un detoksicē nieres. 100 gramu porcija satur aptuveni 570 kalorijas un 50 gramus tauku. Tam ir labs C vitamīna un dzelzs saturs.

Blakus efekti: Vēdera sāpes un vemšana ir viena no blakusparādībām, kas jums ir jāievēro.

4. Brazīlijas rieksti:

Viņi ir dzimteni Kolumbijas austrumu daļā, Austrumeiropā un Austrumeiropā. Tie tiek uzskatīti arī par lieliem kokiem, kas izkaisīti lielajos mežos Amazones upes un Rio Negro krastos. Brazīlijas riekstiem ir tiesības saglabāt selēna līmeni organismā, un tāpēc viens vai divi Brazīlija ir droši vien viss, kas jums ir nepieciešams dienā. Selēns ir zināms, ka tas strādā ar daudzām dažādām lietām, piemēram, jūsu garastāvokli līdz pat pietūkumam un iekaisumam. Brazīlijas riekstu 100 gramu porcija dos aptuveni 650 kalorijas un kopā 65 gramus tauku ar nulles holesterīna līmeni. Tas satur labu daudzumu magnija, kalcija, dzelzs un vitamīna B-6. Uzkodas tos jebkurā dienā.

Blakus efekti: Slikta dūša, trausli nagi un matu izkrišana ir populārās blakusparādības, kas saistītas ar augstu uzgriežņa uzņemšanu.

5. Butternut:

Koks ir dzimtene Ziemeļamerikas austrumos, sākot no Dienvid Quebec, līdz Alabamai, līdz Minesotai un Arkansai. Sviesta riekstu sauc arī par balto valriekstu. Tās augu mizai ir ārstnieciskas īpašības un to lieto medicīniskiem nolūkiem. Butternut parasti lieto jebkādiem žultspūšļa traucējumiem, aizcietējumiem un citām infekcijām, ko izraisa baktērijas un parazīti. Tas darbojas caureju un līdz ar to palīdz izspiest izkārnījumus no ķermeņa. Tādēļ vislabāk ir izvairīties no ēšanas, ja esat grūtniece. Butternut porcija dos augstu C vitamīna saturu kopā ar niacīnu un A vitamīnu.

Blakus efekti: Tas ir arī caurejas un var izraisīt caureju. Šī ir blakusparādība, kas jāievēro.

6. Beteles rieksti:

Beteles riekstu sauc arī par areca riekstu un aug Tropical Pacific, kas ietver Melanēziju un Mikronēziju. To audzē arī Dienvidaustrumāzijā un Dienvidāzijā un Austrumāfrikas daļās. Vai zinājāt, ka beteles riekstiem ir arī pozitīva ietekme uz ķermeni? Tam ir priekšrocības, piemēram, insultu atgūšana, anti-dobuma efekts un arī novērš anēmiju. Tas tiek košļāts kopā ar beteles lapām un tiek uzskatīts par labu mutes dobuma higiēnas un siekalu ražošanai. Tas ir arī labs līdzeklis sausa mute iedarbībai. Par 100 gramu porciju tas dod aptuveni 340 kalorijas un satur augstu kālija, kalcija, magnija un dzelzs saturu. Nātrijs un niacīns ir arī kopā ar B1 un B2 vitamīnu.

Blakus efekti: Beteles riekstiem ir potenciāls, lai traipinātu zobus un lūpas. Tātad, skatīties, cik daudz jūs uzņematies.

7. Candlenuts:

Precīza Candlenut izcelsme nav zināma, tomēr to plaši audzē Malaizijas, Indonēzijas, Havaju salu un Maluku salu daļās. Šeit ir kaut kas, kas izskatās kā makadāmijas rieksti, bet atšķiras. Tā ir laba zāles dizentērijai un caurejai. Galvassāpes, zobu sāpes un drudzis arī tiek galā ar riekstu. Tas ir augsts A, B1, folātu un fitosterīna vitamīnu, kas novērsīs holesterīna veidošanos.

Blakus efekti: vemšana, sāpes vēderā un dehidratācija ir bieži sastopamās blakusparādības.

8. Indijas rieksti:

Vai mums tiešām ir vajadzīgs iemesls daudziem Indijas riekstiem? Indijas izcelsmes Indijas un Austrumāfrikas kaņepes, izmantojot Portugāles jūrniekus. Viņi palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības un satur labu daudzumu šķiedrvielu, olbaltumvielu un citu sirds draudzīgu un veselīgu tauku. Tie satur labu daudzumu magnija, B-6 vitamīna un kalcija. 15 cashews dienā ir labs ēdiens, kas satur aptuveni 550 kalorijas un 45 gramus tauku.

Blakus efekti: Magnija saturs Indijas riekstos sajaucas ar diabētiskiem medikamentiem un vairogdziedzera medikamentiem, tādējādi radot kaitīgu ietekmi organismam.

9. Kastaņi:

Kastanis sākotnēji tika audzēts Mazāzijā. Romieši vēlāk paplašināja savu audzēšanu. Kastaņi satur tikai 130 kalorijas 100 gramu porcijai, kopā 1 grams tauku. Tomēr tiem ir augsts A, B-6, magnija dzelzs un kalcija saturs. Tie palīdz veidot spēcīgākus kaulus un veicina veselīgu gremošanas veselību. Viņiem ir arī antioksidantu īpašības, kas padara to par labu ēdiena vidus dienas uzkodu.

Blakus efekti: Kuņģa darbības traucējumi, reibonis un galvassāpes ir biežas blakusparādības, kas saistītas ar kastaņu pārpalikumu.

10. Čīles lazdu rieksti:

Šis ir sadalīts un parasti tiek ēdēts pirms ēšanas. Ir zināms, ka tas labi aug arī Jaunzēlandē un Kalifornijā, un tās saknes nav pilnībā izsekojamas. Tam ir augsts E vitamīna saturs un ir dažas lieliskas priekšrocības ādai. Tos izmanto arī ēdiena gatavošanā un bieži izmanto desertos. Čīles lazdu riekstu 100 gramu porcija nodrošinās aptuveni 600 kaloriju enerģijas ar 60 gramiem tauku. Tam ir labs olbaltumvielu un diētisko šķiedru daudzums kopā ar vitamīnu B2 un B3. Tā kā tie ir pildīti ar ēteriskajām eļļām, tie ir labs veids, kā saglabāt ādu veselīgu un mitrinātu.

Blakus efekti: Uzmanieties no vemšanas un ādas izsitumu pazīmēm.

11. Kokosrieksti:

Kokosrieksti pirmo reizi tika audzēti Dienvidaustrumu Āzijas, Filipīnu, Indonēzijas un Malaizijas salās. Indijas okeānā Indijas, Šrilankas un Maldīvijas dienvidu perifērija bija citas iespējami audzētas platības. Vēl viens labs rieksts, kas jāiekļauj jūsu diētā, ir kokosrieksts, kuram ir aptuveni 350 kaloriju 100 gramu porcijai ar 30 gramiem tauku. Tas ir bagāts ar dzelzi, B-6 vitamīnu, magniju, C vitamīnu un kalciju. Tas ir pretvīrusu, pretsēnīšu un pretparazītu. Tas ir labs riekstu avots, lai uzlabotu jūsu gremošanas traucējumus. Tas palielina labu holesterīna līmeni un nodrošina aizsardzību pret sirds slimībām.

Blakus efekti: Tas var izraisīt alerģiju un svara pieaugumu. Tas ir daudz kaloriju un satur lielu cukura daudzumu.

12. Coquito Nuts:

Tā ir dzimtene Čīles piekrastes ielejās. Koquito rieksti, iespējams, ir reti sastopami, bet 100 gramu porcija satur aptuveni 110 kalorijas un 10 gramus tauku. Tie ir ar augstu diētisko šķiedru, ogļhidrātu, nātrija un piesātināto tauku saturu. Tie izskatās kā mini kokosrieksti un ir marmora izmērs. Tas ir Čīles produkts un to var ēst, sajaucot tos maisītājā un apsmidzinot uz deserta.

Blakus efekti: Uzmanieties no pēkšņas alerģijas, kas var rasties pēc ēšanas.

13. Ginkgo rieksti:

Ginkgo rieksti ir vietējie no Ķīnas un tiek plaši audzēti. Gingko koka lapu ekstrakti ir spēcīgs antioksidants un satur flavonoīdus, terpenoīdus, kas aizsargā ķermeni pret oksidantu savienojumiem, kas citādi var kaitēt ķermeņa šūnām. Tas dod jums aptuveni 180 kalorijas 100 gramu porcijai un apmēram 1,5 gramiem tauku. Tas ir bagāts ar vitamīnu B6, A vitamīnu, C vitamīnu un dzelzi.

Blakus efekti: Pārāk daudz kalpo, izraisot reiboni, sliktu dūšu un galvassāpes.

14. Hican:

Hican parasti ir krustojums starp pekanriekstu un cita veida hikoriju vai riekstu no hibrīda koka. Šie krusti ir zināmi dabiski. Tomēr Hikas kokiem ir potenciāls augt līdz 60 pēdām, un kultūraugu ražošanai var būt vajadzīgi 10 gadi.

15. Hickory Nuts:

tie ir bieži sastopami dienvidu Appalachianā un arī tiek uzskatīti par izcelsmes vietu. Hickory rieksti nokrīt no hickory kokiem. Uzgrieznis aizsargā jūsu sirdi un tiem, kas vēlas dabūt svaru, šeit ir kaut kas, kas ir nepieciešams, lai uzmodinātu. Ir zināms, ka tās veicina vielmaiņu un palielina asinsriti. Viena hickory porcija satur apmēram 18 gramus tauku un vairāk nekā 5 gramus ogļhidrātu 4 riekstu ēdienam. Šie sarežģītie ogļhidrāti neizraisīs insulīna un glikozes līmeņa svārstības, tādējādi novēršot diabēta rašanos.

Blakus efekti: Uzmanieties no alerģijām, kas var rasties, lietojot hickory riekstus.

16. Kola rieksti:

Tā ir dzimtene Āfrikas tropisko lietus mežu vidū. Kola rieksti ir kastaņa izmēra, un, kad sākat košļāt, tam ir rūgta salda. Tas kļūst saldāks ar vairāk košļājamo. Kola riekstu pulveris palīdz gremošanas procesā. Ir zināms, ka uzgrieznis veicina vielmaiņu ar tā kofeīna saturu. Tautas medicīnā kola rieksti tiek izmantoti klepus, labi iegremdējot un sajaucot ar medu. Tie satur kofeīnu, tanīnskābi, teobromīnu.

Blakus efekti: Elpošanas grūtības un kuņģa darbības traucējumi ir divas populāras kola riekstu blakusparādības. Gadījumā, ja Jums ir grūtības gulēt naktī, izvairieties no to lietošanas pirms gultas laika, jo kofeīna saturs tajos paliks nomodā.

17. Makadāmija:

Makadamija ir Austrālijā. Macadamia satur dažas svarīgas uzturvielas un minerālvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim. Tam ir A, B, olbaltumvielas, veselīgi tauki, dzelzs, folāts un citi spēcīgi antioksidanti. 100 gramu apkalpošanai tas nodrošina aptuveni 700 kalorijas enerģijas ar nulles holesterīna līmeni. Šie rieksti ir bagāti ar mononepiesātinātām taukskābēm, kas padara trombocītus nesaistošus viens otram un līdz ar to, visticamāk, asinsvados veidojas trombi. Tas arī palīdz svara zudumam, jo ​​tiem ir zems ogļhidrāts.

Blakus efekti: Alerģija ir bieži sastopama blakusparādība, ja patērē pārāk daudz makadāmijas. Vienmēr dodieties uz nesālītu, jo sāls saturs sālītajos var palielināt asinsspiedienu.

18. Malabar kastaņa:

Malabar kastaņa ir dzimtene no Dienvidmeksikas un Ziemeļ Brazīlijas. Malabar kastaņu ir viegli augt un nēsā ātri. Pasākuma laikā auga ziedi ir ēdami kopā ar lapām. Ziediem ir riekstu garša. Ziedus izmanto kartupeļos un kartupeļos, kad tie svaigi nokrīt no auga. Tam ir augsts olbaltumvielu saturs un rieksti tiek ēst kā grauzdēti vai nedaudz cepti. Dažreiz riekstus kaltē un pulverī, vēlāk pievieno maizei un kūkām.

Blakus efekti: Uzmanieties no alerģijas un ādas kairinājuma. Tomēr 100 gramu porcija nedara nekādu kaitējumu.

19. Mongongo rieksts:

Tas ir izplatīts visā Subtropu Dienvidāfrikā, mongongo rieksts ir olas formas rieksts, ko sedz mongongo koks. Tā augļi ir biezi un cieti, kas aptver ēdamos augļus. Iekšpusē šī miesa ir izrādījusies ļoti noderīga ādai un matiem. Tas ir barojošs, un tajā esošā eļļa linolskābe nodrošina lieliskas ādas atjaunošanās, mitrināšanas un pārstrukturēšanas īpašības. Rieksts satur 57% tauku, no kuriem 17% ir piesātinātie tauki. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām un nodrošina jūsu apmēram 17% 100 gramu porciju. Bez tam kodols ir bagāts ar varu, cinku un kalciju.

Blakus efekti: Ādas kairinājums un alerģija ir biežākās blakusparādības, kad tās lietojat.

20. Zemesrieksti:

Tas radies Peru vai Brazīlijā un Dienvidamerikā. Tomēr nav pārliecinošu pierādījumu par to. Zemesrieksti ir visu laiku filmu uzkodu rieksts. Tie ir bagāti ar enerģiju un nodrošina vislabāko ādas aizsardzību. Tie satur augstu mononepiesātināto tauku un polinepiesātināto tauku līmeni, kas saglabās sirdi veselīgu. Tie ir labs folātu avots un līdz ar to sievietēm, kas patērēja pirms grūtniecības, bija mazāks risks, ka bērns piedzimst ar nervu caurules defektu.

Blakus efekti: Šeit ir kaut kas, kas jums ir nepieciešams, lai to skatītos. Pārmērīgs patēriņš var izraisīt gāzes, grēmas un arī pārtikas alerģiju. Alerģiska reakcija, piemēram, tirpšanas sajūta mutē un sejas pietūkums.

21. Pekanrieksti:

Pekanrieksti tiek plaši audzēti Alabamā, Arizonā, Kalifornijā, Floridā uc, tie ir dažu būtisku vitamīnu un minerālvielu, piemēram, kālija, kalcija, mangāna, dzelzs un cinka, noliktavas. Tās ir mono-piesātināto tauku oleīnskābe, kā arī antioksidanti, kas palīdzēs samazināt jebkāda veida sirds slimības. Pekanrieksti arī ir bagāti ar šķiedrvielām, tādējādi samazinot koronāro sirds slimību risku.

Blakus efekti: nātrene, rīkles pietūkums un elpošanas problēmas ir dažas no biežākajām blakusparādībām. Blakusparādība ir histamīna, ķīmiskas vielas organismā rezultāts.

22. priedes rieksti:

Pine rieksti ir radušies Eiropā. Tas ir garšīgs uzkodas, kas palīdzēs arī svara zudumā! Priežu rieksti satur veselu labumu veselībai organismā. Ir zināms, ka tie uzlabo sirds un asinsvadu veselību, jo tie ir bagāti ar mononepiesātinātiem taukiem, kas pazeminās holesterīna līmeni asinīs. Tas palielinās labu holesterīna līmeni. Tā satur arī oleīnskābi, kas palīdzēs aknām izvadīt triglicerīdus no organisma. Tie ir bagāti ar antioksidantiem un tādējādi palīdz organismam veidot rezistenci pret infekcijām un vīrusiem. 100 gramu porcija satur aptuveni 670 kalorijas kopā ar 13 gramiem olbaltumvielu un nulles holesterīna. Tas ir bagāts ar A un E vitamīnu, ar nelielu C vitamīna daudzumu. Minerāli, piemēram, kalcijs, varš, dzelzs un magnija, ir augsti priežu riekstos.

Blakus efekti: Plaši pazīstama blakusparādība ir priežu mutes sindroms, kas regulāras lietošanas laikā mutē rada rūgtu garšu. Tomēr tas nav kaitīgs. Citas blakusparādības ir caureja un ādas nieze.

23. Pistācija:

Vai mēs visi mīlam pistācijas? Šeit ir daži iemesli, kāpēc tos bieži ēst. Pistācijas izcelsme ir Rietumāzijā un Mazajā Āzijā, no Sīrijas uz Afganistānu. Tie ir labi šķiedru, B6 vitamīna, kālija un antioksidantu avoti. Ir zināms, ka tie pazemina holesterīna līmeni un veicina svara zudumu. Tie palīdz acu un asinsvadu veselībai. 28 gramu pistāciju porcija nodrošinās aptuveni 150 kalorijas un 6 gramus olbaltumvielu. Tie satur arī lielas vara devas kopā ar 17% mangāna. Ir pieejami arī tiamīns un fosfors kopā ar veseliem taukiem.

Blakus efekti: Ir zināms, ka tās izraisa kuņģa-zarnu trakta problēmas. Tie satur fruktānus, kas traucē gremošanas sistēmu, kas izraisīs caureju un vēdera uzpūšanos, kā arī sāpes vēderā.

24. Valrieksti:

Šeit ir vēl viens populārs rieksts, kas ir labs sirdij. Angļu valriekstu izcelsme ir Persijā, bet melnais variants radās Ziemeļamerikā. Tam ir labs omega-3 līmenis, kas var būt labvēlīgs sirds un asinsvadu sistēmai. Tas pastiprina imunitāti ar antioksidantu īpašību palīdzību. Alfa-linolēnskābe veicina spēcīgākus un veselīgākus kaulus. Tas satur arī folātus, roiboflavīnu, tiamīnu, kas ir vajadzīgs mātei un bērnam (ieteicams pasniegt).

Blakus efekti: Jūsu ķermeņa masas indekss un svars mainīsies. Tas veicina svara pieaugumu. Tas var izraisīt izsitumus un pietūkumu. Grūtniecēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāierobežo patēriņš.

25. Yeheb rieksts:

Vai esat to dzirdējuši? Nu, teheb rieksti satur proteīnus un ir bagāti ar aminoskābēm. Somālijas nomadiem tas ir plaši pazīstams jau ilgu laiku, bet precīza izcelsme nav zināma. Tai ir arī oleīnskābe. To audzē galvenokārt Etiopijā, un tā ir eksotiska Kenijā, Sudānā, Izraēlā uc Augu lapas izmanto tējas pagatavošanai un pētījumi liecina, ka tas uzlabo eritrocītu veidošanos un tādējādi izmanto kā anēmijas līdzekli. Tam ir labs nātrija, kālija, hlora un fosfora saturs.

Daži rieksti dienā ir labs veids, kā sākt veselīgu dzīvesveidu. Lai gan daži no tiem ir populāri tējas un vidus dienas uzkodas, daži no tiem ir patiesi enerģiju ieguvēji un ir dzīvības glābšana. Viņiem ir zināms, ka tie aizsargā jūsu sirdi un daudzas citas ķermeņa daļas. Ir pienācis laiks bunkt junk un apsvērt ēšanas riekstus kā laika posmu. Sāciet dzīvot veselīgi šodien, pārējā labestība, kas jums nepieciešama, noteikti sekos.

Skatīties video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Marts 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send