Skaistums un modes

Top 25 + labākie diētas produkti svara zudumam ātri un efektīvi

Pin
Send
Share
Send


No visām galvenajām problēmām šajās dienās tas, kas top tabulā, ir svara zudums. Neveselīgu ēšanas paradumu un vingrinājumu trūkuma dēļ daudzi cilvēki sūdzas par svara pieaugumu un ar veselību saistītiem jautājumiem. Lai zaudēt svaru un atgrieztos pie skaistās un pievilcīgās formas, ir nepieciešams mazliet upurēt. Un ar to mēs domājam, ka ikdienā veicam veselīgu izvēli un vingrošanu.

Tas palīdzēs samazināt kalorijas uz pusi un galu galā parādīsies tikai dažu mēnešu laikā. Ja jūs plānojat zaudēt svaru, jūs varētu vēlēties atsaukties uz šo rakstu, jo tas dos jums pamata ideju par to, kāda veida pārtikas produktus jums vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru.

Katram šeit iekļautajam vienumam ir izdevīgas īpašības, kas palīdzēs jums ātri sasniegt jūsu mērķus.

Labākie vakariņas ēdieni svara zudumam:

Redzēsim visefektīvāko un ātrāko svara zaudēšanas uztura plānu.

Redzēt vairāk: Veselīgs uzturs svara zudumam

1. Zaļās lapu dārzeņi:

Pirmie priekšmeti, kas jāiekļauj savā uzturā, ir zaļie lapu dārzeņi. Tie ir super veselīgi un tiem ir mazāk nekā puse kaloriju salīdzinājumā ar citiem dārzeņiem. Vienam pilnam spinātu krūzei ir tikai 15 kalorijas, tādēļ, ja jūs to pievienojat savam ēšanas paradumam; jūs noteikti zaudēsiet lielu svaru. Bet kā jūs to pievienosiet jūsu ēdienreizēm? Vienkārši! Tikai puse no jūsu parastajām pusdienām, bet samaziniet izmēru vismaz par 40%, bet tā vietā uzlieciet pilnīgu zaļo lapu dārzeņu. Jūs noteikti pamanīsiet atšķirību.

2. Augļu salāti:

Otrs labākais, kas jums jādara, lai zaudēt svaru, ir pievienot daudz augļu. Daži cilvēki sūdzas, ka viņiem nepatīk ēst tādu pašu augļu katru dienu. Bet kurš saka, ka tas ir jādara visu laiku? Pievienojiet jūsu plāksnītei krāsu un jautrību, izmantojot labu un veselīgu bļodu, kas ir pilns ar augļiem. Ņem apelsīnus, vīnogas, zemenes, vienu banānu un ananāsu un sagrieziet tos. Pievienojiet garšu piparus un nedaudz samaisiet. Tas palīdzēs pipariem izplatīties un padarīt jūsu salātus par ēdamu un jauku ēdienu, kas jums ir kā vakara uzkodas.

Redzēt vairāk: Pārtikas plāni svara zudumam

3. Zupas:

Trešais labākais svara zudums ir zupas. Uzsāciet maltīti ar bļodu, kas ir pilns ar tīru vistas zupu. Tas palīdzēs jums ēst mazāk visā ēdienreizē. Ja vēlaties, varat to aizstāt ar vakariņām. Pēc vairāku ekspertu domām, zupas vakariņām ir bijušas diezgan izdevīgas un veselīgas. Tie ir liesa, viegla un noteikti kaut kas, kas jūs pasargās no uzpūšanās vai miegainības.

4. Zaļā tēja:

Zaļā tēja ir labākais pārtikas veids, ko var būt, jo īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Tie satur nulles kalorijas un ir lielisks veids, kā palielināt vielmaiņu. Šis dzēriens palīdz izskalot visus ķermeņa toksīnus, tādējādi palīdzot jums iegūt skaidru, veselīgu ādu. Jūs arī izkausēsiet daudz tauku un zaudēsiet vēl dažas mārciņas, ja jums ir 3 līdz 4 tases katru dienu

Redzēt vairāk: Svara zudums diētas padomi

5. Pupas:

Pupiņas ir pilnas ar olbaltumvielām. Tās ir ļoti augstas šķiedras un lēni sagremot. Tā kā kalorijas ir ļoti zemas, tām noteikti vajadzētu būt jūsu uztura sastāvdaļai. Pusi kafijas pupiņu kā uzkodas katru dienu ne tikai palīdzēs ātrāk zaudēt svaru, bet arī piepildīt kuņģi. Tas ir tik labāks risinājums, salīdzinot ar ceptiem taukainiem pārtikas produktiem un neveselīgiem dzērieniem.

6. Rieksti:

Lielisks veids, kā zaudēt svaru un nogalināt tieksmi pēc nepāra laikiem, ir pievienot diētas režīmu. Dažas mandeles, zemesrieksti vai valrieksti ir viss, kas jums nepieciešams, lai dotu sev spēku un vēlmi strādāt visu dienu. Riekstus ir konsultējuši vairāki ārsti un eksperti, un tie ir ne tikai pazīstami kā svara zuduma veicinātāji, bet arī kā palīgi tiem, kam ir ļoti slikta atmiņa. Tātad, ja jūs vēlaties asināt savas smadzenes un novietot dažas mārciņas, apsveriet riekstus kā daļu no ikdienas ēšanas.

7. Olas:

Baltā bagātīgā brokastis ir viss, kas nepieciešams, lai visu dienu paliktu prom no nevēlamām alkām. Bet kā jūs gatavojaties saņemt šādu maltīti? Vienkārši! Pievienojiet diētai olas. Tie ir super veselīgi un lielisks veids, kā sākt savu dienu. Viss, kas jums būs jādara, ir tas, ka tas ir malkas veidā kopā ar kādu brūnu maizes grauzdiņu un sulu vai arī, ja vēlaties būt nedaudz radošs, izveidojiet veselīgu omleti, izmantojot tomātus, sīpolus un papriku. Tas ir tik daudz labāk nekā donuts, nūdeles, picas vai soda.

8. Auzas:

Vēl viens veids, kā ēst veselīgas brokastis, lai zaudēt svaru, ir auzas. Lai gan tie, iespējams, nav ēdamākais ēdiens, lai no rīta patērētu pirmo lietu, jūs varat darīt mazliet upurēt, tikai lai sasniegtu savus mērķus. Ja jūs joprojām jūtat, ka garša nāk jūsu ceļā, sasmalciniet dažas zemenes un apkaisa tos pa visu trauku. Jūs varat arī pievienot melnās ogas vai sasmalcinātus ābolus.

9. Tumši šokolādes konfektes:

Vai tu esi šokolādes mīļotājs un jūs joprojām vēlaties zaudēt svaru? Nu, mēs jums sniedzam dažas labas ziņas. Lai sasniegtu savus mērķus, jūs varat tos izmantot trīs reizes nedēļā. Bet mēs nerunājam par piena šokolādi vai vafelēm; mēs runājam par tumšām šokolādēm. Tāda paša veida vietā ir viens vai divi kubi tumši šokolādes konfektes. Saskaņā ar pētījumu, cilvēki, kas ēda tumšus šokolādes, ēda 15% mazāku picu, salīdzinot ar tiem, kas to nedarīja.

10. Āboli:

Āboli ir labākie pārtikas produkti svara zudumam. Vienu ābolu uzņemšana katru dienu vai ābolu sulas dzeršana noteikti palīdzēs jums zaudēt svaru. Tie ir jāēd kopā starp ēdienreizēm, lai palielinātu vielmaiņu un izkausētu nevēlamos taukus.

11. Zaļie zaļie:

Jūs varat iekļaut lapotnes zaļumus, piemēram, lapu kāpostus, kolonnas, spināti, šveiciešu kartiņas, lai palīdzētu svara zudumam. Tie satur kalorijas, ogļhidrātu un ir pildīti ar šķiedrvielu slodzi. Jūs varat tos izmantot, lai palielinātu ēdienu daudzumu un nepievienotu papildu kalorijas. Lapu dārzeņi ir ļoti barojoši pārtikas produkti svara zudumam, kā arī ir daudz vitamīnu, antioksidantu un minerālvielu. Viņiem ir arī kalcija, kas palīdz tauku degšanā.

12. Laši:

Šī taukainā zivs ir ļoti iespējams samazināt svaru. Tas palīdz uzturēt sajūtu pilnā stundā ar zemu kaloriju daudzumu. Tas ir pildīts ar labu proteīnu, labiem taukiem un daudzām būtiskām uzturvielām. Lašiem bija pareizais joda daudzums, lai uzturētu vairogdziedzera līmeni, kas nepieciešams vielmaiņas pareizai darbībai. Tas ir viens no Omega-3 taukskābju pārtikas produktiem, kas pazemina iekaisumu, kas samazina aptaukošanos un pat vielmaiņas slimības. Jūs varat iekļaut arī citas noderīgas zivis svara zudumam, piemēram, makrelei, sardīnēm, siļķēm utt.

13. Kraukšķīgie dārzeņi:

Brokoli, kāposti, ziedkāposti un Briseles kāposti tiek iekļauti šīs kategorijas svara zuduma pārtikas produktos. Viņiem ir augsts šķiedrvielu saturs ar daudzām olbaltumvielām, lai jūs justos pilnīgi. Tie ietver proteīnu, šķiedru ar zemu enerģijas blīvumu, kas ir labs ēdiens, ja jūs mēģināt zaudēt svaru.

14. Lean liellopu gaļa vai vistas krūtiņa:

Gaļa bieži ir saistīta ar daudzām veselības problēmām, bet tas ir skaidrs mīts. Tikai apstrādātās gaļas ir neveselīgas, bet neapstrādātas sarkanās gaļas neizraisa nekādu sirds problēmu vai diabētu. Gaļa faktiski ir svara vērotāju draugu barība, jo tiem ir augsts olbaltumvielu saturs. Tas var palīdzēt jums katru dienu sadedzināt vēl 100 kaloriju. Jūs varat arī ēst taukainu gaļu, ja esat diēta ar zemu oglekļa saturu.

15. Vārīti kartupeļi:

Kartupeļiem piemīt daudzas īpašības, kas padara to par labu pārtiku cilvēkiem, kuri vēlas kaut kādu svaru vai zaudēt, lai saglabātu labu veselību. Tie ir bagāti ar kāliju, kas ir ļoti noderīga barības viela, lai regulētu asinsspiedienu. Kad jūs ēdat baltos un vārītos kartupeļus, jūs mēdzat justies pilnīgi un tādējādi mazāk ēdat. Jūs varat arī iekļaut saldos kartupeļus, rāceņus un citus sakņu dārzeņus, lai iegūtu vislabākos rezultātus.

16. Tunzivis:

Tunzivis Zivis ir ļoti zems kaloriju daudzums un ir augsts proteīnu daudzums. Šī liesās zivis nesatur pārāk daudz tauku un tādējādi ir ļoti slavena starp celtniekiem vai fitnesa modeļiem. Tas ir labs veids, kā uzturēt augstu olbaltumvielu daudzumu ar kalorijām un arī zemu tauku saturu. Ja plānojat samazināt svaru, jūs varat izvēlēties tunzivis, kas ir konservēts ūdenī, nevis eļļā.

17. Pākšaugi:

Pākšaugi un pupiņas ir labākie cilvēki, kas cenšas zaudēt svaru. Jūs varat iekļaut lēcas, pupiņas, melnās pupiņas, kurām ir ļoti labs olbaltumvielu un šķiedru saturs. Tas palīdz nodrošināt sāta sajūtu un arī izturīgu cieti.

18. Vasaras siers:

Vasaras siers ir ļoti labs olbaltumvielu saturs. Tiem ir ļoti zems ogļhidrātu un tauku saturs, kas padara to par labu pārtiku, lai palielinātu proteīnu uzņemšanu. Tas arī ir apmierinošs un ļauj jums justies pilnīgi ar mazāk kalorijām. Vasaras sieram ir labs kalcija daudzums, kas ir noderīgs tauku dedzināšanas procesiem.

19. Avokado:

Avokado nav liels ogļhidrātiem, bet satur daudz veselīgu tauku. Tie ir pildīti ar mononepiesātināto oleīnskābi, kas atrodama olīveļļā. Tas arī ir labs ūdens daudzums, lai dotu jums enerģiju izmantot. Avokado var pievienot salātiem, lai tauki palielinātu barības vielu daudzumu. Šim auglim ir arī šķiedra un kālija, kas palīdz svara zudumam.

20. Ābolu sidra etiķis:

Tas ir plaši pazīstams dabisko veselības vērotāju vidū. To lieto garšvielās kā pārsienamās vai vinaigretes. To var arī atšķaidīt ar ūdeni, lai to dzert. Tas liecina arī par pozitīviem rezultātiem cilvēkiem, kas cenšas zaudēt svaru. Etiķis var pazemināt augstu cukura līmeni asinīs pēc ēšanas un palīdzot svara zudumam.

21. Veseli graudi:

Daži veseli graudi, piemēram, auzu pārslas, nav lipekli, un tie ir pildīti ar šķiedrvielām un pareizu proteīna daudzumu. Jūs varat iekļaut arī brūnus rīsi un quinoa, kas satur beta-glikānus, lai palielinātu sāta sajūtu un palīdzētu vielmaiņas veselībai. Brūniem un baltiem rīsiem ir arī izturīga ciete, kas ir noderīga. Izvairieties no rafinētiem graudiem, kas ir kaitīgi un arī nobaroti. Vai diēta ir Ĝoti zema? Tad jūs varat izlaist graudus, jo tiem ir augsts ogļhidrātu daudzums.

22. Čilli pipari:

Čilli pipari ir ļoti noderīgi, ja jūs ēdat svara zudumu. Tie satur kapsaicīnu, kas pazemina apetīti un palielina tauku dedzināšanas procesu. Tie ir pat atrodami kādā svara zuduma papildinājumā.

23. Augļi:

Bez augļu salātiem augļi ir ļoti veselīgi pārtikas produkti svara zudumam. Tiem ir cukura saturs un zems enerģijas blīvums. Viņiem ir arī šķiedra, kas palīdz cukuram izdalīties ļoti ātri asinsritē.

24. Greipfrūti:

Tas ir izcili augļi tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tas var kontrolēt svara kontroli un aptaukošanos, kad tos lietojat diētā. Tas saglabā diabēta un citu hronisku slimību līmeni.

25. Chia sēklas:

Chia Seeds ir ļoti barojošs produkts svara zudumam un ir piepildīts ar ogļhidrātu un šķiedrvielām. Tādējādi tie ir zemu ogļhidrātu barības produkti un šķiedrvielu bagātinātāji. Tas palīdz tai absorbēt 14 reizes vairāk svara ūdenī. Tie gēla līdzīgi un paplašinās kuņģī. Tie var arī samazināt apetīti un palīdzēt svara zudumam.

26. Kokosriekstu eļļa:

Šai eļļai ir augstas taukskābes, kas palielina jūsu sāta sajūtu, atšķirībā no citiem taukiem. Tas ir noderīgi arī, lai samazinātu vēdera taukus ar labu kaloriju. Tādējādi jūs varat nomainīt kokosriekstu eļļu ar citu diētu.

27. Jogurts:

Jogurts ir lielisks piena produkts, kam ir probiotiskas baktērijas, lai uzlabotu zarnu darbību. Viņi nomierina iekaisumu un aizsargā leptīna rezistenci, kas var izraisīt aptaukošanos. Patērēt pilnpiena pienu arī ir mazāks aptaukošanās un 2. tipa diabēta risks. Zema tauku satura jogurta daudzums ir augsts.

Mēs visi zinām, ka pēc svara zuduma jūs ne tikai zaudējat savu svaru, bet arī palīdzēsiet ietaupīt veselību. Var būt daudz metožu, kas ļauj ātri zaudēt svaru, bet nav tik efektīvas kā dabīgie pārtikas produkti. Tātad labāk sagatavot diētu ar augstākiem veselīgiem pārtikas produktiem svara zudumam un būt laimīgiem.

Attēli Avots: Shutter stock, 3, 4, 11.

Skatīties video: HOW TO FOLLOW YOUR DREAMS. VLOG 6 S1 (Jūlijs 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send